Нищо интересно след 54

05.09.2021
Ден 8-ми от операцията и ден х+3= от ковида....
...Добре съм....
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

07.09.2021
Здравейте,
От днес съм с отрицателен тест и от утре съм си на работа. Чувствам се добре, леко отпаднал, но добре. По мои сметки болен съм бил около 7-8 дни-тук според мен и ваксината помогна...
...Тренира ми се, ама доктора /стоматолога/ каза минимум месец /на 2.10.маха конците/...
Лошото, е че жената го чу и като тръгна към мазето става “страшно”, но ще я Убеждавам, че нещо не е дочула хубаво...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

.

09.09.2021
Здравейте,
Раздвижване  А
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х40, 5х50, 5х60, 5х70, 5х80 в СС с
Лег раменен хват 5х40, 5х50, 5х55, 5х60, 5х65
Обръщане от блокове 3,3,3,3,3х50 в СС с набиране успореден хват 3,3,3,3,3хСТ
2 пъти в  СС: пуловерпреса с дъмбел 15кг-6 бр+ прав и обратен дракон флаг - 6бр
Външна ротация от хоризонтала 10х7,5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7,5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

11.09.2021
Здравейте,
Раздвижване Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120,  в СС с
Раменна преса в надхват  5х20, 5х30, 5х35, 5х40, 5х45
Силово гребане с дъмбел 4,4,4,4,4х42,5кг в СС с кофи 4,4,4,4,5х15кг
3 пъти СС от ренегатско гребане 6х15 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег 4
пъти
В СС вътрешна раменна ротация 10 бр+външна раменна ротация 10 бр+фейспул с ластик 10бр-2 пъти
Разтягане.
...яка МТ..., никаква сила и тонус...
За 2 седмици съм свалил 4 кг и в момента съм 84 кг... не ми беше цел ама...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

13.09.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-, 5х40, 5х50, 5х55, 5х60, 5х65 в СС
Лег тесен хват  5х40, 5х50, 5х55, 5х60, 5х65
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,3х60 в СС с набиране на въже 3,3,3,3,3хСТ
Молитва 3х6х40 в СС със страничен планк 3х45сек
Външна ротация от хоризонтала 10х7,5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7,5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

15.09.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 5х130 в СС с
Раменна  преса с дъмбели ,5х10, 5х12,5, 5х15, 5х17,5, 5х20,
Пендлей гребане 4,4,4,4,4х70 в СС с борческо въртене 4,4,4,4,4х17,5
Скотово сгъване с щанга  4х30
Планк упражнения-8мин
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
Тягатя тежеше...,не мога да “стискам” със зъби все още и това ме разконцентрира...другото нормално.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

18.09.2021
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х40, 5х60, 5х70, 5х80, 5х90 в СС с
Лег широк хват 5х40, 5х50, 5х60, 5х65, 5х70
Обръщане от блокове 3,3,3,3,3х60 в СС с набиране успореден хват 3,3,3,3,5хСТ
3 пъти в  СС: пуловерпреса с дъмбел 20кг-5 бр+ прав и обратен дракон флаг - 5бр
Външна ротация от хоризонтала 7х10кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х10кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
...понапънах малко...всичко близо до отказ, ... и да, към момента това са ми възможностите...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

20.09.2021
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 5х130 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45, 5х50
Силово гребане с дъмбел 4,4,4,4,4х52,5кг в СС с кофи 4,4,4,4,4х20кг /отказ/
3 пъти СС от ренегатско гребане 5х20 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег 5
пъти
В СС вътрешна раменна ротация 7 бр+външна раменна ротация 7 бр+фейспул с ластик 7бр- 2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

22.09.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-, 5х40, 5х50, 5х60, 5х65, 5х70 в СС
Лег тесен хват  5х40, 5х50, 5х60, 5х65, 5х70
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,3х70 в СС с набиране на въже 3,3,3,3,3хСТ
Молитва 3х5х50 в СС със страничен планк 3х45сек
Външна ротация от хоризонтала 7х7,5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х7,5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Колкото по-лек ставам, толкова по-невървят набиранията..., а трябваше да е обратното, налЛи?
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

25.09.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 2х140 в СС с
Раменна  преса с дъмбели , 5х10, 5х12,5, 5х15, 5х17,5, 5х20, 2х22,5
Пендлей гребане 3,3,3,3,3х80 в СС с борческо въртене 3,3,3,3,3х20
1 път чуково сгъване с дъмбели 4х20 на ръка в СС със скотово сгъване с щанга  5х30
СЯВ 2х30кг х30 секунди през 30 секунди и след до две минути 1х40кг х 30 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 път
Разтягане
...опитах да върна “старите” си работни килограми и честно казано мислех, че ще се справя по-добре..., но тогава бях и с 5кг по-тежък...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

27.09.2021
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х40, 5х60, 5х70, 5х80, 7х90 в СС с
Лег раменен хват 5х40, 5х50, 5х60, 5х65, 7х70
Обръщане от блокове 3,3,3,3,2х60 в СС с набиране успореден хват 3,3,3,3,4хСТ
3 пъти в  СС: пуловерпреса с дъмбел 27,5кг-5,5,5 + прав и обратен дракон флаг - 5,4,3
Външна ротация от хоризонтала 7х10кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х10кг на ръка+7 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

29.09.2021
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 6х130 в СС с
Раменна преса в надхват  5х10, 5х30, 5х35, 5х40, 5х45, 4х50
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,4х57,5кг в СС с кофи 3,3,3,3,5х25кг
3 пъти СС от ренегатско гребане 5,5,5х22,5 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег-5,5,4 пъти
В СС вътрешна раменна ротация 7 бр+външна раменна ротация 7 бр+фейспул с ластик 7бр- 2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

22.09.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-, 5х40, 5х50, 5х60, 5х65, 6х70 в СС
Лег тесен хват  5х40, 5х50, 5х60, 5х65, 4х70
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,5х70 в СС с набиране на въже 3,3,3,3,5хСТ
Молитва 5,5,7х45 в СС с колене към лакти от вис 5,5,3
Френско разгъване с въже прав 6х30кг в СС с кикбек с дъмбел 6х10кг
Външна ротация от хоризонтала 7х10кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х10кг на ръка+7 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
Днес отивам да ми махнат конците от операцията ... ако всичко е наред ще го пиша “чийт дей” ... теглото 84 кг...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

04.10.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 6х130 в СС с
Раменна  преса с дъмбели , 5х10, 5х12,5, 5х15, 5х17,5, 5х20, 4х22,5
Пендлей гребане 3,3,3,3,4х80 в СС с борческо въртене 3,3,3,3,4х20
1 път чуково сгъване с дъмбели 5х20 на ръка в СС със скотово сгъване с щанга  5х30
СЯВ 2х30кг х30 секунди през 30 секунди и след до две минути 1х40кг х 30 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 път
Разтягане
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

06.10.2021
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х40, 5х60, 5,5,5,5,5х75 в СС с лег раменен хват 5х40, 5х50,  5,5,5,5,5х60
Изхвърляне на дъмбели 2х20 от вис 5,5,5,5,6 в СС с асистирано набиране подхват 5,5,5,4,3
Всичко без почивка с изключение на технологичните/ в които се “моткам”/...:))
2 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20 кг-10пъти + колене към лакти от вис - 5 пъти.
Външна ротация от хоризонтала 10х7,5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7,5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

08.10.2021
Здравейте,
Тренировка Б1
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,5,5,6х110,  в СС с Раменна преса в надхват  5х10, 5х30, 5,5,5,5,6х40
Хоризонтално набиране на въже 5,5,5,4,3х10 в СС с кофи 5,5,5,5,5х10
1 път сгъване с дъмбели 9х15
2 пъти СС от ренегатско гребане 10х15кг на ръка+повдигане на краката от  успоредка 10 пъти.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти х 10 повторения
С мускулна треска съм..., тягата не ми хареса и накрая малко опити с 100кг за техника...
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

Здравейте,
Теглото 85кг.
Правих си днес изследвания, всичко прилично даже тестостерона...:))))
КАт за чичка на 50…

10.10.2021
Здравейте,
Тренировка В1
Загрявка и вработване
Зерчер клек-5,5,5,5,6х60 в СС с Лег с дъмбели успореден хват 5,5,5,5,6х22,5
Високо изтегляне от земя 5,5,5,5,5х60 в СС с горен скрипец широк надхват  5,5,5,5,5х50
Френско разгъване прав с въже 1х10х30 в СС с кикбек с дъмбел 1х10х10кг
Колело от колене СС с руско усукване с диск 15 кг -2х10
Външна ротация от хоризонтала с лост 10х10кг +повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

12.10.2021
Здравейте,
Вече всеки вторник ходя на хора и днес реших да “импровизирам” в една бърза тренировка след едночасовите танци:
Обръщане от блокове 5х55кг+кофички 10бр+набиране подхват 4бр+ пуловерпреса 5х20
5 кръга с почивки под минута между тях /на 5-тия малко накъсах.../
По 1 упражнение за трицепс и бицепс в СС
6 упражнения за ротаторите по 10 повторения.
Разтягане.
С “банята” под 45 минути. Добре ми се получи-според мен.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

14.10.2021
Здравейте,
Тренировка Г1
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,5,5,5х110 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х10, 5х12,5, 5,5,5,5,5х17,5
Силово гребане с дъмбел 5,5,5,5,5х47,5кг в СС с борческо въртене 5,5,5,5,5х15
Скотово сгъване с дъмбел 7х15кг в СС с чуково сгъване с дъмбели 7х15кг
Plank workout- 9 минути
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане
...накъсах малко упражненията  ...нямаше въздух...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

16.10.2021
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х40, 5х60, 5х70, 5х80, 5х90, 5х100 в СС с
Лег раменен хват 5х40, 5х50, 5х60, 5х65, 5х70, 4х75
Обръщане от блокове 3,3,3,3,7х60 в СС с набиране успореден хват 3,3,3,3,5хСТ
Френско разгъване прав с въже 1х7х30 в СС с кикбек с дъмбел 1х10х10кг
3 пъти в  СС: пуловерпреса с дъмбел 32,5кг-5,5,5 + прав и обратен дракон флаг - 5,4,5
Външна ротация от хоризонтала 7х10кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х10кг на ръка+7 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

19.10.2021
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120, 4х140 в СС с
Раменна преса в надхват  5х10, 5х30, 5х35, 5х40, 5х45, 6х50
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,5х57,5кг в СС с кофи 3,3,3,3,7х25кг
3 пъти СС от ренегатско гребане 5,5,5х22,5 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег-5,5,4 пъти,  в почивките набиране с тесен подхват /за бицепс/ 5,4,4
В СС вътрешна раменна ротация 7 бр+външна раменна ротация 7 бр+фейспул с ластик 7бр- 2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

21.10.2021
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-, 5х40, 5х50, 5х60, 5х70, 7х75 в СС
Лег тесен хват  5х40, 5х50, 5х60, 5х65, 7х70
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,5х70 в СС с набиране на въже 3,3,3,3,6хСТ
Молитва 5,5,7х45 в СС с колене към лакти от вис 5,5,3
Френско разгъване с въже прав 5х35кг в СС с кикбек с дъмбел 5х12.5кг
Външна ротация от хоризонтала 7х10кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х10кг на ръка+7 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
...вече се храня нормално и ме мъчи “страшен” глад, но и тренировките по-леки...
Теглото 86 кг.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

23.10.2021
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5х100, 5х120, 3х140 в СС с
Раменна  преса с дъмбели, 5х12,5, 5х15, 5х17,5, 5х20, 5х22,5
Пендлей гребане 3,3,3,3,5х80 в СС с борческо въртене 3,3,3,3,6х20
1 път набиране в тесен подхват 7хСТ , чуково сгъване с дъмбели 7х20 на ръка в СС със скотово сгъване с щанга  5х30
СЯВ 2х30кг х30 секунди през 30 секунди и след до две минути 1х40кг х 20 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 път
Разтягане
...пак съм с МТ, кога ще дойде тази адАптация???... на тягата не успях изобщо да се наглася и на 4-тото изобщо не я отлепих...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

Не знам,какво е това адаптация.
Аз винаги съм с мускулна треска.

Аз винаги съм с мускулна треска.

...и така колко години ???..., да си знам и подготвя ... психически:)))

30.

30+50=80 ... и аз няма да знам, какво е адаптация :)))

25.10.2021
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х40, 5,5,5,5,6х80 в СС с лег широк хват 5х40,  5,5,5,5,6х65
Изхвърляне на дъмбели 2х22,5 от вис 5,5,5,5,5 в СС с асистирано набиране подхват 5,5,5,5,4
Всичко без почивка
Френско разгъване прав с въже 1х10х30 в СС с кикбек с дъмбел 1х10х10
2 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20 кг-10пъти + разноименно повдигане на крака от лег-  6 пъти.
Външна ротация от хоризонтала 10х7,5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х7,5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Вчера цял ден с колелото и днес след работа и клек - краката са АуТ...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

27.10.2021
Здравейте,
Тренировка Б1
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,5,5,6х115,  в СС с Раменна преса в надхват  5х10, 5х30, 5,5,5,5,6х42.5
Хоризонтално набиране на лост 5,5,5,5,5хСТ в СС с кофи 5,5,5,5,9х10
1 път скотово сгъване с дъмбели 7х15 в СС с чуково сгъване с дъмбели 7х15
2 пъти СС от ренегатско гребане 10х15кг на ръка+повдигане на краката от  успоредка 10 пъти.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти х 10 повторения
...замених жилетката с диск и кофите “литнаха”
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

30.10.2021
Здравейте,
Тренировка В1
Загрявка и вработване
Зерчер клек- 5х40,5х50, 5,5,5,5,6х65 в СС с Лег с дъмбели успореден хват 5х10, 5х15,  5,5,5,5,7х25
Високо изтегляне от земя 5,5,5,5,5х60 в СС с горен скрипец широк надхват  5,5,5,5,5х50
Френско разгъване прав с въже 1х11х30 в СС с кикбек с дъмбел 1х10х10кг
Колело от колене СС с руско усукване с диск 15 кг -2х10
Външна ротация от хоризонтала с лост 10х10кг +повдигане на пълна чаша 10х7.5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

01.11.2021
Здравейте,
Тренировка Г1
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,5,5,7х110 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х10, 5х12,5, 5,5,5,5,7х17,5
Силово гребане с дъмбел 5,5,5,5,5х47,5кг в СС с борческо въртене 5,5,5,5,6х15кг
Скотово сгъване с дъмбел 8х15кг в СС с чуково сгъване с дъмбели 8х15кг
Plank workout- 9 минути
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

16.10.2021
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х40, 5х60, 5х80, 5х90, 5х105 в СС с
Лег раменен хват 5х40, 5х50, 5х60, 5х70, 6х75
Обръщане от блокове 3,3,3,3,4х62.5 в СС с набиране успореден хват 4,4,4,4,4хСТ
Френско разгъване прав с въже 1х4х35 в СС с кикбек с дъмбел 1х5х12.5кг
3 пъти в  СС: пуловерпреса с дъмбел 32,5кг-5,5,5 + прав и обратен дракон флаг - 5,5,5
Външна ротация от хоризонтала с лост 7х20кг +повдигане на пълна чаша 7х12,5кг на ръка+7 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
... клека “леко” ме сгъна, но сила в краката имаше, а обръщането еМ знам какво трябва да правя и не се получава, но ...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

16.10.2021
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х40, 5х60, 5х80, 5х90, 5х105 в СС с
Лег раменен хват 5х40, 5х50, 5х60, 5х65, 5х70, 6х75
Обръщане от блокове 3,3,3,3,4х62.5 в СС с набиране успореден хват 4,4,4,4,4хСТ
Френско разгъване прав с въже 1х4х35 в СС с кикбек с дъмбел 1х5х12.5кг
3 пъти в  СС: пуловерпреса с дъмбел 32,5кг-5,5,5 + прав и обратен дракон флаг - 5,5,5
Външна ротация от хоризонтала с лост 7х20кг +повдигане на пълна чаша 7х12,5кг на ръка+7 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
... клека “леко” ме сгъна, но сила в краката имаше, а обръщането еМ знам какво трябва да правя и не се получава, но ...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

Аз бих сложил обръщането първо като експлозивно движение а клека след това.
В случая и щом клека те е смачкал , обръщането няма как да върви.
Извинявай за непоисканото мнение.

Поздрави !

То...друго е обръщането от блокове...и изобщо,ако им размениш местата,клека няма да стане...а кое е основното в тази тренировка2

То...друго е обръщането от блокове...и изобщо,ако им размениш местата,клека няма да стане...а кое е основното в тази тренировка2

Винаги имаш подем от краката , колкото по отгоре толкова по мощен особенно изолиран от трупчета.
Според мен клека го е изтощил и не е бил свеж, но това са предположения естествено.

Тук/ при мен/ умората в краката не е определящата-техниката ми е “калпава” /все още не мога да го усетя това движение.../
Относно подредбата- програмата е съставена от Човек на когото имам доверие и респект...

Той и самият Бил Стар в една от схемите му, където са само трите движения, три пъти седмично, в подготовка на състезателите по американски футбол, е било така: клек, лег, обръщане.....но от земя. Пък и нали един от принципите е, да се тръгва от най-тежкото движение. Само май ако клека и тягата са заедно е по-добре клекът да е първи.
Просто коментирам, къде ти аз акъли ?

Бил Стар Мил Стар,
В щангите клека е аисистиращо упражнение, демек е помощно средство на обръщането + тва състезателите по американски футбол са на такива суплементи че 120кг човек бяга 100 метра под 10 секунди. Не искам на никой да компроментирам схемите и т.н или да споря просто доуточнявам , да не се окаже че ако скрипеца ти е 100 кела а клека 20 требе да почваш със скрипец.

Извинявам се на собственика на дневника.

Поздрави !