Записки

Прескочи до:

05.03.21
09:23

През 60сек:
А1: Кофи 4х4х40кг
А2: Полулег дъмбели 4х8х35кг
А3: Флайс полулег 4х12х19кг
А4: Набиране широко 4х4х20кг
А5: Горен скрипец подхват 4х8
А6: Долен скрипец 4х12

Без почивка:
Б1: Кофи 3хМАКС
Б2: Набиране успоредно 3хМАКС

Без почивка:
В1: Ренегатско 3х10х17кг
В2: Молитва 3х10

Колело 40мин


С такъв кеф отидох във фитнеса, а тренировката беше брутално зле.
Много трудно загрях рамото, иначе ми се искаше кофите с 50, а лежанката с 42ките. Но нямаше да мога и без това де.
Не усещам да ми е трудно или да се изморявам изобщо, като тренирам почти без почивка, но сигурно едно по едно ще имам повече сила де. Широките набирания тегнат на 20, но ренегатското ме мъчи много.
От вчера ме гони брутален глад, който не съм изпитвал от месеци и сигурно ще заредя с въглехидрати малко.

06.03.21
11:56

Без почивка:
А1: Преден клек 3х4х70кг
А2: Напади 3х8х40кг 3010
А3: Разгъване 3х12 3010

Б1: Румънска тяга 3х6х80кг 3010
Б2: Сгъване 3х8 3010
Б3: Хиперекстензии 3х12х25кг 3010

През 45сек:
В1: Ренегатско 5х5х25кг

Краката изобщо не се натовариха, но самото усещане беше приятно след тренировката. Разтегнах много хубаво, глезените само след няколко пъти и не ме болят, а вече е приятно. Разгъването трябва да го махна, че облегалната е прекалеено назад и кръста ме боли, докато го правя. Евентуално някоя друга машина, като ще внимавам за амплитудата.
Ренегатското добре. С малки дъмбели е много по-трудно, дори и с по-ниска тежест. Ще гоня някакви 40-ки за 5-ци тук, но са ми много далече още.
Пускам клип от клека. Не ме кефи много, ама да видим какво ще кажете. Още преди самото клякане подметките са леко във въздуха и не може да се види има ли разлика...

06.03.21
12:05

Аз на разгъването не ползвам ръцете за опора(като стане по тежко,дърпаш с ръцете ръкохватките),така свалям товара от кръста,не притискам.

06.03.21
12:07

Като цяло пробвах да се подпра назад и да стягам корема. Пробвах да се вдигна напред и да изпъча гърдите, да стоя макс прав. Ама не става. Да не говорим, че го правя с 15-20 килограма, а то е до 50 машината. И без това е безсмислено, ще вкарам някоя друга безсмислена машина и готово.

07.03.21
09:25

Без почивка:
А1: Военна 2х4х70кг + дроп 4х60, отказ на 40 зад врат
А2: Средно рамо седеж 2х8 2010
А3: Задно рамо скрипец 2х12 2010

Б1: Арнолд преси седеж 2х4х22кг 3010
Б2: Средно рамо стоеж 2х8 2010
Б3: Рамо машина 2х12 3010

Без почивка:
В1: Драг сгъване 3х4х45кг 3010
В2: Дъмбели седеж 3х8 3010
В3: Концентрично 3х12 2011
В4: Тесен лег пауза 3х4х85кг 2110
В5: Френско въже 3х8 2-3 сек негативна
В6: Горен скрипец въже 3х12 2-3 сек негативна
Колело 20мин


Няколко водки снощи ме приспаха много идиотски. Ама така е, като не пия. Почти не съм спал, отделно и се събудих с ръце под мен и раменете ме боляха зверски 😀 Затова и ги разделих, но много добре влязоха, честно казано. Военната ми е някаква странна с толкова голям лост. Вкъщи правя с 1.80. Може и да си внушавам де. Другото нормално - просто помпане.

Малко мерки от сутринта:
76.8кг
3см над пъпа - 80см
Най широкото - 85см
Ръце - 39см
Гърди - 114см
Бедра - 66см

Не изглеждам дребен на тия килограми, но съм 172 висок. И въпреки това, трябват ми спешно едни 6-7кг мускули. Такова тегло последно бях 2015… Калкулаторите ме показват 12.5 мазнини, а като въведа данните от началото на лятото - 29% 😮 Не съм 12% със сигурност, но е близо до това. Иначе ще изляза с някаква мега тънка талия накрая, защото преса няма, а дори краката са чисти иначе. Ама кой да предположи, като цял живот само ядене ми е в главата 😀
Още 2 седмици въртя и почвам по малко да качвам калориите, пък да видим.

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 07.03.21 09:29.

08.03.21
09:22

През 60сек:
А1: Набиране широко 3х4х25кг
А2: Гребане 3х8х80кг 2010
А3: Долен скрипец успоредно 3х12 2010

Б1: Набиране успоредно 3х4х25кг
Б2: Горен скрипец подхват 3х8 3010
Б1: Долен скрипец широко 3х12 3010

През 60сек:
В1: Лег пауза 3х4х90кг 2110
В2: Полулег дъмбели 3х8х32кг 3010
В3: Машина гърди 3х12 3010

Колело 40мин

Много слабичко. Гърба го пръснах добре де, на гърдите ме домързя, а и ги изтощих достатъчно дори с това.
Гребането добре го усетих, нямаше проблем с кръста. Ще вкарам другия път още един вид, за да видя как съм. Хубавото е, че силата е под всякаква критика и дори и да искам, то не мога да сложа тежко, което да ме изкриви.

09.03.21
09:27

През 60сек:
А1: Преден клек 3х4х70кг
А2: Напади 3х8х50кг
А3: Борчески клек с пауза 3х12х25кг

Б1: Румънска тяга 3х6х100кг
Б2: Сгъване от лег 3х8
Б3: Хиперекстензии 3х12х25кг

В1: Ренегатско 3х5х32кг
В2: Молитви 3х10

Колело 40мин

Натоварих се тоя път повече. Не съм гонил стриктно темпо, просто контролирано пускане навсякъде. Ренегатското от тежки 17ки отидох на леки 32ки. Не знам как. Другият път 5ци клек, след това 6ци, а накрая ще кача 5кг. И така постепенно.

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 09.03.21 09:30.

10.03.21
09:20

През 60сек:
А1: Рамо дъмбели 2х4х32кг 2010
А2: Средно рамо 2х8х14кг 2010
А3: Рамо машина 2х12 3010
Б1: Арнолд преси 2х4х22кг 2010
Б2: Рамо зад врат 2х8х40кг 2010
Б3: Въртене с диск 2х12х15кг

Без почивка:
В1: Драг сгъване 3х4х50кг + дроп 2010
В2: Дъмбели седец 3х8 2010
В3: Концентрично 3х12 2010
В4: Френско прав 3х4х50кг + дроп
В5: Горен скрипец над глава 3х8 2010
В6: Горен скрипец пред тяло 3х12 2010

Добре се напомпах. Мързеше ме да се напъвам, а и утре сигурно пак гърди-гръб ще имам.
С очертаващото се ново затваряне много лошо ще ми се провалят плановете, защото исках да кача 7-8кг следващите 3 месеца. Не че няма да мога уикенда в нас да правя щанги, а през седмицата лостове и дъмбели в София, но не е същото. За пръв път от много време се чувствам добре на клека, макар и с толкова ниски килограми, и ми се иска да се възползвам от това.

10.03.21
10:20

Ето и една снимка, че едва ли скоро ще има друга. Ще потърся в другия телефон от миналата година, за да се сравни, но наистина не намерих предния път.
След тренировка е това, като не съм стягал корема, за да се види по-добре колко ще съм омазнил, като тръгна да качвам. Нито съм изчистен, нито едър. Кофти тръпка 😀

10.03.21
11:30

Ръцете и краката ти вървят, но не си близо до 12%, ако изобщо има някакво значение.

10.03.21
11:44

Около 13.5 съм, според мен. Но съм и 76кг, така че имам малко мускули, та друго стоят 13% на 10кг повече мускули. Все тая де. Ръцете не ми вървят със сигурност иначе, предмишницата е 30-31см и изпускам 80кг на обръщане 🙃

10.03.21
11:58

Според мен са 17.5%. Няма как да имаш 50см предмишница на 76кг и излишно се фиксираш в мерки и теглилки.

10.03.21
12:18

казано от ‘satisfaction на 10.03.21, 11:44:

. Ръцете не ми вървят със сигурност иначе, предмишницата е 30-31см и изпускам 80кг на обръщане 🙃

Стига бе,как имаш тяга 200 и кусур надхват ,а ще изтърваш на обръщане 80???

10.03.21
12:26

Пак казвам - дърпам Ф28 тръба на село. Съответно тя се криви и не се върти в ръката. Много са ми къси пръстите и Ф30 лост не го хващам хубаво, а за ключ никакъв шанс. Изпускал съм 70кг щанга. Тяга във фитнес съм дърпал около 180 макс и то смесен, и то пред изпускане. Бях го писал скоро май. Иначе щипката 250 я стискам между 6 и 10 пъти, но едва ли има значение. Като се напомпят и ми е тегаво на скрипците дори, ама моя си драма. Не всеки може да е 120кг планина. 😀

За процента мазнини не ме интересува, просто гоня прогреса. Ръцете са във вени, коремът е сравнително оформен, особено на подходяща светлина, а и мерките не са лоши. Не искам да влизам в спорове и тн, според мен съм прав за това къде се позиционирам, а и все пак се виждам на живо.
Както и да е - гоня 85кг на такъв корем, без значение дали е 5 или 25% това. Чувствам се добре с такъв корем и това е крайната цел.

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 10.03.21 12:29.

10.03.21
12:33

Странната работа си и ти))).Къси пръсти...колко да са къси,педята ти не вярмам да е по-малко от 21-3см.
Аз 250 не я затварям изобщо,а тягата висока смесен съм дърпал 250…като отказа нагоре не  е от хвата.

Мнението беше редактирано от nervak на 10.03.21 12:35.

казано от ‘satisfaction на 10.03.21, 12:26:

Не всеки може да е 120кг планина. 😀

Но всеки може да да е 120кг лоена топка :D

хуц хуц поскам салза за себе си

10.03.21
13:02

казано от Alexander Krastev на 10.03.21, 12:56:

казано от ‘satisfaction на 10.03.21, 12:26:

Не всеки може да е 120кг планина. 😀

Но всеки може да да е 120кг лоена топка :D

хуц хуц поскам салза за себе си

Всеки грънци, веднъж опитах истински и години по-късно още има дни, в които се заседявам в тоалетната по 5-6 пъти :D Ама така като почнеш да тренирш, качиш 40 кг, биорексията и комплексите те стиснат за гушата и решиш да станат 60, но пък и да си “натурален” дебелак..

10.03.21
13:06

Може би клещите ти не отговарят на 250lb.

10.03.21
13:10

казано от Brown Bomber на 10.03.21, 11:30:

Ръцете и краката ти вървят, но не си близо до 12%, ако изобщо има някакво значение.

Даже ръцете не толкова, но краката си плачат за 3*СТ клек и тяга..

10.03.21
13:24

казано от ‘satisfaction на 10.03.21, 12:26:

Много са ми къси пръстите и Ф30 лост не го хващам хубаво, а за ключ никакъв шанс.

казано от ‘satisfaction на 10.03.21, 12:26:

Иначе щипката 250 я стискам между 6 и 10 пъти, но едва ли има значение.

С толкова къси пръсти грипер още по-трудно да го хванеш хубаво.

10.03.21
14:22

Хора, много крайно приемате всичко. Клещите си помагам с другата ръка, за да ги хвана удобно. Не са ми някакви мега малки ръцете, просто имам много слаб хват и това, че Ф30 дори ми е леко дебел, оказва влияние. Отделно държа обикновено на гладкото и нещата стават още по-грозни.
Имам някаква сила, все пак съм тренирал, а и определено съм напъвал наистина. Началното ми положение миналата година далеч не беше добро. Започнах с болки на доста места, с невъзможност да ходя бързо, а за спринтове и тн да не говорим. До скоро не можех да стигам земята, без да сгъна краката и без да ме боли зверски отзад. И изобщо не коментираме някакви сложни движения, изискващи специална техника или качества, развити до определена степен. А все пак съм на 24, не на 74…
Аз реално и сега имам много повече сила, отколкото описвам тук. Но от месеци съм на под 50гр въглехидрати на ден, като рядко са 100-150, под 2000 калории твърдо, обикновено правя и трисети за всеки мускул, а почивките често отсъстват дори. Познавам се в това отношение и знам какво се случва със силата ми, ако калориите са 3000 и целта ми е да вдигна по-голяма тежест, а не да опитам да изолирам мускула. Ама не съм готов. Все още не мога да клекна напълно нормално, отделно коремът ми е зверски слаб, имам и доста дисбаланси. До скоро имах 160 лег при 85 военна, 230 тяга при тежко гребане с 100кг, трудни набирания с 20кг и т.н. Просто наистина не съм готов и то ще си покаже, защото на 99% ще се контузя до месец и малко. Опитвам се да си дам шибан рестарт на системата, за да започна да изграждам нещо, което отдавна съм преебал сам. Иначе възможност имам да вдигам сравнително добри гири за килограмите си, но цялостно тялото ми изобщо няма да се зарадва на това. Някои части са ми прекалено силни, за сметка на други, които са прекалено слаби.

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 10.03.21 14:24.

11.03.21
09:33

През 90сек:
А1: Набиране успоредно 3х4х32кг
А2: Гребане 3х8х80кг
А3: Долен скрипец 3х12
А4: Лег пауза 3х4х90кг
А5: Полулег дъмбели 3х8х32кг
А6: Машина гърди 3х12

Без почивка:
Б1: Набиране успоредно 2х4х32кг + дроп отказ на 16кг и СТ
Б2: Горен скрипец подхват 2х8 + дроп
Б3: Лег пауза 2х4х90кг + дроп на 70 и 50кг по 8-10 с пауза
Б4: Полулег дъмбели 2х8х32кг

На 0ч сън толкова. Едвам движех във фитнеса. Гребането ми е тежко, да го еба и него. Не може с 80кг да дърпам и да се мъча, бахти срама... Мързеше ме за корем. Мързеше ме за разтягане. Мързеше ме за кардио. А и един приятел звънна да ми каже, че се е прибрал и довечера да правим крака на село. Звучи прекрасно, стига да не заспя до тогава.
Трябва да се наям и наспя хубаво или да вкарам един почивен, за да може да пробвам малко по-тежки серии тия дни, че ме сърби вече :D Мисълта за две шкембета с половин хляб, порция картофи и 3 бири ме възбужда, нооо държа фронта още.

11.03.21
19:07

С редуване:
А1: Преден клек 3х5х80кг
А2: Напади 3х8х60кг
А3: Хакен клек машина 3х12

Без почивка:
Б1: Румънска тяга 3х6х100кг + дроп
Б2: Сгъване от лег 3х8
Б3: Хиперекстензии 3х12х25кг

През 45сек:
В1: Ренегатско 3х5,4,5х27,35,27кг
В2: Молитви 3х10

Обърках тежестите с 10кг нагоре, а в същия момент бяха по-леки, отколкото в другия фитнес, което е малко невъзможно чак. Ама явно се скатавам просто.
Ренегатското ми разказа играта за пореден път. Тук пък обратното - дъмбелите по-тежки, отколкото тези в София 😀
Все тая, добре се натоварих. За кардио днеска душа нямаше. Сега отивам да гледам Юнайтед - Милан.

12.03.21
19:49

През 60сек:
А1: Лег 2х2х105кг; 1х125кг; 3х140кг
А2: Набиране 2х2х20кг; 1х34кг; 3х52кг

Без почивка:
Б1: Лег пауза 3х3х105кг
Б2: Набиране с пауза долу 3х3х34кг
Б3: Кофички 3х6х34кг
Б4: Гребане трап бар 2х6х85кг; 5х105кг
60сек почивка
В1: Кофички 10х52кг
В2: Гребане трап бар 3х105кг + дроп 5х85;65кг
В3: Лег 27х83кг
В4: Набиране успоредно 23хСТ


Доооста изненадващо. Имам 150 лег на 76кг тегло, което ми харесва. Набирането също добре, но много искам тая шибана 5-ца на 50кг... След това беше уж за техника на трап бара + малко обем на другите, пък то излезе рекод на кофите даже.  Пускам клип, но е видно, че е доста над тежестта, която трябва да вдигам към момента. За съжаление само от земя го виждам като смислено гребането, но само пък с трап бар не ми е кофти на кръста, а във фитнеса в София няма.
Иначе тия дни спирам да държа такъв дефицит. То е ясно, че глад усещам рядко вече, ама ще напъна да вкарам 1 хранене бонус и постепенно да ги кача на около 2600-2700 калориите, като в тренировъчните дни типично ВВД ще гоня, а в почивните ще разменя местата на въглехидратите и мазнините. Иначе казано - ще си поиграя поне на някакви 70-80% да е окей храната, докато имам свободно време. Кардиото няма да го махам, като ще е между 2 и 4 пъти и ще правя 20-25мин крос или 20-30мин колело във фитнеса. Общо взето ще опитам да тренирам и да се храня сравнително добре, като ще разчитам тялото само да си се нагоди, защото определено нито съм изчистен, нито съм пък съм с достатъчно мускули, и ще трябва още 2 пъти сигурно да съм на дефицит следващата година, за да станат нещата. За тренировките също доста мислих и за сега ще задържа трисетите, че ми харесват, защото ме натоварват, без да слагам високи тежести, а и ми харесва с такъв обем да тренирам. Сплитът ще е обаче 2 пъти крака-рамо, 2 пъти гърди-гръб и 1 път ръце. Ако затворят фитнесите, то уикенда ще правя щанги, а през седмицата лостове и дъмбели в апартамента. Тяга евентуално 1-2-3 пъти месечно. Искам да пооправя клека и някои дърпания, без да вкарвам излишно напрежение от тягата, където нито имам проблем, нито имам амбиции да гоня по-високи резултати.
Ии това е общо взето. Целта е да се поразтегна още малко, да позаздравя корема, като няма да откажа да вдигна 4-5кг, без да замазня. Като сила ми се въртят неща от сорта на 100кг военна, набиране с 70-75кг, 150кг преден клек, както и любимото ми от скоро ренегатско да скочи на поне 40кг за серии. Това просто да ме тормози го слагам, като определено няма да започна да ги гоня тия неща поне още месец и нещо.

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 12.03.21 19:53.

13.03.21
11:25

Без почивка:
А1: Рамо седеж 4,4х75, 85кг, 5х75кг, 2х10х55кг
А2: Средно рамо стоеж 5х15
А3: Драг сгъване 3х4х50кг, 2х10х30кг
А4: Скотово дъмбел 5х15
А5: Трицепс прав 3х4х47кг, 2х10х37кг
А6: Кик бек 5х15


Много ме домързя да я довърша. Клек ми се правеше, но реших утре да е.
Рамото така много лесно, дееба. Сигурно ще бутна 100кг 😀 А и много се напомпа. Якичко. Приключих и с кардиото за тая седмица. Сега отивам да изям 9 яйца по панагюрски, за да съм щастливо прасе.

13.03.21
19:47

А1: Преден клек до 1х120кг
Б2: Заден клек до 9х145кг


Е...клякаше ми се. След 5ч в кола много се чудех дали да клякам, защото по принцип от толкова седене кръстът ми е най-зле. Ще си покаже утре. Иначе ме е страх, станал съм голяма женичка. На тая серия преди щях да измъкна още 4 повторения, а сега леко усетих на 9-тото как щангата нещо нагоре отиде и щеше да ме сгъне, и веднага спрях. На първите 2-3 пък е на кантар дълбочината, пак от страх. На следващите спускането е нещо като опит за самоубийство. Предният клек беше в самата стойка вътре и много лошо се прецаках, защото ударих лявото коляно, загубих баланс и едвам ги станах тези 120. Но някъде там ми е и максимумът де. Очаквах да мога повече.
А сега си продължавам със женските тежести, махам колана и може да си позволявам през няколко седмици да си чеша крастата.

14.03.21
14:44

100 набирания и 200 кофи с редуване

Започнах от 3х10 и 3х20. Много добре на това време. Храната и тя е бетон. Свинско, сланина, 2л мляко, яйца със сирене и кашкавал. Просто райска неделя.

15.03.21
09:32

Без почивка:
А1: Набиране успоредно 3х4х32кг
А2: Гребане тясно 3х8
А3: Горен скрипец прави ръце 3х12
А4: Кофички 3х4х47кг
А5: Полулег дъмбели 3х8х32кг
А6: Гърди машина 3х12

Без почивка:
Б1: Гребане от земя 4х50,60,70,80,80,70кг + дроп 3х4
Б2: Горен скрипец подхват 3х8
Б3: Долен скрипец 3х12

Без почивка :
В1: Корем машина 3х10
В2: Молитва 3х10

Кардио 25мин


Лекичко ми дойде. Кофите си бяха отказ, набиранията и те си натежават, но другото всичко е за пълнеж сякаш.
Първото гребане е от някаква платформа и добре го усещам, но самата тежест отива напред много и може би кръстът ми утре ще се бошува. Второто гребане ме гледа един, вика било перфектно, а после на клипа гледам, че съм крив на куче. Иначе много ми харесва да дърпам така. Не знам как да го кача от телефона, ама другия път пак ще пробвам и ще кача от лаптопа.
Като цяло умората е на 0, а не съм почивал никъде, което е добре. Другото ще го мисля в движение. Дано утре мога да клякам адекватно.

15.03.21
10:30

Ето го гребането на една от сериите на 70кг. На мен лично не ми харесва, ама да видим какво ще кажете.

15.03.21
10:47

казано от ‘satisfaction на 12.03.21, 19:49:

Пускам клип, но е видно, че е доста над тежестта, която трябва да вдигам към момента.

Греби с другите дръжки и с още по-хоризонтално тяло.

15.03.21
11:06

Кои дръжки? И като се наклоня, няма ли да се изкриви кръста още, или положението му е ок всъщност?

15.03.21
11:54

казано от ‘satisfaction на 15.03.21, 11:06:

Кои дръжки?

Долните, как така кои.

казано от ‘satisfaction на 15.03.21, 11:06:

И като се наклоня, няма ли да се изкриви кръста още, или положението му е ок всъщност?

Това е волеви контрол и въпрос на заемане на точната позиция.

15.03.21
11:56

Единият говори и гребе с щанга, а другият за трап-бар май. Затова нещо се оплетохте.
Мен ми се види щанга.

Мнението беше редактирано от Dydo на 15.03.21 11:57.

15.03.21
12:05

Да, за щангата говорех и затова се обърках. Знам, че с ниските трябва да се дърпа на трап бара, но изобщо не ми е удобно все още. Ще пробвам да върна на 70-80кг и да видим следващия път.
Усещам напрежение в кръста и то доста неприятно. Няма я болката, както обикновено беше преди, но не трябва и това да го има. Може би още по леки тежести трябва да върна навсякъде, където изпитвам трудности, и още по-бавно да ги покачвам. Или просто да отделя проблемните движения като самостоятелни, преди трисетите.

15.03.21
12:54

Цитирал съм мнение с тренировката с трап бара, надали имам предвид гребане с щанга.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 15.03.21 14:18.

16.03.21
09:41

Без почивка:
А1: Преден клек 3х4х80кг
А2: Напади 3х8х50,50,60кг
А3: Лег преса 3х12
А4: Рамо дъмбели 3х4х32кг
А5: Средно рамо стоеж 3х8
А6: Рамо машина 3х12

Без почивка:
Б1: Добро утро 3х5х50кг
Б2: Задно бедро 3х8
Б3: Хиперекстензии 3х12
Б4: Ренегатско 3х5х32кг


Тегаво ми дойде тука. Много трудно започнах. Явно се е натрупала умора. Много приятно изненадан съм от възстановяването, защото сериите са ми тежки и въпреки това нямам проблем да не почивам изобщо. Пулс даже не вдигам, което е странно.
Негативното е, че имам някакво напрежение в кръста, което стои по 1 2ч след тренировка и после минава. Ако се засили - ще намаля натоварването.
Иначе спазвам и темпо някакво, просто ме мързи да го следя стриктно и да го вписвам.
Друго, което забелязах е, че се бавя по около 80 мин, а с кардиото отивам и на 2 часа понякога. Пък самата тренировка е около 40мин. Загрявката и разтягането са ми по 20мин, което изглежда много, но така го усещам добре 😀

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 16.03.21 09:43.

17.03.21
08:57

Без почивка:
А1: Тесен лег 3х4х90кг + дроп
А2: Френско с въже 3х8
А3: Горен скрипец 3х12
А4: Драг сгъване 3х4х50кг + дроп
А5: Дъмбели седеж 3х8
А6: Концентрично 3х12

Без почивка:
Б1: Повдигане крака от вис 3х8
Б2: Молитва 3х10
Б3: От нисък към висок планк 1 път само

Кардио 20-30мин


Още въртя кардиото, затова така го описах, защото сигурно ще ме мързи 30мин.
Лежанката е малко по-широка от обикновено, но така ми е най добре на трицепса. Имам душа за още там, просто не ми се занимава.
Иначе реших високомазнинно да се храня, че бях писал за ВВД. Единствените въглехидрати ще са ми от млякото и ядките. Просто ми е интересно какво ще стане. Само няколко дни на над 2000 калории и ям буквално през 3ч, защото апетитът ми се върна. Тегава работа 😀

19.03.21
09:20

През 60сек:
А1: Набиране 3х3х43кг
А2: Кофички 3х3х57кг
Б1: Гребане от земя 4х5х80кг + дроп
Б2: Полулег дъмбели 5х37кг, 2х5х45кг + дроп

Без почивка:
В1: Горен скрипец подхват 4х8-10
В2: Долен скрипец 4х8-10
В3: Машина гърди 4х10-12

Пак без сън и реших да не са трисети, че се опитах да “стана” с 2 кафета и 1 буустър, ама пак едваам.
Набирането ми е леко широко, вкъщи ми е по удобно. Кофите и те са на разпадаща се успоредка, но съм доволен де. Гребането по добре стана, това е важното.
Много лошо си ударих главата понеделник и чак сега има резултат. Освен дупката в челото, лявата ми страна е мега подута и вече над 5 човека ме питат кой ме е пребил 😀
Продължавам да не се изморявам иначе. Оказва се доста трудно да си вдигна пулса и това всеки път ме изненадва още повече.

20.03.21
09:37

През 60сек:
А1: Преден клек 3х6х80кг
А2: Рамо дъмбели 3х6х32кг

Без почивка:
Б1: Напади 3х8х60кг
Б2: Лег преса 3х12
Б3: Средно рамо 3х8
Б4: Рамо машина 3х12

В1: Добро утро 3х8х50-60кг
В2: Задно бедро 3х12
В3: Ренегатско 3х8х27кг
В4: Молитва 3х12


Трагедия. Отделих клека, за да видя как ще се чувствам така и да наблегна на техниката уж, а то беше толкова криво, че на инат направих и друго, защото ми идеше да си тръгна.
Добро утро така и не знам как да правя, но ще опитам и вкъщи. Много ми се иска да съм окей, за да вдигна клека тука до май месец, но май ще даде задна кръста. Открих и толкова грешки на разтягането, където уж мислех, че напредвам, а то съм тотал щета и там. Каквото дойде все пак. Ако не почвам гърди и бицепс през ден 😂

20.03.21
19:25

Без почивка:
А1: Тесен лег 10,8,6,4,6,8,10х57,77,97,112,97,77,57кг
А2: Драг сгъване 10,8,6,4,6,8,10х30,40,50,57,50,40,30кг
А3: Френско 7х15
А4: Скотово дъмбел 7х15


Тренираше ми се, че бях нервен от днес. Добре стана даже, много се надух и ми поолекна кръста от раздвижването. Ще видя как да съчетавам, за да може всеки ден на село да използвам да тренирам, без едната тренировка да пречи на другата. Защото на София ще го карам на ръце и лостове явно.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1