28.05.22
08:52
#201
26.05.2022
Горна лежанка: 2x5x40кг; 2x5x45кг
Обратна лежанка:2x5x70кг; 2x5x75кг
Скълкръшъри
Пауър шръгове: 1x8x70кг; 1x8x100кг;1x8x120кг
Хоризонтален скрипец
Бицепс
Трицепс
Фейс пул
казано от Иван Георгиев на 28.05.22, 08:52:
26.05.2022
Горна лежанка: 2x5x40кг; 2x5x45кг
l
Това е тежестта на дъмбелите, нали?😄😄
28.05.22
12:18
#203
казано от Боян на 28.05.22, 10:01:
казано от Иван Георгиев на 28.05.22, 08:52:
26.05.2022
Горна лежанка: 2x5x40кг; 2x5x45кг
lТова е тежестта на дъмбелите, нали?😄😄
Не е, просто е лека тренировка🤔😎
01.06.22
10:09
#204
28.05.2022
Клек:1x4x182.5кг
Лежанка с пауза: 1x3x115кг; 1x8x90кг
Асистиращи упражнения
31.05.
Сумо тяга: 1x3x250кг; 2x3x200кг
Преден клек: 1x3x100; 1x3x107.5кг
Гребане с дъмбел
Бедрено сгъване
Пауър шръгове: 1x4x100кг; 2x4x120кг
Хиперекстензии: 3x10x
Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 01.06.22 10:28.
07.06.22
08:53
#205
06.06.2022
Сумо тяга: 1x2x260кг; 1x2x220кг
Преден клек: 1x2x107.5кг; 1x3x80кг; 1x90кг
08.06.22
11:46
#206
07.06.2022
Лег с пауза: 1x2x120кг; 2x3x100кг
Гребане с дъмбел от пейка
Горна лежанка с дъмбели
Планк с тежест
12.06.22
21:56
#207
Сумо тяга: 1x267.5кг; 3x210кг
Преден клек: 1x3x100кг
Гребане с дъмбел
Планк
13.06.22
21:05
#208
Лежанка с пауза: 1x115кг; 1x125кг; 3x110кг; 3x90кг
Горна лежанка с дъмбели
Флайс на земята
Скълкръшъри с дъмбели
Фейспул
18.06.22
22:28
#209
Ден на състезанието:
Лег: 1x117.5кг; 1x127.5кг; 0x132.5кг
Тяга; 1x247.5кг; 1x270кг; 1x285кг
На последния опит на лега се смени , човекът който ми подаваше лоста и тази разлика се усети или просто може би съм бил за 130кг
19.06.22
12:20
#210
И дипломата и медала от състезанието.
23.06.22
07:43
#211
22.06.2022
Горна лежанка: 10x1x75кг
Военна преса: 1x60кг; 1x70кг
Трицепс и ротатори
28.06.22
15:21
#212
26.06.2022г.
Клек: 1x175кг; 1x190кг; 1x205кг
Лежанка с пауза: 1x110кг; 1x120кг; 1x125кг
Сумо тяга: 1x3x190кг
Адукторите ми са уморени за сумо, ще се прави конвенс.
Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 28.06.22 15:29.
28.06.22
23:59
#213
Лежанка: 1x8x80кг; 1x8x85кг; 1x8x90кг; 1x8x92.5кг
Гребане с дъмбел
Горна лежанка: 2x10x40кг; 2x10x45кг
Набирания и кофи
Бицепс и трицепс
Фейспул
05.07.22
23:51
#214
Конвенционална тяга: 1x220кг; 2x6x180кг
Гребане с дъмбел
Набирания
Бицепс
Корем
09.07.22
11:32
#215
07.07.2022
Военна преса: 1x65кг; 1x6x60кг; 1x8x50кг; 1x10x40кг
Лежанка с дъмбели
Кофи
Скрипец
Трицепс
Гребане с дъмбел
Ротатори
10.07.22
13:21
#216
Преден клек: 1x110кг; 1x120кг
Хай бар клек: 1x6x130кг; 1x6x145кг; 1x6x160кг
Дишащ клек с пауза(около 10 секунди пауза с дишане): 2x2x70кг
Гребане с дъмбели
Български клек: 3x8
Корем
14.07.22
13:08
#217
12.07.2022
Сумо тяга: 2x1x240кг; 2x6x170кг
Хоризонтален скрипец
Шръгове с щанга
бицепс и корем
15.07.22
19:57
#218
14.07.2022
Хай бар клек: 1x172.5кг
Преден клек: 1x8x70кг; 1x8x72.5кг; 1x8x75кг
Дишащ клек
Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 15.07.22 19:58.
24.07.22
13:00
#219
Бях на море в Созопол, починах си. Утре евентуално ще има въвеждаща тренировка.
26.07.22
13:34
#220
25.07.2022
Клек: 1x190кг; 1x205кг
Лежанка с пауза: 1x120кг; 1x122.5кг
Конвенционална тяга: 1x220кг; 1x240кг
14.08.22
10:22
#221
Клек: 1x3x90кг; 1x3x110кг; 1x3x115кг
Лежанка с пауза:1x3x40кг;1x3x60кг;
1x3x80кг
Сумо тяга: 1x3x120кг; 1x3x160кг
1x3x180кг
Вертикален скрипец
Трицепс и бицепс
Ротатори
Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 14.08.22 10:28.
17.08.22
00:42
#222
Клек:4x110кг; 4x120кг; 4x130кг; 4x137.5кг
Лег с пауза: 4x80кг; 4x85кг; 4x87.5кг; 4x90кг
Горен лег: 10x30кг; 2x10x40кг; 10x45кг
Български клек
Хоризонтален скрипец
19.08.22
23:59
#223
17.08.2022
Сумо тяга: 4x170кг; 4x180кг; 4x190кг; 4x200кг
Вертикален скрипец
Корем
19.08.
Лежанка: 8x60кг; 8x70кг; 8x75кг; 8x85кг
Клек с пауза: 4x100кг; 4x110кг; 4x115кг; 4x120кг
Хоризонтален скрипец
Скулкръшъри
Раменна с дъмбели
Раменни разтваряния
Планк с тежест
25.08.22
23:26
#224
24.08.2022
Клек: 4x160кг;4x170кг; 4x140кг
Лежанка с пауза: 4x100кг; 4x70,кг; 4x90кг
Хоризонтален скрипец
Скулкръшъри с дъмбели
Горна лежанка: 2x8x40кг; 8x45кг; 1x8x50кг
Планк с тежест
24.09.22
08:43
#225
23.09.2022
Клек: 1x5x115кг; 1x5x130кг; 1x6x150кг
Бедрено разгъване
25.09.22
17:54
#226
25.09.2022
Лежанка: 5x70кг;5x85кг;9x95кг;
Джоукър сет с пауза на леж: 4x101кг
Военна преса: 1x60кг; 2x65кг
Трап бар с високи дръжки: 3x240кг(извън схемата)
Набирания и кофи
01.10.22
00:07
#227
28.09.2022
Военна преса: 8x55кг
Джоукър сет на военната: 5x57.5кг
Лежанка с пауза: 3x90кг
Кофи и набирания
01.10.22
00:08
#228
28.09.2022
Военна преса: 8x55кг
Джоукър сет на военната: 5x57.5кг
Лежанка с пауза: 3x90кг
Кофи и набирания
04.10.22
21:12
#229
03.10.2022
Клек:5x115лг; 5x135кг;8x150кг
Джоукър сет на клека: 3x157.5кг
04.10.2022
Военна преса: 5x45кг; 5x50кг; 8x55кг; 4x60кг
07.10.22
22:51
#230
06.10.2022
Сумо тяга: 5x145кг; 5x165кг; 8x185кг
Планк
07.10.2022
Лежанка: 5x75кг; 5x85кг; 11x95кг
Джоукър сет (лежанка с пауза): 3x100кг
Набирания и кофи
Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 09.10.22 08:50.
11.10.22
16:32
#231
10.10.2022
Клек: 3x125; 3x145; 5x160; 2x170кг
Хакен клек
Български клек
Планк с тежест
Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 16.10.22 13:35.
15.10.22
00:01
#232
11.10.2022
Военна преса:3x45кг;3x55кг; 6x60кг
Джоукър сет: 2x65кг
14.10.2022
Сумо тяга: 3x155кг; 3x175кг; 5x195кг
Джоукър сет на тягата: 2x1x210кг(повече няма да правя допълнителни серии на тягата 🤔😬)
Извън схемата: военна преса: 2x70кг
16.10.22
21:35
#233
15.10.2022
Лежанка: 3x80кг; 3x90кг; 8x100кг
Джоукър сет на лежанката с пауза: 3x105кг
Набирания и кофи: три суперсерии
Ротатори
18.10.22
23:46
#235
казано от nervak на 16.10.22, 22:24:
Какво означава “Джоукър сет”?
Джоукър сет се използва в програмата 5 3 1 , накратко след като направиш главната серия(най-тежката серия за колкото можеш повторения) с колкото можеш повторения качваш тежестта и пак правиш бройки.
18.10.22
23:47
#236
Клек: 3x125кг; 3x145кг; 7x160кг
Джоукър сет: 3x170кг
Корем
22.10.22
18:07
#237
20.10.2022
Военна преса: 3x45кг; 3x55кг; 8x60кг
Джоукър сет на военната: 3x65кг
Набирания и кофи
Ротатори
26.10.22
23:34
#238
25.10.2022
Клек: 5x135кг; 3x150кг;1x170кг; 1x180кг; 1x190кг
26.10.2022
Военна преса: 5x50кг; 3x55кг; 6x60кг; 4x65кг
Лежанка с пауза: 3x90кг; 3x95кг
Кофи и набирания
Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 26.10.22 23:35.
28.10.22
12:37
#239
27.10.2022
Конвенционална тяга: 3x195кг; 3x175кг
Мнението беше редактирано от Иван Георгиев на 28.10.22 12:42.
04.11.22
16:33
#240
28.10.2022
Лежанка: 7x105кг
Лежанка с пауза: 3x110кг
01.11.2022
Клек: 5x135кг; 3x150кг; 3x170кг
02.11.2022
Военна преса: 5x50кг; 3x55кг; 7x60кг; 2x70кг
Кофи и набирания
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече