Training Logs
21.03.22
22:09
#81
21.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 15мин
Спаринг - 15мин
22.03.22
09:07
#82
22.03.2022 - Фитнес
Тяга 3x100кг
3 кръга по 5 повторения без почивка:
Високо изтегляне 40кг
Тяга 60кг
Корем
Клек 8x3x60кг EMOM
3 кръга по 5 повторения без почивка:
Набиране надхват
Гребане с дъмбел 20кг
Румънска тяга с дъмбели 2x20кг
Разтягане
Тази седмица ще направя 2 леки тренировки, а от другата продължавам по нормалния начин.
24.03.22
08:57
#83
23.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 24.03.22 10:41.
25.03.22
09:58
#84
24.03.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Навехнах си глезена. Спирам с тренировките, докато се оправи.
Update: Ходих на ортопед. Според него съм със скъсана предна връзка (ATFL), а другите са или здрави или частично скъсани. Ще трябва да съм с наглезенка за няколко седмици и предполагам, че докато се върна към тренировките, ще мине поне месец.
Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 26.03.22 10:54.
01.04.22
22:54
#85
01.04.2022
Набиране надхват
Кофички
Набиране подхват
Раменна преса с дъмбели от седеж
Придърпване на долен скрипец
Лег с дъмбели
Бицепс
Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Врат
3 серии по 10 повторения на всяко упражнение
26.04.22
09:40
#86
26.04.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка:
Високо изтегляне 40кг
Румънска тяга 80кг
Корем
Бедрено разгъване 5x10
3 кръга по 8 повторения без почивка:
Набиране надхват
Гребане с дъмбел 20кг
Румънска тяга с дъмбели 2x20кг
Разтягане
Глезенът все още не е възстановен напълно.
29.04.22
10:09
#87
29.04.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +15кг
Раменна преса с дъмбели седнал 2x20кг
Силово гребане с дъмбел 30кг
Лег 2x25кг
Корем
3 кръга по 10 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване на скрипец 30кг
Фейспул 30кг
Повдигане на ръце встрани 2x6кг
03.05.22
15:46
#88
03.05.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка:
Високо изтегляне 50кг
Румънска тяга 80кг
Корем
3 кръга по 8 повторения без почивка:
Набиране подхват +10кг
Гребане с дъмбел 30кг
Разтягане
06.05.22
13:42
#89
06.05.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +20кг
Раменна преса с дъмбели седнал 2x25кг
Силово гребане с дъмбел 35кг
Лег 2x30кг
Корем
Раменна преса с дъмбели седнал 8x3 2x20кг през 30 сек
2 кръга по 12 повторения с 1 мин почивка между кръговете
Кофички
Трицепсово разгъване на скрипец 30кг
Въртене на диск 15кг
Повдигане на ръце встрани 2x6кг
Разтягане
08.05.22
21:15
#90
08.05.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка:
Високо изтегляне 50кг
Румънска тяга 90кг
Корем
Бедрено разгъване 5x10
3 кръга по 8 повторения без почивка:
Набиране подхват +20кг
Гребане с дъмбел 25кг
Румънска тяга с дъмбели 2x20кг
3 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
2 серии врат
Разтягане
10.05.22
13:35
#91
10.05.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +25кг
Военна преса 50кг
Силово гребане с дъмбел 40кг
Лег 2x30кг
Корем
Горен лег 8x3 2x20кг EMOM
3 кръга по 12 повторения с 1 мин почивка между кръговете
Кофички
Трицепсово разгъване на скрипец 30кг
Фейспул 30кг
Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане
13.05.22
11:47
#92
13.05.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка:
Високо изтегляне 60кг
Румънска тяга 100кг
Корем
Бедрено разгъване 5x10
2 кръга по 12 повторения без почивка:
Набиране подхват
Гребане с дъмбел 25кг
Румънска тяга с дъмбели 2x25кг
Разтягане
16.05.22
22:25
#93
16.05.2022 - БЖЖ
Някакви опити за техника/много лек спаринг - 45 мин
17.05.22
09:16
#94
17.05.2022 - Фитнес
Военна преса 3x60кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +25кг
Военна преса 55кг
Гребане с дъмбел 40кг
Лег 2x32.5кг
Корем
Военна преса 8x3 40кг EMOM
2 кръга по 15 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване с една ръка на скрипец 20кг
Въртене на диск 10кг
Повдигане на ръце встрани 2x6кг
Разтягане
19.05.22
22:02
#95
19.05.2022 - БЖЖ
Опити за техника в стойка и много лек спаринг на земя - 1ч
20.05.22
10:31
#96
20.05.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка:
Обръщане 60кг
Румънска тяга 100кг
Корем
Бедрено разгъване 8x10 EMOM
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете:
Набиране подхват + 20кг
Гребане с дъмбел 30кг
Румънска тяга с дъмбели 2x25кг
Разтягане
22.05.22
11:54
#97
22.05.2022 - Фитнес
Военна преса 5x65кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
Набиране надхват +20кг
Военна преса 50кг
Гребане с дъмбел 35кг
Лег 2x30кг
Корем
Горен лег 8x3 2x25кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
Кофички +20кг
Трицепсово разгъване на скрипец
Въртене на диск 15кг
Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Врат
Разтягане
23.05.22
22:43
#98
23.05.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 15мин
24.05.22
13:12
#99
24.05.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка:
Обръщане 60кг
Тяга 110кг
Корем
Бедрено разгъване 8x10 EMOM
3 кръга по 5 повторения без почивка:
Набиране подхват + 30кг
Гребане с дъмбел 40кг
Румънска тяга с дъмбели 2x30кг
Разтягане
26.05.22
09:25
#100
25.05.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Лек спаринг - 30мин
26.05.22
21:37
#101
26.05.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Лек спаринг - 30мин
31.05.22
09:25
#102
31.05.2022 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +30кг
Пуш преса 60кг
Гребане с дъмбел 40кг
Лег 2x35кг
Корем
Военна преса 8x3 45кг EMOM
3 кръга по 12 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване на скрипец
Фейспул 30кг
Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане
01.06.22
23:00
#103
01.06.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Лек спаринг - 30мин
03.06.22
09:06
#104
02.06.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Лек спаринг - 30мин
03.06.22
21:27
#105
03.06.2022 - Фитнес
3 кръга по 6 повторения без почивка:
Обръщане 60кг
Тяга 120кг
Корем
Бедрено разгъване 8x10 EMOM
3 кръга по 5 повторения - 30 сек почивка между кръговете:
Набиране подхват +40кг
Гребане с дъмбел 40кг
Румънска тяга с дъмбели 2x30кг
3 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане
04.06.22
13:36
#106
04.06.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 30мин
Лек спаринг - 30мин
05.06.22
11:24
#107
05.06.2022 - Фитнес
Военна преса 2x70кг
3 кръга по 8 повторения - 30 сек почивка между кръговете
Набиране надхват +20кг
Пуш преса 60кг
Гребане с дъмбел 35кг
Лег 2x30кг
Корем
Горен лег 8x3 2x25кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
Кофички +20кг
Трицепсово разгъване на скрипец
Въртене на диск 15кг
Повдигане на ръце встрани 2x8кг
Врат
Разтягане
07.06.22
09:08
#108
06.06.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Лек спаринг - 30мин
09.06.22
21:56
#109
09.06.2022 - БЖЖ
Лек спаринг - 1ч
10.06.22
09:06
#110
10.06.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка:
Обръщане 70кг
Тяга 120кг
Корем
Обратни напади 8x5 2x20кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка:
Набиране подхват с фат грипове
Гребане с дъмбел 25кг
Румънска тяга с дъмбели 2x25кг
Разтягане
20.06.22
22:05
#111
20.06.2022 - БЖЖ
Лек спаринг - 1ч
21.06.22
08:59
#112
21.06.2022 - Фитнес
Тяга 3x140кг
3 кръга по 8 повторения без почивка:
Високо изтегляне 60кг
Тяга 110кг
Корем
Обратни напади 8x3 2x20кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка:
Набиране подхват +20кг
Гребане с дъмбел 30кг
Румънска тяга с дъмбели 2x25кг
Разтягане
23.06.22
10:18
#113
22.06.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
24.06.22
09:08
#114
24.06.2022 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +30кг
Пуш преса 65кг
Гребане с дъмбел 45кг
Лег 2x35кг
Корем
Военна преса 8x3 45кг EMOM
2 кръга по 15 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване на скрипец
Фейспул 30кг
Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане
Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 24.06.22 09:08.
25.06.22
13:57
#115
25.06.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 45мин
26.06.22
13:32
#116
26.06.2022 - Фитнес
3 кръга по 10 повторения - 30 секунди почивка между кръговете
Обръщане 60кг
Обратни напади 2x20кг
Корем
Тяга 8x3x80кг EMOM
3 кръга по 5 повторения - 30 секунди почивка между кръговете
Набиране подхват +40кг
Обратни напади 2x25кг
Румънска тяга 2x35кг
3 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Врат
Разтягане
28.06.22
09:23
#117
28.06.2022 - Фитнес
Тяга 5x140кг
3 кръга по 8-10 повторения без почивка:
Високо изтегляне 60кг
Тяга 100кг
Корем
Разтягане
29.06.22
22:05
#118
29.06.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
30.06.22
22:47
#119
30.06.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 45мин
05.07.22
22:30
#120
05.07.2022 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 10 повторения без почивка:
Високо изтегляне 60кг
Тяга 100кг
Корем
Обратни напади 8x3 2x16кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка:
Набиране подхват +40кг
Гребане с дъмбел 45кг
Румънска тяга с дъмбели 2x35кг
Разтягане