29.06.20
22:51
.
Темата беше редактирана от Stefan Georgiev на 30.07.20 01:04.
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Black Fire
Термогенен фетбърнър
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
Още предложения от BB-Shop
Ако искаш да развиеш цялостно гръб, само с набирания не става, трябва и гребане, още повече ако не правиш и тяга.
Вместо бицепса, прави гребане. При 18 серии набиране седмично, бицепсите нямат нужда от допълнително упражнения, вместо това може да правиш гребане с щанга 2 пъти седмично, и веднъж седмично тяга.
30.06.20
00:16
#2
казано от Петко К на 30.06.20, 00:10:
Ако искаш да развиеш цялостно гръб, само с набирания не става, трябва и гребане, още повече ако не правиш и тяга.
Вместо бицепса, прави гребане. При 18 серии набиране седмично, бицепсите нямат нужда от допълнително упражнения, вместо това може да правиш гребане с щанга 2 пъти седмично, и веднъж седмично тяга.
Мерси за съвета,ще махна упражнението за бицепс и ще добавя гребане.Чудя се дали да не е с дъмбел,защото техниката на изпълнение ми е по-добра,но ще го правя с щанга,така или иначе,за да се науча.
30.06.20
13:19
#3
казано от Станимир Станимиров на 30.06.20, 08:06:
няма как да развиеш красиви мускулни групи при тези упражнения...става само дисбаланс (не пропорционално), да не говорим, че някои мускули изобщо няма да видиш.... Гърба за да развиеш, трябва да работиш поне в две плоскости, идеално е 3. А раменете)))....изтърваш най важната част - задното рамо, както и средното.....
Предпочитам първо да вдигна силата на лега на 110-20 и на клек поне 130 и тогава да започна да наблягам на задно рамо,трапец и.т.н.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече