Be active. Stay fit

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

04.08.22
09:56

Активизирам се да не закусвам обичайте 2 бр Форнети ?. Но нямам апетит преди 10-11 ч, затова храна за офиса. 6 часа сън, става. Под 5 се усеща. Обикновено лягам около 2 и ставам 8.30, днес по-рано.
Самонавивам се да тренирам горна част във фитнеса до парка през работно време.

05.08.22
00:07

Днес като цяло беше успешен ден откъм активност: ok 15 000 крачки. Треноровката е посредствена 30 мин преди да трябва да излезнем с малкия вечерта, но няма да се оправдавам. Домашна, 2ра за седмицата:
5 мин ластик горна част развижване
5 серии:
Екстензия трицепс дъмбел @12 кг 10 повт.
Кик бек 2 х@6 кг - 15 повт.
Странично рамо 2х@4 кг 12 повт
Арнолд 2 х@6 кг - 8-10 повт.
Храна около 1200 кал при все че си позволих 80 гр щрудел.

05.08.22
23:48

Петък без тренировка, ок 12 000 крачки. Малко се пазих кал за заведение, по груба сметка за добавени пил хапки, салата и лимонада за деня са ок 1800 кал. Мисля, че днес съм на баланс

Мнението беше редактирано от Ради на 05.08.22 23:49.

06.08.22
11:32

Много вкусна паста си спретнах за идните 4 или 5 дни. Кал и макроси за 1 порция стават прилично. Като цена се получава около 16 лв за 4 порции, пак бива. Пастата е скъпа 6-7 лв, от типа пряста с яйца, но със зеленчуците става за повече порции. Последно време разбрах, че сметаната за готвене допринася за вкуса и мека текстура, ползвам 10% маслена сметана, вместо 20-30%.

Днес дойдоха неща от Gymbeam. Добро попадение е протеин без вкус, по принцип са ми много изкуствени с вкусовете.
В момента съм на вълна мляко, банан, протеин без вкус и еритритол за сладост.

И чистене днес, 2 чувала пъзели, играчки и пр.

Мнението беше редактирано от Ради на 06.08.22 15:03.

06.08.22
22:16

На тренировката тотално ми паднаха батериите и се прибрах, по-късно довърших вкъщи. Може би е заради ниските калории, до вечерта 800.
В зала 2 серии:
Бг клек 2х7 кг х 8 повт
Калф седнала @50 х 10 повт
Задно бедро седнала @27 х8
Лег екстензия @30 х 6
Абдуктор @50 х 8

Вкъщи 3 серии:
Брич мост @20 х 20
Махове настрани и назад @4 на крак, 20-25

Активност 5000 крачки.
Макроси и кал са в таргета, 1350 кал

15.08.22
23:18

Мина седмица без да пиша. В общи линии бях на нервни приливи и отливи, заради наглостта на едни клиенти(сумата е 5 цифрена, която не искаха да платят). Надявам се да минава вече.
Имах 3 тренировки, но не ми беше до писане на нищо.
Поставям си за цел да тренирам всеки ден, с ден почивка през 5-6 дни, по 10-15-20 серии без значиение колко, важното е да имам някаква активност.
Понеделник:
10 мин ластик долна част
По 3 серии:
Бицепсово сгъване едностранно 6 кг х 10-12
Кик бек 2х6 кг х 15
Трипцепс екстензия 12кг х 12-14
Раменна дъбмебли 2 х 8 кг х 10
Вертолет 2 х 8 кг х 10

Мнението беше редактирано от Ради на 15.08.22 23:20.

17.08.22
00:25

Вторник:
2 серии
Едностранно гребане 12 кг х 12
Bent over row 2х8 kg х 12-14
Reverse fly 2 x 4 kg х 12
Странично рамо 2 x 4 kg х 8
Руски туйст 12 кг х 12
Колело с тежести на крака 2х2 кг до отказ

Най-трудната част на тренировката е започването

Мнението беше редактирано от Ради на 17.08.22 00:26.

17.08.22
21:53

Сряда
30 мин долна част с ластик, ритници и махове с 4 кг тежест на крака, клекове с ластик и пр. Колкото толкова.
Като ме мързи яко, се сещам за каките на 50+г Джей Ло и Холи Бери и това ми идва като вдъхновение да не се залежавам много много. Няма значение колко пари имат, тея тела не са от липосукция и ядене на скъпа храна, а дългогодишно постоянство. Има много богати баби на 40-50 г, които си приличат на баби...

И бг действителност. Ей това “тяло на модел” уау Догога на кльощавото се казва красиво :D

Мнението беше редактирано от Ради на 17.08.22 21:53.

18.08.22
22:24

Чтв без тренировка
Уникалният тиган от Пепко за 6 лв ?

Мнението беше редактирано от Ради на 18.08.22 22:33.

27.08.22
21:23

Хич ме няма в писането и следенето...
Да се отчета 65 кг. Почти нищо не съм постигнала за сваляне. Реално си мисля да целя 55 кг, тоест 10 кг. Най-кофтито е, че се чувствам добре така през 95% от времето и от време на време ме е яд за паласките и тогава ми идва някаква мотивация. Както и когато гледам увиснали ръце/крака по жени навсякъде лятото, да не се отпускам.

Днес тренировка долна част вкъщи 3 серии:
Плие клек дъмбел 20 кг х 8
Брич с дъмбел 20 кг х 20-22
Отпади 2 х 6 кг х 12 на крак
Махове с крака назад/настрани 4 кг на крак х 20-25

И пак малко мотивация ала skinny fat/ Tara Reid

Мнението беше редактирано от Ради на 27.08.22 21:24.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1