Нищо интересно след 54

Вчера:
Разходка до остров Саона, който се намира в Карибско море. Там плаж, катамаран, скоростни лодки и т.н.
Днес: 3-4 км. Тичане по плажа и в комплекса.  След обяд- евентуално фитнес/ ако няма много народ, предимно с друг цвят на кожата.../
П.п. пиша го за трети път и става все по -късо и късо...

04.01.2022
Здравейте, ...отново
Тренировка:
Клек 5х5 в СС с лицеви опори /тесни/-5х8
Обръщане 5х4 в СС с набиране подхват 5х4
Пуловерпреса с диск 8х35 lbs в СС с редувано повдигане на краката от лег 5 пъти-3 серии
Упражнения за ротаторите
Разтягане
...храната е адски вкусна, имаме 12 ресторанта в комплекса и това ОПРЕДЕЛЕНО ще се окаже проблем..., а и аз съм си лакомник...кантара показа 92кг/ за съжаление кантара е в кг/...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

06.01.2022
Тренировка:
Тяга 5х5 в СС с раменна преса с дъмбели 5х5
Силово гребане с дъмбел 5х5 в СС с борческо въртене 3х8
Разгъване на въже за трицепс 2х8
Планк 3х1.5 минута
Разтягане
... взех да му свиквам на хотелския фитнес... в момента е 14.00 часа, всички са на обяд и във фитнеса имаше 2-3 човека и “понапънах малко” ...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

Да споделя на бързо малко перипетии с “мечтаната почивка”
Щерката при игра на плажен волейбол си усука коляното. Цяла нощ по болници, за да разбереш, че застраховката от Лев Инс покрива една единствена болница в , която няма ЯМР и то след тричасово одобрение /през цялото време висене в спешното с кихащи и кашлящи/.
Цените за чужденци в частните клиники започват от 900usd само за преглед до ...
Хубавото, че положението не изглежда трагично: презаверихме полетите, така че сина ни да отиде с дъщерята в Германия /тя там живее/ да и помогне с багаж, ходене по болници и т.н.
Та покрай горното нямаше време и желание за трен, евентуално днес...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

06.01.2022
Здравейте, ...отново
Тренировка:
Клек 5х5 в СС с лицеви опори /тесни/-5х10
Обръщане 5х5 в СС с набиране подхват 5х4
Пуловерпреса с диск 8х35 lbs в СС с ренегатско гребане 5х50 /lbs, а не кг/-3 серии
Упражнения за ротаторите
Разтягане
След тренировка отидохме на дегустация на пури,ров и шоколад-странна, но невероятна комбинация. Близо 3 часа откарахме... и бая пури дръпнах, даже си купих и за после, но не мисля, че ще ме пристрастят.
Ром imperial 20 годишен и пура Adam i eva бе заключителната част...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ

10.01.2022
Тренировка:
Тяга с дъмбели 5х5 в СС с раменна преса с дъмбели 5х5
Силово гребане с дъмбел 5х5 в СС с борческо въртене 3х8
Разгъване на въже за трицепс 2х8
Ренегатско гребане в СС с хиперекстензии 2х10
Разтягане
Децата си тръгвот днес та набързичко... ,а и най-вероятно е последна тренировка тук...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ.

13.01.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек  5х40, 5х60, 5х80, 5х90, 5х100 в СС с
кофички 5хСТ, 5х10, 5х15, 5х20, 4х25
Обръщане от вис 3,3,3,3,4х55 в СС с набиране успореден хват 4,4,4,3,3хСТ
3 пъти в  СС: пуловерпреса с дъмбел 32,5кг-5,5,6 + прав и обратен дракон флаг - 5,5,5
Външна ротация от хоризонтала 10х7,5 на ръка +повдигане на пълна чаша 10х10кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
...след 16 часови полети, неспане и ядене на боклуци-толкова...
Теглото 94 кг. и две дупки от колана назад - 1 година тренировки и за има-нема месец си..:)))
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

15.01.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5х110, 5х130, 2х140 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х40, 5х40
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,5х52,5кг в СС с лег тесен хват 5х40, 5х45, 5х50, 5х55, 5х60
3 пъти СС от ренегатско гребане 5,5,5х27,5 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег-5,5,4 пъти.
В СС вътрешна раменна ротация 10 бр+външна раменна ротация 10 бр+фейспул с ластик 7бр- 10 пъти
Разтягане.
На тягата хвата изтърва-просто пръстите ми се отвориха, а сила имаше...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

17.01.2022
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-, 5х40, 5х60, 5х70, 5х75, 6х80 в СС с набиране на въже-4,4,4,4,4хСТ
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,5х70 в СС с кофички 3,3,3,3,8хСТ+20
Молитва 5,5,5х50 в СС с колене към лакти от вис 5,5,5
Външна ротация от хоризонтала 10х5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 10х10кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

20.01.2022
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5х110, 5х130, 4х140 в СС с
Раменна  преса с дъмбели, 5х10, 5х12,5, 5х15, 5х17,5, 5х20
Пендлей гребане 3,3,3,3,6х80 в СС с борческо въртене 3,3,3,3,4х20
1 път набиране в тесен подхват 7хСТ , чуково сгъване с дъмбели 5х20 на ръка в СС с бицепсово сгъване с щанга  5х40
СЯВ 2х30кг х30 секунди през 30 секунди и след до две минути 1х40кг х 30 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 път
Разтягане
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

22.01.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек  5х40, 5х60, 5х80, 5х90, 6х100 в СС с
кофички 5хСТ, 5х10, 5х15, 5х20, 6х25
Обръщане от вис 3,3,3,3,6х55 в СС с набиране успореден хват 3,3,3,3,3х5
3 пъти в  СС: пуловерпреса с дъмбел 32,5кг-5,5,6 + прав и обратен дракон флаг - 5,5,5
Външна ротация от хоризонтала 7х10 на ръка +повдигане на пълна чаша 7х10кг на ръка + 7 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЖИВИ И ЗДРАВИ

24.01.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5х110, 5х130, 5х140 в СС с
Раменна преса в подхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45, 4х45
Силово гребане с дъмбел 3,3,3,3,4х57,5кг в СС с лег тесен хват 3,3,3,3,4х60кг
3 пъти СС от ренегатско гребане 5,5,5х27,5 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег-5,5,4 пъти.
В СС вътрешна раменна ротация 7 бр+външна раменна ротация 7 бр+фейспул с ластик 7бр- 2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

27.01.2022
Здравейте,
Тренировка В
Загрявка и вработване
Зерчер клек-, 5х40, 5х60, 5х70, 5х80, 4х85 в СС с набиране на въже - 4,4,4,4,5хСТ
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,5х70 в СС с кофички 3,3,3,3,5хСТ+25
Молитва 5,5,5х50 в СС с колене към лакти от вис 5,5,7
Външна ротация от хоризонтала 7х7.5кг на ръка+повдигане на пълна чаша 7х12кг на ръка+7 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
...теглото под 90 кг...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

29.01.2022
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5х110, 5х130, 4х140 в СС с
Раменна  преса с дъмбели, 5х10, 5х12,5, 5х15, 5х17,5, 3х20
Пендлей гребане 3,3,3,3,6х80 в СС с борческо въртене 3,3,3,3,6х20
1 път набиране в тесен подхват 7хСТ , чуково сгъване с дъмбели 5х20 на ръка в СС с бицепсово сгъване с щанга  5х40
СЯВ 2х30кг х30 секунди през 30 секунди и след до две минути 1х40кг х 30 секунди
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти
Разтягане
Тренировка на 2 часа сън..., за това внимателно и с големи почивки... с много телефонни разговори,... на път съм да загубя имоти за страшно много пари, което ще попречи сериозно на бизнеса ми...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

31.01.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек ХБ 5х40,5х60 5,5,5,5,8х80 в СС с лег тесен хват 5х40,5х50, 5,5,5,5,5х50
Изхвърляне на дъмбели 2х20 от вис 5,5,5,5,5 в СС с асистирано набиране подхват 5,5,5,5,6
Всичко без почивка
2 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20 кг-10пъти + разноименно повдигане на крака от лег-  7 пъти.
Външна ротация от хоризонтала 12х10 /лост/+повдигане на пълна чаша 12х7,5кг на ръка+12 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
...нервите продължават с пълна сила и така ще е поне още 3 месеца..., рамената болят даже и при раменен лег..., а килата летят на долу - днес 89
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

02.02.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,5,5,7х115,  в СС с Раменна преса в подхват  5х10, 5х30, 5,5,5,5,5х40кг
Силово гребане с дъмбел 5,5,5,5,6х47,5 в СС с кофи 10,10,10,10,10хСТ
1 път СС от ренегатско гребане 11х15кг на ръка+повдигане на краката от  успоредка 11 пъти.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-2 пъти х 12 повторения
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

04.02.2022
Здравейте,
Тренировка
Загрявка и вработване
Зерчер клек-, 5х40, 5х60, 3х80, 1х100, 1х110, 0х120 - през 2 до 3 минути
ТСЛ - 3 пъти:
1. Зерчер клек-3х80
2. Качване на стол 6х20кг /на крак/
3. Бедрено разгъване 12х20кг
Plank workout-10 минути
Разтягане.
... копи-пейст от другите дневници...
...теглото под 88 кг...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

06.02.2022
Здравейте,
Тренировка
Загрявка и вработване
Тяга-, 5х40, 5х80, 3х110, 1х150, 0х170, 0х160 - през 2 до 3 минути
ТСЛ - 3 пъти:
1. Тяга-3х110
2. Тяга с дъмбели 2х20 с прави крака-6 пъти
3. Бедрено сгъване 12х20кг
Планк на пейки с 30 кг-2х1 минута
Разтягане.
... на тягата ме лимитира техниката..., освен да се изнасям към Пловдив, така и така тук всичко, което съм градил с години се разтуря...?
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

09.02.2022
Здравейте,
Тренировка
Загрявка и вработване
Клек-, 5х40, 5х60, 3х80, 1х100, 1х120 - през 2 до 3 минути
ТСЛ - 3 пъти:
1. Клек-4х80
2. БГ Клек 6х20кг /на крак/
3. Бедрено разгъване 12х25кг
Plank workout-12 минути
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

11.02.2022
Здравейте,
Тренировка
Загрявка и вработване
Тяга-, 5х40, 5х80, 5х110
ТСЛ - 4 пъти:
1. Тяга-4х110
2. Тяга с дъмбели 2х20 с прави крака-6 пъти
3. Бедрено сгъване 12х20кг
Планк с жилетка 10 кг -3х1 минута
Разтягане.
... днес да прескоча един изкоп и нещо кръста “прещрака”, та това бе терапевтична тяга-добре се получи...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

13.02.2022
Здравейте,
Раздвижване
Загрявка и вработване
Клек-, 5х40, 5х60, 17х70
веднага след това 4,5 км за 30 минути
Разтягане.
... на клека тръгнах за 20 подхода , но много влоших изпълнението след 15-тото, а и леко ме опъва кръста та спрях...
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

16.02.2022
Здравейте,
Тренировка
Загрявка и вработване
Тяга-, 5х40, 5х80, 5х110
ТСЛ - 4 пъти:
1. Тяга-3х130
2. Тяга с дъмбели 2х20 с прави крака-6 пъти
3. Бедрено сгъване 12х20кг
3 пъти: коремни преси с диск 15кг  на гърди-15 бр в СС с руско усукване с диск 15кг-10бр
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

18.02.2022
Здравейте,
Раздвижване
Загрявка и вработване
Клек-, 5х40, 5х60, 5х70, 5х80, 5х90 в СС с набиране подхват-стълба на Цацулин-4,3,3,3
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

20.02.2022
Здравейте,
Тренировка
Загрявка и вработване
Тяга-, 5х40, 5х60, 5х80, 5x100, 5x120 в СС с кофи 5хСТ, 5хСТ,  5х5, 5х10, 6х15
4 км за 30мин- лежерно /без напъване/
От два дни ме боли кръста в следствие, на което мноооого внимателно...
Раменете са добре-кофите спокойни, без дискомфорт
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И СИЛНИ.

23.02.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек  5х40, 5х50, 5х60, 5х70, 8х80 в СС с
кофички 5,5,5хСТ, 5х5, 8х10
Обръщане от вис 3,3,3,3,8х40 в СС с набиране подхват 3,3,3,3,5хСТ
3 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20кг-5,5,8 + прав и обратен дракон флаг - 5,5,5
Външна ротация от хоризонтала 7х10 на ръка +повдигане на пълна чаша 7х7,5кг на ръка + 8 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
... от четри дни съм без НСПВС... раменете добре само на “пълната чаша” лек дискомфорт в лявото, но мисля че няма да има проблем...
ЛТ 87 кг
БЪДЕТЕ ЖИВИ И ЗДРАВИ

25.02.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 8х120 в СС с
Раменна преса в подхват  5х20, 5х25, 5х30, 5х35, 7х40
Пендлей гребане 3,3,3,3,8х60кг в СС с лег тесен хват 3,3,3,3,8х50кг
2пъти СС от ренегатско гребане 8х15 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег-5,5 пъти.
В СС вътрешна раменна ротация 10 бр+външна раменна ротация 10 бр+фейспул с ластик 7бр- пропуснато
Разтягане.
На лега рамената лекичко се обаждат...
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

27.02.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек  5х40,5х50 5,5,5,5,8х60 в СС с кофички 5хСТ, 5хСТ, 5,5,5,5,8хСТ
Високо изтегляне от земя 5,5,5,5,8х50 в СС с  набиране на въже /стълби на Цацулин/ 4,3,3,3,2
Всичко без почивка / с изключение на технологичните/
2 пъти в  СС: молитва 30 кг-12 бр + колена към лакти от вис-  6 бр.
Външна ротация от хоризонтала 12х10 /лост/+повдигане на пълна чаша 12х7,5кг на ръка+12 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-пропусната
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

28.02.2022
Здравейте,
Тренировка Г1
Тясна тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,5,5,8х100 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х10, 5х12,5, 5,5,5,5,8х12,5
Силово гребане с дъмбел 5,5,5,5,8х42.5 в СС с борческо въртене 5,5,5,5,8х10кг
Скотово сгъване с дъмбел 10х12.5кг в СС с чуково сгъване с дъмбели 10х12.5кг
Планк с жилетка 10кг и ръка на гърди- 1.5 минути, 1 минута
Руско усукване с диск 15кг- 10 бр
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-пропуснато
Разтягане
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

02.03.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек  5х40, 5х55, 5х65, 5х75, 8х85 в СС с
кофички 5,5хСТ, 5х5, 5х10, 8х15
Обръщане от вис 3,3,3,3,8х45 в СС с набиране подхват /стъпала на Цацулин/ 3,3,3,2,2хСТ
2 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20кг-10,10 + прав и обратен дракон флаг - 5,5
след 2 минути пуловерпреса с диск 30кг-4 бр
Външна ротация от хоризонтала с лост 10х10 +повдигане на пълна чаша 10х7,5кг на ръка + 10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 пъти
Разтягане.
ЛТ 86 кг
БЪДЕТЕ ЖИВИ И ЗДРАВИ

25.02.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х65, 5х85, 5х105, 7х125 в СС с
Раменна преса в подхват  5х20, 5х25, 5х30, 5х37.5, 7х42.5
Пендлей гребане 3,3,3,3,8х65кг в СС с лег с раменен хват 5х40, 5х45, 5х50, 5х55, 5х60
2пъти СС от ренегатско гребане 8х17,5 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег-6,6 пъти.
В СС вътрешна раменна ротация 10 бр+външна раменна ротация 10 бр+фейспул с ластик 10бр- 1 път
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

27.02.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек  5х45,5х55, 5,5,5,5,8х65 в СС с набиране на въже 5хСТ-30, 5хСТ-30, 6,5,5,5,4хСТ
Високо изтегляне от земя 5,5,5,5,7х55 в СС с  кофички 5,5,5,5,8хСТ+5
Френско разгъване с въже прав 8х25 в СС с кикбек с дъмбел 10х10кг на ръка
2 пъти в  СС: молитва 35 кг-12 бр + колена към лакти от вис-  8,6 бр.
Външна ротация от хоризонтала 10х10 /лост/+повдигане на пълна чаша 10х7,5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

09.03.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,5,5,8х105 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х10, 5х12,5, 6,6,6,6,8х12,5
Силово гребане с дъмбел 5,5,5,5,8х45кг в СС с борческо въртене 6,6,6,6,8х10кг
Скотово сгъване с дъмбел 12.5кг в СС с чуково сгъване с дъмбели 12.5кг-1 серия до отказ
Планк с жилетка 10кг и ръка на гърди- 2х1.5 минута
Руско усукване с диск 15кг- 12 бр
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

11.03.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек  5х40, 5х60, 5х70, 5х80, 8х90 в СС с
кофички 5хСТ, 5х5, 5х10, 5х15, 8х20
Обръщане от вис 3,3,3,3,8х50 в СС с набиране подхват 3,3,3,3,7хСТ
2 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20кг-10,10 + прав и обратен дракон флаг - 6,5
след 2 минути пуловерпреса с диск 30кг-5 бр
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 7,5х10 +повдигане на пълна чаша 10х7,5кг на ръка + 10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.
ЛТ 85 кг
БЪДЕТЕ ЖИВИ И ЗДРАВИ

13.03.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х70 ,5х90, 5х110, 7х130 в СС с
Раменна преса в подхват  5х20, 5х30, 5х35, 5х40, 6х45
Пендлей гребане 3,3,3,3,7х70кг в СС с лег с раменен хват 3,3,3,3,7х60кг
СС от ренегатско гребане 8,8,8х17,5 на ръка+редувано повдигане на краката от  лег-6,6 пъти.
В СС вътрешна раменна ротация 10 бр+външна раменна ротация 10 бр+фейспул с ластик 10бр- 1 път
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

15.03.2022
Здравейте,
Хора /1час/, след което трисет с почивки около 3 минути:
1.Обръщане от вис 50 кг-12,8,6
2. Набиране -7,6,5,5
3. Лицеви опори-21,18,14
Планк- 2х1мин
Разтягане
ЛТ 85кг
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

17.03.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек  5х40,5х60, 5,5,5,5,8х70 в СС с набиране на въже 5хСТ-40, 5хСТ-30, 5,5,5,5,5хСТ
Високо изтегляне от земя 5,5,5,5,7х60 в СС с  кофички 5,5,5,5,8хСТ+10
Френско разгъване с въже прав 5х30 в СС с кикбек с дъмбел 12х10кг на ръка
В  СС: молитва 40 кг-8.8 бр + колена към лакти от вис-  8,6 бр. след 2 мин молитва 5х45кг
Външна ротация от хоризонтала 10х10 /лост/+повдигане на пълна чаша 10х7,5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

19.03.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,5,5,7х110 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х10, 5х12,5, 5,5,5,5,7х15кг
Силово гребане с дъмбел 5,5,5,5,7х47,5кг в СС с борческо въртене 5,5,5,5,7х12,5кг
Скотово сгъване с дъмбел 12.5кг в СС с чуково сгъване с дъмбели 12.5кг-1 серия до отказ
Планк с жилетка 10кг и ръка на гърди- 2х1.5 минута
Руско усукване с диск 15кг- до отказ
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
...вече много ми се ходи до Пловдив, но не ми остава никакво време... /за съжаление/
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И СИЛНИ

21.03.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек  5х40, 5х60, 5х80, 5х85, 6х95 в СС с
кофички 5хСТ, 5х10, 5х15, 5х20, 6х22,5
Обръщане от вис 3,3,3,3,6х52,5 в СС с набиране подхват 3,3,3,3,6хСТ+2,5кг
2 пъти в  СС: пуловерпреса с диск 20кг-10,10 + прав и обратен дракон флаг - 7,6
след 2 минути пуловерпреса с диск 30кг-5 бр
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 10х7,5кг на ръка +повдигане на пълна чаша 10х10кг на ръка + 10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-2 пъти
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЖИВИ И ЗДРАВИ

23.03.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х70 ,5х100, 5х120, 6х135 в СС с
Раменна преса в подхват  5х20, 5х30, 5х35, 5х42.5, 3х47.5
Пендлей гребане 3,3,3,3,6х72.5кг в СС с лег с раменен хват 3,3,3,3,6х62.5кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 17,5кг на ръка-до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация 12 бр+външна раменна ротация 12 бр+фейспул с ластик 12бр- 1 път
Разтягане.
БЪДЕТЕ ЗДРАВИ И ЩАСТЛИВИ

25.03.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Клек  5х40,5х60, 5,5,5,5,6х75 в СС с набиране на въже 5хСТ-40, 5хСТ-30, 5,5,5,5,5хСТ
Високо изтегляне от земя 5,5,5,5,5х62,5 в СС с  кофички 5,5,5,5,8хСТ+12,5кг
Френско разгъване с въже прав 5х30 в СС с кикбек с дъмбел 8х12,5кг на ръка
В  СС: молитва 40 кг-8.8 бр + колена към лакти от вис-  8,6 бр.
Външна ротация от хоризонтала 10х10 /лост/+повдигане на пълна чаша 10х7,5кг на ръка+10 пъти разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.
БЪДЕТЕ  ЗДРАВИ