Тренировка преди работа?

Здравейте начинаещ съм,заех се сериозно да започна да тренирам вкъщи за сваляне на килограми (10-15)и основно за тонус.Промених и храненето си от месец и нещо не съм ял хляб,сладко и други тестени щуротии,ограничих пърженото,газираното и алкохола.Работата ми не е тежка,но има доста движение (преди два месеца си взех крачкомер и на ден рядко падам под 9000-10000 крачки)и често се случва след работа да съм без батерии...Та въпроса ми е следния какви упражнения мога или трябва да правя преди работа и има ли начин да разделя тренировката-сутрин да правя да кажем няколко силови упражнение и след обяд след работа кардио,коремни или друг0.
Благодаря ви предварително :)

Спокойно можеш да си правиш пълноценна силова тренировка сутрин на гладно. Даже е от най-добрите варианти като цяло.

и има ли начин да разделя тренировката-сутрин да правя да кажем няколко силови упражнение и след обяд след работа кардио,коремни или друг0.

Великите културисти са правели двуразови тренировки. Една сутрин и една след обяд.