Разтегнато сухожилие в лявата ръка

Здравейте! Преди 4 дена разтегнах сухожилие в областта на сгъвката между бицепса и предмишницата на лявата ръка. Това стана, защото се претоварих и не успях да си почина.
Мога да я движа свободно и нямаше, нито има отток или синина.
Първата нощ ме болеше много, както се и очакваше. Седващите 4 дена болката започна да отшумява, но все още я усещам.

Въпросът ми е след колко време ще мога да започна с тренировките.

Няма как да си сигурен дали си разтегнал нещо. Върви на доктор.
При се появява там болка при продължително стискане на лоста докато клякам.
Болката е в брахиалиса.