Две тяги седмично въпрос

Заради операции на коляно, мога само и единствено да правя тяги , сумо и класическа, въпроса ми е така разделено добре ли е

Понеделник
1.Лег
Вторник
1Класическа тяга 5х3
Сряда
спринтове
Петък
1.Сумо тяга
2.Набиране

Спринтовете не са добра идея след тягата, щото от нея се поудървяш и може да разтегнеш нещо :) Аз бих оставил по един ден между тях.
Понеделник тяга.
Сряда спринтове.
Петък сумо тяга.

Колко зле са коленете? Принципно, ако можеш да спринтираш, би трябвало и да можеш да клякаш, поне с леко.

имам 2 операции на едното, и като тръгна да клякам ми е некомфортно и не искам, набивам на тяги и спринтове и некви мостираня леки правя, набивам на дърпане надолу тягата е пускам по свободно и пауза на земята, и така се ядва горе долу, но се опасявах че 2 пъти седмично тяги ще е много, но аз не правя и много упражнения, лег,тяги,набираня,кофи

А за кофичките имате ли идея може ли 3 пъти седмично без тежест свободно тегло?