Раздвижване след 50

Не, не това. Това е информативен материал и няма общо интервалите, те се появиха доста след като е писан.

26.03.2020
Здравейте,
Тренировка
Загрявка 1км на пътеката
Колело от колене 2х10
Клек СТ 1х20, Тяга 1х10х35
Вработване 1х8х65 клек
Почивка 2 мин
1 Тяга 20х1х85кг
2 Раменна преса с дъмбели20х1х2*15кг
3 Гребане с дъмбел  20х1х30 кг
4 Кофи 20х1хСТ
Всичко през 10сек. Общо време точно 20,40 мин. за силовата част.
Коремни преси 1х8х15+руско усукване 1х8х15 през 30сек.+1х3х15 и блокаж/незнам защо ???/
Нямаше умора, нямаше задъхване, а просто не успях да мръдна.
Почивка 2 мин
1,5км ходене под наклон. Всичко под 50мин.
Кръвно 50 мин след тренировката 121/79 пулс 81. КЗ сутрин на гладно 5,5mmol/l

28.03.2020
Здравейте,
Загрявка 1км на пътеката
Колело от колене 2х10, клек 1х20хСТ
Вработване клек 1х8х35
Почивка 2 мин
1 Зерчер клек 20х1х40 кг
2 Набиране подхват 18х1хСТ
3 Обръщане от земя 20х1х40 кг
4 Лег 20х1х55
5 Борческо въртене 20х1х15
Почивка 2 мин
Пуловерпреса 2х8х17 + руско усукване 2х8х15
Малко размисли:
1 На набирането осемнадесетото бе до очите, направих 20 сек почивка, след което още 2 през 10сек. Пиша ги 18, но и това ми е личен рекорд.
2 Добавих  5-то упражнение в днешния протокол с цел проверка/за мен/. Никакъв проблем.
Общо време на силовата част 25,30мин. Общо време около 55 мин.-супер тренировка за работещ човек.
Мойте приятели връстници един мисли за млада любовница, друг сменя жената, трети мисли за нова кола , а аз размишлявам в/у фитнес упражнения и “протоколи”-ба*и как странно навлизам в критическата.
ЗДРАВЕ И УСПЕХИ НА ВСИЧКИ

29.03.2020
Здравейте,
Днес 5км леко нискоинтензивно кардио на гладно с пулс 120-140 за раздвижване на кръвта.
Важното за днес -КЗ преди тренировка 5,9/на вечеря се заиграхме с малко шоколад/  , 1 час след тренировка КЗ 5,1 кръвно 122/85 пулс 83.
ЗДРАВЕ И УСПЕХИ НА ВСИЧКИ

30.03.2020
Здравейте,
“Тренировка”
Загрявка 1км на пътеката
Колело от колене 2х10
Клек СТ 1х20, Тяга 1х5х35
Вработване 1х5х65 тяга
Почивка 2 мин
1 Тяга 20х1х85кг
2 Раменна преса с дъмбели20х1х2*15кг
3 Гребане с дъмбел  18х1х30 кг
4 Кофи 10х2хСТ
Днес съм адски отпаднал, с болки в гърдите, кашлица и др. /дано не е това ,за което се говори на всякъде/. Тягата стабилна през 10 сек, раменната също с изключение на обилно потене и на гребането на 18 повторение, дъмбела изобщо не помръдна от земята/даже не се и заклати/. починах 50 сек и на инат изкарах кофичките. Нямаше задъхване, пулс нормален, но вода течеше от мен.Тренировка да , но не по протокола.
Кръвно 50 мин след тренировката 127/87 пулс 90.
ЗДРАВЕ НА ВСИЧКИ.

Мойте приятели връстници един мисли за млада любовница, друг сменя жената, трети мисли за нова кола , а аз размишлявам в/у фитнес упражнения и “протоколи”-ба*и как странно навлизам в критическата.

Който не е мислил когато му е времето, мисли на дърти години, независимо за какво става въпрос...

01.04.2020
Здравейте,
Мъчи ме някакъв вирус-всичко ме боли, не мога да дишам, потя се яко, но нямам температура. Приемам една шепа хапчета по предписание на личния лекар и стискам “зъби”.
Опитах да направя тренировка , но след като взех щангата разбрах, че няма да стане и се отказах. Пораздвижих 4-5 км на пътеката с мнооого леко темпо, за да се раздвижа.
ЗДРАВЕ И УСПЕХ НА ВСИЧКИ.

02.04.2020
Здравейте,
Въпреки продължаващите болки в гърдите и гърба-тренировка
Загрявка 1км на пътеката
Колело от колене 2х10, клек 2х10хСТ
Почивка 2 мин
1 Зерчер клек 20х1х40 кг
2 Набиране подхват 20х1хСТ-направих ги.
3 Лег 20х1х55
4 Борческо въртене 20х1х15
Всичко точно през 10сек с изключение м/у набирането и лега там +20сек.
Почивка 2 мин
Изхвърляне от земя 1х8х35-за 1-ви път го опитвам
ЗДРАВЕ И УСПЕХИ НА ВСИЧКИ

30.03.2020
Здравейте,
“Тренировка”
Загрявка и вработване
1 Тяга 20х1х85кг
2 Раменна преса с дъмбели20х1х2*15кг
3 Гребане с дъмбел  20х1х30 кг
4 Кофи 20х1хСТ
Изхвърляне от зема 2х5х35кг и ренегатско гребане 1х8х17+1х6х17кг
Качвам видеоклип на тягата, за да мога да коригирам техниката
Благодаря, Ви и БЪДЕТЕ ЗДРАВИ.

Клипа не баца-явно не си дал отметка да е достъпен.

Готов е

Горе-долу става тая тяга. Сложи допълнително 5-7-10 см като подложка под дисковете, защото сега ти идва дефицитна заради размера им, а това не ти помага много за формата на изпълнение.
Поработи върху стойката си. По принцип за стойката ти, не за позицията при тяга. Имаш ясно изразена кифоза.

Благодаря, James Hinks
“Горе-долу” си е като похвала. Работя в/у стойката си от година, но нещата стават бавно. Важното е, че стават.
БЪДЕТЕ ЖИВИ И ЗДРАВИ ВСИЧКИ.

05.04.2020
Здравейте,
Днес кардио ден
Бягане с леко темпо 4мин+1мин бързо ходене-общо 30мин 4км
Plank workout 6 min. Разтягане 15 мин.
Кръвно 1час след тренировка 117/75 пулс 76
ЗДРАВЕ НА ВСИЧКИ.

07,04,2020
Здравейте,
Загрявка и вработване- 1км на пътеката,колело от колене 2х10, клек 2х10хСТ, лицеви опори 2х10хСТ
Почивка 2 мин
1 Зерчер клек 10х2х40 кг
2 Набиране подхват 9х2хСТ+1х1хСТ
3 Лег 10х2х55
4 Борческо въртене 10х2х15
Почивка 2 мин
Пуловерпреса 2х8х15 + обръщане от вис 2х6х45
Проверка 10х2=20х1.  10х2 го усетих по тежко, но няма умора или задъхване. Положителното, е че цялата тренировка бе не повече от 45мин при еднакъв обем/от влизане до напускане на “залата”.
ЗДРАВЕ И УСПЕХ НА ВСИЧКИ.

09.04.2020
Здравейте,
“Тренировка”
Загрявка и вработване
1 Тяга 20х1х90кг
2 Раменна преса с дъмбели20х1х2*15кг
3 Гребане с дъмбел  20х1х30 кг
4 Кофи 20х1хСТ
Почивка 2 мин
Ренегатско гребане 1х10х15, 1х8х15, 1х6х15 и повдигане на крака от вис 1х10+1х8
“Интервалите” стриктни през 10сек. Тягата след като я повдигнах 5см от пода ми идва идеално. Обърках килограмите и за това са 90. Пулс през време на  “Интервалите” около 110
Имам и 1 въпрос: На гребането с дъмбел как се засичат 10 сек, защото при мен се получава лява, дясна и т.н през  3-4сек  т.е. гоня 10сек от лява до лява/дясна до дясна/?
1 час след тренировка кръвно 123/85 пулс 86, КЗ в нормата.
Чувствам се прекрасно, нищо не ме боли-дали е добре за 49г?-риторичен въпрос
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ.

т.е. гоня 10сек от лява до лява/дясна до дясна/?

Конкретно за това движение, така да. Има други унилатерални, на които се засича лява/дясна и 10 секунди до новото лява/дясна.

Здравейте,
Тъкмо се похвалих, че нищо не ме боли и си е*а ма***та.
Вчера да прескоча една дупка и се подхлъзнах в нелеп опит за шпагат/който съответно не мога да правя/, резултата е болка от ляво, от кръста през лявата “буза” на гъ*а чак до средата на прасеца. Гадна постоянна болка, когато лежа на ляво или по гръб. Когато ходя не ме боли. Клякам със СТ, но с по събрани крака и с прави колене, малко да посуча лявото коляно и имам усещането, че “нещо ме дърпа” и боли. Не мога да си кача левия крак в/у десния -без болка. Болката не е в коляното а по скоро в кръста и под него.
Не ми се ходи по болници заради обстановката в момента и ще очаквам Вашите съвети относно мазила, упражнения, тренировки и др.
Благодаря, Ви и БЪДЕТЕ ЗДРАВИ.

С мазила нищо няма да стане:
Дексаметазон 4мг сут.и веч.
Диклофенак вечер по средата на ядене
Мусант 4мг 3х1
Милгама 100мг 3х1
Паратрамол ...1таб ако не можеш да заспиш.
5 дена....и си поооочти Ок.

Благодаря, “Нервак”

Не приемай заедно кортикостероиди и НСПВС!
В зависимост от тежестта на проблема или едното, или другото. Ако е средно тежък СОХ2 инхибитори.

Тази схема ми я разписа добър приятел,нац.консултант по неврология,шеф на неврологично отделение,защото не се бях повлиял 10 дена от схемите с НСПВС....и защото не му се бях обадил по-рано.

Здравейте,
Приех милгама и кетонал. Наспах се хубаво и всичко е в поносими граници. За по-късно обмислям и някаква тренировка.
БЛАГОДАРЯ ВИ. За пореден път отчитам ползата от този дневник.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ.

12.04.2020
Здравейте,
Загрявка и вработване- 1км на пътеката,колело от колене 2х10, клек 2х10хСТ, лицеви опори 2х10хСТ
Почивка 2 мин
1 Бедренно разгъване 20х1х60 кг/не посмях да клякам, макар че се чувствам горе-долу/
2 Набиране подхват 20х1хСТ
3 Лег 20х1х55
4 Борческо въртене 20х1х15
Всичко е през 10сек, общо време под 18мин.
Почивка 2 мин
Набиране подхват 6хСТ, лег 10х55, борческо въртене 5х15 през 30сек.
Разни коремни преси и руско усукване.
КЗ и кръвно в норма.
Малко размисли:
1.Лег-а ми е лек и мисля да вдигна с 5 кг.
2. Набирането и борческото трябва да се запазят.
3. Предполагам, че и зерчер-а ще ми е лек.
4. ЛИЧНО МНЕНИЕ-интервалното трениране ми допада поради: по ниски работни тежести, съкратено време за трениране /под 45-50мин цялата тренировка/ и личното ми усещане, че правя нещо смислено/приложимо в живота/.
ЗДРАВЕ  И УСПЕХ НА ВСИЧКИ. Аз се подготвям да си празнувам. НАЗДРАВЕ!

Тази схема ми я разписа добър приятел,нац.консултант по неврология,шеф на неврологично отделение,защото не се бях повлиял 10 дена от схемите с НСПВС....и защото не му се бях обадил по-рано.

Да, ама я е разписал точно за теб, с твоята патология. Има доста разлика.

13.04.2020
Здравейте,
Днес кардио ден
Бягане 4 км като първите 1,5 км за 7,37 мин-26 сек по-бързо от предния път/не е зле за 49 годишен/
Plank workout 7 min. Разтягане 15 мин.
Малко ме наболява лявата б*за и левия прасец, но съм значително по-добре.
Благодарности за съветите на “James Hinks” и “Nervak”
Кръвно 1час след тренировка 123/78 пулс 77
ЗДРАВЕ НА ВСИЧКИ.

14.04.2020
Здравейте,
“Тренировка”
Загрявка и вработване
1 Тяга 20х1х90кг
2 Раменна преса с дъмбели20х1х2*15кг
3 Гребане с дъмбел  20х1х30 кг
4 Кофи 20х1хСТ
Всичко през 10сек. Време на интервалите точно 19,00 минути
Почивка 2 мин
Повдигане на крака от лег 2 серии+молитва 2 серии
Крака е добре-няма болка. Няма задъхване, но не се и изпотявам/уморявам/
Имам един въпрос към James Hinks: Какво е мнението ти да се върна на “поправителен” няколко пъти т.е., на някои упражнения да повдигна тежеста в протокол “до 20х1”. Имам чувството, че в момента не се напъвам достатъчно. Предварително, Благодаря.
КЗ на гладно 5,6 кръвно 1 час след тренировка 129/90 пулс 88
ЗДРАВЕ, ЛЮБОВ И УСПЕХ НА ВСИЧКИ.

Имам един въпрос към James Hinks: Какво е мнението ти да се върна на “поправителен” няколко пъти т.е., на някои упражнения да повдигна тежеста в протокол “до 20х1”. Имам чувството, че в момента не се напъвам достатъчно.

Не съм сигурен, че разбрах какво точно питаш и какво искаш?

Здравей, James Hinks
При този протокол примерно повдигам тежеста на лег-а, с 5 кг и ако не направя 20х1 продължавам до 20х1. Преди известно време ти каза:

Дръж си 20х1 и чак като всички тренировки станат така и олекнат осезаемо, тогава има промяна и тя не е в тежестите, а в протоколите.

На някои упражнения тежеста ми е малка, не се задъхвам, /не се напъвам/ на други съм почти на предела/пример набирането/ в една и съща тренировка. Ако не съм готов за нов протокол да вдигна тежеста на някои упражнения.
Благодаря, предполагам че съм бил ясен.

Първо, това зависи от движенията. Колкото по-натоварващо е едно движение, толкова по-внимателно трябва да вдигаш тежестта там. Това, че на една тежест е леко, съвсем не означава, че с 5 или с 10 кг нагоре от нея ще е такова, говоря за интервал.
Второ, това ти го дадох като ориентир за начало като искаш интервали. Те обаче не се правят единствено и само в протокол 20х1, той е в някаква степен встъпителен такъв за хора без опит. Ако толкова много ти допада тоя протокол - действай го, вдигай където можеш и както усещаш и все ще имаш файда. Ако държиш да тренираш с интервали така, както съм ги разработил като метод, нещата не се правят по тоя начин, а доста по-различно...

Благодаря, James Hinks.
БЪДИ ЗДРАВ

Здравейте,
Захванал съм се да откажа цигарите. Започнах с намаляване, а от 2 дни съм ги спрял напълно за пръв път от 33 години. Мнооого сериозно ме удря в психиката. Не съм тренирал нищо и само се тъпча. Спирам да пиша, че пиша-трия, и само глупости правя.  Надявам се скоро да премине тежкия период и ще пиша повече.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

По колко пушеше и колко време ги намаляваше, а и как ги намаляваше? Аз когато съм ги спирал / един път за 4 и два пъти за по 2 години....и по много за няколко месеца/ е било от раз. Скоро пробвах с постепенно намаляване, та уж да не стресирам организма отведнъж, ама не става. Уж през час по цигара, после през два часа-не ми се получава. Когато съм ги спирал съм се настройвал позитивно и психически, а не например да се насилвам и постоянно да мисля за цигари, но да си казвам, че трябва да издържа.

Здравей, Деян
Пуша по над 2 кутии дневно от 16 годишен. Първият цял ден без цигара бе вчера. Адски страстен пушач съм. Ще напиша повече ако успея.

Не пуша 15г.,преди това по 2 кутии.. пури,страстта ми лули.
Няма драма.

Здравей, Деян
Пуша по над 2 кутии дневно от 16 годишен. Първият цял ден без цигара бе вчера. Адски страстен пушач съм. Ще напиша повече ако успея.

Прави някаква кардио дейност ако можеш навън някъде. Може ако имаш пудовка върши работа, скачане на въже също е добре.

В тоя момент не се залежавай и не се отпускай, трябва да си запълваш времето, освен това трябва и да се настроиш позитивно към някои неща и да си сложиш в глават някакви цели, по които да започнеш работа сега..

Иначе нека ти го кажа сега, при положение че пушиш 2 кутии цигари, спирането им е най-голямата инвестиция за здравето а пък и въобще за бъдещето ти. Ако не ги спреш, каквото и да правиш друго , все тая.

Здравей, Деян
Пуша по над 2 кутии дневно от 16 годишен. Първият цял ден без цигара бе вчера. Адски страстен пушач съм. Ще напиша повече ако успея.

Здравей,

един съвет от мен Лошият навик трябва да се наказва !

* Моят го наказах с крос от 5 до 10 км в зависимост от това колко силно те тегли наркотика !
Приска ти се да дръпнеш потника обуваш патъците и бягане :-) колкото по-силно те тегли толкова по-бързо бягаш. (Честно да ти кажа понякога ми се ревеше)

* Другото което правех е вместо да си купя цигари купувах храна за семейството . Две кутии цигари си беше една сума за вечеря за цялото семейство ! Помисли върху това колко е егоестично от твоя страна спрямо близките ти вместо да ги зарадваш с нещо всеки ден ти да ги изпушваш . 

оправдания от рода на  - дядо ми пушеше и пиеше и си замина на 100 години - не е съпоставимо !

Горните правила важат за алкохола и всякакви анестезии !!

Ако мога да бъда полезен ....

Поздрави и успех

Здравейте, /ден 4 без дим-станат ли 15 няма вече да ги броя/
Благодаря за съветите, макар че в този форум е логично да не се толерират пушачите.
Мотивиран съм да продължа напред. По принцип съм инат/зодия овен/.
Тренировка- клек,набиране,лег,борческо въртене и корем. Трябваше да са “Интервали” -като такива започнаха и като “нищо” завършиха. Тренировките не “вървят”
Към James Hinks:
Допуснах грешка, съжалявам. Българска поговарка-”Най лошо е човек да не знае, колко не знае”-забравих я за момент, няма да се оправдавам. Ако има начин да продължим обучението по твоя начин, ще опитам да се реванширам. Каквото и да решиш БЪДИ ЗДРАВ
ЗА ВСИЧКИ-БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

Както веднъж преди някоя и друга година Бат Сашо /Джеймс/ ми каза: Съвети се дават, за да не се слушат 😀
Та спокойно, не си само ти осъзналият се, че нищо не си изпълнил 😎