Training Logs

02.10.21
16:33

22г, 184см, 90кг

01.10.2021 - Кикбокс
2 рунда интервали с по 1кг на ръка
10 рунда техника - комбинации ръце, крака, колене
3 рунда чувал - интервали
разтягане

02.10.2021 - Фитнес
Пулоувър коремни преси с 20кг диск - до отказ
Клек 110кг
Обръщане 60кг
Лег 2x35кг
Военна преса 60кг
Кофички +25кг
Набирания +25кг
Тяга 130кг

3 кръга по 5 повторения без почивка

05.10.21
16:31

04.10.2021 - Кикбокс
7 рунда техника - комбинации ръце, крака, колене
2 рунда спаринг
2 рунда чувал - интервали
разтягане

05.10.2021 - Фитнес
Руско усукване с 20кг диск - до отказ
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Въртене на диск 20кг
Горен лег 2x30кг
Трицепсово разгъване с една ръка на скрипец 25кг
Набиране подхват +35кг
Гребане с щанга 90кг
Зерчер клек 90кг

3 кръга по 5 повторения без почивка

06.10.21
22:42

06.10.2021 - Кикбокс
3 рунда координация и дистанция
10 рунда техника - комбинации ръце, крака, колене
2 рунда спаринг - смяна на партньорите на всяка минута
1 рунд бой със сянка
3 минути корем
2 рунда дистанция

07.10.21
12:44

07.10.2021 - Фитнес
Набиране
Кофички
Набиране подхват
Лицеви опори
Корем

Всяко упражнение по една дроп серия до отказ

2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

11.10.21
22:34

11.10.2021 - Кикбокс
8 рунда техника - комбинации ръце, крака
3 рунда спаринг - смяна на партньорите на всеки 30 секунди
2 рунда чувал - интервали
1 рунд бой със сянка
10 минути корем

12.10.21
09:26

12.10.2021 - Фитнес
Пулоувър коремни преси с 20кг диск - до отказ
Клек 110кг
Обръщане 70кг
Лег 2x35кг
Военна преса 60кг
Кофички +25кг
Набирания +25кг
Тяга 130кг

3 кръга по 5 повторения без почивка

12.10.21
09:41

Колко повторения на всяко упражнение?

12.10.21
11:02

5

13.10.21
23:47

13.10.2021 - Кикбокс
4 кръга упражнения с партньор - клекове, подскоци, бутане, настъпване
10-15 минути корем

14.10.21
15:53

14.10.2021 - Фитнес
Руско усукване с 20кг диск - до отказ
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Въртене на диск 20кг
Горен лег 2x30кг
Трицепсово разгъване с една ръка на скрипец 25кг
Набиране подхват +35кг
Гребане с щанга 90кг
Зерчер клек 90кг

3 кръга по 5 повторения без почивка

17.10.21
12:00

17.10.2021 - Фитнес
Набиране с фат грипове
Кофички
Набиране подхват с фат грипове
Лицеви опори
Корем

Всяко упражнение по една дроп серия до отказ

Фермерска разходка 2x30кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Врат
Разтягане

01.11.21
10:22

Не съм тренирал от 17.10.
01.11.2021 - Фитнес
Пулоувър коремни преси с 20кг диск - до отказ
Клек 80кг
Обръщане 50кг
Лег 2x30кг
Военна преса 50кг
Кофички +15кг
Набирания +15кг
Тяга 100кг

3 кръга по 5 повторения без почивка

03.11.21
19:24

03.11.2021 - Фитнес
Руско усукване с 20кг диск - до отказ
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Въртене на диск 20кг
Горен лег 2x30кг
Трицепсово разгъване с една ръка на скрипец 25кг
Набиране подхват +30кг
Гребане с щанга 90кг
Зерчер клек 90кг

3 кръга по 5 5 3 повторения без почивка
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

05.11.21
09:50

05.11.2021 - Фитнес
Набиране с фат грипове
Кофички
Набиране подхват с фат грипове
Лицеви опори
Корем

Всяко упражнение по една дроп серия до отказ
3 минути Rogue Echo Bike - интервал 20/10

09.11.21
09:15

06.11.2021 - БЖЖ
Техника и спаринг - 1,5ч

08.11.2021 - БЖЖ
Техника - 1ч

09.11.2021 - Фитнес
Пулоувър коремни преси с 20кг диск - до отказ
Клек 90кг
Обръщане 60кг
Лег 2x35кг
Военна преса 60кг
Кофички +25кг
Набирания +25кг
Тяга 120кг

3 кръга по 5 повторения без почивка

11.11.21
00:09

10.11.2021 - БЖЖ
Спаринг - 1ч

Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 12.11.21 09:52.

12.11.21
09:52

11.11.2021 - БЖЖ
Техника - 15мин
Спаринг - 1ч

14.11.21
15:51

14.11.2021 - Фитнес
Руско усукване с 20кг диск - до отказ
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Въртене на диск 20кг
Горен лег 2x32.5кг
Трицепсово разгъване с една ръка на скрипец 25кг
Набиране подхват +35кг
Гребане с щанга 90кг
Зерчер клек 90кг

3 кръга по 5 повторения без почивка
Разтягане

15.11.21
21:39

15.11.2021 - БЖЖ
Спаринг - 45мин

16.11.21
09:54

16.11.2021 - Фитнес
Набиране с фат грипове
Кофички
Набиране подхват с фат грипове
Лицеви опори
Корем

Всяко упражнение по една дроп серия до отказ

3 серии гребане с дъмбел, 2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco, врат

17.11.21
23:59

17.11.2021 - БЖЖ
Техника - 1 час
Спаринг - 30 мин

23.11.21
09:06

22.11.2021 - БЖЖ
Техника - 1 час
Спаринг - 30 мин

23.11.2021 - Фитнес
Пулоувър коремни преси с 25кг диск - до отказ
Клек 100кг
Обръщане 70кг
Лег 2x35кг
Военна преса 60кг
Кофички +25кг
Набирания +25кг
Тяга 120кг

3 кръга по 5 повторения без почивка

24.11.21
23:22

24.11.2021 - БЖЖ
Техника - 1 час
Спаринг - 30 мин

26.11.21
11:01

26.11.2021 - Фитнес
Руско усукване с 20кг диск - до отказ
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Въртене на диск 20кг
Горен лег 2x32.5кг
Трицепсово разгъване с една ръка на скрипец 25кг
Набиране подхват +35кг
Гребане с щанга 90кг
Зерчер клек 90кг

3 кръга по 5 повторения без почивка
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

27.11.21
21:13

27.11.2021 - БЖЖ
Техника - 30 мин
Спаринг - 45 мин

28.11.21
12:32

28.11.2021 - Фитнес
Набиране
Кофички
Набиране подхват
Лицеви опори
Корем

Всяко упражнение по една дроп серия до отказ

Високо изтегляне 5x5x70кг през 20 секунди
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

29.11.21
22:41

29.11.2021 - БЖЖ
Техника - 45 мин
Спаринг - 30 мин

01.12.21
15:39

01.12.2021 - Фитнес
Пулоувър коремни преси с 25кг диск - до отказ
Клек 110кг
Обръщане 70кг
Лег 2x35кг
Военна преса 60кг
Кофички +25кг
Набирания +25кг
Тяга 120кг

3 кръга по 5 повторения без почивка

Без почивка след кръговете: Клек 70кг 30 повторения

Врат
Разтягане

02.12.21
21:57

02.12.2021 - БЖЖ
Техника - 15 мин
Спаринг - 45 мин

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1