крака

Здравейте! Момиче съм,18 годинир 163 смр 52кг.Фитнес залата посештавам от година и половина, като от два месеца тренирам по програмалЕдинственият ми проблем ер че краката са ми леко пълнички. За крака правя попринцип упражнения на абдуктур,аддуктор,бедрено сгъване и разгъване, напади, клек с щанга, карам колело и тичам на пътечка.Можете ли да ме посъветвате за нещо по ефикасно!

Ами неможе всичко да стане за 1 ден изисква време и търпение.Диетата също е от голямо значение!

е да знамр че трябва време.Може да ми предложите някаква диета!

Намали въглехидратите до минимум :)

Еми в момента съм на диета, чрез която примам въглехидрати, съдържащи само целулоза.

така трябва да стане.само ,че нападите и клековете бих ги изключил,защото от тях кракът става масивен.другите упражнения са напълно достатъчни за едно добро оформяне на краката.

еми добре, ще пробвам известно време без тях. :)

Как пък точно ще ти стане масивен крака, като си на рестриктивна диета? Клековете и нападите са перфектни в случая, горят много калории.

защо не??това са си упражнения за маса.
тя може да е ограничила въглехидратите,но може да приема висок процент белтък и мазнини.не знам.
сетих се още нещо-кардио упражненията можеш да ги правиш сутрин до към обед и така ще изразходваш повече енергия и резултатите ще се по-бързи.

[quote author=“Billy Rubin”]защо не??това са си упражнения за маса.
тя може да е ограничила въглехидратите,но може да приема висок процент белтък и мазнини.не знам.
сетих се още нещо-кардио упражненията можеш да ги правиш сутрин до към обед и така ще изразходваш повече енергия и резултатите ще се по-бързи.

Упражненията са си упражнения, няма за маса, няма за релеф. Масата идва от яденето. Дори и да приема повече белтък, ако е с отрицателен калориен баланс, трудно ще качи. А ако не е, може да качи дори нищо да не прави.