Training Logs
06.07.22
22:52
#121
06.07.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
08.07.22
14:27
#122
07.07.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч и 15мин
08.07.2022 - Фитнес
Военна преса 3x65кг
3 кръга по 8 повторения с 1 мин почивка между кръговете
Набиране надхват +15кг
Пуш преса 55кг
Гребане 80кг
Лег 2x25кг
Корем
2 кръга по 5 повторения без почивка
Кофички +30кг
Трицепсово разгъване на скрипец 45кг
Фейспул 45кг
Повдигане на ръце встрани 2x12.5кг
Разтягане
12.07.22
08:53
#123
11.07.2022 - БЖЖ
Спаринг - 45мин
12.07.2022 - Фитнес
Тяга 3x150кг
3 кръга по 8 повторения с 30 секунди почивка между кръговете:
Обръщане 60кг
Тяга 110кг
Корем
2 кръга по 8 повторения без почивка:
Набиране подхват +20кг
Гребане с дъмбел 40кг
Румънска тяга с дъмбели 2x35кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане
15.07.22
09:26
#124
14.07.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 45мин
15.07.2022 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +30кг
Пуш преса 65кг
Гребане с дъмбел 45кг
Лег 2x35кг
Корем
2 кръга по 12 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване на скрипец 30кг
Фейспул 30кг
Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане
16.07.22
13:37
#125
16.07.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 1ч
17.07.22
12:14
#126
17.07.2022 - Фитнес
Клек 3x5 60кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
Обръщане 70кг
Зерчер клек 40кг
Корем
Тяга 8x3x100кг EMOM
3 кръга по 8 повторения без почивка
Набиране подхват +20кг
Обратни напади 2x15кг
Румънска тяга 2x30кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане
18.07.22
22:22
#127
18.07.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч и 15мин
19.07.22
09:29
#128
19.07.2022 - Фитнес
Тяга 3x150кг
3 кръга по 8 повторения с 30 секунди почивка между кръговете:
Високо изтегляне 70кг
Тяга 110кг
Корем
Бедрено разгъване 8x8 EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка:
Набиране подхват +20кг
Гребане с дъмбел 35кг
Румънска тяга с дъмбели 2x30кг
Разтягане
21.07.22
22:49
#129
21.07.2022 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране неутрален хват +30кг
Пуш преса 65кг
Гребане с дъмбел 30кг
Лег 2x30кг
Корем
Лег 8x3 2x26кг EMOM
3 кръга по 12 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване на скрипец 30кг
Фейспул 35кг
Повдигане на ръце встрани 2x6кг
26.07.22
09:31
#130
25.07.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
26.07.2022 - Фитнес
Тяга 3x150кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
Високо изтегляне 60кг
Тяга 110кг
Корем
Клек 8x3 60кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка:
Набиране подхват +40кг
Гребане с дъмбел 45кг
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
Разтягане
29.07.22
09:09
#131
28.07.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
29.07.2022 - Фитнес
Военна преса 2x70кг
3 кръга по 8 повторения с 1мин почивка между кръговете
Набиране +20кг
Пуш преса 60кг
Гребане с дъмбел 40кг
Лег 2x30кг
Корем
Военна преса 8x3 45кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
Кофички +20кг
Трицепсово разгъване на скрипец 35кг
Фейспул 40кг
Повдигане на ръце встрани 2x9кг
Разтягане
30.07.22
14:12
#132
30.07.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
31.07.22
12:34
#133
31.07.2022 - Фитнес
Клек 1x100кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Обръщане 80кг
Зерчер клек 60кг
Корем
Тяга 8x3x90кг EMOM
Тяга надхват с fat bar 1x130
3 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане
02.08.22
10:09
#134
02.08.2022 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Високо изтегляне 80кг
Тяга 130кг
Корем
Клек 8x3 70кг EMOM
2 кръга по 12 повторения с 1 минута почивка между кръговете
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 20кг
Набиране подхват
Гребане с дъмбел 30кг
Разтягане
05.08.22
09:06
#135
04.08.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
05.08.2022 - Фитнес
Военна преса 5x65кг
3 кръга по 10 повторения с 1мин почивка между кръговете
Набиране +15кг
Пуш преса 55кг
Гребане с дъмбел 30кг
Лег 2x27.5кг
Корем
Лег 5x3 2x25кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Кофички +30кг
Трицепсово разгъване на скрипец 45кг
Въртене на диск 20кг
Повдигане на ръце встрани 2x12.5кг
09.08.22
09:09
#136
08.08.2022 - БЖЖ
Спаринг - 45мин
Техника - 30мин
09.08.2022 - Фитнес
Клек 3x100кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
Обръщане 70кг
Зерчер клек 70кг
Корем
Тяга 8x3x100кг EMOM
3 кръга по 8 повторения без почивка:
Пулоувър коремни преси с 20кг диск
Обратни напади 2x20кг
Румънска тяга с дъмбели 2x30кг
Разтягане
11.08.22
22:34
#137
11.08.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
12.08.22
09:13
#138
12.08.2022 - Фитнес
Тяга 3x150кг
3 кръга по 7 повторения без почивка
Високо изтегляне 70кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 8x3 80кг EMOM
2 кръга по 8 повторения с 30 секунди почивка между кръговете
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
Набиране подхват +20кг
Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане
14.08.22
15:45
#139
14.08.2022 - Фитнес
Военна преса 1x75кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране неутрален хват +40кг
Пуш преса 65кг
Гребане с щанга 100кг
Лег 2x30кг
Корем
Военна преса 5x3 45кг през 10 секунди
2 кръга по 12 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване на скрипец 30кг
Въртене на диск 10кг
Повдигане на ръце встрани 2x6кг
Врат
16.08.22
22:12
#140
16.08.2022 - Фитнес
Клек 5x100кг
3 кръга по 10 повторения с 30 секунди почивка между кръговете
Обръщане 60кг
Зерчер клек 60кг
Корем
Тяга 6x3x100кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка:
Набиране подхват +40кг
Обратни напади 2x20кг
Румънска тяга с дъмбели 2x40кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане
18.08.22
09:44
#141
17.08.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
19.08.22
09:02
#142
19.08.2022 - Фитнес
Тяга 5x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Високо изтегляне 60кг
Тяга 100кг
Корем
Клек 8x3 60кг EMOM
3 кръга по 5 повторения без почивка
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 20кг
Набиране подхват +20кг
Гребане с дъмбел 30кг
Разтягане
Следващите 2-3 тренировки ще са с по-леки тежести.
21.08.22
18:21
#143
21.08.2022 - БЖЖ
Техника - 2ч и 30мин
22.08.22
22:16
#144
22.08.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
23.08.22
09:16
#145
23.08.2022 - Фитнес
Военна преса 5x50кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране +15кг
Пуш преса 50кг
Гребане с дъмбел 30кг
Лег 2x25кг
Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
3 кръга по 12 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване на скрипец 20кг
Фейспул 25кг
Повдигане на ръце встрани 2x5кг
Разтягане
26.08.22
09:28
#146
25.08.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
26.08.2022 - Фитнес
Клек 3x100кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Обръщане 60кг
Зерчер клек 60кг
Корем
Тяга 8x3x90кг EMOM
3 кръга по 12 повторения без почивка
Набиране подхват
Бедрено разгъване
Румънска тяга с дъмбели 2x20кг
Разтягане
30.08.22
09:18
#147
29.08.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч и 15мин
30.08.2022 - Фитнес
Тяга 3x160кг
3 кръга по 8 повторения с 1 мин почивка между кръговете
Високо изтегляне 70кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 8x3 70кг EMOM
1 кръг по 8 повторения
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
Набиране подхват +20кг
Гребане с дъмбел 35кг
Разтягане
06.09.22
14:35
#148
06.09.2022 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране +30кг
Пуш преса 65кг
Гребане с дъмбел 45кг
Лег 2x35кг
Корем
Военна преса 8x3 45кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване на скрипец 30кг
Фейспул 40кг
Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане
08.09.22
22:58
#149
07.09.2022 - Кикбокс
1 рунд бой със сянка
2 рунда дистанция
3 рунда лек спаринг
3 рунда лапи
1 рунд чувал - ръце и крака
08.09.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
12.09.22
22:43
#150
12.09.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
13.09.22
08:58
#151
13.09.2022 - Фитнес
Клек 5x100кг
3 кръга по 10 повторения с 30 секунди почивка между кръговете
Обръщане 60кг
Зерчер клек 70кг
Корем
Тяга 8x3x90кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране подхват +40кг
Обратни напади 2x20кг
Румънска тяга с дъмбели 2x40кг
Разтягане
14.09.22
22:28
#152
14.09.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
16.09.22
13:47
#153
15.09.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 15мин
16.09.2022 - Фитнес
Тяга 5x150кг
3 кръга по 10 повторения с 1 мин почивка между кръговете
Високо изтегляне 60кг
Тяга 110кг
Корем
Клек 8x3 70кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Набиране подхват +40кг
Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане
17.09.22
17:08
#154
17.09.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 15мин
Спаринг - 45мин
18.09.22
12:29
#155
18.09.2022 - Фитнес
Военна преса 4x70кг
3 кръга по 8 повторения с 1 минута почивка между кръговете
Набиране +20кг
Пуш преса 60кг
Гребане с дъмбел 40кг
Лег 2x30кг
Корем
Военна преса 5x3 50кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
Кофички +20кг
Трицепсово разгъване на скрипец 40кг
Фейспул 40кг
Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Разтягане
21.09.22
09:26
#156
21.09.2022 - Фитнес
Клек 1x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Обръщане 80кг
Зерчер клек 90кг
Корем
Тяга с fat bar 8x3x100кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Набиране подхват
Бедрено разгъване
Румънска тяга с дъмбели 2x25кг
Разтягане
24.09.22
19:22
#157
24.09.2022 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Високо изтегляне 80кг
Тяга 130кг
Корем
Клек 8x3 80кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 20кг
Набиране подхват
Гребане с дъмбел 30кг
Разтягане
26.09.22
22:09
#158
26.09.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
27.09.22
09:05
#159
27.09.2022 - Фитнес
Военна преса 4x70кг
3 кръга по 10 повторения с 1 минута почивка между кръговете
Набиране +15кг
Пуш преса 60кг
Гребане с дъмбел 35кг
Лег 2x27.5кг
Корем
Военна преса 5x3 50кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Кофички +30кг
Трицепсово разгъване на скрипец 50кг
Въртене на диск 20кг
Повдигане на ръце встрани 2x12.5кг
Разтягане
29.09.22
09:17
#160
28.09.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 15мин