Записки

А1: Лег 5х100,110,120,130,140кг + дроп на 120 и 90кг
А2: Гребане 5х4х110кг + дроп на 90 и 70кг

В1: Ренегатско 3х5х30кг
В2: Молитва 3х10

Днес добре. Имаше серия и на 150кг, ама момчето зад мен просто не си махна ръцете от щангата, защото го беше страх, а сам на мога да я вадя и нямаше как без него. Та направих 5х150, а реално да съм имал 2ка максимум, нищо че се кълнеше, че не е пипал.
Гребането много добре, рядко ми се получава. Другото за изпомпване, че нямах и време. На дъмбелите за 50ки ми е рано.

Без почивка:
А1: Тесен лег 4х100,110,110кг
А2: Френско въже 3х8 2010
А3: Горен скрипец 3х12 2010
А4: Драг сгъване 3х4х50кг
А5: Дъмбели полулег 3х8х12кг 2010
А6: Скотово дъмбел с 10кг откази
А7: Молитва 3х10
А8: Планк по 45-60сек без тежест

Започнах да загрявам и да правя крака. Тамън се надъхах за зерчер клек и всичко си еба майката. С извинение, ама за малко да се насера ?
Снощи за пръв път ядох джънк от месеци и по-специално супер мазна пица, което не се е случвало от септември или октомври, и направо ми разказа играта. А изобщо не ми е чувствителен стомаха даже, но отдавна не съм ял такива неща. Утре все пак ще си направя малко крачета ?
Ако имам работа, както последните 10-тина дни, е много вероятно дори да спра да тренирам, защото ми ангажира много часове. Но го чакам тоя момент вече толкова време, че даже с кеф ще спра, понеже финансите вече са на червено.

А1: Зерчер клек до 70кг 2-4 повторения
А2: Румънска тяга до 100кг 8-10 с бавна негативна

Б1: Напади 4ки на 80кг
Б2: Разгъване 12ки бавно
Б3: Сгъване 12ки бавно

Ужасно съм изморен. Насила го направих това. Отвикнал съм чак толкова да работя и снощи заспах в 10, а едвам станах в 9 чак...
Клекът не е лош, пускам таза надолу, тесен разкрач, коленете настрани. С малко повече загряващи серии, за да хваа движението. Но 70кг са ми много дори. Евентуално още 20 до 30кг макс да кача, като свикна след няколко тренировки.

А1: Лег 5х115, 125, 135кг + дроп 5х115кг, отказ на 85кг
А2: Гребане 5х100, 110,110кг + дроп 5х90, отказ на 70кг

В1: Дъмбели полулег 3х8-10х42кг
В2: Горен скрипец широко 3х8-10

Добре се натоварих, но всичко тежи повече в този фитнес. На лежанката нямаше да се получи още 1 повторение, гребането също тежи повече от 110 в понеделник. Дъмбелите са по-леки тук обаче. А кофите и набиранията бяха откази, но се усеща, че съм нагоре някое кило.
Нямам никакъв апетит от няколко дни и сигурно ще спра да качвам. Да кажем, че просто е било пауза от свалянето, за да мога да продължа, защото иначе никакво качване не се получи. Честно казано се чувствах далеч по-атлетичен на 5кг надолу, макар и вече накрая тотално да ми беше писнало да нямам сила. Реално няма особено значение за 10-20кг разлика в няколко движения, като не мога да тичам и да се набирам нормално.

А1: Тесен лег 5х90,100,110,120кг, 2х130 с пауза + дроп с пауза 5х110, 10х80, 10х50кг
А2: Драг сгъване 5х40, 45, 50, 50, 50 + дроп

Б1: Френско въже 8ци
Б2: Горен скрипец 10ки
Б3: Чукове с 27кг 8ци
Б4: Скотово дъмбел 10ки

Много се бях надъхал за клек + тяга с леко, колкото да вдигна пулса, ама съм толкова вдървен, че не мога да взема лоста от земята. Едвам заспивам, даже някви хапове пия вечер, но не ми се получава. Отделно се и будя по 20 пъти. Абе много зле последните 2 седмици.

Така изглеждам в момента. Не че показва нещо, но дали стигам 20% ?

А1: Лег до 5, 4х135кг, 5х120кг + дроп 5х110, 30х80кг
А2: Гребане до 4х110, 120кг, 5х100кг + дроп на 80 и 60кг

В1: Горен скрипец широко 2х12-15 3010
В2: Флайс полулег 2х12-15 3010

На 0 секунди сън, 2 кафета и 1 буустър. Не мога да се оплача, предвид това и малкото храна последните дни.
Изобщо не ми се тренира, нещо съм се сдухал много сериозно за едни неща и ще видим какво ще стане. По принцип ми се иска 2 тренировки да си въртя когато имам време + някакво тичане, пак когато мога. Но пък не знам как да разделя всичко на 2 тренировки, а и ще трябва бая обемни май да станат. Нямам идея никаква.

А1: Клек до 3х5х140кг
А2: Лег преса 8ци 3010
А3: Разгъване 12ки 2010

Без почивка:
В1: Военна 4х70,70,80кг + дроп на 60 и 50кг
В2: Средно рамо 5+5+отказ със 17, 12 и 7кг
В3: Предно рамо 5+5+отказ със 17,12 и 7кг

Един пич правеше 150 серии клек сигурно и просто не можах да го чакам повече. На загрявката правих 4ки на 80кг зерчер, които ги усещах добре, но ще трябва да снимам. Кача ли я горе щангата и става криво.
Румънската тяга ееедвам дърпах, нереално тежко. А мислех да сложа още 20-40кг, които нямаше да вдигна и то при положение, че не я правя от земята ? Не знам какво се случи.
Рамото го счупих. Може би трябваше да пробвам некви 92-95, че много удобно го чувствах тоя път.

Днес и да искам не мога да опиша какво правих ?
Почти цялото тяло, без гръб, защото искам утре да го натоваря него, в 2 упражнения за мускул - първото 12 повторения с 3сек негативна, второто по 20-25 с 2сек негативна. Без почивка долу и горе. Толкова се надух, че повечето серии бяха на 2 или 3 пъти, за да стигна 25 повторения. Рамото с 4кг накрая завърших, само за да мога да спазвам темпото ?

По принцип не ми се пише, но няколко пъти вече имам нужда да погледна в даден момент как съм се чувствал, какво съм описал и ми е от полза, та затова го описвам и това.
Вчера се засякох с един познат и е буквално 2 размера по-голям от мен навсякъде, пък беше по-дребен до есента и то бая по-дребен. Особено гърбината му е нереална станала. Все тая какво е правил и какво не е, просто останах много изненадан и впечатлен, защото това са 20тина кила нагоре, а той не беше начинаещ. Е, леко и завиждам де ?

Аз забелязвам обратния ефект, тези които зобеха и бяха големи и оформени преди, след пандемията са станали малки и меки. Тук е предимството на натуралното трениране - целогодишно си малък и мек :)

Аз съм си голям и твърд целогодишно, за вас не знам ?

През 120сек:
А1: Лег 3х6 4010
А2: Полулег дъмбели 3х12 3010
А3: Кросоувър 3х25 2010

Б1: Набиране 3х6 4010
Б2: Долен скрипец 3х12 3010
Б3: Горен скрипец прави ръце 3х25 2010

Това беше много тежко, независимо как изглежда. Дори не го спазих точно така, защото се налагаше да взимам други тежести, за да довърша серията. С дъмбелите почнах с 32кг, а накрая свърших с 19-ките, които са леки много, но нещо там отказваше да вдигне тежестта просто. Долният скрипец ми пребива задното рамо, а 25-ците са с възможно най-ниската тежест на скрипците ??
Направо не мога да повярвам колко добре натоварих гърдите и гърба с това.

А1: Зерчер 3х6 4010
А2: Напади 3х12 3010
А3: Лег преса 3х25 2010

Б1: Сгъване 3х6 4010
Б2: Румънска тяга 3х12 3010
Б3: Хиперекстензии 3х25 2010

За първи път от бая време спах и явно ми се стори странно да ми няма нищо, та едвам се прибрах от фитнеса. Не ми се мисли тия дни каква мускулна ще имам.
Намалих млякото бая и май не съм замазнил толкова, а то ме е подувало. Ще видим.

Без почивка:
А1: Рамо дъмбели 3х12х24кг 3010
А2: Средно рамо 3х25х5кг 2010
А3: Бицепс дъмбели 3х12х10кг 3010
А4: Бицепс скрипец 3х25 2010
А5: Френско въже 3х12 3010
А6: Горен скрипец 3х25 2010

Трябваше да почивам, но всичките ангажименти, заради които останах този уикенд в София, пропаднаха и няма какво да правя днес.
Скоро ще пускам кардио и ще намаля тренировъчните дни, ще ям колкото и когато ми се яде, а 3-4 седмици след това ще преценя колко още имам за сваляне и според това ще се напасна. Просто нямам време да ям и ще ми е по-лесно така. Крайната цел за другото лято е 82-83кг с някаква видима преса. Тоест 3-4кг мускули нагоре и 3-4кг мазнини надолу, защото и в момента съм към 82кг. На хартия звучи добре, но забелязвам, че имам нереални очаквания за това как трябва да изглежда тялото ми, и това ме демотивира, защото е невъзможно за постигане.

Без почивка:
А1:Лег 2х3х120кг, 2х5х100кг, 10,15х80кг
А2: Горен скрипец подхват 2х4, 2х6, 2х10-15

В1: Кросоувър 2х20
В2: Горен скрипец прави ръце 2х20

На 120кг 3-ките са откази и то брутални откази. Тотално ме нямаше днес, но пак не съм спал и вече се отразява. Сметнах, че е добре другото да са скрипци, колкото да раздвижа.

Днес крака. Не ми се описва, просто да го има. Смазан съм тази седмица. Уикенда отивам на село да лежа по 30 часа в денонощието.

А1: Клек до 1х199, 204кг
Б1: Лег до 1х165кг

Лежанката стана на магия. На 150 едвам ги вдигнах и след това си легнах за сигурно затискане, и идея нямам как излязоха.
На клека се чувствах доста добре, очевидно имам прогрес в разтягането. Спестих си от дълбочината, страх ме е явно.
Нямам я тая страст към голямата тежест нещо вече, а толкова много исках 200 клек и дори не се изкефих истински. Но съм доволен, на 82кг грубо към 600 трибой ще събера, ако тягата е с тръбата вкъщи ??

Човече ти си мега як, дори не клякаш редовно и бам 204кг клек. А за лега няма какво да кажа, и на зоб да съм никога няма да ги бутна тия кила.

Човек, не знам какво да ти отговоря. Прозвуча ми като някаква хвалба, а далеч няма с какво да се хваля. Благодаря ти за думите, знам че са написани с добра цел, но не ги виждам нещата така.
Аз реално 2016 януари кляках 180 и за над 5г, при същото тегло, имам под 30кг прогрес. И то не между 40 и 45г да са тия 5 години. Та е жалко, а не за хвалба.
Да, вдигам не лоши щанги. В някои движения даже са си доста добри килограми. Но не съм от хората, които гледат крайния резултат, защото той винаги подвежда. Гледам прогресът. Защото в момента крайният резултат е над 200 клек на 82кг, а аз съм с все още някакъв излишен корем, и не изглеждам добре или нещо особено да е. Но реалността е, че аз тоя клек почти съм го имал преди 5г още и съвсем не е постижение, а от корема съм свалил близо 30см и в случая това, което не е нищо особено, всъщност е истинското постижение.
Просто не го виждам да е така това, което го написа. По-назад също бях писал с какви тежести стартирах още на 14г при под 55кг тегло. Искам да кажа, че имам някакви дадености, не знам и аз какви, но ги имам за тия неща. Още от малки, като ходехме с приятели до фитнеса, аз вдигах някакви 40-45кг лежанка, а те под 30. Говорим вече буквално за деца. И това не значи, че съм як в живота или нещо такова. Не значи и че не съм напъвал и допринесъл за тия тежести. Но значи, че нещо там винаги ме е бутало с едни гърди напред и всъщност съм си го пропилял потенциала, а не съм за хвалби. Затова и сметнах за нужно да ти отговоря, защото ми звучи толкова грешно, когато някой ме похвали за нещо. Истинската хвалба трябва да е за това, че аз съм изключително лаком, цял живот съм обичал да се тъпча с боклуци, докато не ми стане лошо и не мога да дишам. И това истински ме радва, без майтап. Обожавам да ям просто. И, въпреки това, аз съм бая на режим от октомври вече. И всеки ден около мен се ядат глупости, в апартамента имаме 2 шкафа със сладки работи. Торти се правят постоянно, днес 9 човека ядоха мекици от Рилския манастир до мен. После пици се поръчваха от едни меега любими. И не хапнах, а дори бях нереално гладен тогава точно. Е това ми е постижението, което всъщност трябва да описвам тук, защото в тренировките има само за какво да ме критикувате, а не хвалите.

Хайде не бъди толкова скромен? С такива кила хората на твоята възраст и категория са взимали и взимат призови места по трибой, разбирай от 1-во до 3-то. А да не кажа, че много от тях почти не са бутали 165 кг. лег.
Ок, нямал си бил напредък, но макс тежестите ти никак не са малки.

И къде ги постави тези рекорди - в истинска зала или в твоята?
Дълбочината ,ако е като на клипа със 160кг., изобщо не го брой за легитимен клек.

Изглежда сега си в пика с “добавките” , интересно ми е колко пъти ще ги затвърдиш тези рекорди и след три месеца, дали изобщо ще си близо до тях?!

В нас ги направих, естествено. Понеже знам, че ще ти стане готинко и ще се чувстваш длъжен да напишеш още нещо ?
И легитимен за къде? Гоня определени постижения при определени правила ли? Готвя се за състояние ли? Или какво? Смешен си в момента, замисли се малко. Историята помни далеч по-криви, плитки и тн изпълнения, където сте се изреждали цялата банда криваци да ги хвалите, просто защото са направени от лицето Х. Двойният стандарт тука е на топ ниво, ама мен всъщност това ме кефи и нарочно го предизвиквам. Обаче така и не го разбрахте явно.
Приятелче, всяко нещо директно си го пиша тука, както е видно на всички. Как тренирам, с какво тренирам, кое мога и не мога във фитнес да повторя, и тн. Имай си мнението, споделяй си го. Лошо няма, просто не ми е през хуя за него, когато се изразява по такъв начин и ти вече няколко пъти. Защото можеш далеч повече ?
ЕДИТ: Чакай, че ще заприличам на теб, ако не засегна всичко казано и ще изглежда, сякаш отбягвам. След 3 месеца ще съм сигурно към 75кг, така че ти предлагам да си сложиш маркер на календара и да дойдеш да ми напишеш как не мога да клекна 200кг тогава и че причината е, защото в момента съм на хапове. Предполагам изключително добре ще те накара да се чувстваш, така че не си позволявай да не си го доставиш това удоволствие. Важно е все пак.

Дали гониш определени постижения и на мен ми е през другаря ? Но, след като  ще ги сумираш , като при трибой е редно да бъдеш коректен към себе си, не към мен.

Кой е казал, че мога повече???
Аз съм хейтър, който отдавна не тренира!

Не е нужно да си отбелязвам каквото и да е, защото ТИ за мен не си фактор ?

Понеже, хората те похвалиха и си рекох да се информирам:
Преди няма и два месеца си клякал  1 х 170кг. , сега казваш 200 кг.  ,без специализирана програма за клек! И на другите движения си вдигнал силата също?! , пък и кила си свалял!
Как става тази магия?

Не е нужно да ми отговаряш, знам отговора - храна и яки тренировки.

Ама аз тренирам по един и същи начин и следя прогреса по този начин. Важното е по същия начин(за трети път в едно изречение) да имам прогрес. Къде точно не съм коректен към себе си, като на 10 места казвам как тренирам, кое ми помага, кое не ми? Айде по-сериозно, защото наистина се нервирам вече с тъпи изказвания. За нищо никъде не претендирам, а даже се пръснах да мрънкам, обаче мине се някоя седмица и се чувствате длъжни да изсерете някое лайно.
Извинявай, ама крайно просто изказване правиш, защото аз пиша, че клекът стана висок и ти отдолу пишеш, че такъв клек не минава. Е, майка му стара, аз съм го написал същото? Това от злоба и е така, колкото да се напише нещо, си решил да го повториш. Разбирам да се правя на някакъв, да се имам за як или нещо, за да ми скастрите крилата. Ама аз си го пиша директно, че не беше окей  и абсолютно няма логика от мнението ти, защото повтаряш казаното от мен вече. И абсолютно не заслужаваш да ти отговарям, затова ще е за последен път.

На дефицит бях почти през цялото време от октомври до март. Кляках със щанга високо горе и по тесен разкрач. И, може да върнеш назад, за да видиш, че тези 170, които кляках някъде около началото на март, съм писал, че са с някакъв аванс за до около 180. Значи, на дефицит 4 месеца, на 76кг тегло правя хай бар клек на 170кг с аванс от около 10кг, а е странно как след 2 месеца и нещо клякам 200 на 82кг лоу бар със широк разкрач, като съм се пръснал да ям през тоя период? И при положение, че винаги съм клякал ниско и това ми е силния и удобен клек по принцип? Ти се ебаваш с мене, сериозно ти го казвам в момента. Чувствам се като някакъв идиот да ти обяснявам неща, които са ти ясни и на теб, ама нарочно се правиш, че не са, колкото да се хванеш за нещо. Най-много мразя хора, които казват неща, в които самите те не вярват, ама просто да хейтят нещо, защото си нямат работа.
Изобщо недей писа повече, ако ще ми лафиш за магии и разни путки майни, защото наистина нямам нерви да се занимавам с глупостите на тоя форум вече. На по 40-50г сте, а се правите на по-големи деца от мен понякога. Това да трябва да обяснявам някакви очеизбождащи неща много мразя. Продължавай да следиш какво пиша и след 3 месеца ела да ме питаш защо на 75кг ще мога да клякам пак към 180, след като 3 месеца съм бил на 2000 калории, а не на 4000. След още 3-4 месеца, когато сигурно пак ще съм около и малко над 80кг, ела да ме питаш пак какви са тия магии, щом ти изнася да пишеш глупости. Няма драма, направи си кефа. Ще го чакам с нетърпение всяко следващо твое мнение. Айде сега със здраве.

За да разбереш какво ти казах, трябва да имаш “топки” ?
Явно още не са ти пораснали,но ако слушаш ще ти.
Затова, няма никакъв смисъл да коментирам каквото и да е с теб.

п.п. Разбира се, че се и уплаших от тона ти.

Говориш неверни неща, приятелю. Намесвай топки, намесвай путки ако искаш, то е факт, че говориш неверни неща. Вадиш отделни неща и ги тълкуваш по неверен начин, колкото да ти се получи нещото, което си си намислил. Това е.

През 60сек:
А1: Лег 3х6х100кг 4010
А2: Горен скрипец подхват 3х6 4010

В1: Кросоувър 3х12-15 2010
В2: Горен скрипец прави ръце 3х12-15 2010

Изобщо не ми се занимава. Съвсем различно нещо искам да правя, но това ми е леко и си действам по него.

През 0-120сек:

В1: Долен скрипец успоредно 3х8 3010
В2: Драконов флаг
В3: Молитва 3х10 3010

Много пот, много чудо. На клека до 70 сложих, но имам да чистя техника и ще намаля на 50 или ще правя борчески.
Не очаквах да мога да правя драконов флаг и то толкова лесно. И като цяло минах много по-леко, отколкото очаквах.

Между другото, доста време тренирах с “темпо” и има някои негативи. В един момент, ти става навик и много трудно се пречупва после, когато решиш да правиш движенията експлозивни.

Аз се чувствам много добре. Натоварвам се много повече с по-леки тежести. Почти нямам драми с болежки така. А и самото усещане в мускулите е много по-хубаво.

Аз се чувствам много добре. Натоварвам се много повече с по-леки тежести. Почти нямам драми с болежки така. А и самото усещане в мускулите е много по-хубаво.

Позитивите са ясни, просто споделям в дългосрочен план, при мен, в един момент свиквам до степен в която вдигам като крик :) Малко се попречупих покрай гюлетата, но и до ден днешен нямам повторение на лег без поне секунда негатив.

Има негативи, естествено. Аз даже не съм наясно с тях най-вероятно. Примерно задното рамо ми страда много при дърпащите и ми е наистина тегаво да спазвам темпо с тежест, която ме и натоварва, защото рамото гърми много рано. Може би си е моя кривина нещо или трябва да обърна внимание и да тренирам задно рамо. Нямам идея, но по-скоро такива са негативите - изгарят мускули, които не искам да натоваря с дадено движение, и не позволяват да повдигна тежестта. Обаче, за мен поне, това е и добре дошло в същия момент, за да не се изсилвам с тежести, които ми причиняват драми след това, защото имам доста слаби места.

Каква е драмата със зерчера?
При клек 200,зерчера със 70кг трябва да си струна.

Липса на концентрация е драмата май. Не променям техниката от задния клек, а просто движа от точка А до точка Б, като броя секундите на темпото, без да мисля за разликата в самото движение. Не ми е тежко, не ме сгъва тежестта. Просто аз самия се накланям и свивам. С дискове ми е по удобно, защото ги държа по високо и стоя прав. Ще пробвам другия път да снимам, може и да не е толкова зле, колкото го усещам.
Някъде там и мобилността ми пречи де, но това е ясно.

През 90сек:
А1: Лег 3х10 3010
А2: Страничен планк 3х30сек
А3: Бърпи 3х10

В1: Задно бедро 3х10 3010
В2:Планк 3х60сек
В3: Хиперекстензии 3х20 3010

Прилоша ми тука определено. Много леко уж, даже си викам, че няма да се изморя, но всичко си еба майката в един момент.

А1: Сумо тяга 3х8 3010
А2: Ебателен планк 3х20 1010

В1: Горен скрипец 3х10 3010
В2: Драконов флаг

Постарах се, но не успях да спазя темпото на тягата и ренегатското.
Не ми остава много време да ям последните дни и гледам след тренировка да вкарам 1 протеинов бар, както и едно стабилно хранене да имам, а през другото време се нагаждам. Тези 5кг искам да ги свалям до август, а не за 1 месец.

Днес военна до 1х92кг, румънска тяга до 2х5х145кг с темпо, 8-ци набиране с темпо, и малко корем. Пробвах и стълбите към водопадите, но ми е много рано за такова кардио. Качих ги няколко пъти и всичко свърши за мен ?

Военната стана комфортно, но 5кг отгоре мисля, че няма да мръдна. Тягата пък ужасно тегава, чак гледах дали не съм сложил повече ?

Утре ще ги боря пак ?

Къде е това?

Стрелча ако е, катерил съм ги