Дневникът на Иван

Широка лежанка: 1x100кг; 1x115кг; 1x120кг
Тясна лежанка: 8x90кг
Лицеви опори
Ротатори с ластици

Ква тясна лежанка ве, туй даже не беше раменен хват :д

Набирания подхват с тежест: загрявка с 15 кг; 2x25 кг; 1x40 кг; 3x30кг
Сумо тяга: 3x225кг
Гребане от земята: 5x70; 5x80; 5x85кг
Скрипец и бицепс :)

Снощи тренирах, но ме беше мързел да запиша тренировката...
Широка лежанка с пауза: 4x100кг;
3x100кг
Сега ще си почина няколко дена, че ми дойдоха в повече тренировъчните дни! д:

Лоу бар клек: 1x120кг; 1x140кг; 1x160кг
Тежаха ми повече отколкото 160 на хай бара 🧐

Набирания с тежест: 3x5x17кг
Сумо тяга: 3x200кг
Широка лежанка с пауза: 1x5x90кг; 3x5x95кг
Военна преса: 5x50кг; 4x55кг
Ротатори с ластик
Корем
Бях изморен от снощният клек, затова реших да не покачвам тежестта на тягата

Хай бар клек: 1x160кг; 1x170кг;
5x140кг
Широк лег с пауза: 4x110кг; 1x112.5кг
Военна преса: 1x72.5кг ; 8x55кг
Трицепс на скрипец

Набирания в подхват с тежест: 1x45кг; 6x20кг
Набирания в подхват: 1x10
Сумо тяга: 3x220кг; 2x240кг; 3x220кг
Гребане : 5x70кг; 2x8x80кг
Планк с тежест
За бройките на гребането във втората серия не съм сигурен...
:д

Лоу бар клек: 3x160кг; 1x170кг; 1x185кг
Горна лежанка:1x6x60кг; 2x8x60кг
Ротатори и трицепс
Лежанката беше заета и затова правих горна лежанка. Клекът беше с бинт...единият ми крак все още е изтръпнал🙄

Лоу бар клек: 1x3x140кг; 4x3x150кг
Широка лежанка с пауза: 1x3x90кг; 4x3x100кг
Военна преса: 1x3x60кг; 1x8x55кг
Трицепс
Клекът беше с наколенки.

Набирания в подхват с тежест: 2x4x25кг; 1x7x10кг
Сумо тяга от 2-3см блокчета: 1x250кг; 1x4x220кг
Гребане с лост: 1x5x70кг; 1x5x80кг; 1x5x85; 1x6x85кг
Изолиращо упражнение за гърба
Корем

Лоу бар клек:1x2x140кг; 1x2x150кг; 1x2x160кг; 1x2x170кг; 1x2x180кг
Широка лежанка с пауза : 1x2x105кг; 1x2x115кг; 2x3x105кг; 1x3x100кг
Хоризонтален скрипец
Ротатори
Корем

Клек с пауза: 3x4x140кг
Сумо тяга: 2x1x220кг
Лежанка с пауза: 1x3x90кг; 1x3x100кг; 1x3x105кг

Клек: 1x3x140кг ; 1x3x160кг; 1x3x170кг; 1x2x175кг; 1x2x185кг
Лежанка с пауза: 1x4x90; 1x4x100; 1x4x105;1x3x107.5кг

Набирания с тежест: 2x35кг; 5x25кг
Набирания: 1x8
Сумо тяга: 3x3x220кг; 1x230кг ; 4x190кг
Гребане с лост с една ръка
Гребане с подпрян труп на машина
Планк с 50кг
Бицепс и ротатори
Ротаторите ги направих, защото предишната тренировка ги пропуснах.

Клек с пауза: 1x150кг; 1x170кг; 1x180кг
Лежанка с пауза: 5x2x115кг; 1x4x100кг
Военна преса: 1x8x50кг
Трицепс и ротатори
Корем :)
https://youtube.com/shorts/xuiKxEEFcww?feature=share

Клек: 1x2x190кг; 1x1x190кг; 1x2x180кг
Лежанка: 1x3x100кг; 1x4x100кг; 1x5x100кг
Военна преса: 1x10x50кг
Ротатори с ластици
https://youtu.be/kHt2IIG0cCs

Сумо тяга: 3x3x230кг
Конвенционална тяга: 1x3x160кг
Набирания с тежест: 1x35кг; 7x15кг
Гребане с една ръка на машина
Бицепс и корем
Тренировката беше вчера, но не ми остана време да я запиша.

Клек: 1x4x150кг; 3x3x170кг
Лежанка: 1x2x110кг
Лежанка с вериги: 4x4x70кг плюс 22кг вериги
Трицепс и ротатори

17.04
Лежанка: 3x3x105кг; 1x2x105кг
Клек: 1x4x140кг
Трицепс и ротатори
Единият крак нещо ме болеше, след като разтягах ми се отпусна.

Набирания с тежест: 1x3x30кг; 1x1x40кг
Сумо тяга от блокчета: 1x3x230кг; 1x3x250кг
Машина за гребане
Корем и бицепс
https://youtube.com/shorts/u2n-LvsQYi8?feature=share

21.04
Клек с бинт: 2x1x190кг
Лежанка: 3x3x110кг; 1x5x100кг
Трицепс и пек дек
23.04
Клек с пауза: 1x1x182.5кг; 1x2x170кг
Лежанка: 2x2x115кг; 1x4x100
Ротатори и трицепс
https://youtube.com/shorts/6AvDRPArqkw?feature=share

Сумо тяга с ластик: 3x3x220кг
Набирания с тежест: 1x2x25кг; 1x3x25кг; 1x2x30кг
Гребане на машина
Скрипец и бицепс
Планк с тежест
https://youtube.com/shorts/bLA4PLEmNPc?feature=share

27.04
Клек с бинт: 1x190кг; 1x200кг
Лежанка: 3x3x105кг
Трицепс и пек дек
Ротатори с ластици
29.04
Клек с наколенки: 2x2x170кг; 3x3x170кг
Лежанка:3x90кг; 3x95кг; 3x100кг; 3x105кг; 3x107.5кг; 2x110кг; 2x6x92.5кг
Трицепс и пек дек
Ротатори и корем

Набирания с тежест: 3x30кг
Набирания: 1x11
Сумо тяга: 3x3x200кг
Гребане на машина
Бицепс
https://youtube.com/shorts/7wOMjU3s1fg?feature=share

Клек с наколенки: 1x190кг; 1x200кг; 1x210кг
Лежанка с пауза : 1x120кг 0x125кг
Сумо тяга: 1x220кг; 1x250кг; 0x270кг
Трябваше да сложа 260кг на тягата....кръста ми се изтощи от клека );

06.05.2021
Клек: 1x4x160
Лежанка с пауза: 1x5x80кг; 1x5x90кг; 1x5x100
трицепс
08.05.
Клека: 1x4x160кг; 1x4x155кг; 1x4x150кг
Лежанка с пауза с вериги: 1x4x70кг; 1x3x80кг; 1x4x80кг (веригите общо тежат 22кг)
Лежанка с пауза: 1x3x105кг; 1x110кг
Пек дек и трицепс
Ротатори с ластици

Вертикален скрипец
Сумо тяга: 1x3x220; 1x1x240
Гребане на машина
Хоризонтален скрипец
https://youtube.com/shorts/niNxwOt2jqI?feature=share

Клек: 1x4x150; 1x5x170
Лежанка с пауза: 1x4x100; 1x3x107; 1x2x112; 1x5x100
Корем, ротатори и трицепс
Паузите бяха дълги на 112кг 😀

Клек: 3x190кг
Лежанка с пауза: 1x4x97кг; 1x3x107кг; 1x3x112кг; 2x3x107кг
Пек дек и бедрено сгъване
Ротари и трицепс
Лоста на лежанката беше 17кг
https://youtube.com/shorts/z_zfa792nm0?feature=share

16. 05. 2021
Вертикален скрипец
Сумо тяга: 1x245кг; 1x2x235кг
Хоризонтален скрипец
Корем с колелце
18.05.
Преден клек: 3x3x110кг ; 1x7x110кг
Лежанка с пауза: 1x2x110кг; 2x2x118кг; 1x3x110кг
https://youtube.com/shorts/9VUnEorebvc?feature=share

20.05.2021
Клек : 1x1x175кг
Клек с пауза: 1x1x175кг; 1x4x160кг
Лежанка с пауза: 5x90кг; 1x4x100кг; 1x6x90кг
22.05.
Сумо тяга: 1x3x250кг
Вертикален скрипец
Корем
https://youtube.com/shorts/Uy0DVx7nv_c?feature=share

Клек: 1x2x170кг; 1x2x180кг; 1x2x185кг; 1x2x190кг
1x5x90кг; 3x5x100кг
Пек дек
Ротари и трицепс
Асистиращите са леки😅

26.05.2021
Клек: 4x3x170кг
Лежанка: 1x3x105; 2x3x115кг
Трицепс и ротатори
Корем
28.05.
Вертикален скрипец
Сумо тяга: 3x2x220кг
Вертикален скрипец
Корем

Клек: 1x2x170кг; 1x2x180кг; 1x2x190кг
Лежанка с пауза: 1x3x100кг; 3x2x110кг
Трицепс и ротатори
Трицепса беше с много леко, а от другата тренировка ще махна трицепса 🤔

01.06.2021
Клек: 3x2x170кг
Лежанка с пауза: 1x105кг; 2x2x105кг
Ротатори и трицепс с 20кг на скрипеца, не успях да го махна😅
Корем
https://youtu.be/g01gRrm4Flo

Клек: 1x190; 1x205; 1x212.5
Лежанка : 1x110; 1x120; 1x125
Тяга: 1x240; 1x275; 292.5x0
Трибой: 612.5кг
Бях на републиканското по силов трибой, беше забавно.
Успях да взема два бронза в тягата и трибоя.

Бях на републиканското по силов трибой, беше забавно.
Успях да взема два бронза в тягата и трибоя.

Браво!

Третият опит на тягата за да гониш опредлено класиране ли е бил или предварително така си беше планирал стъпката?

Треньорката ми сложи 285кг за да взема среброто, но момчето, което щеше да  дърпа 285кг се усети, че съм по-лек от него и той вдигна на 292.5 и треньорката ми вдигна на 292.5кг . Онзи като видя моята заявка вдигна на 295, но Радостина реши да не вдига дотам и останах на 292.5кг. Не съжалявам за този опит, дори се радвам, че успях да отлепя щангата 😀
Ето го и опитът:

Клек: 212.5кг
https://youtube.com/shorts/SlpUPsMZlh4?feature=share