Промяна на старини

Прескочи до:

19.04.20
18:20

казано от Христо Атанасов на 18.04.20, 08:09:

Горните правила важат за алкохола и всякакви анестезии !!

Вий ся се оляхте...

20.04.20
10:17

20.04.2020
Здравейте,
Днес кардио на гладно
Бягане с леко темпо 4мин+1мин бързо ходене-общо 25мин 4км
Plank workout 8min. Разтягане 15 мин.
Имам болки в гърдите и гадна кашлица-като цяло е добре. За 4 дни съм качил 4кг /не е мускул/-бонбони, солети, козунаци и др. Калкулатора показва спестени от цигари 42лв., за бонбони дадени 30 лв. Няма скоро да се класирам
за “поршето”-/виц-а/
ЗДРАВЕ НА ВСИЧКИ.

Мнението беше редактирано от Цветан на 20.04.20 10:36.

казано от Цветан на 20.04.20, 10:17:

20.04.2020
Здравейте,
Днес кардио на гладно
Бягане с леко темпо 4мин+1мин бързо ходене-общо 25мин 4км
Plank workout 8min. Разтягане 15 мин.
Имам болки в гърдите и гадна кашлица-като цяло е добре. За 4 дни съм качил 4кг /не е мускул/-бонбони, солети, козунаци и др. Калкулатора показва спестени от цигари 42лв., за бонбони дадени 30 лв. Няма скоро да се класирам
за “поршето”-/виц-а/
ЗДРАВЕ НА ВСИЧКИ.

Цецо :-) бонбоните ги ядоха всички ... нали !?

Първите три месеца ще е така. Дръж печено !

21.04.20
11:54

казано от Цветан на 19.04.20, 16:13:

Ако има начин да продължим обучението по твоя начин, ще опитам да се реванширам.

Това е въпрос на две неща:
1. Цели и приоритети на тренировките.
2. Договорка.

21.04.20
14:41

James Hinks
По т1.-Сериозно помислих.... ,но нека го дифинираме така : Здраве и превенция/всякаква/ с напредване на възраста.
По т2. Единственно Ти определяш “правилата”, не трябва да е обществено достояние -само кажи как?

21.04.20
18:41

21.04.2020
Здравейте,
“Тренировка”
Загрявка и вработване
1 Тяга 20х1х90кг
2 Раменна преса с дъмбели20х1х2*15кг
3 Гребане с дъмбел  20х1х30 кг
4 Кофи 20х1хСТ
Всичко стриктно по “протокола”-време 17,1 мин.
Изхвърляне от вис 2х5х40кг и ренегатско гребане 2х5х15 със задържане в горно положение.
КЗ на гладно след 4 дневно “усвинване” 5,6. Кръвно 1 час след тренировка 119/73 пулс 77
БЪДЕТЕ СИЛНИ И ЗДРАВИ.

21.04.20
18:44

Цецо :-) бонбоните ги ядоха всички ... нали !?

Първите три месеца ще е така. Дръж печено !

Благодаря, за подкрепата.

23.04.20
19:48

23,04,2020
Здравейте,
Загрявка и вработване- 1км на пътеката,колело от колене 2х10, клек 2х10хСТ, лицеви опори 1х10хСТ
Почивка 2 мин
1 Клек 20х1х60 кг
2 Набиране подхват 20х1хСТ
3 Лег 20х1х60
4 Борческо въртене 20х1х2х15
Всичко през 10 сек.
Почивка 2 мин
Коремни преси и “размотаване”
ЗДРАВЕ И УСПЕХ НА ВСИЧКИ.

25.04.20
18:42

25.04.2020
Здравейте,
“Тренировка”
Загрявка и вработване
1 Тяга 20х1х90кг
2 Раменна преса с дъмбели20х1х2*15кг
3 Гребане с дъмбел  20х1х30 кг
4 Кофи 20х1хСТ
Всичко стриктно по “протокола”-време 17,4 мин.
Изхвърляне от земя 2х5х40кг и ренегатско гребане 2х7х15 със задържане в горно положение.
КЗ на гладно  5,7. Кръвно 1 час след тренировка 140/63 пулс 65
БЪДЕТЕ СИЛНИ И ЗДРАВИ

26.04.20
11:09

26.04.2020
Здравейте,
Днес кардио на гладно
Бягане 1,5км за 6,58 и след това интервали до 4км.
Plank workout 8min. Разтягане 15 мин.
Десети ден съм без цигари и искам да споделя, някои мои наблюдения:
Не усещам някаква промяна в аеробно отношение.
Появи ми се някаква гадна кашлица с храчки от 4-5 дни.
Не усещам липсата на никотин.
При мен по-скоро проблема е бил “навик”, и в момента сядам и си взимам цигарите и пепелника, просто не си я запалвам.
За 10 дни КЗ на гладно е точно 5,6-5,7, което е странно, защото в момента ям повече въглехидрати от колкото преди тези 10 дни.
Килограмите се качиха рязко първите четири дни и засега ги подържам.
Поемам повече храна от преди и по точно някои “боклуци”, но с времето ще го регулирам и този проблем.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

Мнението беше редактирано от Цветан на 26.04.20 11:09.

27.04.20
19:48

27,04,2020
Здравейте,
Загрявка и вработване- 1км на пътеката,колело от колене 2х10, клек 2х10хСТ, лицеви опори 1х10хСТ
Почивка 2 мин
1 Клек 20х1х50 кг-опити за лоубар-за пръв път ми е.
2 Набиране подхват 14х1хСТ-промяна в начина на изпълнение и... толкова си мога
3 Лег 20х1х60
4 Борческо въртене 20х1х2х15
Всичко през 10 сек. Преходите между упражненията през около 20-30сек.
Почивка 2 мин
Коремни преси.
ЗДРАВЕ И УСПЕХ НА ВСИЧКИ.

02.05.20
11:36

Здравейте,
Не съм редовен във вписването на тренировките, но и те са си същите. Важното , е че  съм редовен в тях. Преди година и малко си поставих 3 цели до 50-тата си годишнина:
1. Да отслабна- целта е постигната 15,01,2019 -118 кг—-01,05,2020 -90кг
2. Да постигна накакви физически цели нормални за мъж на 1/2 век/умишлено не ги вписвам/-към момента целта не е постигната
3. Да спра цигарите-целта е постигната.
За следващите 10-11 месеца трябва да взема сериозни мерки по т.2 т.е. за 50-тата си годишнина. Много научих последния месец, много се и промених, ще има и смяна на тренировъчния режим, ще бъда и по-редовен вписвач.Кръвно и КЗ като на младеж.
БЛАГОДАРЯ, БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

казано от Цветан на 02.05.20, 11:36:

Здравейте,
Не съм редовен във вписването на тренировките, но и те са си същите. Важното , е че  съм редовен в тях. Преди година и малко си поставих 3 цели до 50-тата си годишнина:
1. Да отслабна- целта е постигната 15,01,2019 -118 кг—-01,05,2020 -90кг
2. Да постигна накакви физически цели нормални за мъж на 1/2 век/умишлено не ги вписвам/-към момента целта не е постигната
3. Да спра цигарите-целта е постигната.
За следващите 10-11 месеца трябва да взема сериозни мерки по т.2 т.е. за 50-тата си годишнина. Много научих последния месец, много се и промених, ще има и смяна на тренировъчния режим, ще бъда и по-редовен вписвач.Кръвно и КЗ като на младеж.
БЛАГОДАРЯ, БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

Цецо не отписвай точка 3 много се провалят в последствие :-)

RR

02.05.20
20:04

казано от Христо Атанасов на 02.05.20, 19:58:

казано от Цветан на 02.05.20, 11:36:

Здравейте,
Не съм редовен във вписването на тренировките, но и те са си същите. Важното , е че  съм редовен в тях. Преди година и малко си поставих 3 цели до 50-тата си годишнина:
1. Да отслабна- целта е постигната 15,01,2019 -118 кг—-01,05,2020 -90кг
2. Да постигна накакви физически цели нормални за мъж на 1/2 век/умишлено не ги вписвам/-към момента целта не е постигната
3. Да спра цигарите-целта е постигната.
За следващите 10-11 месеца трябва да взема сериозни мерки по т.2 т.е. за 50-тата си годишнина. Много научих последния месец, много се и промених, ще има и смяна на тренировъчния режим, ще бъда и по-редовен вписвач.Кръвно и КЗ като на младеж.
БЛАГОДАРЯ, БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

Цецо не отписвай точка 3 много се провалят в последствие :-)

не съм сигурен)), аз от..забравих)))...от над 10 г със сигурност не пуша и няма да го направя....

02.05.20
21:10

Нито една точка не е за подценяване. Просто отбелязвам за себе си към 01.05.2020 , къде съм с поставени и изпълнени задачи.
Благодарности към ВСИЧКИ

06.05.20
16:36

06,05,2020
Здравейте, на Всички
Продължавам да тренирам и съм в очакване на нова тренировъчна програма т.е. стана ми мнооого ясно, че трябва да започна отначало-техниката ми е грешна, проблеми със стойката и много др. ,които не ми се описват/не че очаквах друго т.е. не съм крайно изненадан/. С новата програма ще започне да тече и “тренировъчния ми стаж”-към момента е нула. Продължавам да съм мотивиран да покрия поставените си цели и е време да си ги напиша/ те са взети след много ровене от нета/- физически норматив за 50 годишен:
1 Бягане 1,5км за под 8,30мин
2 Клек с щанга равна на собственото тегло-5 повторения/бр/
3 Мъртва тяга 1,5хСТ-5бр.
4 Раменна преса 0,6хСТ-5бр.
5 Набиране СТ-10бр.
6 Кофички СТ - 10бр.
7 Лег 0,9 СТ-5бр.
8 Процент мазнини- под 20%
Срок на постигане 10 месеца.
Всичко над тези показатели-добре дошло, всичко под тях-още работа.
Кръвно и КЗ в нормата.
Благодаря Ви и БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

Мнението беше редактирано от Цветан на 06.05.20 16:41.

07.05.20
10:29

казано от Цветан на 06.05.20, 16:36:

Продължавам да тренирам и съм в очакване на нова тренировъчна програма т.е. стана ми мнооого ясно, че трябва да започна отначало-техниката ми е грешна, проблеми със стойката и много др. ,които не ми се описват/не че очаквах друго т.е. не съм крайно изненадан/. С новата програма ще започне да тече и “тренировъчния ми стаж”-към момента е нула. Продължавам да съм мотивиран да покрия поставените си цели и е време да си ги напиша/ те са взети след много ровене от нета/

Не се втелявай чак толкова в тренирането, приемай го като необходим елемент, който дава възможност да поддържаш добро качество на живот. Каква точно ти е техниката и каква не винаги подлежи на коригиране. Същото важи и за тия цели - без тях е по-добре. Първо, защото са смешни и съвсем лесно постижими. Второ, защото с тях или без тях, за теб е много по-важно да имаш систематизирано трениране, което да носи прогрес. А как и какъв ще е, как и с какво ще го измерваш няма никакво значение ако не подобрява качеството ти на живот.

11.05.20
19:53

11.05.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х40 през 10сек и след 2 мин 1х7х50
Обръщане прав 10х2х30 през 10 сек и след 2 мин 1х11х40
Лег раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след 2мин 1х3х70
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след 2 мин 1х3хСТ
Пуловерпреса 4х6х10 през 45-60 секунди
Външна ротация от хоризонтала 2х5х5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х5 на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време 65 мин от влизане до напускане на “залата”.
КЗ и кръвно в норма
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

Мнението беше редактирано от Цветан на 11.05.20 19:55.

13.05.20
19:51

13.05.2020
Здравейте,
Днес влезнах в един фитнес магазин да си купя колан, ластик и някои други неща и ... вече съм с два ЛОСТА. Беше ми писнало след тяга да правя военна-докато разглобя щангата и я сглобя на ново минали 5-10 минути. Смея да твърдя, че вече съм обурудван доста добре и в резултат, на което тренирахме със сина ми заедно без да си пречим:
Тренировка Б
Мъртва тяга 10х2х90 през 10 сек и след две мин 1х6х100
Военна преса 10х2х30 през 10 сек и след две мин 1х7х40
Силово гребане с дъмбел 10х2х30 на ръка през 10 сек и след две мин 1х7х35
Кофи 10х2хСТ през 10 сек и след две мин 1х6хСТ+10
Ренегатско гребане 4х6х17 на ръка
Редувано повдигане на крака от лег-2 серии до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане и почивка- време точно 1 час
КЗ и кръвно в норма.
Сега вечеря-свинско вретено/ не е на грамаж а е на метър-за мен поне един метър/
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

казано от Цветан на 13.05.20, 19:51:

13.05.2020
Здравейте,
Днес влезнах в един фитнес магазин да си купя колан, ластик и някои други неща и ... вече съм с два ЛОСТА. Беше ми писнало след тяга да правя военна-докато разглобя щангата и я сглобя на ново минали 5-10 минути. Смея да твърдя, че вече съм обурудван доста добре и в резултат, на което тренирахме със сина ми заедно без да си пречим:
Тренировка Б
Мъртва тяга 10х2х90 през 10 сек и след две мин 1х6х100
Военна преса 10х2х30 през 10 сек и след две мин 1х7х40
Силово гребане с дъмбел 10х2х30 на ръка през 10 сек и след две мин 1х7х35
Кофи 10х2хСТ през 10 сек и след две мин 1х6хСТ+10
Ренегатско гребане 4х6х17 на ръка
Редувано повдигане на крака от лег-2 серии до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане и почивка- време точно 1 час
КЗ и кръвно в норма.
Сега вечеря-свинско вретено/ не е на грамаж а е на метър-за мен поне един метър/
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

Апетита е отличен показател :-)... поне метър :-)

15.05.20
20:19

15.05.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х40 през 10сек и след 2 мин 1х7х50
Обръщане от земя 10х2х40 през 10 сек и след 2 мин 1х9х50
Тесен лег 10х2х40 през 10 сек и след 2мин 1х12х50
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след 2 мин 1х3хСТ
Пуловерпреса 4х6х10 през 45-60 секунди
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5 на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време 60 мин от влизане до напускане на “залата”.
КЗ и кръвно в норма
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

17.05.20
17:56

17.05.2020
Здравейте, съфорумци
След 20 часов фаст:
Тренировка Г
Тясна тяга 8х2х90 през 10 сек и след две мин 1х7х100-никога повече тяга по къси панталони, за това са 8 сериите. Просто всичко стана в кръв от протриване на десния крак.
Раменна  преса  10х2х15 през 10 сек и след две мин 1х7х17,5
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х50 през 10 сек и след две мин 1х9х60
Борческо въртене 10х2х13 през 10 сек и след две мин 1х7х15
Plank workout intermediate day 12
Редувано повдигане на крака от лег-2 серии до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане
Време точно 1 час.
КЗ след тренировка 4,4mmol/L на гладно. Кръвно и пулс малко ниски, придружени с главоболие.
ЗДРАВЕ И УСПЕХ НА ВСИЧКИ.

19.05.20
20:33

19.05.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х40 през 10сек и след 2 мин 1х12х50
Обръщане прав 10х2х40 през 10 сек и след 2 мин 1х6х50
Лег раменен хват 10х2х50 през 10 сек и след 2мин 1х10х60
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след 2 мин 1х4хСТ
Пуловерпреса 4х7х10 през 45 секунди+коремни преси 1х25
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време 60 мин от влизане до напускане на “залата”.
КЗ и кръвно в норма
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

20.05.20
19:44

20,05,2020
Здравейте,
Днес бягане с леко темпо-5 км за 29,50 мин със среден пулс около 140 удара/мин.
За пръв път никакво задъхване- от цигарите ли е , от “интервалите” ли е или просто се подмладявам. КЗ и кръвно в норма.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

21.05.20
20:54

21.05.2020
Здравейте,
Тренировка Б
Мъртва тяга 10х2х90 през 10 сек и след две мин 1х9х100
Военна преса 10х2х30 през 10 сек и след две мин 1х9х40
Силово гребане с дъмбел 10х2х30 на ръка през 10 сек и след две мин 1х8х35
Кофи 10х2хСТ през 10 сек и след две мин 1х4хСТ+10-тока свърши/малко съм разочарован от себе си/
Ренегатско гребане 4х4х20 на ръка през 30 сек
Редувано повдигане на крака от лег-2 серии до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане. Време точно 1 час и 5минути.
КЗ и кръвно в норма.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

23.05.20
20:51

23.05.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х40 през 10сек и след 2 мин 1х9х50
Обръщане от земя 10х2х40 през 10 сек и след 2 мин 1х8х50
Тесен лег 10х2х50 през 10 сек и след 2мин 1х7х60
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след 2 мин 1х5хСТ
Пуловерпреса 4х4х15 през 30 секунди
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5 на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време 70 мин от влизане до напускане на “залата”-малко се подмотавах.
КЗ и кръвно в норма.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

25.05.20
19:45

25.05.2020
Здравейте,
Днес цяла сутрин все нещо правя/ремонтирам/ и като дойде време за тренировка-страшен мързел. Въпреки това:
Тренировка Г
Тясна тяга 8х2х90 през 10 сек и след две мин 1х8х100
Раменна  преса  10х2х15 през 10 сек и след две мин 1х9х17,5
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х50 през 10 сек и след две мин 1х10х60
Борческо въртене 10х2х13 през 10 сек и след две мин 1х8х15
Ренегатско гребане 4х6х15 през 30 секунди.
Редувано повдигане на крака от лег-2 серии до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане
Време точно 1 час.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

27.05.20
20:23

27.05.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х50 през 10сек и след 2 мин 1х6х60
Обръщане прав 10х2х40 през 10 сек и след 2 мин 1х8х50
Лег раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след 2мин 1х5х70
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след 2 мин 1х5хСТ
Пуловерпреса 4х6х10 през 30 секунди+коремни преси 1х28
Гребане от земя/заучавам упражнението/ 1х7х60
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време 60 мин от влизане до напускане на “залата”.
КЗ и кръвно в норма
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

29.05.20
20:38

28.05.2020
Здравейте,
Бягане на пътека 5км за 33 минути. Нещо нямам сила.
29.05.2020
Тренировка Б
Мъртва тяга 10х2х95 през 10 сек и след две мин 1х5х105
Военна преса 10х2х35 през 10 сек и след две мин 1х3х45- /1х5х45/
Силово гребане с дъмбел 10х2х30 на ръка през 10 сек и след две мин 1х10х35
Кофи 10х2хСТ през 10 сек и след две мин 1х7хСТ+10
Ренегатско гребане 4х5х20 на ръка през 30 сек
Редувано повдигане на крака от лег-2 серии до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане. Време точно 1 час и 15минути.
Последните дни нямам сила. Опитах тази тренировка да наблегна на техниката, през цялото време си повтарях забележките с цел да ги избегна. На военната преса на макс серията закачих с лоста въжето за набиране и загубих концентрация-хвана ме яд и накрая на тренировката направих нова серия макс. Знам, че не се брои, но поне няма да изпитвам вина за провалената серия.
КЗ и кръвно в норма.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

29.05.20
21:35

казано от Цветан на 29.05.20, 20:38:

28.05.2020

Последните дни нямам сила...

Здравей,в началото на дневника пишеш,че пиеш bcaa,протеин и витамини.Предвид липсата на сила,може да пробваш креатин,или пък някакъв друг суплемент.Поздрави за ентусиазма и постоянството 😃

Мнението беше редактирано от old_man на 29.05.20 21:35.

30.05.20
09:03

Благодаря, за съвета Old man.
Бъди здрав

31.05.20
18:50

31.05.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х50 през 10сек и след 2 мин 1х5х60
Обръщане от земя 9х2х50 , 1х1х50 през 10 сек и тотален срив и след това по инерция до края, но не се оплаквам,
след 2,5 мин 1х3х60
Тесен лег 10х2х50 през 10 сек и след 2мин 1х8х60
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след 2 мин 1х4хСТ
Пуловерпреса 4х4х15 през 30 секунди+руско усукване 2х8х10 през 30 сек.
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5 на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време НЕЗНАМ от влизане до напускане на “залата”-МНОГО се подмотавах.
Снощи бях на кръчма и попрекалих с въглехидратите-не уточнявам кои.
КЗ и кръвно в норма.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

02.06.20
19:49

02.06.2020
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х90 през 10 сек и след две мин 1х8х100
Раменна  преса  9х2х17,5+1х1х17,5 през 10 сек и след две мин 1х4х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х60 през 10 сек и след две мин 1х7х70
Гребане от земя 1х8х60
Борческо въртене 10х2х15 през 10 сек и след две мин 1х5х17,5
“Plank workout intermediate day 14”-8минути
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ.

04.06.20
21:21

04.06.2020
Здравейте,
Днес бе много проклет ден в работата и имах цял списък с извинения да не тренирам, но реших да не ги цитирам и:
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х50 през 10сек и след 2 мин 1х10х60
Обръщане прав 10х2х40 през 10 сек и след 2 мин 1х4х50
Лег раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след 2мин 1х5х70
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след 2 мин 1х5хСТ
Пуловерпреса 4х6х15 през 30 секунди+коремни преси 1х13х5
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Тренировката не се получи както исках, но важното за мен, е че се раздадох.
КЗ и кръвно в норма
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

06.06.20
18:56

06.06.2020
Тренировка Б
Загряване и вработване.
Мъртва тяга 10х2х95 през 10 сек и след две мин 1х7х105
Военна преса 10х2х35 през 10 сек и след две мин 1х5х45
Силово гребане с дъмбел 10х2х32,5 на ръка през 10 сек и след две мин 1х5х37,5
Кофи 10х2хСТ през 10 сек и след две мин 1х7хСТ+10
Ренегатско гребане 4х6х20 на ръка през 30 сек
Редувано повдигане на крака от лег-2 серии до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане. Време точно -не съм го засичал.
КЗ и кръвно в норма.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

Мнението беше редактирано от Цветан на 06.06.20 18:58.

09.06.20
21:17

09.06.2020
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-10х2х50 през 10сек и след 2 мин 1х7х60
Обръщане от земя 10х2х50 през 10 сек след 2 мин 1х2х60
Тесен лег 10х2х50 през 10 сек и след 2мин 1х10х60
Набиране на въже 10х1хСТ през 10 сек и след 2 мин 1х5хСТ
Пуловерпреса 4х4х20 през 30 секунди+руско усукване 2х10х10 през 30 сек.
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5 на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
Общо време точно 1 час.
Доволен съм от тренировката, въпреки че очаквах по-добри постижения.
КЗ и кръвно в норма.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

11.06.20
18:33

11.06.2020
Здравейте,
Днес дъщеря ми си дойде от Германия. Тя живее и работи в Щутгарт и заради тъпия вирус не сме се виждали тази година. Поради това, че съм и обещал вечеря - бърза тренировка:
Тренировка Г
Тясна тяга 10х2х90 през 10 сек и след две мин 1х8х100
Раменна  преса 10х2х17,5 през 10 сек и след две мин 1х6х20
Гребане на хоризонтален скрипец 10х2х60 през 10 сек и след две мин 1х8х70
Гребане от земя 1х8х60
Борческо въртене 10х2х15 през 10 сек и след две мин 1х6х17,5
Ренегатско гребане 2х6х17,5 + редувано повдигане на краката от лег 2 пъти-през 30 сек
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане.
Тренировка, къпане,бръснене,обличане и попълване на дневника-1,30 мин.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ.

Мнението беше редактирано от Цветан на 11.06.20 18:34.

12.06.20
10:55

казано от Цветан на 11.06.20, 18:33:

Днес дъщеря ми си дойде от Германия. Тя живее и работи в Щутгарт и заради тъпия вирус не сме се виждали тази година.

Напълно те разбирам! :(

13.06.20
20:11

13.06.2020
Здравейте,
Тренировка А
Загрявка и вработване
Клек хай бар-10х2х60 през 10сек и след 2 мин 1х5х70
Обръщане прав 10х2х40 през 10 сек и след 2 мин 1х6х50
Лег раменен хват 10х2х60 през 10 сек и след 2мин 1х5х70
Набиране подхват 10х1хСТ през 10 сек и след 2 мин 1х5хСТ
Пуловерпреса 4х6х15 през 30 секунди+коремни преси 1х17х5
Външна ротация от хоризонтала 2х5х7,5 на ръка+повдигане на пълна чаша 2х5х7,5на ръка+2 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка.
Разтягане.
КЗ и кръвно в норма
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

Мнението беше редактирано от Цветан на 13.06.20 21:01.

14.06.20
11:16

14.06.2020
Здравейте,
Бягане на пътека 5 км-31мин.
Планк 2х1.3 мин
Много исках да слезна под 30 мин. , но бягане след клек ми е трудно/и обратното е трудно/.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1