Training Logs

Прескочи до:

14.01.22
12:30

14.01.2022 - Фитнес
Пулоувър коремни преси с 25кг диск - до отказ
Клек 110кг
Обръщане 70кг
Лег 2x35кг
Военна преса 60кг
Кофички +25кг
Набирания +25кг
Тяга 130кг

3 кръга по 5 повторения без почивка

Разтягане

17.01.22
23:41

17.01.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 45мин

18.01.22
19:18

18.01.2022 - Фитнес
Пулоувър коремни преси с 25кг диск - до отказ
Клек 110кг
Обръщане 70кг
Лег 2x35кг
Военна преса 60кг
Кофички +25кг
Набирания +25кг
Тяга 130кг

3 кръга по 5 повторения без почивка

Разтягане

20.01.22
00:00

19.01.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин

21.01.22
18:16

21.01.2022 - Фитнес
Руско усукване с 20кг диск - до отказ
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Въртене на диск 20кг
Горен лег 2x32.5кг
Трицепсово разгъване с една ръка на скрипец 25кг
Набиране подхват +40кг
Гребане с щанга 90кг
Зерчер клек 90кг

3 кръга по 5 повторения без почивка

2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

22.01.22
14:06

22.01.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч и 15мин

23.01.22
15:38

23.01.2022 - Фитнес
Набиране
Кофички
Набиране подхват
Лицеви опори
Корем

Всяко упражнение по една дроп серия до отказ

3 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Врат
Крака - напади и румънска тяга
Разтягане

24.01.22
22:51

24.01.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин

25.01.22
14:54

25.01.2022 - Фитнес
Пулоувър коремни преси с 25кг диск - до отказ
Клек 110кг
Обръщане 70кг
Лег 2x35кг
Военна преса 60кг
Кофички +25кг
Набирания +25кг
Тяга 130кг

3 кръга по 5 повторения без почивка

Разтягане

26.01.22
21:59

26.01.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 45мин

31.01.22
22:55

31.01.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин

01.02.22
15:53

01.02.2022 - Фитнес
Пулоувър коремни преси с 25кг диск - до отказ
Клек 110кг
Обръщане 70кг
Лег 2x35кг
Военна преса 60кг
Кофички +30кг
Набирания +30кг
Тяга 130кг

3 кръга по 5 повторения без почивка

Разтягане

03.02.22
00:15

02.02.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин

03.02.22
21:45

03.02.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч

04.02.22
16:21

04.02.2022 - Фитнес
Руско усукване с 20кг диск - до отказ
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Въртене на диск 20кг
Горен лег 2x32.5кг
Трицепсово разгъване с една ръка на скрипец 25кг
Набиране подхват +40кг
Гребане с щанга 90кг
Зерчер клек 90кг

3 кръга по 5 повторения без почивка

2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

07.02.22
22:08

07.02.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч и 15мин

08.02.22
15:33

08.02.2022 - Фитнес
Тяга 3x140кг
3 кръга по 8 повторения без почивка:
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 100кг
  Корем
Клек 10x3x70кг EMOM
3 кръга по 8 повторения без почивка:
  Набиране надхват +15кг
  Гребане с дъмбел 30кг
  Румънска тяга с дъмбели 2x25кг
Разтягане

09.02.22
23:02

09.02.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин

10.02.22
21:52

10.02.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч

11.02.22
23:27

11.02.2022 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с щанга 90кг
  Лег 2x35кг
  Руско усукване с 20кг диск
Горен лег 8x3 2x25кг EMOM
2 кръга по 15 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване с една ръка на скрипец 20кг
  Въртене на диск 10кг
  Повдигане на ръце встрани 2x7кг

Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 13.02.22 11:24.

16.02.22
23:42

16.02.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 15мин
Спаринг - 15мин

18.02.22
09:31

17.02.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин

18.02.2022 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения без почивка
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга 8x3 80кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Обратни напади 2x20кг
  Румънска тяга 2x30кг
  Набиране подхват +40кг
Разтягане

20.02.22
17:56

19.02.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч

21.02.22
22:14

21.02.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин

22.02.22
09:12

22.02.2022 - Фитнес
Тяга 5x140кг
3 кръга по 10 повторения - 1 мин почивка между кръговете:
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 100кг
  Корем
Клек 5x3x75кг EMOM
3 кръга по 5 повторения без почивка:
  Набиране надхват +20кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Румънска тяга с дъмбели 2x30кг
Разтягане

24.02.22
08:48

23.02.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 15мин
Спаринг - 15мин

25.02.22
09:12

11.02.2022 - Фитнес
Военна преса 3x65кг
3 кръга по 8 повторения - 1 минута почивка преди последния кръг
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с щанга 80кг
  Лег 2x30кг
  Руско усукване с 20кг диск
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Кофички +20кг
  Трицепсово разгъване на скрипец 35кг
  Въртене на диск 15кг
  Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане

03.03.22
22:51

03.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин

04.03.22
09:15

04.03.2022 - Фитнес
Клек 1x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 95кг
  Корем
Тяга 8x3 85кг EMOM
3 кръга по 12 повторения без почивка
  Бедрено разгъване
  Румънска тяга 2x20кг
  Набиране подхват
Разтягане

05.03.22
15:15

05.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 30мин
Спаринг - 15мин

Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 05.03.22 15:15.

06.03.22
13:41

06.03.2022 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка:
  Високо изтегляне 80кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 8x3x80кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка:
  Набиране надхват с фат грипове
  Гребане с дъмбел 25кг
  Румънска тяга с дъмбели 2x25кг
Разтягане

07.03.22
22:56

07.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 15мин
Спаринг - 10мин

08.03.22
09:24

08.03.2022 - Фитнес
Военна преса 5x60кг
3 кръга по 10 повторения - 1 минута почивка между кръговете
  Набиране надхват +15кг
  Пуш преса 50кг
  Гребане с щанга 80кг
  Лег 2x27.5кг
  Руско усукване с 20кг диск
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Кофички +30кг
  Трицепсово разгъване на скрипец 50кг
  Фейспул 40кг
  Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Разтягане

09.03.22
23:00

09.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин

11.03.22
10:15

11.03.2022 - Фитнес
Клек 3x125кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 85кг
  Корем
Тяга 8x3 90кг EMOM
3 кръга по 8 повторения без почивка
  Бедрено разгъване
  Румънска тяга 2x30кг
  Набиране подхват +30кг
Разтягане

15.03.22
09:22

14.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин

15.03.2022 - Фитнес
Тяга 3x150кг
3 кръга по 8 повторения без почивка:
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 110кг
  Корем
Клек 8x3x90кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка:
  Набиране надхват +15кг
  Гребане с дъмбел 30кг
  Румънска тяга с дъмбели 2x30кг
Разтягане

16.03.22
22:24

16.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 15мин
Спаринг - 15мин

18.03.22
09:14

18.03.2022 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 65кг
  Гребане с щанга 90кг
  Лег 2x35кг
  Руско усукване с 20кг диск
Лег 8x3 2x30кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване на скрипец 35кг
  Въртене на диск 10кг
  Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане

Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 20.03.22 17:05.

19.03.22
14:24

19.03.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч

20.03.22
17:05

20.03.2022 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения - 30 секунди почивка между кръговете
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 70кг
  Корем
Тяга 5x3x100кг EMOM
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране подхват +40кг
  Обратни напади 2x25кг
  Румънска тяга 2x35кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Врат
Разтягане

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1