Раздвижване след 52

2 км за под 14 минути+1 км скорост 5.5 км/ч наклон 12%
4 кръга х 10 повторения без почивка от:
1.Бедрено разгъване-30кг
2. Раменна преса седнал с дъмбели 10кг
3.Пек дек-30 кг
4. Трицепсово разгъване над глава 10кг.
3 упражнения за ротаторите с ластици
Разтягане
Махнах конците и си взех епикризата. Пише, цитирам: “Мъж на средна възраст в задоволително физическо състояние.”😭
... надявах се поне на добро, а ма...🙂

4 кръга х 10 повторения без почивка от:
1.Бедрено сгъване-20кг
2.  Клек -СТ
3. Скрипец широк надхват-30кг
4. Гребане с дъмбел на опора- 10кг.
5. Скотово сгъване-10кг
3 упражнения за ротаторите с ластици
3 км. на п теката при среден пулс 135
Разтягане

5 кръга х 10 повторения без почивка от:
1.Бедрено разгъване-40кг
2.  Клек -СТ
3. Пек дек-30кг
4. Гребане с дъмбел на опора- 12.5кг.
5. Пуловер-5кг
6. Въртене на диск 5кг.
7. Високо изтегляне с дъмбели-10кг
3 упражнения за ротаторите с ластици
Разтягане

5 кръга х 10 повторения без почивка от:
1.Бедрено сгъване-30кг
2.  Качване на стол -СТ
3. Скрипец широк надхват-40кг
4. Раменна преса седнал- 12.5кг.
5. Скотово сгъване-10кг
6. Кик бек-12кг
7. Планк 45 сек-СТ
3 упражнения за ротаторите с ластици
2 км. на пътеката.
Разтягане
Добро кардио се получи... даже вдигнах и пулс. Очаквах дискомфорт на планка, но не, а се получи на сгъването. Да лежа по корем на твърдо е все още предизвикателство за мен🙂

09.06.2023
Тренировка  А
Трисет от
1. Клек с “yoke bar” - 4х5х20кг, 1х10х20кг
2. Лег- 5х5х20кг, 1х10х20кг
3. Срипец раменен надхват-  4х5х50кг , 1х8х50кг
В кръг
1.Високо изтегляне от вис 20 кг-  10,10,10
2. Пуловерпреса с диск 10 кг-10,10,7
3. Бедренно разгъване- 3х10х45кг
4. Кик бек с дъмбел 12 кг-10,10,7
Външна ротация от хоризонтала с лост 10кг+повдигане на пълна чаша  5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
... 3 км на пътеката

Тест на Купър-ниво средно.
Усройва ме на този етап.

Малко да разпусна напрежението...

25.04.2023
Тренировка  Б
В СС тясна тяга с фат грип 5,5,5,5,10х40кг
Раменна преса в надхват  5,5,5,5,10х30кг
В кръг без почивка:
1. Хоризонтално набиране- 10,8,6 х СТ
2. Кофи 10,10,10х СТ
3. Качване на стол с дъмбели по 5кг в ръце-5л+5д
4.Планк-3х60 сек
5. Скотово с дэмбели- 10,10,8 х 12.5кг
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.

14.06.2023
Тренировка  А
В СС
1. Клек с “yoke bar” - 4х5х40кг, 1х10х40кг
2. Лег- 4х5х40кг, 1х10х40кг
В кръг
1. Скрипец раменен надхват-  10,8,7х50кг
2.Обръщане от вис -  10,10,10 х 30кг
3. Пуловерпреса с диск 10 кг-10,10,10
4а. Кик бек с дъмбел 12 кг-10,10
4b Трицепсово разгъване прав на скрипец- 10х20кг
Външна ротация от хоризонтала с лост 15кг+повдигане на пълна чаша  7.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
40 минути сэс загряването. Часовника /galaxy 3/ почва да ме съмнява относно коректното измерване на пулса.
За отбелязване:
На лега и пуловера леко ме опъва в корема. Дано да си внушавам и отмине...

16.06.2023
Тренировка  Б
В СС тясна тяга с фат грип 5,5,5,5,10х60кг
Раменна преса в надхват  5,5,5,5,10х35кг
В кръг без почивка:
1. Хоризонтално набиране- 8,8,6,6 х СТ
2. Кофи 8,8,8,10х СТ+5
3. Ренегатско гребане-8,9,10
4а. Скотово с дъмбели- 10 х 12.5кг
4b Чуково сгъване с дъмбели- 10 х12,5кг
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.
Отново без почивка, освен технологичните.
Възможно ли е пулса да е толкова висок заради плътноста, защото интензивност няма???

Напълно нормално е.

Точно плътността вдига пулса, но зависи най-вече от типа упражнения, в твоя кръг повечето са леки, но ренегадското гребане поне мен ме товари много и вероятно то е причината.

В случая най-висок е пулса при последните серии тяга и раменна т.е. при 10-ките, предполагам от натрупана умора. От такъв тип тренировка /плътна/ се чувствам значително по изморен, но пък сухожилия и мускули не ме болят, докато от силовата /тренировка до отказ/ все нещо наболява...
Само експериментирам...

Пулсът може да се вдигне до максималния от едно тежко повторение тяга, но е опасно да надвишава 200, като онзи път, а да го задържаш там е много опасно.

Пулсът може да се вдигне до максималния от едно тежко повторение тяга, но е опасно да надвишава 200, като онзи път, а да го задържаш там е много опасно.

Според мен е грешка в “измервателната апаратура”. При пулс 180-200 нямам причерняване или нещо  подобно, ако не го записвам няма и да знам, че се е случило.
Въпросът е : какви са недостатъците от трениране с висока плътност при “по-възрастни”, иначе ползите ги усещам?

Какви да са недостатъците?
Тялото се адаптира.
Проблема е ,ако си на зоб.

Проблема е ,ако си на зоб.

В смисъл.....какво се случва при зоб и висока плътност?

Проблема е ,ако си на зоб.

В смисъл.....какво се случва при зоб и висока плътност?

Ами за теб Дидо никакви. Не ги мисли тези работи :)

Ами за теб Дидо никакви. Не ги мисли тези работи :)

Т.е. няма смисъл да се образовам, след като не зобя и не тренирам с висока плътност:-)

И Аз не го разбрахза зоба-предполагам е шега, а може би не и има някаква връзка. Въпросът беше, когато тренираш с пулс 150+ в продължение на 30-тина минути, това пречи ли и ще се адаптира ли тялото, котато си на 50+ години?
При мен адаптацията към нов режим идва доста бавно.

А защо ти е не 5, не 10, а 30 мин. да си с почти 90% пулс от максимално препоръчвания ти за възрастта. Дори да е възможна и не в противовес със здравето ти, какъв е смисъла от такава адаптация.
Освен ако на дърти години няма да гониш резулат като кросфитър :-)

Тренирай си спокойно и изобщо не ги мисли тези работи.
Тези електроники само в размисли ни вкарват 😝

И Аз не го разбрахза зоба-предполагам е шега, а може би не и има някаква връзка. Въпросът беше, когато тренираш с пулс 150+ в продължение на 30-тина минути, това пречи ли и ще се адаптира ли тялото, котато си на 50+ години?
При мен адаптацията към нов режим идва доста бавно.

Тялото ще се адаптира , но мисля,че уреда не мери вярно.
Ако пък вярно измерването е вярно възможно е високият пулс да се дължи на това,че тялото няма добра аеробна база, да е свикнало да работи дълго време на 140-150.
Ако правилно съм разбрал ти си ударил 180 първите 10 минути след което си го свалил на 149, което показва,че организма се регулира.

А защо ти е не 5, не 10, а 30 мин. да си с почти 90% пулс от максимално препоръчвания ти за възрастта. Дори да е възможна и не в противовес със здравето ти, какъв е смисъла от такава адаптация.
Освен ако на дърти години няма да гониш резулат като кросфитър :-)

Една плътна тренировка ми е между 30 и 40 минути и зависи от почивките /размотаването/. При един и същи обем и интензивност при 30 минутната  средния пулс е 150, а при 40 минутната е около 130. Това е обяснението или по-точно коя е  по-полезната тренировка за “застаряващи младежи”?
Какно Чичи предполага и аз мисля,че освен грешката в уреда има и липса на “аеробна база”,  защото след базово упражнение при такъв пулс ми трябват поне 10-20 сек за да продължа.

Какво не е ясно?
Трябва много внимателно да се пипа там,особено за хора без дълъг опит ,база и особено на години.
Каквото и да вземаш то ти вдига възможностите нереалистично.
Все някога трябва да се спре ,ама се услажда.
Младеж на 22 здрав като бик ,но с 200 кръвно как ви се струва.
Ами след 50 ?

Аха, не знаех, че анаболите повишават и силовата ти издръжливост и така можеш да се подведеш, че си ок. Имайки предвид, че по разни тв формати със състезания културягите обикновено отпадат първи :-)

Има изключения като Мариуш Пудзяновски, но огромните мускули се напомпват по-бързо и имат нужда от повече кислород. Въпреки че има различни видове издръжливост, хора с подобни неестествени мускулатури обикновено не са издръжливи.

18.06.2023
Тренировка  А
В СС
1. Клек с “yoke bar” - 4х5х50кг, 1х10х50кг
2. Лег- 4х5х50кг, 1х10х50кг
В кръг
1. Набиране на халки-  4,4,4,4хСТ
2.Обръщане от вис -  6,6,6,8х 40кг
3a Разноименно повдигане на крака от лег-6,4
3b. Палоф преса-30сек
4а. Кик бек с дъмбел 12 кг-10
4b Трицепсово разгъване прав на скрипец- 10х20кг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбел12,5кг+повдигане на пълна чаша  7.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

20.06.2023
Тренировка  Б
В СС  тяга с дъмбели 5,5,5,5,10х32,5кг
Раменна преса в надхват  5,5,5,5,6х40кг
В кръг:
1. Силово гребане с дъмбел- 6,6,6,8 х 32,5кг
2. Кофи 6,6,6,10х СТ+10
3а. Ренегатско гребане с пауза-8,8
3b. Повдигане на крака от стойка-8бр
4а. Скотово с дъмбели- 10 х 12.5кг
4b Чуково сгъване с дъмбели- 10 х12,5кг
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.

Днес още една предвидена хирургическа интервенция срещу развиваща се пародонтоза. Нещата малко се усложняват и влизам в почивка следващите 3 седмици/ поне/. Тамън се въстанових от предната интервенция...

Днес още една предвидена хирургическа интервенция срещу развиваща се пародонтоза. Нещата малко се усложняват и влизам в почивка следващите 3 седмици/ поне/. Тамън се въстанових от предната интервенция...

Дано всичко е успешно и бързо възстановяване!

30.06.2023
От начало...
Тренировка  А
В СС
1. Клек с “yoke bar” - 4х5х50кг, 1х5х50кг
2. Лег- 4х5х40кг, 1х5х50кг
В кръг
1. Набиране на надхват-  6,6,6,5хСТ-30
2.Обръщане от вис -  6,6,6,6х 40кг
3 Пуловерпреса- 10,10,10х10кг
4а. Кик бек с дъмбел 12 кг-8
4b Трицепсово разгъване прав на скрипец- 8х20кг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбел12,5кг+повдигане на пълна чаша  7.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
...много внимателно да не скъсам нЕкой конец, че тогава си е..
П.п. брутална треска в бедрата...

3-те седмици се съкратиха до 9 дни :-)
То като те сърби, няма спасение.

По принцип ... си прав.

02.07.2023
Тренировка  Б
В СС  тяга с дъмбели 5,5,5,5,5х32,5кг
Раменна преса в надхват  5,5,5,5,5х30кг
В кръг:
1. Пендлей гребане- 6,6,6,6 х 50кг
2. Кофи 6,6,6,8х СТ+10
3а. Ренегатско гребане с пауза-8,8
3b. Колело от колене-8,8
4а. Скотово с дъмбели- 10 х 12.5кг
4b Чуково сгъване с дъмбели- 10 х12,5кг
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане
Измина повече от месец без тренировки и усещам осезаемо обездвижване и сериозен мързел, а и нечовешка мускулна треска.

04.07.2023
Тренировка  А
В СС
1. Клек с “yoke bar” - 5x50, 3х5х55кг, 1х10х55кг
2. Лег-5x40, 3х5х50кг, 1х10х50кг
В кръг
1. Набиране на надхват-  7,7,6,5хСТ-30
2.Обръщане от вис -  8,8,8,8х 40кг
3a Пуловерпреса- 8,8х15кг
3b Редувано повдигане на крака от лег-6,4
4а. Кик бек с дъмбел -7х15кг
4b Трицепсово разгъване прав на скрипец- 7х25кг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбел12,5кг+повдигане на пълна чаша  12.5кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

07.07.2023
Тренировка  Б
В СС  тяга с дъмбели 5,5,5,5,10х32,5кг+15кг ластик
Раменна преса в надхват  5,5,5,5,6х40кг
В кръг:
1. Силово гребане с дъмбел- 6,6,6,8 х 32,5кг
2. Кофи 6,6,6,8х СТ+15
3а. Ренегатско гребане с пауза-8,8х17.5кг
3b. Колело от колене-8,8бр
4а. Скотово с дъмбели- 6 х 15кг
4b Чуково сгъване с дъмбели- 8 х15кг
Разтягане

10.07.2023
Тренировка  А
В СС
1. Клек с “yoke bar” - 5x50, 5,5,5,5,8х60кг
2. Лег-5x40, 5,5,5,5,8х60кг
В кръг
1. Набиране на надхват-  6,6,5,5хСТ-20
2.Обръщане от вис -  6,6,6,8х 45кг
3a Пуловерпреса- 8,8х20кг
3b Редувано повдигане на крака от лег-5,4
4а. Кик бек с дъмбел -8х15кг
4b Трицепсово разгъване прав на скрипец- 8х25кг
Външна ротация от хоризонтала с дъмбел12,5кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
...като стегна корема и “нещо” ме “дърпа” вътре... особенно на лега

12.07.2023
Тренировка  Б
В СС  тяга с дъмбели 5х32.5 кг, 5,5,5,5,8 х37,5кг+15кг ластик
Раменна преса в надхват  5х30, 5,5,5,5,5х45кг
В кръг:
1. Силово гребане с дъмбел с фат грип - 6,6,6,8 х 37,5кг
2. Кофи 6,6,6,8х СТ+17.5кг
3а. Ренегатско гребане с пауза-8х17.5кг
3b. Колело от колене-8,8бр
4а. Скотово с дъмбели- 8 х 15кг
4b Чуково сгъване с дъмбели- 8 х15кг
Разтягане
Теглото 83-4 кг- скини фет...😭

14.07.2023
Тренировка  А
В СС
1. Клек с “yoke bar” - 5x50, 5,5,5,5,8х65кг
2. Лег-5x40, 5,5,5,5,6х65кг
В кръг
1. Набиране на надхват-  6,6,6,5хСТ-20
2.Обръщане от вис -  6,6,6,8х 47.5кг
3a Пуловерпреса- 8,8х20кг
3b Редувано повдигане на крака от лег-6
4а. Кик бек с дъмбел -8х15кг
4b Трицепсово разгъване прав на скрипец- 8х25кг
Външна ротация от хоризонтала с лост 20кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.