Записки

Прескочи до:

17.07.22
13:36

казано от ‘satisfaction на 17.07.22, 12:01:

Днес рамо и ръце тежко. Онзи ден лежанка правих.


Много ми е тегаво, не знам как ще почвам режима. Четвъртък бях целия на вени, сега няма помен от преса или форма някаква, без да съм ял въглехидрати. И през 2-3 дни постоянно се променя. Трябва да си направя график с тренирането, според смените, без значение коя седмица колко тренировки ще се хващат така. Но предвид това, че често спя по 2ч и нещо, не го виждам как ще се вкарам в дефицит, защото аз и така дори не успявам да възстановявам.

С това спане дългосрочно май изобщо няма да се подобрява положението.

17.07.22
14:33

Надявам се да свикна просто да спя през деня и нещата ще се оправят.
Имам някои проблеми в личен план и съм под напрежение доста, та се надявам това да е причината да съм неспокоен. Ако не е - нямам бъдеще с тая работа със сигурност. Сънят ми цял живот е бил едно от най-важните неща за мен и компромис в дългосрочен план няма да направя.

17.07.22
14:49

На сцена ли ще се качваш, та ти е толкова важна тая преса? Явно е, че си имаш други неща на главата в момента, не знам какъв е тоя зор да си изпилен.

17.07.22
15:00

Глупости, нямам амбиции за такива неща, а и свинската ми същност не би позволила да постигна такива резултати 😀

Важно ми е, защото искам да държа около 75кг от другата година, ама на 3% по-малко мазно. Просто се чувствам най-добре на това тегло и смятам, че мога поне и да изглеждам добре. Отделно и мисля, че ще съм в по-добра форма, ако на същото тегло съм с повече мускули. А и съм 172 висок, та естетически не стоя добре дори с малко корем, както е сега.

Чисто и просто за пресата не ми пука иначе, неутрално ми е някак. Не е от частите в тялото, които ми харесват. Но ако всяка година спирам няколко килограма преди да постигна целта, то пролетта винаги ще имам 7-8,а не 2-3кг за сваляне, при което ще се въртя в кръг завинаги.  Както 99% от хората в залите всъщност.

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 17.07.22 15:00.

18.07.22
11:28

4 пъти:
А1: Лег 4х100кг
А2: Полулег дъмбели 8х27-32кг
А3: Флайс дъмбели 12х12кг

4 пъти:
Б1: Набиране 4х25кг
Б2: Гребане с опора 8х25кг
Б3: Успоредно гребане 12


Това винаги ми взима душата, особено когато гоня и някакво темпо.

19.07.22
21:00

Крака 4 трисета през 90сек. УмрЕх.

20.07.22
08:34

От сутринта по 1 трисет за рамо и ръце. Рамото до 4ка на 37, но в трисет ми натежа доста.


Целта е около 3кг до средата на септември. Започвам със сравнително високи въглехидрати, като ще разчитам първите 2 седмици на дефицита в почивните дни предимно. След това ще преценя как да прогресирам, но на 2 или 3 етапа от по 2-3 седмици ще променям по нещо. Без кардио за сега, като и не мисля над 3 пъти да вкарвам, че и време няма.
Мисля да намаля доста сериозно тежестите също така.

Мнението беше редактирано от 'satisfaction на 20.07.22 08:49.

22.07.22
13:49

4 пъти:
А1: Гребане с опора 4х37кг
А2: Набиране успоредно 8
А3: Горен скрипец прави ръце 12

4 пъти:
Б1: Кофички 4х55кг
Б2: Флайс полулег 8
Б3: Машина гърди 12


Добре стана, а за 2ч сън даже перфектно. Кофите натежаха много на последния трисет, но първоначално дори не очаквах да мога с над 40 да ги правя.

23.07.22
18:09

Тренирах днес. Не ми се описва.

25.07.22
12:48

4 пъти през 90-120сек:
А1: Лег 4х110кг
А2: Полулег 3х8х32кг, 8х24кг
А3: 2 пъти Кросоувър и 2 пъти флайс по 12

4 пъти през 90-150сек:
А1: Набиране 4х35,45кг, 4х1х55кг през 10сек, 4х25кг
А2: Гребане с опора 8
А3: Машина за гръб надхват 12


Ужасно много сила имаше днес. Лежанката със 120 можеше да излезе, аз на тия правех няколко секунди пауза. А по принцип на 100 омеквам в трисети. Набирането и то много добре.

26.07.22
19:00

Сутринта крака:

3 пъти без почивка:
А1: Преден клек 4х80кг 2110
А2: Разгъване 8 3010
А3: Лег преса 12 2010

3 пъти през 45сек:
Б1: Сгъване 5+5+8
Б2: Хиперекстензии с 50кг +  дроп без тежест СТ


Кръстът ми не беше ок, затова уж с това темпо гонех да ми натежи и без това слабия преден клек, но дори така си беше за 100кг днеска.
Човек не осъзнава кво дава съня, докато не се наспи 3 поредни дни. Или по скоро приемам другото за нормално и сега ме изненадва колко повече мога 🤣

27.07.22
06:51

През 60-90сек:
А1: Военна 4х70,70, 60кг
А2: Средно рамо 10
А3: Задно рамо 12

Без почивка 3 пъти:
Б1: Бицепс дъмбели 4х20кг
Б2: Скотово машина 8+12
Б3: Тесен лег 4х100кг 2110
Б4: Горен скрипец 8+12


Много натежа военната на кръста и никакъв старт нямах. Трябваше да взема колана. Но то и около 75 ми е макса за 5-ца, така че май бива.
Другото леко, напомпах се.

29.07.22
10:55

3 пъти:
А1: Лег 4х110,120кг, 5х130кг*
А2: Полулег флайс 12х22кг
А3: Гребане с опора 4х42кг
А4: Гребане машина 12

3 пъти:
Б1: Полулег дъмбели 10х32кг
Б2: Флайс машина 12
Б3: Набиране успоредно 8
Б4: Горен скрипец прави ръце 12

Изненадващо. Два поредни дни заспивам на дивана буквално минути след вечеря и направо всичко ми е тотално схванато, отделно съм и гладен зверски. На 130 последното е с помощ, но може би щях да го измъкна и сам. Другото с нещо като темпо.
Не знам отде сила тия дни, но дано така продължава. Тъпото е, че фитнеса ми е 1 месец затворен от утре и трябва да ходя в педалския 😑

30.07.22
14:08

3 пъти без почивка:
А1: Рамо дъмбели 4х35,37,35кг
А2: Средно рамо 8+8+8
А3: Бицепс дъмбели 4х20кг
А4: Скотово 8+8+8
А5: Тесен лег 4х100кг + дроп на последната с 50кг 30тина пъти
А6: Трицепс скрипец 8+8+8


Малко с клизма, но бива и то доста. Не са лоши тежести това за мен.
Понеделник сигурно ще тренирам вечерта, за да ми се съберат малко повече часове почивка и, евентуално, да поспя следобяда тогава.

01.08.22
14:24

А1: Лег до 4х110,120, 2х130кг + дроп 110,90,70,50

През 60сек 3 пъти:
Б1: Полулег дъмбели 8 3010
Б2: Флайс полулег 12 2010

През 60сек 4 пъти:
В1: Горен скрипец 4 2110
В2: Долен скрипец 8 2010
В3: Машина 12
В4: Машина 12


Много зле. Някъв прави ремонт и спах 1ч. Всичко на инат. Под 75кг съм.

02.08.22
11:19

А1: Преден клек 4х90, 90, 100
А2: Разгъване 8 3010
А3: Клек с крака напред 12 2010

Б1: Румънска тяга с 90кг
Б2: Сгъване 10 3010


Малко повече бяха сериите, че на смит машината се заиграх. Яки са уредите в тоя фитнес, дееба. Миналата есен 6цата на 170 тук я правих, докато в другия имах измъчена 3ка 🤷‍♂️

03.08.22
06:50

Без почивка 3 пъти:
А1: Рамо дъмбели 5х35кг
А2: Средно рамо 8+8
А3: Задно рамо 12
А4: Бицепс дъмбели 5х20кг
А5: Скотово машина 8+8
А6: Френско с към 40кг?
А7: Горен скрипец 10+10


Добре стана, личеше си, че вчера съм ял бая 🤣

05.08.22
08:57

А1: Лег до 3х4х120кг + дроп 90,70,50
А2: Набиране до 3х4х45кг + дроп 20кг и СТ

Б1: Полулег дъмбели 3х4х45кг
Б2: Машина гърди 8
Б3: Флайс машина 12
Б4: Горен скрипец успоредно 4
Б5: Долен скрипец 8
Б6: Машина гръб 12


Много стабилна тренировка, дееба.
Махам въглехидратите почти изцяло в почивните дни и ще се опитам да бутна 3х20 кардио, пък да видим ще има ли разлика до края на месеца. Ако има - ще натисна още малко, а ако не - спирам да се мъча. То просто не ми се получава да ям малко и само губя сила, но не и мазно.

05.08.22
12:09

Не ти се получава, защото има много обем и много откази.

06.08.22
06:20

Заради това не свалям мазно?
Все си мисля, че не съм стриктен за достатъчно седмици, за да се изчистя. Просто от тоя процент мазнини надолу си трябва друг подход и аз знам, че не правя дори близо до оптималното.

06.08.22
12:32

Може и да не си стриктен наистина, но определено толкова откази и такъв обем при калориен дефицит и недоспиване водят до обратния ефект - забавят всичко.

06.08.22
12:42

Какво да правя тогава?
Да ям нормално и в почивните да фаствам, за да може на седмична база да съм на дефицит?

06.08.22
12:44

По-скоро намали обема и отказите. Дръж нещата по-силово ориентирани, но без откази и с неголям обем, като периодично правиш няколко по-обемни тренировки, по-билдърски ориентирани, но пак без откази.
А храненето е много индивидуално, там е въпрос един път на сметки, втори път на следене на това кое как ти се отразявана на сваляне и въстановяване.

06.08.22
13:52

Без почивка 3 пъти ръце и рамо по 2 упражнения

Може би все пак не е идея да си следвам стриктно почивни и тренировъчни дни, ако просто не се чувствам ок за натоварване 🤣

08.08.22
10:07

А1: Лег 3х4х110,120,120кг
А2: Набиране 3х5х30кг

2 пъти:
Б1: Полулег 5х45кг
Б2: Кросоувър 10
Б3: Гребане с опора 5х40кг
Б4: Машина гръб 10


Нямаше пауър днес, но пак прилично.

09.08.22
07:27

Крака от сутринта:
Преден клек + разгъване
Хип тръст + сгъване


Добре беше, имаше сила. Май си счупих пръст вчера обаче и не спира за секунда да ме боли, ама нямам време тия дни да ходя да се снимам. Ще видим.

10.08.22
08:43

Тренирах и днес. Нищо интересно, освен че някъв огромен правеше с 20кг рамо и ревеше като карпатска мечка за пред приятелката му. Стана му тъпо, като взех 40-ките. Ама нормално, прекалено много комплексари на едно място се бяхме събрали 🤣🤣

11.08.22
09:24

А1: Лег 3х110,120,130кг + дроп на 100 и 70
А2: Набиране 3х35,45,55кг + дроп на 25 и СТ

Б1: Кофички 5х55,65,65кг
Б2: Кросоувър 45сек
Б3: Успоредно гребане 5-6х40кг
Б4: Машина гръб 45сек


Доста добре, 74кг съм дееба. Набирането на 55 не е като другите серии, ама нормално. Последната серия кофи също я изкарах със злоба, трябваше да спра на 2-рото още.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1