Training Logs

Прескочи до:

21.03.22
22:09

21.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 15мин
Спаринг - 15мин

22.03.22
09:07

22.03.2022 - Фитнес
Тяга 3x100кг
3 кръга по 5 повторения без почивка:
  Високо изтегляне 40кг
  Тяга 60кг
  Корем
Клек 8x3x60кг EMOM
3 кръга по 5 повторения без почивка:
  Набиране надхват
  Гребане с дъмбел 20кг
  Румънска тяга с дъмбели 2x20кг
Разтягане

Тази седмица ще направя 2 леки тренировки, а от другата продължавам по нормалния начин.

24.03.22
08:57

23.03.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин

Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 24.03.22 10:41.

25.03.22
09:58

24.03.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин

Навехнах си глезена. Спирам с тренировките, докато се оправи.
Update: Ходих на ортопед. Според него съм със скъсана предна връзка (ATFL), а другите са или здрави или частично скъсани. Ще трябва да съм с наглезенка за няколко седмици и предполагам, че докато се върна към тренировките, ще мине поне месец.

Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 26.03.22 10:54.

01.04.22
22:54

01.04.2022
Набиране надхват
Кофички
Набиране подхват
Раменна преса с дъмбели от седеж
Придърпване на долен скрипец
Лег с дъмбели
Бицепс
Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Врат

3 серии по 10 повторения на всяко упражнение

26.04.22
09:40

26.04.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка:
  Високо изтегляне 40кг
  Румънска тяга 80кг
  Корем
Бедрено разгъване 5x10
3 кръга по 8 повторения без почивка:
  Набиране надхват
  Гребане с дъмбел 20кг
  Румънска тяга с дъмбели 2x20кг
Разтягане

Глезенът все още не е възстановен напълно.

29.04.22
10:09

29.04.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +15кг
  Раменна преса с дъмбели седнал 2x20кг
  Силово гребане с дъмбел 30кг
  Лег 2x25кг
  Корем
3 кръга по 10 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване на скрипец 30кг
  Фейспул 30кг
  Повдигане на ръце встрани 2x6кг

03.05.22
15:46

03.05.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка:
  Високо изтегляне 50кг
  Румънска тяга 80кг
  Корем
3 кръга по 8 повторения без почивка:
  Набиране подхват +10кг
  Гребане с дъмбел 30кг
Разтягане

06.05.22
13:42

06.05.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +20кг
  Раменна преса с дъмбели седнал 2x25кг
  Силово гребане с дъмбел 35кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Раменна преса с дъмбели седнал 8x3 2x20кг през 30 сек
2 кръга по 12 повторения с 1 мин почивка между кръговете
  Кофички
  Трицепсово разгъване на скрипец 30кг
  Въртене на диск 15кг
  Повдигане на ръце встрани 2x6кг
Разтягане

08.05.22
21:15

08.05.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка:
  Високо изтегляне 50кг
  Румънска тяга 90кг
  Корем
Бедрено разгъване 5x10
3 кръга по 8 повторения без почивка:
  Набиране подхват +20кг
  Гребане с дъмбел 25кг
  Румънска тяга с дъмбели 2x20кг
3 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
2 серии врат
Разтягане

10.05.22
13:35

10.05.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +25кг
  Военна преса 50кг
  Силово гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Горен лег 8x3 2x20кг EMOM
3 кръга по 12 повторения с 1 мин почивка между кръговете
  Кофички
  Трицепсово разгъване на скрипец 30кг
  Фейспул 30кг
  Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане

13.05.22
11:47

13.05.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка:
  Високо изтегляне 60кг
  Румънска тяга 100кг
  Корем
Бедрено разгъване 5x10
2 кръга по 12 повторения без почивка:
  Набиране подхват
  Гребане с дъмбел 25кг
  Румънска тяга с дъмбели 2x25кг
Разтягане

16.05.22
22:25

16.05.2022 - БЖЖ
Някакви опити за техника/много лек спаринг - 45 мин

17.05.22
09:16

17.05.2022 - Фитнес
Военна преса 3x60кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +25кг
  Военна преса 55кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x32.5кг
  Корем
Военна преса 8x3 40кг EMOM
2 кръга по 15 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване с една ръка на скрипец 20кг
  Въртене на диск 10кг
  Повдигане на ръце встрани 2x6кг
Разтягане

19.05.22
22:02

19.05.2022 - БЖЖ
Опити за техника в стойка и много лек спаринг на земя - 1ч

20.05.22
10:31

20.05.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка:
  Обръщане 60кг
  Румънска тяга 100кг
  Корем
Бедрено разгъване 8x10 EMOM
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете:
  Набиране подхват + 20кг
  Гребане с дъмбел 30кг
  Румънска тяга с дъмбели 2x25кг
Разтягане

22.05.22
11:54

22.05.2022 - Фитнес
Военна преса 5x65кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
  Набиране надхват +20кг
  Военна преса 50кг
  Гребане с дъмбел 35кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Горен лег 8x3 2x25кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Кофички +20кг
  Трицепсово разгъване на скрипец
  Въртене на диск 15кг
  Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Врат
Разтягане

23.05.22
22:43

23.05.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 15мин

24.05.22
13:12

24.05.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка:
  Обръщане 60кг
  Тяга 110кг
  Корем
Бедрено разгъване 8x10 EMOM
3 кръга по 5 повторения без почивка:
  Набиране подхват + 30кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Румънска тяга с дъмбели 2x30кг
Разтягане

26.05.22
09:25

25.05.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Лек спаринг - 30мин

26.05.22
21:37

26.05.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Лек спаринг - 30мин

31.05.22
09:25

31.05.2022 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 8x3 45кг EMOM
3 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване на скрипец
  Фейспул 30кг
  Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане

01.06.22
23:00

01.06.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Лек спаринг - 30мин

03.06.22
09:06

02.06.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Лек спаринг - 30мин

03.06.22
21:27

03.06.2022 - Фитнес
3 кръга по 6 повторения без почивка:
  Обръщане 60кг
  Тяга 120кг
  Корем
Бедрено разгъване 8x10 EMOM
3 кръга по 5 повторения - 30 сек почивка между кръговете:
  Набиране подхват +40кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Румънска тяга с дъмбели 2x30кг
3 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

04.06.22
13:36

04.06.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 30мин
Лек спаринг - 30мин

05.06.22
11:24

05.06.2022 - Фитнес
Военна преса 2x70кг
3 кръга по 8 повторения - 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 35кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Горен лег 8x3 2x25кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Кофички +20кг
  Трицепсово разгъване на скрипец
  Въртене на диск 15кг
  Повдигане на ръце встрани 2x8кг
Врат
Разтягане

07.06.22
09:08

06.06.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Лек спаринг - 30мин

09.06.22
21:56

09.06.2022 - БЖЖ
Лек спаринг - 1ч

10.06.22
09:06

10.06.2022 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка:
  Обръщане 70кг
  Тяга 120кг
  Корем
Обратни напади 8x5 2x20кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка:
  Набиране подхват с фат грипове
  Гребане с дъмбел 25кг
  Румънска тяга с дъмбели 2x25кг
Разтягане

20.06.22
22:05

20.06.2022 - БЖЖ
Лек спаринг - 1ч

21.06.22
08:59

21.06.2022 - Фитнес
Тяга 3x140кг
3 кръга по 8 повторения без почивка:
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 110кг
  Корем
Обратни напади 8x3 2x20кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка:
  Набиране подхват +20кг
  Гребане с дъмбел 30кг
  Румънска тяга с дъмбели 2x25кг
Разтягане

23.06.22
10:18

22.06.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин

24.06.22
09:08

24.06.2022 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 65кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 8x3 45кг EMOM
2 кръга по 15 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване на скрипец
  Фейспул 30кг
  Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане

Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 24.06.22 09:08.

25.06.22
13:57

25.06.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 45мин

26.06.22
13:32

26.06.2022 - Фитнес
3 кръга по 10 повторения - 30 секунди почивка между кръговете
  Обръщане 60кг
  Обратни напади 2x20кг
  Корем
Тяга 8x3x80кг EMOM
3 кръга по 5 повторения - 30 секунди почивка между кръговете
  Набиране подхват +40кг
  Обратни напади 2x25кг
  Румънска тяга 2x35кг
3 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Врат
Разтягане

28.06.22
09:23

28.06.2022 - Фитнес
Тяга 5x140кг
3 кръга по 8-10 повторения без почивка:
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 100кг
  Корем
Разтягане

29.06.22
22:05

29.06.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч

30.06.22
22:47

30.06.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 45мин

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1