Ако има още сериозни хора. съвет за тренировка.

Здравейте тренирах
Понеделник лег/кофи/триепс екстензии
Сряда клек,раменни преси, вертолет
Петък тяга,набиране, бицепс с пудовка

Всичко беше прекрасно, но направих втора операция на един и същи минискус не от фитнес от друго и просто то не остана минискус и усещам при клека не е добре работата, айде тяга си напъвам там вкарвам малко повече кръста, раменна преса седнал, кво да правя за тия крака с рамото нз дайте некъв съвет...
Друг сплит не искам, няма да тренирам по друг начин, просто искам нещо преди рамото да вкарам малко кръв в краката