Be active. Stay fit

Прескочи до:

31.05.21
22:28

Благодаря, Рони.
Аз те видях веднъж, като беше бременна и бях супер впечатлена как тренираше!
Та, от вчера на “почивка” с деца. Планирани чийт и въглехидратни дни, уж до 2200кал.Неделя без тренировка, около 7500 крачки, много калории.
Понеделник силова тренировка преди обяд
Глутеус мост с дъмбел @20х20,20,20
Руски туист @10х20,20,22
Добро утро от колене смит @45х12,12
Задна верига машина седеж @25х12,12,12
Лат даун широк хват @30х12,12
Скрипец настрани лат @5х12,12

Привечер hiit
6 кръга 45-60 сек х 9 км ч, почивка 35-40сек. Отказвам се от наклона, било рисково.
Крачки 11 000
4 изкачвания 7 етажа

Храна около 2300 кал, но няма как да знам точно, дори да ги въвеждам, има си мазнини за готвене и тн. До 2 дни ще ми омръзне изобилието на храна и напитки.

Мнението беше редактирано от Ради на 31.05.21 22:39.

01.06.21
20:16

Тренировка преди обяд, като цяло нямах много сили
Клек смит машина @38х8,8,8
Арнолд 2х@8 х7, 6,7,7
Избутване гири полулег 2х@8 х8, 8,8,8
Бедрено разгъване @20 х12, 12,12,12
Крачки 8000 засега
Храна доста пилешко, салати, картофи и десерти, може и да се вместя в 2200, ограничавам се до известна степен.

Wave resort Pomorie - заедно със Сол маре Несебър любим хотелски комплекс за деца и семейна почивка.

Мнението беше редактирано от Ради на 01.06.21 20:23.

05.06.21
11:56

2,3 и 4 юни трренирах по план с леки модификации според липсата на стандартен лост. За последната седмица обем тренировки и серии в скрийншота.
Днес край на почивката. Кантарът показва 1 кг отгоре, нормално да е вода,която бързо ще махна. От 220 въгл отивам на 120-140.
Днес колело и фитнес лека тренировка 6.
Мисля че зареждането с храна ми се отрази добре психически и на силите, така че продължавам с дефицита ☺️
И един искрен комплимент от 4-год. ми син: “Защо ти е твърда ръката” (при трицепса) 👍😆

Мнението беше редактирано от Ради на 05.06.21 12:00.

06.06.21
21:47

Неделя без треньоровка.
Хапване пица, торта, салата, преди това по-свестни неща. Днес правихме РД на големият син, той тренира 4-5 дни в седмицата футбол. Много готини деца е средата му, също и свестни родители в квартала.

08.06.21
20:07

Явно след почивката и хапването в неделя - понеделник и вторник силите са ми на минус, корема ми е подут(изявен метеоризъм) и просто не съм себе си. Понеделник тренирах на 90% от зададения таргет, но днес цял ден болки в корема. Ако успея ще отида до залата поне да се раздвижа, но нещо не ми допада какво се случва.

09.06.21
22:37

Ударих платото на мотивацията, но като всяко плато е временно😎
Много изнасилена тренировка номер 2 за седмицата.
Пуш преса вместо военна @25 х 6,6,6
Гоблет клек @16 х 9,10
Румънска на 1 крак @25 х 10,12
По 2 серии Арнолд, странично рамо, диск отпред, концентр бицепсово

Храната като таргет е 1400,но може би реално е 1500.
Чувствам се като балон и не в кондиция.
Липсва ми кучето за вечерни разходки. Скоро ще я взема пак.

Мнението беше редактирано от Ради на 09.06.21 22:41.

11.06.21
00:19

Четвъртък без треньоровка. Надявам се утре да е по-добър ден. Последните дни карам по 5-6 км колело и имам малко крачки. Храна днес малко над 1500 кал.
Малко идеи за упражнения, които гледам в последно време.

Последните 2 снимки са епик, анти маркетинг спортна стока.

Мнението беше редактирано от Ради на 11.06.21 00:24.

11.06.21
00:23

Дублира се

Мнението беше редактирано от Ради на 11.06.21 00:24.

11.06.21
15:49

казано от Ради на 11.06.21, 00:19:

Малко идеи за упражнения, които гледам в последно време.

Първото е едно от най-травмиращите за рамото неща, които можеш да измислиш, останалите са като цяло почти безполезни, освен ако не си изчистен бодибилдър, който иска да подчертае някое конкретно мускуло влакънце.

11.06.21
16:09

Разтваряне за задно рамо на наклонена пейка е добро упражнение.

11.06.21
16:18

казано от Brown Bomber на 11.06.21, 16:09:

Разтваряне за задно рамо на наклонена пейка е добро упражнение.

Да, ако имаш специфична нужда от него заради някакви дисбаланси. В общия случай не бих казал.

11.06.21
16:39

Да, точно, но подобно изолиращо упражнение като допълнение към базовите може да е от полза, за да не се стига до дисбаланси.

11.06.21
21:46

Аз всичките от показаните не мога да правя...ма може да са полезни.

12.06.21
00:43

Знам, че във форума са на почит почти само многосавните. На мен ми допада да имам 1 базово в тренировка и разнообразявам с допълващи. Много полезен клип, не бях се замисляла за 4те вектора на движение:

Петък тренировка 3 - с хапването идва и силата 😆
Румънска с дъмбели 2х@20 х 6,6,6
Задна екстензия седнала машина @20 х18, @25х10,12,12,10
Хиперекстензия без тежест х10, 12
Адуктор напред пети със задържане @40 х20, @50х15,15,15
Фейс пул @10 х20, @16х12,12,12,12
Странично рамо под наклон едностранно гира@4 х8, 10,10,10
Странично скрипец @3 х12, 10
Стречинг 5 мин

Калории доста 1850, Протеин 140
3 бонбона в офиса и така се навъртат калориите

Имам застой с кантара и мерките. 64 кг

Мнението беше редактирано от Ради на 12.06.21 00:45.

13.06.21
19:16

Събота и неделя (4 и 5 тренировка). Последните дни около 1500 кал.дават резулат поне на кантар 63.2-63.4 кг, за мен е важно да има прогрес,който мога да отчета освен визуален и мерки. Целта ми е 60 кг, след което ще задържа неизвестно време около баланс 1800-1900 кал.
Събота
Клек 40-45 кг -4 серии между 6 и 8 повторения
Екстензия предни бедра @20х8,10,10
Трицепс изолиращи 7 серии
Бицепс 4 серии

Неделя - главоболие, никакъв апетит и съответно малко сили
Пътека загрявка
Отпади с щанга @30 х 6,6 на крак - и тук ми умряха силите
Седеж прасци @25 х 12, 12, 12
Гребане машина широк хват @20 х 10,10,10
Фейс пул 3 серии @16 х 12,12,12
Едвам се дотътрих вкъщи, много безсилен ден.

14.06.21
14:24

Мисля го. Намалила съм обема на тренировка, и заради кал дефицит, и защото предпочитание да съм по-често в залата от псих. гледна точка. Гледам Май и Юни - тея 9 тренировки без почивка не са ок, точно тогава неделя като вчера бях много зле общо, не мускулно. Мисля да намаля на 5 на седмицата, нещо от сорта 3 тренир х 1 почивка х 2 тренировки х 1 почивка х 3 тренировки. Но ако имам неточно спазване ще се изместят 2 вместо 3 или 3 вместо 2. Ето вчера бях парцал, днес спах 9.5 часа и ми се тренира, а не се събират почивки. Не съм аз по плановете и това е

Мнението беше редактирано от Ради на 14.06.21 14:25.

14.06.21
15:19

Когато видиш перфектно тяло на клип “Road to Olympia” да прави румънска тяга с 2х7.5 кг 😭 И работи за тези хора

14.06.21
15:43

Гледам ползваш WORKIT, много е готино. Виждам, че и сама си си съставила програма, имайки предвид наличните вътре.
Аз също в него си нанасям нещата понякога, за да виждам какво, кога и как.

14.06.21
20:55

Това отсреща огледала ли са. Как успя да я снимаш? :Д

16.06.21
21:52

Снимаме си се всеки ден с Джени, Ерин 😎 Взаимно се мотивираме хаха Между другото тази мацка стана 2ра на Мис Олимпия бикини 2020.
Готини хора, зареждат ме, не копирам, има си и доста скрити фактори и години работа зад успехите им.

Та от Лас Вегас към София!
Вторник 1ва тренировка
Румънска с дъмбели 2х@26 х 5, 2х@20 х7, 7,6,6
Задна верига седеж @27.5х8,8,8
6 серии за гръб @30-35
2 серии молитва @28

Сряда модифицирано рамена и гръб. Първи ден месечен ц
10 серии предни ранена преси 2х 8-10 кг
3 серии задно рамо с 4 кг
5 серии Прасец от седеж @25 х 14
Лат тесен хват  @35 х 10,8,8

Крачките последните дни са малко между 5000-6000.
Храна 1600
Мисля тези дни да увелича малко как с оглед, че ми е стресирано и нервно.

16.06.21
23:10

казано от Ради на 14.06.21, 15:19:

Когато видиш перфектно тяло на клип “Road to Olympia” да прави румънска тяга с 2х7.5 кг 😭 И работи за тези хора

Ако си пиеш айряна със стромба ще работи и за теб.

18.06.21
13:53

Четвъртък малко сън, но привечер ми дойдоха сили.
Залата пак е фул, но се свиква. Да минава лятото и морета за някои хора 😎

Трицепс екстензия с дъмбел @14 х12, 12,12
Гребане едностранно @12 х12, 12,12
Трицепс въже @12х10,12,10
Лат тесен хват @35х8,9,10
Пул даун @12 х12, 12
Бицепс едностранно гира @6 х14, 14,14
Крачки 7000
Храна 1100 кал. На 3 яденета мъчиих 150 гр пилешко, това е тарторът на апетитоубийците.

Петък засега мисля да не тренирам от гледна точка нервна система и че няколко пъти имах много силно отпадане последните седмици. Може би ще карам колело.
Планирам 1600 кал. Тези дни ще захраня с шоколадово суфле 😇

Кантар 2ри ден 62 и нещо.
Да вметна, че ползвам HUAWEI кантар и е удобно свързан със Здраве приложението.

Мнението беше редактирано от Ради на 18.06.21 14:05.

21.06.21
00:37

Събота
Беше ми зле дори в залата и направих 5-6 серии, не го броя.
Калории 1300

Неделя
По-разпускащо на скрипец 
9 серии рамена
3 серии бицепс
3 качвания на бокс със задържане на пръсти х 15 на крак
Калории 1800, П 140
Колело и крачки прилично

22.06.21
01:18

Явно съм на етап, в който мотивацията и нагласите ми са над физическите ограничения. И днес нямах много сили, беше ми замаяно и сънливо, но в края на деня бях в залата и направих прилична тренировка. Тъй като не съм доволна от степента на стегнатост (мускули) на задните части, реших да правя приоритетно глутеус 3 пъти седмично, ще видя кое ще игнорирам.
Понеделник тренировка 1
Румънска с дъмбели 2х@16 х 10,10,10
Глутеус мост @16 х20, 20
Клек от машина на обратно @15х8,10,10 - може да е чики-рики, но се усеща където трябва
Прасец седеж @30 х10, 10, 10
6 серии гръб скрипец
Крачки ок 8500
Кал ок 1600

Мнението беше редактирано от Ради на 22.06.21 01:22.

22.06.21
13:17

казано от Ради на 22.06.21, 01:18:

Клек от машина на обратно @15х8,10,10 - може да е чики-рики, но се усеща където трябва

Technogym Squat gym station ARTIS® - изглежда яко.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 22.06.21 13:30.

22.06.21
18:15

При нормално ползване заради наклона е тип сиси клек с тежест, а на обратно доста се усеща задна верига дори с малко тежест.

23.06.21
00:11

Вторник тренировка 2
Военна преса @25 х 6, 6, 5, 5
Плие клек @16 х 12, 12, 10
Вертолет 2х@8 х 12, 10, 10
Странично рамо едностранно @2.5 скрипец х 10, 10, 10
Бицепс @6 х 12, 12, 12
Раменна преса машина @15 х 10,10
Крачки около 8000, малко колело
Кал около 1600 П121 М61 В156

23.06.21
22:10

От седмица съм 62 кг., което за моята структура си е добре. Обаче не се чувствам 62 хаха Не знам дали е от задържане на вода или нещо. Отделно мерките между 68 и 62 кг са паднали само с по 4-5 см на зона. Може би е въпрос на подкожни мазнини, не мисля че съм загубила ММ.
Сряда тренировка 3 - много зле откъм сили, дишането никакво.
Трицепс екстензия дъмбел @14 х 10, 10
Едностранно гребане дъмбел @12 х 12, 12
Трицепс скрипец и машина общо 4 серии
Гръб 5 серии скрипец лат

Утре почивка или някакво кардио в климатизирана зала, не мисля, че ще имам физ дейност освен вечер.

26.06.21
21:51

Петък направих много трудна тренировка, самите упраженения са нищо особено, но се задъхвах много и пулса беше около 130 на някакви си изолиращи. Направо си е зле откъм сила. При все че предишните 2 дни имах сън 8 часа. Затова събота и неделя вдигнах калориите на около 1850, днес около П 130, В 170, М70, утре ще видим нещо подобно - домашно готвено патешко с броколи, супа броколи с извара, скир, котидж, домати, ръжен хляб, все ще ги докарам.

Планирам между 10 и 25 Юли да съм на 1800-2000 кал, като ще имам кратка почивка на море и ще съчетая баланса с по-интересно хапван. След това продължавам с кал дефицит, толкова свикнах че не ми прави впечатление, стига да съм планирала храната.

И да споделя малко вдъхновения от проекти от работата, все по-добри ставаме :)

Мнението беше редактирано от Ради на 26.06.21 21:52.

30.06.21
22:21

Официално на 01 Юли откривам месец на калориен баланс и спирам да чистя. Засега баланса го пиша около 1800.
Може би съм от малкото жени с “несъвършенства”, която е удовлетворена от това как изглежда! Ще ми е интересно да видя дали ще сваля паласки, ако съм в баланс и тренирам нормално 4-5 пъти седмично. Ако не - пак ще свалям калории след месец, но не ми е супер болка :D
Килограми 62-63 кг.
Понеделник и вторик почивка от тренировки, единият ден велосипед, крачки 8000. Калории около 1700.
Първа тренировка за седмицата: Сряда тренировка без климатик и в сумрака, поради спиране на тока
Ритник с тежести машина @20 х 6, 6 на крак
Калф машина @30 х 8,8
Абдуктор и адуктор @50 х 10, 10, 10 - на всяка машина
Трицепс машина @15 х 8, 8, 8

Мисля да си тренирам по моята сплит програма, само ще съкратя 1 или 2 дни, в зависимост от това как се чувствам.

Мнението беше редактирано от Ради на 30.06.21 22:22.

30.06.21
22:51

Браво!
Резултата е очеваден 👍

Мнението беше редактирано от Гюлето на 30.06.21 22:52.

04.07.21
11:24

Благодаря за моралната подкрепа! На майка ми коментирите са “Много си отслабнала, храниш ли се” 😬
Като чуя за слабее не, си представям скини фет.
Тази седмица само ще обобща и няма да пиша програмата.
4 сплит тренировки акцент глутеус, Рамена, гръб и трицепс. Много малко базови на фона на изолиращи.
Средно дневно приети 1850 кал
Още не мога да си върна силите. Още една седмица ще съм на изолиращи и не до отказ.
Тегло 61.9 - 62.3 кг, все още 165 ръст

04.07.21
12:05

Изглеждаш доста по-висока от вписания ти ръст.
Или поне такава е илюзията от снимките, които качваш.
Късмет в целите !
:)

04.07.21
13:57

Вписах ръст, защото знам, че много момичета(имам такива приятелки) с моят ръст имат идеята, че за да изглеждат добре трябва да са не повече от 50 кг. За съжаление скини фет генерацията е на лице.
Малко зареждане с джънк, скоро не бях си позволявала шоколад или любими оризовки с шоколад 😊
В рамките на калориите.

26.07.21
18:49

Не съм писала, но не съм спирала да тренирам по-редовно от преди, в момента 4 пъти седмично. Мотивацията за тренировки е ниска и избутвам в залата, колкото да нямам застой или да върна. С храната нещата са добре. Имам за цел - 2кг на 1 Септември, тоест 60 кг.
Може би няма да пиша, нещо не ми се води отчет 🙄
Като дойде музата - пак.
Хубаво лято засега, народе! 😊😜

Мнението беше редактирано от Ради на 26.07.21 18:50.

13.08.21
22:28

Малко отчед, че вече цял месец ми е крайно демотивиращо откъм тренировки. Но мисля, че ако направя почивка от тренивки, ще е зле за завръщането. В момента тренирам 4 пъти седмично доста лежерно като обем - около 10-14 серии на тренивка.
Надявам се като захлади да ми дойде музата.
Откъм храна също е зле - уж си приготвям храна, но понякога имам 3 десерта скира на ден, вместо 1….и тн.
И да постна едни прасци, колкото да не е без нищо - шорти в съчетание с обувки за сватба.
Тегло 62.2 - ако е около това в този никакъв период, пак не се оплаквам.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1