Записки

Здравейте :))
Писал съм тук преди доста. Сега нищо интересно няма да пиша най-вероятно. Заел съм се да си оправя някои болежки и ми е много трудно да следя дали постигам нещо, защото почти не тренирам. Затова реших да пусна тема тук, за да имам някакви записки и да си ги гледам. А и тук винаги има кой да ми даде акъл, което е плюс.
Гледам, че доста от старите потребители още са тук, така че сигурно някой си ме спомня. Имах амбиции да се занимавам с трибой, тренирах колкото мога тежко и ми се получаваше сравнително добре. Това отмина.
В момента съм на 23, от края на 2016 не съм спортувал активно за повече от 2-3 месеца, като 2018 бяха въпросните месеци. За нетрениращ имам сила, предвид и теглото ми, което е 84кг все пак. Имам между 150 и 155кг  лежанка, но тя винаги ми е била много силна. Тяга правих 200кг, което е и някъде около максимума ми, над глава мога да вдигна 80кг 4 пъти. И това е.
Спрях да тренирам поради доста проблеми в личен план, а след това започнах и работа, която ми изяжда времето ужасно много. Реално имам между 0 и 4 почивни дни на месец, а в работните рядко съм под 11ч зает. Винаги съм тренирал, за да съм конкурентен, а не за визия, за здраве и т.н. Просто мразя да съм втори. Затова и избяга желанието за спорт с времето.

Та какво целя. Към момента съм на около 16-17% мазнини, което не е отчайващо, защото на 84кг съм при ръст 174см. Не съм дебел, не съм и скини-фет. Искам да сваля 4-5% от мазнините, за да си дам рестарт на тялото. Разтягам между 0 и 4 пъти седмично и се чувствам добре 🤣 Клек мога само борчески и то до 60 70кг максимум. Гребане единствено с трап бар. От друго кръстът ми е аут за няколко дни.
Правя суперсерии набирания и кофи, като гледам да имам между 50-200 набирания и 100-400 кофички на седмица. Отделно в нас имам 4 дъмбела и ги въртя и тях 1-3 пъти седмично. А когато съм си на село, правя щанги колкото имам сила. Но понякога това е 1 път месечно, защото не мога да се прибирам често.

Целта е да сваля, независимо дали ще съм 75-77 или 80-82кг. Просто да мога да започна да клякам и дърпам без болки, да поразтегна тялото, защото никога реално не съм разтягал. Да правя по 4-5 раздвижвания на седмица, без значение дали са лостове за 20мин, дали са помпания с дъмбелите, дали са щанги в нас. Просто за тонус. От септември ще ходя и на фитнес, като има вероятност да започна по-сериозно, ако ми е окей тялото. Голямо желание имам да се запиша на бокс, но няма как към момента, защото последната тренировка е в 19ч, а рядко съм свършил работа тогава.
Тук сигурно ще описвам един път седмично, за да видя свалям ли, боли ли ме нещо и как съм като цяло. Сега започвам с днешната тренировка.

Добре дошъл отново.

Лично аз добре си те спомням, както и времето, в което пишеше, както и какво точно пишеше.

Пускам ти темата, като припомням да се имат предвид правилата за ползване на форума.

Успех с целите.

Ето днешното движение:

4 пъти(2 без почивка, 2 през 1мин)
А1: Гребане трап бар - 5ци на 85кг
А2: Военна преса - 5ци на 70кг
А3: Набиране - 5ци без тежест
А4: Корем - 5-8 с 55кг

4 пъти(2 през 1мин, 2 през 2мин):
Б1: Обръщане - 5ци на 70кг
Б2: Тесен лег - 5ци на 100кг
Б3: Набиране - 5ци без тежест
Б4: Планк

Не мога да кажа, че не ми е тежко. Това ми е нивото в момента. Не мога да напъна всички упражнения да ги правя с добри тежести, защото не съм във форма.
Храната ми е ок, че не я споменах в предния пост. Ям 2 или 3 пъти на ден, не смятам нищо, но просто ям хубава храна. Реално съм 7-8кг надолу по този начин. Евентуално септември може малко по-сериозно да й обърна внимание.

Клек мога само борчески и то до 60 70кг максимум.

Със сигурност ще можеш и БГ клек без болки.

83кг съм тая седмица. Не съм бил толкова бая отдавна. Храната не беше особено добра, тренировките бяха 2 по 20мин. И въпреки това изглеждам по-добре, което е малоумно. Петък, събота и неделя имам 41ч работни, а от понеделник до сряда бях по зъболекари и просто не ни беше изобщо до нищо.
Май няма да има смисъл да пиша нещо повече към тоя момент, защото реално нищо не правя и няма да се промени, докато не мине сезона в работата ми. Затова тая седмица целта е да направя 4 движения, да хапвам хубаво и да има какво да се описеа.

Някой да продава прав лост и 2х20кг? По-къс лост ще ми е по удобен.

Свържи се с Марто.
https://www.bb-team.org/forums/viewthread/74126/P1200#p-1377751

Благодаря

Освен да двасна два реда.

4 пъти, без почивка никъде:
А1:Корем - 15х30кг
А2: Борчески клек - 5х50кг
А3: Военна преса - 5х67кг
А4:Тяга - 3х145кг
А5:Трицепс - 10ки

Никъде не са някви максове, по-скоро съм пред повръщане, защото е без почивка. Но си ми е тежичко на военната примерно.
Имах пауза от тренировките, че не се бях прибирал близо 2 месеца, пък в София, с риск да кажа най-голямата глупост, просто няма къде да тренирам. Не ми е комфортно изобщо. И време нямам, а и други драми. Абе все тая. Килограмите са ми същите, може би 1кг нагоре. Почнах да правя клек, ама на 120кг за 5 краченцата се мръщят :D Аз високо не съм клякал и преди, та е нормално да ми е кофти, но важното е, че кръстът не ме боли на тия килограми и горе-долу гледам с около 100кг да си пердаша за сега, като гоня да взимам всичко без почивка, не тежести да слагам.
Сила имам някаква, не мога да се оплача, предвид това, че реално няколко години не съм бил на картата. Просто постиженията са ми били ок за 18-19г, сега сигурно са смешни. Единствено лежанката си седи към 150кг, което е ок, предвид теглото ми.

Та идеята е да дръпна още 3-4кг надолу до края на годината, да мога да клякам високо с 2 пъти теглото, да правя 3-ка на 2.5 тяга, 5ца военна на личното ми тегло и така :)) Реално аз горе-долу ги имам тия неща и сега, просто не се напъвам с тежестите. По-важното е да успявам да тренирам всяка седмица и имам мерак да се набирам сериозно за пръв път в живота си, но това сигурно няма да се случи, защото си ме мързи :D

И приемам някакви съвети за това как да разделя тялото на 2 тренировки с по 6 упражнения примерно, че в момента просто се движа и нямам някаква програма. Това, което задължително трябва да стане, е да имам набиране във всяка тренировка, по един вид клек във всяка(плюс напади евентуално?). Не мога да греба с дъмбел, преден клек не мога да правя, както и комбинирани движения като обръщане с бутане, тръстър и тн. За другите съм на линия. Айде, надъхайте ме :D

За триене

За триене

3 пъти без почивка:
А1: Корем - 15х20кг
А2: Клек - 5,5,3х110кг
А3: Лег - 5х112кг
А4: Гребане - 5х92кг
А5: Набиране - 5х20кг
А6: Вътрене с диск - 5х17кг

2 пъти без почивка:
В1: Лег 5,4х122кг
В2: Набиране 4х20кг, 3+1+1х20кг

Контузих си прасеца на 3-тия кръг. На 4-тия отказа и на гребането, след което завърших с лег и набиране. Гребането го правя по-изправен, отколкото трябва, но коремът изпуска Набирането много добре за моите възможности. Клекът много стабилен и той, но на тия тежести остава и друго да кажа. Просто от никакво трениране скачам на 8 поредни дни с някакъв вид клякане и не мога да опиша колко ме болят краката. Ама гоним още 2 диска да се добавят на щангата все пак, няма как.

Без почивка:
А1: Военна - 10х37кг, 5х57кг, 1х72кг, 5х80кг, 4х72кг, 3х10,10,9х57кг
А2: Гребане - 10х37,57кг, 6х10х75кг
А3: Кофички - 5хСТ, 5х20,34кг, 4х51кг; 4х10хСТ
А4: Набиране - 5хСТ, 5х20кг, 1х34кг, 0х51кг, 4х8,8,6,8хСТ

Кракът ми не окей и се ограничих до това.
Военната литна, дееба. Странна работа. Пробвах и 6-то, ама хоя. Набирането трагедия, но се заклевам, че ще се дръпна с 1 ръка до края на годината, защото откачих направо. Аз буквално нямам сила да се набирам... Кофите 50/50. Иначе мисля, че мога да бутна и 2хЛТ на лежанката, ако напъна тука 2 месеца, но не знам има ли смисъл. Обаче си ми е мерак, че все съм бил близо :D

А1: Корем - 6х15х20кг
А2: Лег - 4х4х70кг; 3х105кг; 3х140кг
А3: Набиране - 6х2х20кг

Б1: Корем - 4х15х20кг
Б2: Тесен лег - 5х105кг; 3х12х70кг
Б3: Набиране - 4х8хСТ

За 25мин със загрявка - толкова. Прасецът още не ми е отпуснат, а исках да поклякам малко. Едвам загрях лактите, определено се е насъбрала умора. Може би към 155 ще бутна, ако съм отпочинал. Гоня 160 на 10кг по-ниско тегло, отколкото съм ги вдигал. Набирането ми изморява всичките клетки, не знам защо толкова го мразя това движение.
Утре почивка, а през седмицата лостове и въртене на дъмбелите в апартамента. Надявам се да не ми скочат 30 човека с 200 задачи, за да се прибера уикенда.

Вчера:

А1: Корем - СТ
А2: Напади - 30кг
А3: Лицеви - СТ
А4: Високо изтегляне - 30кг
А5: Пулоувър - 30кг
А6: Борческо въртене - 10кг

Доста ограничено, ама на високи повторения, ми излезе въздуха много бързо. В нас толкова :D

Тази сутрин:
Без почивка 4 пъти:
А1: Рамо дъмбел - 8-12х20кг
А2: Средно рамо - 15х10кг
А3: Бицепс - 8-12х20кг
А4: Бицепс - 15х10кг
А5: Кик-бек - 8-12х10кг
А6: Трицепс дъмбел прав - 15х30кг

Напомпах се, това е. Силно ограничен съм в апартамента. А най-дебилното е, че работя вкъщи и нямам време да отида в другата стая да потренирам за повече от 15-20мин въртене на тъпотии.
Знам какви глупости да вкарам, които да ми изкарат душата, дори и почти без тежести. Ще се възползвам от другата седмица :)

ПП: Качил съм малко, вместо да свалям, а в същия момент се опитва преса да се покаже  :D И нещо повече. Никога до сега не съм имал по-мазен гръб, паласките също са си доста видни все още. Това просто е идиотска комбинация, която не мога да си обясна. Ръце, рамене, крака, корем отпред - бомба. Отзад - тоталка. Не знам, не знам :D

Правих некви чекии днеска, ама след снощния роман, който форумът ми изтри и ме мързеше да пиша пак, ме мързи да пиша и какво съм правил днес. Та това е 👌

A1: Клек - 4х5х70кг; 3х105кг; 1х125кг; 5х140кг

Б1: Корем - 3х15х35кг
Б2: Лег - 3х8х105кг
Б3: Гребане - 3х5х90кг
Б4: Кофички - 3х5х20кг
Б5: Набиране - 3х5х20кг

Имам драми с тоя прасец и нямам обяснение защо. Нервирах се и отбих номера, но утре пак ще завъртя всичко. Тренирам ужасно смешно и ме е яд, защото се чувствам толкова силен. Нещо, което не съм очаквал. Но си се познавам и знам, че ще се счупя, защото винаги това правя, когато се чувствам така.
Съвсем сериозно мисля, че мога да стигна 200кг клек, ако почна да хапвам и да тренирам добре. И то за доста кратко време. Което е уаау, защото минавам от трибойски клек на висок, с тесен разкрач, бая по-дълбок. Добавяме и изключително слабия ми корем. Ама днеска литнаха тия 140кг, дееба... А и все пак съм малко над 80кг.
Поне днес намерих апартамент на един приятел и от декември ще го настанявам, та ще ми е мотивация да ходя в смешните фитнеси в София. Ако не ги затворят :D

А1: Лег - 4х5х70кг; 3х105кг; 1х140кг; 1х155кг; 3х10х105кг
А2: Гребане - 4х8х70кг; 6х8х90кг

Без почивка:
Б1: Лег - 3х10х75кг
Б2: Гребане - 3х10х70кг
Б3: Кофички - 3х10хСТ
Б4: Набиране - 3х8хСТ

Щях да се обезглавя на лежанката. Извадих щангата, за момент забравих какво съм тръгнал да правя, и просто я пуснах надолу сама да си пада. Беше си стабилна борба да я вдигна. На 70кг имаше откази след това, хаха... Довечера ще поклякам и малко раменна ми се прави.
Свалил съм още една дупка на колана, а изглеждам зле. При мен проблемът е, че като почна да ям малко - тотално губя апетит, не усещам кога съм 5-6кг надолу, без да ми се яде. И мога да си карам така седмици с по 1000 и малко калории, докато не почна да съм пред припадане. Като започна да ям много е същото - стигал съм до 20К калории, които са си били цел тогава де, ама идеята е, че винаги съм в крайностите. Гоним 160кг на 80 ЛТ след 3 седмици на рождения ми ден :D Трябваше да стана легаджия, защото очевидно в друго не ме бива.

А1: Клек 3х5х70кг; 5х105кг; 3х4х125кг
А2: Раменна седеж 3х5х40кг; 5х57кг; 3х5,4,4х82кг

Б1: Корем - 3х15х20кг
Б2: Клек 3х10х70кг
Б3: Раменна седеж 3х10х57кг
Б4: Френско легнал 3х10х50кг
Б5: Бицепс щанга 3х8х50кг

Не ми се занимаваше. Клекът ми тежеше днес, а на раменната не уцелих широчината на захвата изобщо. Утре ще заредя с хубаво количество въглехидрати и да видим ще ми се дърпа ли тяга, защото при правене само на това, което моментно ми е на кеф - по-добре изобщо да не пиша.

А1: Тяга - 4х4х70кг; 3х105кг; 1х140кг; 1х175кг; 2х200кг
А2: Набиране 8х5хСТ

Толкоз. Преебах си бедрото на първото повторение на тягата. Нищо ми няма сега, просто реших да спра. Пиша си 0/10 концентрация тези дни. Мога още малко да изстискам иначе. Клипове не ми се качват, ама ето да си припомните къде тренирам :))

А1: Лег - 4х5х70кг; 8х100кг; 3х7,5,4х120кг; 3х6х100кг; 15х70кг
А2: Скрипец - 8х8
Б1: Лег дъмбели - 3х12х30,35,30кг + дроп
Б2: Скрипец - 3х10 + дроп
В1: Флайс полулег - 3х12
В2: Скрипец - 3х10
Г1: Бицепс щанга - 5х50кг; 12, 12,8х30,30,40кг
Г2: Трицепс скрипец - 4х12
Г3: Бицепс полулег - 4х12х15,10,10,10кг
Г4: Трицепс скрипец - 4х12
Г5: Чукове - 4х12х20кг
Г6: Трицепс скрипец - 4х12

С един приятел се набарахме и правих като него. Натренирал се е на куче тая гад. Почти 2 метра е, 103кг на 10-12% мазно и със 78 талия УАУ. Ама нема му се давам, ахаха.
Тоя обем е изродски за човек, свикнал да тренира на 5-ци. Ама в края на тренировката умора йок, както винаги. Няма смисъл от такива тренировки просто. Ама е готино с дружка, дееба.
Трябва да падам на 77-78кг и рЕзко да бутна на 90 после, за да избухвам :D

3 пъти без почивка:
А1: Корем 15х20кг
А2: Лег 10х92кг
А3: Гребане 10х82кг
А4: Кофички 10ХСТ
А5: Набиране 10хСТ*
А6: Въртене с диск 10х17кг на страна

*Набиранията не бяха топ със сигурност. Иначе уж леко, ама не можах 4-ти път. Много лошо се преебах сам. Смазах се от работа тези дни, почти не съм ял, а за раздвижване пък никакво време. И като цяло най-голямата грешка беше високи повторения точно сега. Падна ми кръвното и имаше опасност да си заспя на лежанката, без да усетя 😀
Кръстът ми е зле и от едни дърва точно след тези 2х200 тяга. Наложи ли се да вдигна 10-20кг предмет дори, който ме кара да се наведа напред, а не надолу, и ми измества центъра на тежестта, от което следва драма с кръста 3-4 дни след това.

20 пъти:
А1: Набиране 5хСТ
А2: Кофички 10хСТ

Имаше и 5-6 серии трицепс и някакви разтягания с ластиците. Около 6 градуса показваше, но беше прекалено приятно времето, за да пропусна да изляза. Редувахме се с приятел, не е имало почивки.
Взех, че премерих горе-долу какво ям на ден, защото не ползвам кантара, а то взе, че се оказа, че ям около 1кг пилешко, без да усетя. Което обяснява защо съм спрял да свалям тук от 3 седмици. Както се очертава - ще си постоя бая на село до края на годината и ще вкарам фастове, за да смъкна още 3-4-5кг.

4 пъти без почивка:
А1: Корем - 10х45кг
А2: Борчески клек - 5х70кг
А3: Военна преса - 5,5,5,3х75кг
А4: Тяга - 3х170кг
А5: Набиране - 5х17кг

Първа тренировка, в която наистина се изморих. Много, много пот. Снимах всичко и отстрани вдигам с такава скорост, сякаш ми е загрявка, но аз го усещам съвсем различно. Пускам 3-тата серия на тягата, за да разчупя малко кифленската обстановка във форума.
Ще напъна малко тежестите, имам сила. Гоня 160 лежанка, 230 тяга, 100 военна, набиране с 1 ръка до края на годината при 80кг лично тегло. И здрав патлак, защото ще ми трябва :D

Тройка на 170 през 10-12 сек не е много разчупване на кифленската обстановка.

Не те разбрах, честно казано. Имах предвид, че тренирам в мазе и почти всичко е правено вкъщи, а не купувано. Не казвам, че тежестта е голяма или нещо такова?

Сори майна...мен нещо не ме бива напоследък-се нещо не разбрал,ама пък компетентно се изхождам.
Нека стои мнението,да се вижда как се излагам ...

. Гоня 160 лежанка, 230 тяга, 100 военна, набиране с 1 ръка до края на годината при 80кг лично тегло.

sledia

И аз, но ако сега не можеш да се набереш с +50кг, не виждам как ще се набереш с една ръка след месец и половина.

Могло да се раздвижи форума явно 😁 Много е заспало, дееба. Всички са като излязли от калъп. Един различен няма.
Пичове, да почна да тренирам качествено няма да стане и ми е ясно, ама всичките тези неща реално съм ги правил. Без военната, която и сега няма да стигна най-вероятно.
Та надъхвайте ме още и поне ще гледате, ако не как се тренира правилно, как се тренира наистина на 100% от моментните възможности. Защото аз обичам да си се гърча.
Обичам и смелите изказвания, защото само те събуждат форума 😂😂

Ообаче как ме възбуждате с тези си реакции. Тия цели биха значели, че съм яко пиче ли? Ахахаха. И това изпочупен, дразнещ и мазен на гъз човек като мен да ги постигне? :D

Ообаче как ме възбуждате с тези си реакции. Тия цели биха значели, че съм яко пиче ли? Ахахаха. :D

Не,просто дразниш с приказките

Ообаче как ме възбуждате с тези си реакции. Тия цели биха значели, че съм яко пиче ли? Ахахаха. И това изпочупен, дразнещ и мазен на гъз човек като мен да ги постигне? :D

Абе да ти кажа си отиваш към яко пиче. Тези тежести, на 80кг тегло са повече от солидни, даже тягата ако е с 10кг отгоре, на 240, си е три пъти собственото тегло, което за натурални е малко в сферата на научната фантастика и само единици ги стигат.
ПС: опа, и 160 лежанка си писал, въпреки че ти наскоро беше писал 155, демек ако наистина ги вдигаш нетрениран, би трябвало да идеш и над 160. За мен лично ще е интересно дали ще изпълниш поставените цели. :)

И аз, но ако сега не можеш да се набереш с +50кг, не виждам как ще се набереш с една ръка след месец и половина.

Ами аз се набирам с 50 килограма и пак не мога да се набера с една ръка при лично тегло 100 кг

Не те разбрах, честно казано. Имах предвид, че тренирам в мазе и почти всичко е правено вкъщи, а не купувано. Не казвам, че тежестта е голяма или нещо такова?

Все едно се гледам преди 30 години :-)

На около 80кг ЛТ и аз се набирах с +50кг, но бях далеч от набиране с една ръка. Нинджата беше писал (може и да греша, защото беше отдавна), че е правил 4х +60кг, като се е набирал на една ръка на сходно тегло.

На около 80кг ЛТ и аз се набирах с +50кг, но бях далеч от набиране с една ръка. Нинджата беше писал (може и да греша, защото беше отдавна), че е правил 4х +60кг, като се е набирал на една ръка на сходно тегло.

4 по 64 подхват бях написал, по спомен. (но има голямо значение дали се отпускаш долу.) То и сега си мога точно толкова.

Пускам 3-тата серия на тягата, за да разчупя малко кифленската обстановка във форума.

Пусни си клипа на 0.25 скорост и гледай внимателно лумбалния дял във втората половина на движението.

Набирал съм се с една ръка на 77-79кг, когато максът ми е бил 60кг за 1-ца. Логиката не знам каква е, просто казвам какво се е случвало. Толкова по темата - ще си покаже дали ще успея.

Не,просто дразниш с приказките

Това е целта, смятам знаеш? Всеки път кълвете на едно и също. Ако ще си пиша сам - по-добре на хартия. А тук е тооолкова сиво, че е скучно. И ако не мога да раздвижа форума, то ще раздвижа собствения си дневник поне.

Абе да ти кажа си отиваш към яко пиче. Тези тежести, на 80кг тегло са повече от солидни, даже тягата ако е с 10кг отгоре, на 240, си е три пъти собственото тегло, което за натурални е малко в сферата на научната фантастика и само единици ги стигат.
ПС: опа, и 160 лежанка си писал, въпреки че ти наскоро беше писал 155, демек ако наистина ги вдигаш нетрениран, би трябвало да идеш и над 160. За мен лично ще е интересно дали ще изпълниш поставените цели. :)

Правил съм ги тия тежести на 18-19г при 88-89 тегло. Защо да не ги направя на 24г при 80кг тегло? И не съм нетрениран все пак, каквото и да говоря. Снощи правя 20 серии без почивка с тежести, които са ми сравнително тежки на всички упражнения. Но благодаря за написаното все пак, защото вече се чудех какви тежести биха били добри постижения, тъй като отдавна съм изпуснал нивото какво е :))

Айде сега едно малко по-сериозно мнение. Ясно е на всички, че се лигавя. Ако на някой не е - да ходи да се прегледа.
Причините за глупостите са няколко:
-просто така разчупвам обстановката
-защото съм разочарован от форума

И преди някой гениален ум да дойде и да каже да се разкарам, то ще кажа да си го спести. Хора, тук наистина всичките са като от калъп излязли. Може би сте открили най-добрата схема на трениране, най-добрия начин на живот като цяло. Но дори и така да е, то пак форумът няма общо с това от преди.
Реално над 95% от трениращите са такива, които ходят и понеделник правят гърди и бицепс. Тоест тренират по сплитове. Тук няма един такъв трениращ. Тоест лишаваме се от почти всички трениращи?
Няма ги хората, които да дойдат и да редуват НВД с ВВД през 3 месеца. Тези, които да правят по 30 серии за бицепс и да се чудят защо не е станал вече 50см, а пък те са си все 70кг. Единствено тези, които отслабват от цял живот, са си още тук. Ама без тях няма как.
Къде са кросфитърите? Къде са трибойците? Къде са 15-годишните, които искат да свалят/качват/стават яки/да набият баткото от 11 Б клас? Изключително разочарован ще съм, ако ме разберете грешно, защото все пак пиша тук. А щом пиша - значи ми харесва :)
Идва и любимата тема на форума - стероидите. Аз поне помня, ако не друго. Помня кой какво е правил и какво не е правил. А като съберем 2+2 със сигурност не е равно на 300 тяга, примерно. Докато говорим за анаболите, реално половината госпожички си бодат дупагите не само с жезела на господина до тях, ами и с други неща. Докато говорим за анаболите, в същия момент половината форум се изсипва да отиде и да лайкне снимката на първия пич, който просто мълчи, че взима. Очевидно мълчанието е добре дошло тук. Ако не си казваш - няма проблем?

Не се допуска нищо различно от това, което всички вече така или иначе правят тук. Това е толкова скучно. И не казвам нещо да се промени, защото то няма да се промени. Просто аз ще си направя моята тема, както на мен ми харесва. И очевидно се справям добре, щом последваха толкова коментари :))

Пускам 3-тата серия на тягата, за да разчупя малко кифленската обстановка във форума.

Пусни си клипа на 0.25 скорост и гледай внимателно лумбалния дял във втората половина на движението.

Не съм сигурен дали виждам това, което искаш да ми покажеш. Даже по-скоро съм сигурен, че не успявам.