Training Logs
14.01.22
12:30
#41
14.01.2022 - Фитнес
Пулоувър коремни преси с 25кг диск - до отказ
Клек 110кг
Обръщане 70кг
Лег 2x35кг
Военна преса 60кг
Кофички +25кг
Набирания +25кг
Тяга 130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Разтягане
17.01.22
23:41
#42
17.01.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 45мин
18.01.22
19:18
#43
18.01.2022 - Фитнес
Пулоувър коремни преси с 25кг диск - до отказ
Клек 110кг
Обръщане 70кг
Лег 2x35кг
Военна преса 60кг
Кофички +25кг
Набирания +25кг
Тяга 130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Разтягане
20.01.22
00:00
#44
19.01.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
21.01.22
18:16
#45
21.01.2022 - Фитнес
Руско усукване с 20кг диск - до отказ
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Въртене на диск 20кг
Горен лег 2x32.5кг
Трицепсово разгъване с една ръка на скрипец 25кг
Набиране подхват +40кг
Гребане с щанга 90кг
Зерчер клек 90кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане
22.01.22
14:06
#46
22.01.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч и 15мин
23.01.22
15:38
#47
23.01.2022 - Фитнес
Набиране
Кофички
Набиране подхват
Лицеви опори
Корем
Всяко упражнение по една дроп серия до отказ
3 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Врат
Крака - напади и румънска тяга
Разтягане
24.01.22
22:51
#48
24.01.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
25.01.22
14:54
#49
25.01.2022 - Фитнес
Пулоувър коремни преси с 25кг диск - до отказ
Клек 110кг
Обръщане 70кг
Лег 2x35кг
Военна преса 60кг
Кофички +25кг
Набирания +25кг
Тяга 130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Разтягане
26.01.22
21:59
#50
26.01.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 45мин
31.01.22
22:55
#51
31.01.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
01.02.22
15:53
#52
01.02.2022 - Фитнес
Пулоувър коремни преси с 25кг диск - до отказ
Клек 110кг
Обръщане 70кг
Лег 2x35кг
Военна преса 60кг
Кофички +30кг
Набирания +30кг
Тяга 130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Разтягане
03.02.22
00:15
#53
02.02.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
03.02.22
21:45
#54
03.02.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
04.02.22
16:21
#55
04.02.2022 - Фитнес
Руско усукване с 20кг диск - до отказ
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Въртене на диск 20кг
Горен лег 2x32.5кг
Трицепсово разгъване с една ръка на скрипец 25кг
Набиране подхват +40кг
Гребане с щанга 90кг
Зерчер клек 90кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане
07.02.22
22:08
#56
07.02.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч и 15мин
08.02.22
15:33
#57
08.02.2022 - Фитнес
Тяга 3x140кг
3 кръга по 8 повторения без почивка:
Високо изтегляне 70кг
Тяга 100кг
Корем
Клек 10x3x70кг EMOM
3 кръга по 8 повторения без почивка:
Набиране надхват +15кг
Гребане с дъмбел 30кг
Румънска тяга с дъмбели 2x25кг
Разтягане
09.02.22
23:02
#58
09.02.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
10.02.22
21:52
#59
10.02.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
11.02.22
23:27
#60
11.02.2022 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +30кг
Пуш преса 60кг
Гребане с щанга 90кг
Лег 2x35кг
Руско усукване с 20кг диск
Горен лег 8x3 2x25кг EMOM
2 кръга по 15 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване с една ръка на скрипец 20кг
Въртене на диск 10кг
Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 13.02.22 11:24.
16.02.22
23:42
#61
16.02.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 15мин
Спаринг - 15мин
18.02.22
09:31
#62
17.02.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
18.02.2022 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения без почивка
Обръщане 60кг
Зерчер клек 80кг
Корем
Тяга 8x3 80кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Обратни напади 2x20кг
Румънска тяга 2x30кг
Набиране подхват +40кг
Разтягане
20.02.22
17:56
#63
19.02.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
21.02.22
22:14
#64
21.02.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
22.02.22
09:12
#65
22.02.2022 - Фитнес
Тяга 5x140кг
3 кръга по 10 повторения - 1 мин почивка между кръговете:
Високо изтегляне 60кг
Тяга 100кг
Корем
Клек 5x3x75кг EMOM
3 кръга по 5 повторения без почивка:
Набиране надхват +20кг
Гребане с дъмбел 40кг
Румънска тяга с дъмбели 2x30кг
Разтягане
24.02.22
08:48
#66
23.02.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 15мин
Спаринг - 15мин
25.02.22
09:12
#67
11.02.2022 - Фитнес
Военна преса 3x65кг
3 кръга по 8 повторения - 1 минута почивка преди последния кръг
Набиране надхват +20кг
Пуш преса 60кг
Гребане с щанга 80кг
Лег 2x30кг
Руско усукване с 20кг диск
2 кръга по 8 повторения без почивка
Кофички +20кг
Трицепсово разгъване на скрипец 35кг
Въртене на диск 15кг
Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане
03.03.22
22:51
#68
03.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
04.03.22
09:15
#69
04.03.2022 - Фитнес
Клек 1x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Обръщане 70кг
Зерчер клек 95кг
Корем
Тяга 8x3 85кг EMOM
3 кръга по 12 повторения без почивка
Бедрено разгъване
Румънска тяга 2x20кг
Набиране подхват
Разтягане
05.03.22
15:15
#70
05.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 30мин
Спаринг - 15мин
Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 05.03.22 15:15.
06.03.22
13:41
#71
06.03.2022 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка:
Високо изтегляне 80кг
Тяга 130кг
Корем
Клек 8x3x80кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка:
Набиране надхват с фат грипове
Гребане с дъмбел 25кг
Румънска тяга с дъмбели 2x25кг
Разтягане
07.03.22
22:56
#72
07.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 15мин
Спаринг - 10мин
08.03.22
09:24
#73
08.03.2022 - Фитнес
Военна преса 5x60кг
3 кръга по 10 повторения - 1 минута почивка между кръговете
Набиране надхват +15кг
Пуш преса 50кг
Гребане с щанга 80кг
Лег 2x27.5кг
Руско усукване с 20кг диск
2 кръга по 5 повторения без почивка
Кофички +30кг
Трицепсово разгъване на скрипец 50кг
Фейспул 40кг
Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Разтягане
09.03.22
23:00
#74
09.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
11.03.22
10:15
#75
11.03.2022 - Фитнес
Клек 3x125кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
Обръщане 60кг
Зерчер клек 85кг
Корем
Тяга 8x3 90кг EMOM
3 кръга по 8 повторения без почивка
Бедрено разгъване
Румънска тяга 2x30кг
Набиране подхват +30кг
Разтягане
15.03.22
09:22
#76
14.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
15.03.2022 - Фитнес
Тяга 3x150кг
3 кръга по 8 повторения без почивка:
Високо изтегляне 70кг
Тяга 110кг
Корем
Клек 8x3x90кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка:
Набиране надхват +15кг
Гребане с дъмбел 30кг
Румънска тяга с дъмбели 2x30кг
Разтягане
16.03.22
22:24
#77
16.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 15мин
Спаринг - 15мин
18.03.22
09:14
#78
18.03.2022 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +30кг
Пуш преса 65кг
Гребане с щанга 90кг
Лег 2x35кг
Руско усукване с 20кг диск
Лег 8x3 2x30кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване на скрипец 35кг
Въртене на диск 10кг
Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане
Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 20.03.22 17:05.
19.03.22
14:24
#79
19.03.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
20.03.22
17:05
#80
20.03.2022 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения - 30 секунди почивка между кръговете
Обръщане 60кг
Зерчер клек 70кг
Корем
Тяга 5x3x100кг EMOM
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране подхват +40кг
Обратни напади 2x25кг
Румънска тяга 2x35кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Врат
Разтягане
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече