Записки

А1: Лег 5ци

В1: Средно рамо 2110
В2: Задно рамо 2110
В3: Концентрично 2110
В4: Бицепс долен скрипец 2010
В5: Френско въже 2010
В6: Горен скрипец 2010

Тоя път много назад отидох и удрях в куките отдолу. На голяма тежест ще ме прецака това, но определено е по добре от преди де.
Всеки ден към обяд се чудя как ще изям всичката храна за деня, а към 21ч вече съм на 300-500 калории над предвидените вече 300, и към 23ч се мръщя, че няма още. Това за след няколко седмици, когато мрънкам, че съм дебел, за да си знам защо.

А1:Лег 4ки, 2х130
А2: Набиране 4х30,45кг, 2+1+1х55кг, 2х4х45кг, 4х25,25кг

Пътека

Без болки в лакътя се получи добре. Ще пробвам тия дни на трибойската 140 дали ще излязат, но някъде там би трябвало да съм. На 80кг до края на годината ако си върна тия 165 с удар, би трябвало да излязат 150 и нагоре с пауза, което е целта, но на 75кг 🤣🤣

Да опиша какво ям на ден, за да кажете да променям ли нещо.

Между 0 и 2 дози протеин, съответно с по 200мл мляко
75-100гр овес с 1 кофичка скир и банан
300-400гр ориз
650-1000гр пилешко
Салата към всяко хранене

На почивния ден съм НВД винаги, като повечето пъти съм на 0 въглехидрати дори. Главно за разнообразие в храната. И пилешкото е от бут тук.
На вторите 3 тренировъчни идеята е да сменям източника на въглехидрати, пак за разнообразие, но за сега не ми е писнало и карам на ориз всеки ден.

ПП: И снимка от сутринта. Не ми вярват, че нямам 75кг, което е добре :D

А1: Клек 4х130,150кг, 3х165кг, 2х4х130кг + дроп на 100 и 70кг

В1: Ренегатско 3х4х32,37,37кг
В2: Молитва 10ки 2010

Не беше зле, но едвам вадя щангата в тая зала. Правя 5ца на тая тежест и пробвам макс.

А1: Лег 3ки

Пътека

Добре стана. Взех менте налакътници, ама не ме боли така. Още не мога да се надъхам 37ците да пробам за рамо, защото са ужасно обемни.

А1: Лег 6ци
А2:Набиране 6х20,30кг, 4х45кг , 2х5х25кг + дроп

Пътека

Добре е, но не мога да се изморя с почивки, а ми се искаше на кофите да сложа тежест днес, че иначе нямаше да мога. Слаби са ми, но сигурно ще мога 2ка със СТ, което не е зле. Набирането не иска да мръдне и това си е.

А1: Клек 3ки на 110, 130, 150, 2х160кг, 2х130кг + дроп на 110, 90

Пътека

Трудно вадя тия кила. По принцип съм вадил доста над макса ми и не съм имал драма, ама нещо последните пъти не заставам удобно. Иначе се понатоварих, но не мога да вдигна пулса така. Бутам още към 2 месеца макс и ще почвам кръгове, ако съм здрав.

А1: Лег 5ци

Пътека

Не ми е особено комфортно, когато не е на гладно, но нямаше как.
С новата техника на лежанката имам доста повече сила, но раменете се бошуват и сигурно ще изгърмят скоро. Иначе на подходяща светлина още се виждат 6 плочки и ако ги запазя още поне месец и нещо, независимо колко мазни са, няма да спра на 80кг със сигурност. Това как ще продължа и какво ще гоня, зависи от това къде се намирам януари.

ПП: Военната ме смаза жестоко на тая тежест. Без почивка е, но на свежо ще избутам макс 4-то и то с мъка. Още малко ще трябва да папкам, преди да се борим пак с тия дъмбели.

А1: Лег 4ки
А2: Набиране 4х25, 35,45, 2+1+1х55кг, 2х4х25кг

Пътека

По принцип съм от хората, които стават преди алармата или в най-лошия случай под минута, след като звънне, но днес буквално 2 часа и половина не можах да стана. Ям доста, но явно не възстановявам, защото и ме болят 10 неща, та скоро ще изгърми нещо сигурно.

А1: Клек 5х130кг, 3х5х140кг + дроп 5х100кг, 8х80, 60кг

Пътека

Тегавичко. Може и от времето да е, но не можах да загрея и реших да не товаря много, въпреки че и това беше прекалено. Гръмнах бедрата доволно де.

А1: Лег 3ки

Пътека

Сила има, ама смисъл дали има в това, което правя - не знам. Трябват ми 2 почивка, но едва ли ще си ги дам.

А1: Лег 6ци
А2: Набиране 6х4-6х25-35кг

В1: Кросоувър 3х10
В2: Горен скрипец прави ръце 3х10

Отбих номера. Не мога да спя и това си е. Направих някаква 7ца на 115, но май изобщо не минаваше за пауза и ще снимам другия път. Ще ги бутна 150, защото съм си обещал, обаче толкова други неща реално ми се иска да напъна, че само си губя времето в момента май.

А1: Клек 4х130,150кг, 5х160кг + 3,5х140,110кг

Пътека

Много трудно почнах. Даже се чудех да клякам ли изобщо, защото се наложи да спя на едно диванче и всичко ми е на камък. На 160 реших да отворя ръцете по широко с идеята 1 да направя, ако не върви, но явно така ще се кляка, защото мога да почивам между повторенията, а иначе китките умират и едвам правя.
Отпускам до долу, но трябва да снимам дълбочината, защото тука някъде ще се пробват 2.5хЛТ и да си знам изобщо ок ли е клека и има ли смисъл да го правя тоя опит.

ПП: Точно година и 9 дни между двете снимки.

А1: Лег 5ци до 4,5х120кг

Пътека

Като за последна тренировка се напънах на лежанката.
Изключително рядко се случва да не знам как да се изразя, но в момента съм просто без думи за нещата, които се случват. А и безсилен, естествено, което е още по-лошото.

А1: Лег до 2х3х130кг, 8х110кг
А2: Набиране до 2х4х45кг

В1: Флайс 10ки
В2: Горен скрипец широко 8ци
В3: Горен скрипец прави ръце 10ки

Напънах се тоя път, кво да правя. Лежанката контролирано, но страхливо и с не достатъчно добри паузи. Първата серия стана прилична де. За 75кг съм добре. Даже не знам имам ли амбиции за по-големи тежести на това тегло. Достатъчно добри са ми постиженията и се отличавам.

А1: Клек до 2х160кг

Без почивка:
Б1: Напади 2х5х80кг, 15х50кг
Б2: Разгъване 10ки
Б3: Лег преса 10ки
Б4: Сгъване 10ки

Нямаше ме днес. Даже се чудех да пробвам 170 за няколко повторения, но сигурно нямаше да ги стана дори. Никаква концентрация, а сила иначе имах, защото нападите бяха леки.
От понеделник ще гоня 2 щанги седмично, а отделно лостове и бягане, когато ми се занимава. Дано по някаква случайност мерките се вдигнат, въпреки че очаквам по-кофти да станат де.

А1: Лег до 1х140, 145кг

В1: Средно рамо 8+8
В2: Фейспул 10ки
В3: Бицепс полулег 8+8
Б4: Зотман сгъване 8+8
Б5: Горен скрипец въже 8
Б6: Горен скрипец прав лост 5+5+15

Контролирано и с пауза, но мисля, че от страх избързвам с бутането, защото съм респектиран от тежестта. И пак не снимах. А на 145 момчето пипна лоста и откачих, защото точно в мъртвата ми точка го докосна. Все тая.

2.46км за 11мин

Трябва някой да ми дава темпо и мога повече. Но 5км за 20мин ще е близо до умирането и може да не се справя. За без тичане със сигурност е много добро постижение де, това е важното.

А1: Лег 6ци до 120кг
А2: Набиране до 1х65кг

Пътека

Не съм спал, а и вече са ми доста възпалени раменете, та реално само серията на 120 беше трениране и нарочно не вкарах обем. Утре ще правя 2 тренировки сигурно, за да не бутам тестове всеки ден. А от следващия път може да сменя на бутащи-дърпащи или нещо такова. Ще видим. Но със сигурност с педалски упражнения де 😂😂

Без почивка:
А1: Напади 3х5х60кг 2010
А2: Разгъване 3х8 2010
А3: Лег преса 3х12 2010

Б1: Сгъване 3х5 2010
Б2: Румънска тяга дъмбели 3х8х37кг 2110
Б3: Хиперекстензии 3х12х40кг 2010

Вчера на 48К крачки и реших да не клякам. Въпреки че с темпо бедрата го отнасят доста, нищо че изглежда малко това.
Може и да не тренирам довечера.

А1: Лег до 4х130кг

Пътека

Трябваше по-късно да е, но не мога вечер да тренирам. Лежанката е контролирано, получава се спиране, но все пак не минава за пауза наистина. Естествено, за пореден път не снимах. На 100 се заиграх с бавна негативна и пауза долу и на средата на движението, като буквално от две 3-ки ми гръмнаха гърдите. Много яко. Другото малък обем, колкото да се надуя.
Утре може да направя едни лениви 5км, ако не ме мързи. Реално нищо ми няма и си подценявам много формата.

Без почивка:
А1: Лег 5х100,110,110кг
А2: Гребане 3х5х90кг
А3: Военна 3х5х65кг
А4:Набиране 3х5х25кг
А5: Полулег дъмбели 3х5х40кг
А6: Гребане полулег 3х5х32кг
А7: Корем 3х12

Пътека

Мислех, че ще омекна, защото ми е зле тази сутрин, но минах леко. Военната от земя и с неудобен захват, но макс 5кг да мога да добавя още.
Кофички и клек ще направят нещата интересни.

А1: Клек до 4х160кг, 4х140,110кг

Пътека

Явно толкова си ми е предела на клека към момента. От серии на около 140-150 скочих на 160 почти веднага, след като започнах да ям, но на толкова си и останах.  По принцип няма да е зле да направя максимално близо до 10ка на 2хСТ, както и 1ца на 2.5, но ще видим.

А1: Лег до 2х1х140кг, 2х4х110кг
А2: Набиране до 4х45кг, 2х(1+1+1+1)х55кг, 2х4х25,30кг

В1: Кросоувър 2х10
В2: Горен скрипец прави ръце 2х10

Имаше сила доста днес, но на лежанката не се получи. Има вероятност и просто паузите да са по адекватни, и заради тях да ми бяха толкова тежки тези 140. Но определено много добре ми дойде това движение.

А1: Клек 4-ки до 3х4х150кг

Без почивка:
Б1: Напади 3х4х80кг
Б2: Разгъване 3х8 2010
Б3: Лег преса 3х10 2011
Б4: Сгъване 3х8-10 2010

Не ми се занимаваше за повече, но толкова хубав клек не бях правил последно време и всъщност тренировката беше много добра. Нападите са много леки вече и ще пробвам да вдигна, но по-скоро ще ги започна след това с темпо и леко, че ми удрят коленете лошо на тежките серии.

Без почивка:
А1: Военна 2х5х29кг 2010
А2: Средно рамо 2х10 2110
А3: Фейспул 2х12 2010
А4: Чукове 2х5х22кг 2010
А5: Концентрично 2х10 2010
А6: Долен скрипец 2х12 2010
А7: Френско прав 2х5 2010
А8: Долен скрипец 2х8 2010
А9: Горен скрипец 2х12 2010

Б1: Сгъване надхват 10+10
Б2: Зотман сгъване 5+ОТКАЗ

Не ми се вдигаше тежко днес. Задържал съм вода от високите въглехидрати и пак ме болят стави и всичко. Отделно си стоя на 75кг и не мърдам, а съм на 3300-3400 калории, но явно крачките ми не са малка активност. Ще ми трябват още 2кг, защото не ми се иска на 70 или дори надолу да падам пролетта, а поне 72-73 да съм. Но пък от друга страна искам да изчистя доста стабилно тоя път. Еби му майката, това да съм цял живот толкова лаком и накрая да мрънкам, че не ми се яде толкова, е несериозно. Ама ми писна след само месец. Заради това няма да имам мускули никога 😂😂

А1: Лег до 3х140, 1х150кг, 2х5х115кг, Гилотина 2х12х70кг 2010
А2: Гребане трап бар до 2х5х100-105кг, 2х5х80-85кг, 2х8х60-65кг
А3: Кофички 8ци темпо
А4: Набиране 8ци

Не бях тренирал вкъщи отдавна, но си ми е много по-удобно, дееба. Лежанката е без пауза, естествено. Излязоха доста тегаво, очаквах да мога повече с удар. Но и е почти без почивка навсякъде де. Набирането ми е винаги мъка над 5 повторения, дори без тежест. Става ми лошо на това упражнение, не знам защо.
Утре ще видя на клека ще тръгне ли и може да направя една тежка серия, но определено започвам да виждам все по-малко смисъл в тия неща. Особено като имам болежки да оправям и прогресът там спря тотално.

А1: Клек до 2х3х170кг

Без почивка:
Б1: Напади от 40 до 80кг и обратно
Б2: Военна от 40 до 80кг и обратно

Добре стана клека, но на клипа не ми изглежда толкова хубав, колкото го усещах. В София едвам вадя щангата и ме мачка много това, но все пак ще трябва да меря тежестите наново вкъщи, защото можех да измъкна сравнително лесна 5-ца на 170, което е невъзможно в София да се случи. На лежанката вчера не усетих да има разлика, еднакво ми тежат, но знам ли.
Качвам и видеото де:

Без почивка:
А1: Бицепс дъмбели 5х19кг
А2: Концентрично прав 8х12кг 2010
А3: Долен скрипец едностранно 12 2010
А4: Долен скрипец въже 6+6 2010
А5: Горен скрипец въже 8 2010
А6: Горен скрипец 12+4+4
А7: Сгъване надхват 8+8
А8: Зотман сгъване 8+8

Пътека

Остра болка в рамото от няколко дни и мисля, че започна, защото спах много криво 3 поредни вечери, но на клека онзи ден ме заболя повече, а явно с военната съм го довършил. При някои движения няма никакъв дискомфорт, но при някои е много зле. Утре ще врътна някакви леки крачка и се надявам да е нещо леко и да отмине след това за лежанката.

Иначе се чувствам ужасно, подул съм се зверски. С дрехи изглеждам супер, но съблека ли се и 0 форма. Не е изключено да започна да въртя въглехидратите, ако не пооправя това до няколко дни.

Без почивка:
А1: Напади 4х50, 70, 80, 90, 90, 100, 70, 70кг, 8+4+4х50кг
А2: Лег преса 8х8, 1х15
А3: Сгъване 8х8, 1хОТКАЗ

Толкова леко, че едвам си съблякох долнището от напомпване. Много тегаво държах щангата, едната ръка беше просто там да подпира. Не се задъхах изобщо, не вдигнах пулс също. Нещо някъде скатавам, не е нормално това. А даже гоня и някакво контролирано изпълнение, не просто да вдигам.

През 0-90сек:
А1:Набиране 4х25,35,35+25+СТ
А2: Долен скрипец успоредно 8ци
А3: Някаква машина 12ки

Пътека

Почти без проблем в рамото, като изключим набиранията, където си ми е тежко и нормално. Утре може да потичам леко, ще видим.

Без почивка:
А1: Тесен лег 4х70,105,105,70кг
А2: Дъмбел зад врат 8ци
А3: Кик бек 12ки
А4: Бицепс 4х35,47,47,47кг
А5: Концентрично 8ци
А6: Скотово 12ки
А7: Сгъване надхват 5ци
А8: Зотман сгъване 4ХОТКАЗ

Даже забравих да напиша, че съм правил нещо. Лежанката е без стигане до гърдите. Имам проблеми с някои движения още, но ще видим. Утре ще дърпам, за да поотпочине още малко рамото.
Бтв, има хубава оферта в сила-та за колан за тежести, ако някой се интересува. Веригата ми излезе 8лв, но за 10 отгоре си заслужава да е и удобно.

А1: Румънска тяга 4х70, 105,125,145,165,125,105кг, 8х70кг
А2: Гребане трап бар 4х65,85,95,105,2х115,4х85,85кг, 8х65кг
А3: Набиране между 4 и 8 повторения със СТ и около 15кг вериги
А4: Корем 4ки с 55кг и 8ци с 35кг

Прекалих с тежестите. Много ми отиде в кръста тягата, а гребането изобщо не е добра идея над 80 90 да слагам, предвид това, че формата ми не е достатъчно добра. Иначе добре и почивки, колкото да слагам и свалям тежести.
Утре ще видим мога ли да бутам или нямам рамо.

Без почивка:
А1: Клек 4х105,3х4х125кг
А2: Лег 4х90,3х4х100кг
А3: Напади 4х70кг
А4: Военна 4х70кг

Ами не се получи.  Исках доста повече, но ще отпочина.
То даже някъде от врата и трапеца май идва проблема. Възпалил съм 100 места. На кофички няма никакъв дискомфорт, на лежанката е сравнително силно, но на клека като опре щангата и просто едвам стоя. Което пък ме накара да се замисля кога ще започна ХБ най-накрая, защото се получи доста комфортен и красив клек, а и определено е подходящ в моя случай доста повече.
Ще видя да се пусна и на масаж тези дни, ако намеря време.

А1: Набиране 5-6хСТ
А2: Кофички 8хСТ 2010

Събра се обем. Кофите ги спрях по едно време и продължих само набирания, като там пак имаше темпо. Много свежо и приятно се получи. Утре записах час за консултация и да видим какво ще ми каже. Момчето позна за проблемите ми с врата и левия глезен много преди да знам аз за тях дори, така че си разбира от работата.

Без почивка:
Бицепс дъмбели полулег 5х14кг 2010
Концентрично прав 8х12кг 2010
Скотово 12х10кг 2010
Френско въже 5ци 2010
Горен скрипец въже 8ци 2010
Горен скрипец право 12ки 2010
Средно рамо 4+8+12х14,10,7кг 2010
Сгъване предмишница на скрипец 5+8+12 2010

Пътека

Мислех да почивам, но е много вероятно следващите 2 дни да не мога да тренирам. Средното рамо без проблеми уж, но на последното завъртане заболя и спрях. Пак надебелях, но до януари така ще е. Същинско чистене пък ще започна от някаква преса тоя път, за да се покаже истинска форма, не половинчата.

Без почивка:
А1: Напади 3х5х50,60,70кг 2010
А2: Разгъване 3х10 3010
А3: Лег преса 3х15 2010 (на всеки 5 пауза 2сек)
А4: Сгъване 3х5 2010
А5: Румънска с дъмбели на 1 крак 3х8 2010
А6: Хиперекстензии 3х15 2010

Б1: Повдигане крака от вис 8ци
Б2: Молитва 10ки

По време на сериите псувам, а 1мин след цялата тренировка и ми няма нищо. Не знам какво се случва. Определено можех още да напъна на места, но все пак не беше леко.
Утре вече почивам 😀

А1: Кофички 4хСТ, 25, 45, 65, 65кг + дроп 4х45, 25кг
А2: Набиране 4хСТ, СТ, 25, 45кг, 2+1+1х45кг + дроп 4х25кг, СТ

Г1: Предмишница с дъмбели без почивка 4,6,8,10,12,10,8,6,4

Много треперене на кофите без налакътници и накитници. Пределни серии бяха това. Не съм сигурен дали някога съм усещал толкова разлика от тези аксесоари. Набирането на инат, там също трябва да намаля.
Другото беше опипване кое как не боли, но на полулега определено не беше разумно да качвам, защото има още дискомфорт.

Без почивка 3 пъти:
А1: Напади 4х70кг 2010
А2: Разгъване 8ци 2010
А3: Лег преса 12ки 2010
А4: Сгъване 5ци 2010
А5: Румънска тяга на 1 крак 8ци 2010

Идеално. Краката горят, без да се мъча на големи тежести.

През 60сек:
А1: Военна дъмбели 3х4х32кг 2010
А2: Средно рамо 3х8х12кг 2010
А3: Фейспул 3х12 2010
А4: Чукове 3х4х22кг 2010
А5: Концентрично прав 3х8х12кг 2010
А6: Долен скрипец 3х12 2010
А7: Дъмбел зад врат 3х4х37кг 2010
А8: Горен скрипец въже 3х8 2010
А9: Горен скрипец 3х12 2010
А10: Предмишница 3х6+8+8 2010

Негативната част на рамото не се отрази много добре, но иначе се получи, а и нищо не беше пределно като тежест. Странното е, че ръцете се надуват най-лесно по принцип, а с темпото и трисетите само на тях не им се отразява така.

Рязко съм около 77кг, което е странно, защото бях на 75 вече няколко седмици. Може и да не съм се мерил достатъчно добре. Една идея по-бързо става качването и едва ли ще остана на вени още дълго. Качвам още 3кг до януари, като след това ще опитам да нормализирам около 76-78 за няколко месеца, преди да започна да чистя. Все още ми е много странно да следя тези неща и да са ми мотивация. Неестествено ми се струва чак.