Записки

През 45сек:
А1: Военна 5х40,50,60,60,50кг

3 пъти през 30сек:
В1: Машина рамо 10ки
В2: Средно рамо с 12кг 10ки
В3: Бицепс полулег с 12кг 10ки
В4: Трицепс машина

Снощи няколко водки и на мен толкова ми трябва, за да ме мачка главата днес.
Хареса ми обаче през 45сек много и ще пробвам с по-леки тежести навсякъде, за да видя къде ще е окей и къде не, защото не е целта пък и да бързам излишно. Корем нямаше, защото ми крампира зверски и не може да ме отпусне още.

Първо кросче днес. Общо 3.5км за 30мин ходене и тичане стълби, и тичане на пистата.

Очаквах да съм по-зле, това беше протоколно. Само прасците станаха на камък, но е нормално.

През 45сек:
А1: Преден клек 5х50,60,70,80,90кг

През 30сек:
Д1: Ренегатско 3х8х24кг
Д2: Планк 3х45сек

Поизмъчих се на клека, но доста стабилно отново. Набирането обаче много натежа с този хват, а и се редувах с един, та само 2 серии са със стриктни почивки.

През 60сек:
А1: Лег пауза 5х80,90,100,110,120кг
А2: Долен скрипец 5х5

През 30сек:
Г1: Повдигане крака от вис 3х10
Г2: Коремни 3х15

Снощи заспах в 9 от умора и час по-късно се събудих, а след това до 4 не можах да затворя очи. Прецених, че съм доста изморен последните дни и ще скипна днес, но към следобяда вече бях добре и уж за лека тренировка без тяга, защото спах ужасно криво, обаче имаше сила и сложих малко повече кила.
Подозирам, че много агресивно ще намаля храната, ако го карам на усет, така че може да не се получи, както го мислех. Винаги съм краен - вчера съм на под 2000 калории, а онзи ден за вечеря само имам буквално над 5000. Никога не съм бил умерен с храненето ?

А1:Кофички 5х20,40кг, 3х65, 75кг, 5х50кг, 15х20кг

Без почивка 3 пъти
Б1: Военна дъмбели 4-6х32кг
Б2: Средно рамо 10х12кг
Б3: Бицепс дъмбели 6х19кг
Б4: Скотово дъмбел 10х12кг
Б5: Тесен лег пауза 6х90кг
Б6: Трицепс машина 10ки

Много силен рекорд на кофичките, защото изобщо не съм добре последните дни. Според доктора съм изкарал ковид скоро и не съм разбрал, а чак сега ми се отразява. Не търся логика дали е така, но сякаш гърдите ми са пълни с пушек и се задавям дори докато съм в покой, и нямам въздух. Температурата също почти не я свалих под 38 последните 3 дни, като стигна и до 39.5. Не разбирам защо сега всички тия неща, особено температурата, при положение, че тестът е отрицателен реално.

През 60сек:
А1: Преден клек 4х50,70,80,80кг
А2: Набиране 4х4х20кг

В1: Разгъване 2х15
В2: Горен скрипец широко 2х8
В3: Горен скрипец прави ръце 2х12

Макар и тук скрипци да са, то сила има, защото навсякъде използвам тежести, които не съм използвал. Но продължавам да се задушавам от нищото, да кашлям като идиот, за да може да си поема въздух, а 5сек след това сякаш нищо не е имало. До следващия шибан път. След което ми се завива свят и сякаш ще припадна.
Много ми писна от цялото това порно и си бях обещал да не стъпвам в тая лайняна тема, особено предвид това какви видни професори има и тук(както навсякъде де), ама вече дори не знам какво чакаме, за да отмине тоя вирус. Казваха ни се различни неща, чакахме ги, бяхме търпеливи, а резултатът е, че просто всеки път излиза още едно, което трябва да се изчака, за да отмине. Ама то така и не отминава нищо, а затъваме все повече и все по-зависими ще ставаме от развитите страни, което съм убеден, че е и целта всъщност. Макар и лично да се убедих какво може да причини този вирус на близки хора, то не съм сигурен, че някой може да ме убеди в това, че събитията са всичко друго, но не и естествено развити.

А1: Лег пауза до 1х120,130кг, 20х80кг
А2: Тяга 3ки на 100-120

Г1: Повдигане крака от вис 3х8
Г2: Молитва 3х10

Пак мои съчинения, ама да се движа там. Забелязвам, че за тяга май все още нямам нужна мобилност, честно казано. Лежанката с много сериозни и стабилни паузи(броя до 5), което е добре.
Леко подобрение във врата и трапеца отчитам, което ме радва повече от всеки шибан рекорд. Продължаваме по план с леки тренировки.

През 45сек:
А1: Военна 5х40,50,60,70,50кг
Б1: Кофички 5х20,30,40,50,20кг

В1: Рамо машина 3х10
В2: Средно рамо 3х10
В3: Фейспул 3х10
В4: Бицепс дъмбели 3х8х17кг
В5: Скотово дъмбел 3х8х12кг
Б6: Трицепс машина 3х10
Б7: Горен скрипец въце 3х10

Много зле. На малко над 100 пулс спирам, за да отпочина, защото ми прималява. Военната на 70 беше 1+4 с помощ от краката. Сякаш беше залепена за мен щангата днес.
Отделно почти не ям въглехидрати последните дни, че ми писна цяла есен от тях, а ставам все по-воден, което е много странно.

А1: Лег пауза 5ци, 3х120кг + 5х100,80кг
А2: Набиране 5ци, 1+1+1х55кг през 10сек + 5х25,СТ

В1: Повдигане крака от вис 2х10
В2: Молитва 2х10

На 2ч сън, а и изобщо не ми се тренира във фитнеса нещо. Тича ми се последно време.
Започвам втора работа от днес и ще трябва да се напасвам пак наново с всичко точно когато не спазвам нищо стриктно. Което е плюс, защото ще е по-лесно, но и минус, защото резултатите ще са още по-зле, което още повече ще ме демотивира.
Отделно съм 2 3кг по лек от началото на декември, но видимо по мазен. Топ ??

А1: Преден клек 3х5х90кг

В1: Коремни 3х12
В2: Повдигане крака от вис 3х12

Това ми се правеше просто. Трябва да намеря лост, който не се върти, защото 90 са прекалено трудни така.

А1: Кофички 5х25,45,65кг, 4х65кг, 5х45кг

В1: Средно рамо 8+8+8
В2: Скотово дъмбел 8+8+8
В3: Трицепс машина 8+8+8

Надцених се на кофите. Мислех, че ще мога 3х5 дори. Другото нормално.
Още не мога да оправя графика със съня, а пък отделно ми се иска да правя някакви фастове, за да не я мисля храната толкова, но много зверски глад ме гони последните сутрини и ще поизчакам.

А1: Лег пауза до 5,3,3х100,110,110кг + дроп 5ци
А1: Набиране 5х20,30кг, 3х40кг + дроп 5ци

3 пъти:
В1: Корем колело
В2: Молитва

Много съм изморен, едвам го довърших това. Лежанката нито една серия на 110 нямаше да станат 5, а тръгнах с идеята за леки 3х5 ?? Ще ми трябва време да се адаптирам към толкова натоварване през деня.
И храната е малко, но протеина уж е окей, та дано падам от мазнини поне.

А1: Преден клек пауза 3х4х80кг
А2: Разгъване 3х8
А3: Лег преса 3х12

Б1: Тяга на 1 крак 3х6х45кг
Б2: Сгъване 3х12

Смених захвата на клека и една идея по-добре, но съм леко наклонен така и на тежка серия ще ме сгъне сигурно.

Днеска ръки и рамо, кофите не се получиха. Пирамиди през 0 до 60сек, като стигнах до 10х32 военна с дъмбели, другото беше изпомпване.

Май нямам 77кг, а пресата не е далеч, даже лекичко се подава, но определено би трябвало да съм по-изчистен на това тегло. Костите ми са доста тънки, не съм някъв едър със сигурност, но чак пък около 70 73кг да ми е естественото тегло ми се вижда прекалено малко.

А1: Лег пауза 5х80,100, 110кг, 6х110кг + 6х80кг с вдигнати крака и 2 паузи
А2: Набиране 5х15,20,20,20кг + 5хСТ с 2 паузи

В1: Повдигане крака от вис 8
В2: Молитва 10

Всичко ме боли на тоя студ, но се получи днес сравнително добре. Лежанката с много хубава пауза и по-лека от 3-ките онзи ден ?
Много ми е натоварено и не мисля следващите няколко седмици дори на 1% да се затормозявам в тренировките и режима, а просто да не правя глупости ще целя.

През 60сек:
А1: Клек 5ци до 90кг

През 30сек:
Корем 6 серии общо

При едно навеждане днес много лошо ме заболя кръста и мислех, че няма да се получи клека, но стана.
Не мога да напъна никъде и просто си въртя едно и също, но и сънят е малко над 10ч за последните 3 дни.

През 60сек:
А1:Кофички 5х20,30,40,50,50кг

В1: Средно рамо 8
В2: Задно рамо 12
В3: Скотово дъмбел 12
В4: Трицепс въже 12

Падна ми една шахта на крака и съм леш. Реших да не правя военна с лост. Утре мисля едно кросче сутринта, но предвид липсата на сън тези дни, се съмнявам да отлепя рано. Ще видим.

5км крос

Без почивка:
Б1: Лег с вдигнати крака и 2 паузи 3х6х90кг
Б2: Машина гърди 3х10
Б3: Гребане полулег 3х6х40кг
Б4: Горен скрипец широко 3х10

Доволно се изморих. Лежанката последната серия беше за 10ка, преди това едвам тръгна. Големи амплитуди с тия представяния.

Днес пак щанги и кардио. Не ми се занимава изобщо, имам много главоболия в момента в личен план и последните месеци се чувствах добре буквално единствено във фитнеса, но от около 5 6 седмици загубих мотивация много. Надявам се да се адаптирам до около месец и да започна режим, за да ме мотивира разликата в огледалото поне.

А1: Лег пауза 4ки до 3х120кг + дроп
А2: Набиране 4ки до 4х45кг + дроп

След това изолиращи за 10мин и това беше. Имаше някаква сила днес, на набирането толкова си ми е тежката серия, дори когато съм във форма. Лежанката на 110 перце и на 120 дали не застанах добре или нещо друго, но много тежко.
Сметнах храната от любопитство и съм под 2000ккал твърдо последно време, което е грубо двойно по малко от това преди няколко седмици... Ще го мисля и там.

Не съм описвал 1 крос, 2 пъти крака от предните дни, и 1 път кофи + рамо и ръце от днес. Просто да ги има като бройка тренировки.

А1: Лег до 4х110,120кг, 3х1х120кг с 3-4сек пауза
А2: Набиране 4ки през 10кг до 4х45кг, 3х6х25кг

Изолации

Трябва да се премеря, че бях до 79кг, след това спаднах кило и нещо като намалих въглехидратите, а последния месец увеличих супер много активността, ям зверски малко и е много вероятно да съм надолу доста, но заради кофти храната да не изчиствам от мазно и да се бъркам, че не съм свалил.
Просто набиранията летяха и не е като да нямах сила, но лежанката беше пределна и би било логично, ако съм 75кг някъде.

Днес ръце, рамо и кофи, а вчера крака, но без клек, че бях много натегнат и не се чувствах стабилен.

За 5% мазно да си предвидя 3 месеца или ще стане и по-бързо, предвид това, че самото количество мазнини, чисто като килограми, не е много?

А1:Лег с 3-5сек пауза до 4х110, 2х2х120кг + дроп
А2: Набиране 4ки през 10кг до 2х4х40кг + 10х25кг

Кардио 20мин на 140 среден пулс

Не бях тренирал с един приятел много отдавна и нямаше как да пропусна, въпреки че са ми уморени ръцете от вчера. Набиранията са топ за моите стандарти. Лежанката не е зле също, драматизирам излишно май.
Обаче проблемът с въздуха месец по късно все още стои. Прилошава ми, пред припадане съм дори понякога, задавя ме и кашлям от нищото по не малко пъти на ден. Като поема дълбоко въздух и имам усещането, че пълня дробовете на 50%, при което просто ми е недостатъчно и се налага няколко пъти подред да поемам, за да ми отмине причерняването. Еба ли го дали е от ковида, ама въобще не ми е приятно. Дано поотмине скоро.

Ръце и рамо днес. Тесен лег с дълга пауза до 4х110 и друго интересно няма. Странно е, че на 100 без пауза беше отказ 4ка, а на 110 с 3сек пауза 4ка направих ?

3 кръга без почивка:
Преден клек 5х70кг
Напади 8х50кг
Разгъване 12
Сгъване 8
Тяга на 1 крак 10

Идеално ми дойде това. Навсякъде с 2 до 4сек негативна. Нищо особено, но много обичам такъв тип натоварване.
Вчера лег до 4х5х110 с пауза и набирания 5ци до 30кг + 12 на 20кг, което е отказ и рекорд.

Не съм описвал едно кардио, пак крака и от днес това:

А1: Лег с дълга пауза до 3х3х110кг
А2: Набиране с пауза до 3х3х35кг

Без почивка 3 пъти с темпо:
В1: Горен скрипец 10
В2: Долен скрипец 10
В3: Полулег дъмбели 10
В4: Кросоувър 10

Честно казано бива. Започвам да влизам в час и да се адаптирам към новото натоварване.
Не мога да започна да готвя само, че вече около седмица всяка вечер имам ангажименти и напразно се надъхвам. Но скоро и това ще стане. Сигурно няма да спадна под 10% и тази година, но ще гледам да се доближа максимално.

А1: Преден и заден клек редуване 5ци

Без почивка 3 пъти:
Б1: Напади 4,4,8х80,80,50кг
Б2: Лег преса 8
Б3: Разгъване 12
Б4: Сгъване 10

Днес пак крачета. Стоя на ебати сепарацията в долната част, а нагоре е ужас. Много яко.

Ръки и рамо днеска. Не ми се описва. Военната до 5х70кг в трисети натежа доста.

През 120сек:
А1: Лег 3х5х90кг 4110
А2: Полулег дъмбели 3х10 3010
А3: Флайс полулег 3х?? 2010

Б1: Горен скрипец 3х5 4010
Б2: Долен скрипец 3х10 3010
Б3: Горен скрипец прави ръце 3х?? 2010

Много се напих снощи, а исках са се пораздвижа днес. Реших с такива трисети, защото знам, че ще са с много ниски тежести. Фактът, че последния трисет с 19кг на полулег направих брутален отказ, е достатъчен.

А1: Тесен лег пауза 3х4х110кг
А2: Бицепс дъмбели 3 пъти с 19кг
А3: Военна дъмбели 3х8,10,8х32кг

В1: Повдигане крака от вис 2х10
В2: Молитва 2х10

Вчера разтегнах бедрото на 80кг на загрявката и не се получи. Днес не ме боли, но ще го изчакам още няколко дни, че се насъбраха и без това много пъти крака.
Днес беше малко его ден. Макар и без умишлен чийт, то 1 пръст по-широко лежанката, военната без докосване в раменете и то веднага има съществена разлика в силата.

А1: Лег пауза 5ци до 110кг, 3х120кг,  дълга пауза с вдигнати крака - 2х5х100кг, 10х80
А2: Набирания 5ци до 35кг, 3+1+1+1х45кг, 5ци на 25кг

Б1: Полулег дъмбели 10ки
Б2: Гребане дъмбел полулег 10ки
Б3: Кросоувър 10ки
Б4: Горен скрипец 10ки

Малко от малко е по-добре, но от няколко дни ям и има разлика.
Изморен съм много и предвид това, че няма да мога да напъна, се демотивирам за хубав режим все още. Цикличното не е вариант за сега също, а щеше да ми е много удобно.

Днес крака 18 серии с темпо, без почивка.

Ръце и рамо, 3х4х110 лег с пауза, рамото с 32ките.

Определено хващам малко по-широко на тоя лост и ще връщам другия. Много далече съм от толкова дълги паузи и то на тази тежест. Взех кленбутерол и ще го почна скоро, за да видя ще ме извади ли от летаргията и дали ще ме мотивира за режим, като знам, че се блъскам с тъпотии

Кардио и разтягане днес. Поотпуснах тялото и съм доволен.

Имам въпрос сега. Тъй като се чувствам едновременно дребен и мек, то, преди да започна да свалям, да качвам ли храната постепенно няколко седмици, а не директно да започвам дефицит? Абе, как е най-адекватно да го направя? ?

Гърди и гръб днеска. Обичайното - лег до 110, набиране до 45. След това кръгове без почивка с темпо.

А1: Напади 3х4х50,60,70кг
А2: Клек с крака напред 3х8
А3: Разгъване 3х12

В1: Молитва 3х10
В2: Долен корем 3х10

Добре стана. Понякога ми се прави 1ч кардио, понякога и 1мин ми е много. Качих се на пътеката и не успях и 5мин да издържа, след което си тръгнах.

А2: Клек с крака напред 3х8

Въх, това как се прави не мога да си го представя :D

Смит машина.

А1: Арнолд преса 3х10 3010
А2: Средно рамо 3х25(10+10+5 с 3-4сек почивки) 2010
А3: Бицепс лост 3х10 3010
А4: Бицепс скрипец 3х25(10+10+5 с 3-4сек почивки) 2010
А5: Трицепс френско 3х10 3010
А6: Горен скрипец трицепс 3х25(10+10+5 с 3-4сек почивки) 2010

И днес добре. Много ми е висока активността и с храната нещо не може да се разберем. Снощи за първи път от много време заспах не само преди 0ч, ами още в 22ч, а малко след полунощ се събудих от глад и изядох всичко, което ми беше останало.