Записки

А1: Лег до 5х130, 3х140кг
А2: Набиране различни хватове до 3х4х35кг

В1: Кросоувър 3х10
В2: Долен скрипец успоредно 3х6
В3: Горен скрипец прави ръце 3х10

Доста добре, честно казано. Треперя много без накитници и налакътници, което ми показва, че няма смисъл от такива тежести, нищо че мога да ги вдигна. Лежанката е без пауза, разбира се.
За първи път тренирам, докато фитнесът е пълен с момичета и е ужасно просто. Имам чувството, че бях на някакво състезание кой ще наблюдава повече другите и ще изпише повече съобщения, пращайки току-що направеното си селфи...

А1: Клек 3х110,140,150,160,170кг

Без почивка:
Б1: ХБ клек 3х4х110кг
Б2: Разгъване 10ки 2010
Б3: Сгъване 5ци 2010
Б4: Тяга на 1 крак 10ки 2010

Тръгна сравнително добре клека, но не е за мен тая техника. Отделно без накитник беше борба за оцеляване, едвам съм стиснал зъби да не спра. Може би имам пределна 5ца на 170, ако това е целта на тренировката, но 50/50.

Пускам клип на третия кръг на 110. Мисля, че е сравнително добре, като изключим това, че аз го усещам много тежко, докато го правя. Още от 70-80кг нагоре такъв клек ми тегне и трудно дишам. Може би просто не съм свикнал, иначе изглежда като да имам сила.

Без почивка:
А1: Военна дъмбели 2х6х32кг
А2: Средно рамо 2х8+8х14,10кг
А3: Фейспул 2х12
А4: Бицепс дъмбели 2х6х19кг
А5: Скотово дъмбел 2х8+8х12кг
А6: Долен скрипец бицепс 2х12
А7: Френско дъмбели с пауза 2х6х14кг 2110
А8: Горен скрипец въже 2х8+8
А9: Горен скрипец право 2х12
А10: Предмишница 2х8+8

Ще се надъхам за 37ци другия път, че тия са леки. Най-вероятно и ще дръпна тежките упражнения самостоятелно през тренировка поне, за да товаря повече там.

Снощи бях на надяждане със суши и изядох 75 бройки, при което готвачът не ми сервира повече и ме отминаваше. Каза, че 2014 някакъв е изял почти 100, но за 3ч и половина, а аз за точно 65мин изядох тези. И то на 2800 калории бях до преди състезанието ??

А1: Лег до 2х155кг, 2х5х115кг
А2: Набиране до 4х35кг, 2+1+1х50кг, 4х35кг, 2х4х17кг

Без почивка 3 пъти:
Б1: Кофички 5х35кг
Б2: Гилотина 10х70кг 2010
Б3: Набиране 5хСТ 2010
Б4: Гребане 10х80кг

Доста добре стана лежанката, много съм доволен. Другото е съвсем различно, като няма скрипци. Просто натоварването се усеща и омеквам.
Утре клек.

А1: Клек ХБ - 2х4х105кг, 2х4х125кг, 2х4х140кг, 4,3х160кг, 4х140кг,125,105кг

Събра се някакъв обем, а и мисля никога не съм клякал дори за 1-ца 160 така. Но като цяло пълна тъпотия.

През 60сек:
А1: Военна 8,6,6,1х57,70,80,90кг
А2: Средно рамо 12ки
А3: Бицепс 8,6,6,4х30,40,45,50кг
А4: Скотово дъмбел 12ки
А5: Френско 8х30,40,45,50кг
А6: Дъмбел зад врат 12ки
А7: Предмишница 8ци

Много добре днес. И то на 2ч сън. На военната определено има разлика, въпреки че в София правих някаква 4ка на 80.

А1: Лег до 5х135, 3х145кг + дроп
А2: Набиране 4х25,35,40,40,45,25кг

Г1: Предмишница 2х8+8+8 през 45сек

3ката беше с помощ, затисна ме на 3тото. Не съм спал към 40ч и ми е много зле днес. Надрусах се зверски с кафета и глупости, и ще ми гръмне всичко. Но при много акъл така става.

А1: Клек 3ки до 150 и обратно

Без почивка:
Б1: Напади 2х4х70
Б2: Разгъване 2х10
Б3: Сгъване 2х10
Б4: Тяга на 1 крак 2х10

Все едно не съм тренирал, но самите серии едвам ги изкарах.

А1: Военна дъмбели 3х5х35кг
А2: Бицепс дъмбели 3х5х20кг
А3: Тесен лег пауза 3х5х100кг

В1: Предмишница 2х8+8+8

Добре днеска, но отпочинах най-накрая. Другия път може да помоля някой да помогне да пробвам 40-ките за рамо.

А1: Полулег дъмбели 5х35,45,55кг, 8х40кг
А2: Набиране 4х5х25кг, 8х25кг

Б1: Машина гърди 2х10 2010
Б2: Кросоувър 2х10 2010
Б3: Горен скрипец широко 2х10 2110
Б4: Гребане хамър машина 2х10 2010

Зле сухожилията, ама нормално. С дъмбелите е рекорд, не съм вдигал такива никога. Набирането и то много добре.

А1: Клек 2ки до 150кг, 6х170кг, 2х5х130кг

Б1: Напади 3х8х60,60,80кг
Б2: Разгъване 3х10 2010
Б3: Сгъване 3х8+5+5 2010

На загрявката нищо никъде не ме дърпаше, ограничаваше и болеше, и усетих, че ще стане днес.
Такъв клек не съм правил от 2015 мисля. Просто мега яко, не мога се нарадвам още. Онзи ден 3-тото на 150 беше по-тежко от 6-тото на 170 днес.

А1: Военна дъмбели 5х30,35кг, 6х37кг
А2: Чукове с 20, 22, 25кг
А3: Френско с 40, 50, 40кг

Б1: Средно рамо 8+8
Б2: Задно рамо 12
Б3: Концентрично прав 8+8
Б4: Френско въже 8
Б5: Горен скрипец въже 12

Рекорд и днес, но лактите са пред разпад. Имам сила за 5 на 40, което смятам за доста добро постижение.
Трябва да отбележа, че е в друга зала и има разлики в уредите.

А1: Лег пауза 6х120кг, 1х140кг, 3х120кг, с 2 паузи и вдигнати крака - 2х5х80кг
А2: Набиране 2х4х20кг, 2х4х35кг, 2х5хСТ с 2 паузи

В1: Горен скрипец подхват 2х6
В2: Гребане машина широко 2х10

Идеята беше за 3ки на 120, но излязоха много добре и се пробвах колко ще станат. На 140 тежко и чак се изненадах, обаче явно 6-цата е била достатъчна да ме измори, защото след това 3-ката стана брутален отказ.
Имам сила, доволен съм, но около 3кг надолу го усещам като по-естествено тегло за мен.

Днес неуспешен опит крака да правя. От външната страна на коляното и по-точно малко под него нещо преразтягам много при едно упражнение за хип флексорите. Явно напъвам ненужно много и ненужно криво, но болката е много остра от няколко дни. Ще видя да променя нещо.
Иначе правих военна до 5х40кг, тесен лег до 4х110кг с пауза и това е.
Ще поразтягам малко, евентуално утре нещо леко може да потренирам, а неделя мисля тяга да пробвам някаква и дали ще има проблеми.

А1: Лег пауза до 2х130кг, 4х5х110кг

Д1: Полулег дъмбели 3х8х40кг
Д2: Гребане дъмбел 3х8х40кг

Много тегаво почнах. Трябваше да пробвам 145 на лежанката, но едвам раздвижих. Сложих колана след това и много ми помогна, честно казано.  Не знам защо, но е факт. На 110 летят.
Тягата голяма изненада. Бях се подготвил психически да не мрънкам, ако около 120 ми тежат. До 140 на фаланги и леки. Там някъде се и подхлъзнах, защото нали фитнесът е направен малко за по-нежни и никой не забелязва мястото за тяга колко е трагедия. На 170 ги изпуснах и ги дръпнах пак надхват, но не на фаланги. Което ме изненада зверски, хватът ми е много слаб иначе. И на 190 с фитил и за всеки случай сложих и колана. Имам около 200-210кг на 78 ЛТ и то без да правя тяга, а и без да ми е силно движение.
Много съм доволен, но 4ката на 50кг набиране беше топа днес. Макар и не пълна, то брадата я изкарвам на всички ?

А1: Клек 5х140,150,120,120кг

В1: Смит машина 8х110,130,150кг, 4х160кг

Дойдоха ми щангетите и усещането определено е добро, но не беше ден. Коляното на самия клек не се предаде, иначе ме боли дори в покой. Другото леш всичко - кръст, бедра.. . Трябва да правя техника и да сваля на 120 някъде макс, но си го повтарям от месеци.
На смит машината кръста не ме лимитира и се изненадах доста колко сила имам реално в краката. Ще го включа с по-леко това упражнение.

Какви щангети си взе?

Тези взех. Нямам опит, за първи път клякам с такова чудо, но е удобно. И в същия момент го смятам за тъпа постъпка, защото са прекалено скъпи такъв тип обувки.

А1: Тесен лег пауза 4х80,90,100,110кг
А2: Драг сгъване 4х4
А3: Военна 4х50,60,70,80кг

Без почивка:
Б1: Средно рамо 2х8х14
Б2 Фейспул 2х12
Б3: Сгъване дъмбели 2х8х19кг
Б4: Долен скрипец 2х12
Б5: Френско въже 2х8
Б6: Горен скрипец 2х12

Над 9ч сън и пак ми беше малко. Тотално се смазах нещо. Но днес всичко леко, което не очаквах. Военната на 80 е с леко побутване от краката и бавно пускане, без паузи. Много яко влиза така.

A1: Лег до 5х135кг, 2х5х100кг с вдигнати крака
Б1: Набиране 5хСТ, 15, 25, 35кг, 4х45кг, 3х55кг, 9х25кг

През 45сек:
Г1: Гребане полулег 8,8,6х24,32,40кг + дроп 8,8х24,17кг

Последното на 135 беше по-леко от първото, въпреки че пича каза “Сам го направи, браат”, но както и да е. Набирането на 55 не беше пълно, но е приемливо. Другото беше, колкото нещо да направя, че лактите ще ми изскочат от тялото и не можах по-тежко.
Променям тренировките съвсем скоро, може би преди края на месеца.

Извиках един арабин да ме пази на лежанката, но онзи директно хвана лоста след като го изкарах от куките, казах му да го пусне - не пуска. Оставих щангата на стойката и му казах да помага само и единствено, ако щангата ме затисне. Пичът пак хвана лоста от раз и ме напрегна, и пак оставих на куките, а той отиде при фитнес инструкторката. Идва момичето и ме пита какъв е проблемът, отговорих и че нямам проблем, а тя ме посъветва да престана да плаша клиентите.?

Този пич е сериозен, просто не съобрази, че серията за мен е важна, а опита да ме надъха излишно. Иначе като цяло е от хората, около които тренировките на всички във фитнеса вървят.

Без почивка 3 пъти:
А1: Преден клек 4х80кг
А2: Разгъване 8 2010
А3: Лег преса 12 2110
А4: Сгъване 5ци 2110
А5: Тяга на 1 крак 8 2110

През 30сек 3 пъти:
Б1: Молитва 8 2010
Б2: Планк 45сек

Предните бедра са ми на камък. Зверска болка при разтягането. Обръщам внимание на това.
Клекът е много лек, но едновременно с това тежестта е адекватна, защото изпитвам сериозна трудност да стабилизирам с корема. Може би трябва да натисна до серии на 1.5хЛТ и тогава чак да видя къде се намирам. Без колан, естествено.

Без почивка:
А1: Военна 4х50,60,70,75кг
А2: Бицепс 4х4
А3: Тесен лег пауза 4х4х90кг

Б1: Средно рамо 2х8
Б2: Фейспул 2х12
Б3: Бицепс скрипец 2х10
Б4: Трицепс въже 2х8+8+8

Малко трудно загрях, защото съм с мускулна навсякъде, което е изключително рядко при мен, но 4-ката на 75 ми е рекорд във фитнес. Не е много, но реално е 4 на ЛТ, което си е постижение за мен.

През 45-60сек:
А1: Преден клек 5х50,60,70,80,90кг

Д1: Планк 3х60сек
Д2: Страничен планк 3х30сек

Интересно натоварване. Не е без почивки, както правя обикновено, но между сериите на едни и същи упражнения толкова малки почивки са много различни като умора в мускула и тялото.
Хватът го отнесе и тези 20ки за напади бяха не само пределни, а и 2 пъти ги пусках. Гребането беше на инат, едвам ги правех и там. Накрая беше драма да си държа крака, за да разтегна предните бедра.
Пускам се по новия протокол около 2м, за да пооправя някои слаби звена и да разтегна достатъчно. Доволен съм, защото е тежко, без да стигам големи тежести, както и исках.

През 30-120сек:
А1: Тяга 5х100,120,140,150,155кг

През 30сек:
Д1: Повдигане крака от вис 3х10
Д2: Коремни с усукване 3х15

Пак странно натоварване. Тягата тежи и, въпреки че е 2хЛТ, в кофти протокол, а и не я правя изобщо, то пак ми се вижда прекалено кекаво...
Лежанката с дъмбели от по висок наклон и на 40 омекнах като ученичка. Коремът ме отказва брутално, просто едвам го правя. Абе бива, има какво да подобрявам много.

През 60сек:
А1: Военна 5х40,50,60,65кг, 4х65кг
Б1: Кофички 5х20,30,40,50,50кг

Д1: Изометрия за корем 3х60сек
Д2: Опити за фермерска 3х40сек

Ебах се с тия почивки отново. Чудя се на 3х5 да качвам или на 2х5. Специално на военната прогрес много трудно да излезе, но ще гоня последна серия с ЛТ ? От 5х40 военна с дъмбели се пребих на 17ки и то не стриктни, защото ме смазаха брутално. Много яко.
Изометрията за корема не знам как се води на български, ама ми бърка в нервната система, като някой си ги пише на мангалски упражненията и ще го спестя поне в моя дневник ?

Весела Коледа!

Имам малко глупав въпрос, но наистина се обърках. Какъв апликатор да си взема и какво да гледам, защото наистина нямам никаква идея?
Даже направо линк от някой сайт ако ми пратите, ще е супер, че тотално различни виждам и не знам какво да гледам и търся при избора си.

През 60сек:
А1: Преден клек 5х45,55,70,90, 100кг
Б1: Набиране 5х17,22,27,35кг, 3+2х35кг

През 30сек:
Д1: Планк 3х60сек
Д2: Страничен планк 3х30сек

Изненада на клека, добре стана. Набирането тегне, но храната е ужасно много последно време и нищо чудно да съм нови 2кг нагоре. Ще трябва да я оправям.
Нападите с лост са за през 2мин почивка или за по-лека тежест, защото не можех да стоя леко свит, за да греба. Просто отказаха бедрата.

През 60сек:
А1: Тяга 5х100,120,140,160,180кг
Б1: Лег 5х80,100,125,4х125,5х115кг

Д1: Повдигане на крака от вис 2х10
Д2: Усукване 2х15

Преди последната серия на тягата имаше може би 4мин почивка, че едвам оправих лоста. Даже не съм сигурен дали изобщо да го пиша тяга това, защото разликата е брутална - имам аванс от около 4см като нищо, отделно точно хватът, който ми е най-слабото звено, така не ме ограничава. Във фитнеса на около 150 се видя, че спирам. Да, тази 5-ца е по-измъчена, но разликата е много голяма. За сметка на това пък лежанката с 300 зора, защото движението е по-голямо там и стигнах брутални откази.
Просто ще товаря когато колкото мога и това е.

През 60сек:
А1: Военна 5х37,47,57,70,70кг
Б1: Кофички 5х17,34,50,50,50кг

През 30сек:
Г1: Държане на лост надхват 3х40сек

Отбих номера, но кофите и военната си ги направих стриктно. Доволен съм, че се чувствам все по-комфортно и естествено да отделя време за разтягане.

ПП: Спирам свинщината на такава форма. Гледам снимките от септември и се чудя какво точно не съм си харесвал, но бях постоянно гладен и явно цялостно просто не се чувствах добре. Прекалено много освиних, но ще започна от добра форма чистенето, за да изкарам добри резултати.

Даже направо линк от някой сайт ако ми пратите, ще е супер, че тотално различни виждам и не знам какво да гледам и търся при избора си.

Aliexpress, всички са еднакви.

Мисълта ми беше, че гледам такива по 20лв, а след това други по 80. Какво повече имат тези от 80 или само се лъжа?
И тези съвсем мъничките, дето са като ленти, имат ли разлики или идеята им е по-удобно да се ползва на повече места?

Мисълта ми беше, че гледам такива по 20лв, а след това други по 80. Какво повече имат тези от 80 или само се лъжа?

Какво да имат повече, освен цена. Ако имаш някакви съмнения или колебания - дай линкове да видя..

И тези съвсем мъничките, дето са като ленти, имат ли разлики или идеята им е по-удобно да се ползва на повече места?

Те са по-скоро маркетингова схема, но да, могат да се слагат по-удобно на някакви по-специфични места.

През 60сек:
А1: Преден клек 5х57,70,80,90,100кг, 3х110кг

3 пъти през 30сек:
Г1: Планк 60сек
Г2: Страничен планк 30сек

Клекът отново стабилен. Друго е с адекватни обувки, че и на 110 можеше да се измъча за още, но ми е удобен лоста вкъщи, докато в София само в едната зала се получава, обаче е елейко и нормално ? Набирането подхват и успях да направя 5-ците.
Другото пак на бързане, но добре.

През 60-120сек:
А1: Тяга 4х100,120,140,170,190кг

През 45сек:
Г1: Флайс 3х15х15кг

Толкова. Ще се изсипя брутално на тягата. Стяга ме корема и изобщо не е лека болка. Усещането е, че нещо ще се скъса и е трети ден така вече. Малко не знам какво да правя в момента, защото определено не ми се почива, но не знам кое е удачно и кое не да се прави.

През 45-60сек:
А1: Военна 5х40,50,60,70,70кг

Д1:Корем изометрия 3х40-60сек
Д2: Молитва 3х8-10

Трябваше още по-леко да е, но става и така.

Типично по български да напиша и аз някакви новогодишни цели, въпреки че при мен случайно се падна този период точно сега.

1. Мобилност. Да мога да изпълнявам упражненията, без да се притеснявам, че нещо някъде ще ме ограничава, а да мога да правя толкова тежко и толкова интензивно, колкото ми позволява формата, защото иначе буквално разчитам на късмета днес да ми е ден. И да пооправя болежките във врата, което си ми е драма отдавна.

2. Да заздравя пояса, защото го смятам за слабото звено при мен.

3. Тук някакви мои си заигравки, които не са нищо съществено, но аз искам да ги нормализирам.

-да си пооправя съня и сигурно ще започна да тренирам поне 2 пъти седмично в 6 сутринта, защото липсата на работа тотално ме извади извън форма и съм супер хаотичен.

-ще включа и някаква пътека, за да достигам крачки, защото от между 19 и 23К лятото, последните 2 месеца съм на малко над 11 и малко над 10К крачки, а за мен това е нещо основно като активност.

-максимално малко внимание на храната. Тук целта е чисто и просто психологическа свобода. Може би ще опитам да правя смесен тип хранене. Тоест няколко дни седмично да имам фаст, както и да не се придържам към конкретен режим, а да въртя въглехидратите, според това в конкретния ден какво ми се яде.

-постепенно да започна да тичам поне няколко пъти месечно. Просто за удоволствие, а и да съм със сравнително добро кардио

-да стабилизирам тегло около 77-78кг. Тук идеята е да съм на максимум около 10 седмици от достигането на изчистена форма, ако реша да го правя, а не да ми трябват 4 месеца.

Това всичко някъде до март или докато не си чувствам тялото готово за по-стабилни натоварвания. Да видим ?

През 60сек:
А1: Набиране 5х10,20,30,30,20,10кг

През 30сек:
Д1:Планк 3х60сек
Д2:Страничен планк 3х30сек

Като взема предвид това как се чувствах - стана добре. Утре на тягата обаче няма да кача над 120-130 със сигурност.
Не е истина какво си причиних за 2 седмици като омазняване иначе ?

През 60сек:
А1: Тяга 6х3-5

Д1: Повдигане на крака от вис 3х10
Д2: Коремни 3х15

Сменили са и в тая зала лоста и на тягата много тегаво. Реално мога към 2 на 150 някъде да направя надхват, а като обърна и ръката, която е в подхват отива леко напред и се усуквам, от което идва доста неприятна болка. Но донякъде е добре, защото определено не смятам да дърпам смесен, а така няма как да сложа голяма тежест и да се прееба.
Другото тегаво, но спазвам и темпо. Даже мисля да намаля тежестите още 10-15%, за да го правя по-стриктно.