Има ли недостатъци при разбиването на тренировката на две части?

Здравейте банда, може би е добре да започна дневник, но това ще се случи като вляза в ритъм и видя, че съм сериозен. Въпросът ми се свежда до заглавието на темата. Тренирам вкъщи и имам някакъв набор от тежести, щанги, дъмбели, лост за набиране и пейка.

Основният ми проблем е с набиранията и лицевите опори. Ако ги сложа в началото на тренировката изяждат голяма част от силите ми за останалите базови упражнения, ако ги сложа към края проблемът е обратен и нямам сили за тях.

Би ми се искало да ги включа в тренировката си, но не знам дали след интензивно трениране и няколко часа почивка е добре отново да натоварвам основни мускулни групи или трябва да ги оставя да починат до другия ден. Днес тренирах ранния следобед и сега ми се иска да направя малко набирания, коремни преси и лицеви опори.

В случай, че е важно какви упражнения правя - съсредоточил съм се върху базови упражнения във формат на кръгова тренировка. Тотал щета съм с упражненията и по спомен от преди години препоръките бяха да започна с кръгова докато укрепна. Това са основните упражнения, които присъстват в тренировката ми. Въртя ги три пъти около 6-8 повторения според силите ми.

- Мъртва тяга.
- Бицепсово сгъване с крив лост.
- Изтласкване на щанга от лег.
- Раменна преса с лост.
- Гребане с дъмбел.
- Клекове, напади, кофички.

Извиянвам се, ако съм сгрешил термини и наименования.

Сложи набирането в началото,сгъването и нападите ги  махни ,а лицевите ги сложи след гребането.

Сложи набирането в началото,сгъването и нападите ги  махни ,а лицевите ги сложи след гребането.

Виждам логиката ти за сгъването и пренареждането, но би ли се обосновал за махането на нападите?

Краката са ми важни заради наближаващия зимен сезон, прекарвам поне 40 дни в практикуване на зимни спортове и тази година реших да започна от по рано с подготовката на долната част от тялото.

Бих могъл да заменя нападите с друго упражнение в случай, че имаш идеи. Опциите ми в гаражния фитнес са ограничени.

Няма нужда от него след като правил клек....все едно да питаш за кросоувър,след лежанка или кофи.
Имаш тяга и клек ... напълно достатъчно.

Не мога лесно да се съглася, че при наличие на клек нападите трябва да отпаднат от схемата. Двете упражнения съвсем не са еквивалентни.

Бих добавил български клек към тренировъчната програма, заедно с клека и нападите (по-добре да са ходещи). При добро желание си струва да се включат и странични напади (с оглед на зимните спортове).

Младежа прави, кръгове...и се скапва за набиранията и лицевите.При условие,че има две движения за крака,за какво  му е да включи още движения?-ептен да се спихне.
Иначе да включи и видове подскоци...на кутия,без кутия,от клек...все различни и полезни движения,ама от целия обем...къде ще иде😀.

Тогава разпределя нещата на тренировка А и тренировка Б, след което единия ден прави едната, на другия - другата и те така...

Всичко в една тренировка става доста обемно, така е... но не се налага тренировките да са еднакви.

Приятели, нямам проблем с нападите, щях да упомена ако имам. Малко се изместихме от темата. Горната ми част на тялото е изключително слаба и закърняла, защото не я използвам за нищо освен за компютърна работа и май не трябва да ме изненадва, че не ми стигат силите обема тренировка, който ми се иска.

Ако има част от тялото ми, която е по - издръжлива, това са краката. Нападите не са проблем, беше ми любопитно защо nervak предложи да ги махна, реших че са лошо упражнение или нещо подобно. С увеличаване на тежестите може би няма да имам сили и за краката и ще трябва да махна нещо, но за сега се справям.

Ще комбинирам съветите ви, малко пренареждане на програмата и ще подменям някои от упражненията през тренировка.

Благодаря. ; )