Дневникът на Иван

Прескочи до:

Клек: 6x4x170кг
Лег с пауза: 1x5x102.5кг; 2x5x105кг

Клек: 6x4x170кг
Лег с пауза: 1x5x102.5кг; 2x5x105кг

Сумо тяга:6x4x225кг
Набирания: 1x11
Бицепс 😁
Тягата  с толкова много серии не ми харесва изобщо, но съм се хванал на хорото вече и няма бягане.....

Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 18.01.22 08:39.

14.01.2022
Клек с пауза: 1x3x140кг; 1x3x160кг; 1x3x170кг; 1x3x180кг
Тясна лежанка:2x4x75кг; 1x3x90кг; 1x3x100кг

15.01.
Военна преса: 15x1x62.5кг( за 15 минути)
Бицепс и трицепс
Ротари
https://youtube.com/shorts/l4X2OY8XbMA?feature=share

Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 15.01.22 21:48.

17.01.2022
Клек: 5x3x180
Лег с пауза: 1x5x100кг; 5x3x110кг

19.01.2022
Сумо тяга: 1x3x237.5кг; 1x2x237.5кг
20.01.
Лег с пауза: 1x3x105кг; 1x3x115кг; 1x3x120кг; 1x15x90кг
Трицепс и ротари

19.01.2022
Сумо тяга: 1x3x237.5кг; 1x2x237.5кг
20.01.
Лег с пауза: 1x3x105кг; 1x3x115кг; 1x3x120кг; 1x15x90кг
Трицепс и ротари

Последните тренировки включваха:
Клек: 4x2x190кг
Лег: 1x10x100кг
Военна преса: 15x1x65кг
Ротари и корем

27.01.2022г.
Клек: 1x202.5кг; 1x215кг; 0x222.5кг
Лег с пауза: 1x125; 1x132.5кг; 0x137.5кг
Сумо тяга: 1x220кг; 1x270кг; 0x282.5кг
Резултат: 617.5кг

Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 28.01.22 22:12.

Клек: 1x11x140кг
Лежанка: 1x9x105кг
Военна преса: 10x1x67.5кг
Трицепс и ротари

07.02.2022г.

Клек: 5x5x160кг
Горен лег: 5x6x60кг
Асистиращи за долната част

Лег с пауза: 5x5x100кг
Клек:2x4x160кг; 1x4x170кг; 1x2x170кг
Асистиращи за горната част

Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 09.02.22 23:23.

Сумо тяга: 3x5x202.5кг
Асистиращи за гръб и бицепс

16.02.2022
Клек: 5x3x172,5кг
Лег с вериги
Планк и асистиращи за долната част
18.02.
Лег с пауза: 5x112,5кг
Клек:4x4x160кг

Сумо тяга с ластик: 5x3x220кг
Набирания и бицепс....

Клек: 5x2x180кг
Лежанка: 1x12x95кг
https://youtube.com/shorts/EBrnjHIlM8g?feature=share

Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 22.02.22 00:15.

Сумо тяга: 5x2x230кг
Набирания: 1x11

26.02.2022
Тесен лег с пауза: 1x6x90кг; 1x6x100кг;1x3x110кг
Логлифт: 1x65кг
Трицепс

01.03.2022
Клек: 4x2x192.5кг
Горна лежанка: 1x9x72.5кг
Ротари

Клек с пауза: 1x3x167.5кг
Лег с пауза: 1x5x90кг; 1x4x100кг; 1x3x105кг
Хоризонтален скрипец
Ротари и корем

Клек: 1x8x165кг; 1x3x175кг
Конвенционална тяга: 1x5x170кг
Корем

13.03.2022
Военна преса: 1x9x55кг
Лежанка с пауза: 1x5x110кг; 1x1x120кг
Кофи: 1x16; 1x14; 1x14
Гребане на машина
Ротари

В  момента тренирам  по програмата 5 3 1 😎

Сумо тяга: 1x5x210кг; 1x5x220кг
Корем
Не правя над 5 повторения на тягата, защото тя ми е по-напреднала.
Затова правя още един джокър сет с още килограми.

Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 16.03.22 07:23.

16.03.2022
Лег: 1x5x80кг; 1x5x90кг; 1x11x100кг; 1x5x110кг
Кофи: 1x16;1x15;1x10кг
Набирания три серии
Ротари
(Не помня бройките на набиранията, но не бяха над 8😰)

Клек: 1x9x165кг; 1x5x175кг
Хак скуат
Планк

20.03.2022
Военна преса: 1x9x55кг
Кофи: 1x17;1x13; 1x10
Набирания: 1x9; 1x7; 1x6
22.03.
Сумо тяга: 1x5x210кг
Дишащ клек с пауза
Корем

Лег: 1x12x100кг; 1x5x110кг
Набирания: 1x9; 1x7; 1x4
Трицепс и ротатори

26.03.2022
Клек: 1x5x175кг; 1x2x185кг
Бедрено сгъване
27.03.
Лег: 1x7x110кг; 1x3x120кг
Набирания: 1x10; 2x9
Кофи: 1x12; 1x15; 1x16
Ротатори

Сумо тяга: 1x5x220кг; 1x2x235кг
Планк

Последните дни не ми се пишеше в дневника, случиха се разни неща извън залата, но тренировките продължават!

Военна преса: 1x5x50кг; 1x3x55кг; 1x7x60кг
Ротатори

От днеска ми започва подготовката за купа “Антон Колев”!!!
По-късно ще запиша тренировката.

01.05.2022
Клек: 1x5x150кг; 1x5x160кг; 1x5x165кг; 1x5x170кг
Клек с пауза: 1x4x120кг; 1x4x130кг; 1x4x135кг; 1x4x140кг
Български клек: 3x10кг
Набирания: 2x7; 1x5; 1x4
Бедрено разгъване

02.05.2022
Лег: 1x5x90; 1x5x95; 2x5x97.5
Горна лежанка: 1x5x40; 1x5x50кг; 1x5x55кг; 1x5x60; 1x5x62.5кг
Горен лег с дъмбели
Кофи
Скълкръшъри с дъмбели
Трицепс и ротатори

04.05.2022
Сумо тяга: 1x4x190кг; 1x4x195кг; 1x4x200кг; 1x4x210кг; 1x4x215кг
Преден клек: 1x5x60кг; 1x5x70кг; 1x5x75кг; 1x5x80кг
Гребане с дъмбел
Пауър шръгове: 2x10x80кг
Хоризонтален скрипец подхват
Бедрено сгъване
Хипер екстензии

Предишните две тренировки:

07.05.2022г.
Тяга до колената: 1x4x190кг; 1x4x200кг; 1x4x210кг; 1x4x215кг
Раменна преса: 1x5x50кг; 1x5x52.5кг; 1x5x55кг; 2x5x57.5кг
Долна лежанка: 1x8x50кг; 1x8x80кг; 1x2x80кг
Бицепс трицепс
Раменни разтваряния

09.05
Клек: 1x5x150кг; 1x5x162.5кг; 1x4x167.5кг; 1x5x172.5кг
Клек с пауза: 1x4x122.5кг; 1x4x132.5кг; 1x4x140; 1x4x147.5кг
Набирания
Български клек
Хоризонтален скрипец
Бедрено разгъване

10.05.
Корем

Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 10.05.22 14:21.

11.05.2022
Лежанка с пауза: 1x5x92.5кг; 1x5x95;1x5x97.5кг; 2x5x100кг
Горна лежанка: 1x8x50кг; 1x8x55кг; 1x8x60кг; 1x8x62.5кг
Горен лег с дъмбели
Кофи
Трицепс
Бицепс
Флайс от земята
Хоризонтален скрипец
Ротатори

13.05.2022
Сумо тяга: 1x4x195кг; 1x4x210кг; 1x4x215кг; 1x4x222.5кг
Преден клек: 1x4x60; 1x4x70; 1x4x80; 1x4x90кг
Гребане с дъмбел
Пауър шръгс
Хоризонтален скрипец
Бедрено сгъване

Сумо тяга: 1x4x245кг
Клек: 1x190кг
Лежанка: 1x120кг
Гребане с дъмбели
Скълкръшъри с дъмбели
Корем
https://youtube.com/shorts/DGP-qUL4mvc?feature=share

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1