Training Logs
30.09.22
09:34
#161
29.09.2022 - БЖЖ
Техника - 15мин
Спаринг - ~1ч
30.09.2022 - Фитнес
Клек 2x120кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Обръщане 70кг
Зерчер клек 80кг
Корем
Тяга 6x3x110кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
Набиране подхват +25кг
Обратни напади 2x20кг
Разтягане
02.10.22
14:18
#162
02.10.2022 - Фитнес
Тяга 3x160кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Високо изтегляне 70кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 8x3 90кг EMOM
2 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
Набиране подхват +25кг
Гребане с дъмбел 40кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане
04.10.22
20:57
#163
04.10.2022 - Фитнес
Военна преса 1x75кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +35кг
Пуш преса 65кг
Гребане с дъмбел 45кг
Лег 2x35кг
Корем
2 кръга по 12 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване на скрипец 30кг
Фейспул 40кг
Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане
06.10.22
09:24
#164
05.10.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 15мин
07.10.22
09:13
#165
07.10.2022 - Фитнес
Клек 3x120кг
3 кръга по 10 повторения без почивка
Обръщане 60кг
Зерчер клек 70кг
Корем
2 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране подхват +40кг
Обратни напади 2x25кг
Бедрено сгъване
Разтягане
Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 10.10.22 16:30.
10.10.22
22:44
#166
10.10.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
11.10.22
09:20
#167
11.10.2022 - Фитнес
Тяга 3x160кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Високо изтегляне 70кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 8x3 80кг EMOM
2 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
Набиране подхват +25кг
Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане
12.10.22
22:04
#168
12.10.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
13.10.22
22:00
#169
13.10.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
14.10.22
09:32
#170
14.10.2022 - Фитнес
Военна преса 1x75кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +35кг
Пуш преса 65кг
Гребане с дъмбел 45кг
Лег 2x35кг
Корем
Полулег 8x3 2x25кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване на скрипец 35кг
Фейспул 40кг
Повдигане на ръце встрани 2x8кг
Разтягане
17.10.22
22:57
#171
17.10.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 15мин
18.10.22
09:46
#172
18.10.2022 - Фитнес
Клек 3x120кг
3 кръга по 10 повторения без почивка
Обръщане 60кг
Зерчер клек 70кг
Корем
Тяга 6x3 100кг EMOM
Разтягане
Отвори се мазол на безименния пръст на лявата ръка на много гадно място миналата седмица.
19.10.22
22:37
#173
19.10.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 15мин
23.10.22
13:36
#174
20.10.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
23.10.2022 - Фитнес
Тяга 4x160кг
3 кръга по 10 повторения с 1 мин почивка между кръговете
Високо изтегляне 60кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 8x3 90кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Набиране подхват +40кг
Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане
Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 23.10.22 13:37.
24.10.22
22:35
#175
24.10.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
25.10.22
10:37
#176
25.10.2022 - Фитнес
Военна преса 2x70кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Набиране надхват +25кг
Пуш преса 60кг
Гребане с дъмбел 40кг
Лег 2x30кг
Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
Трицепсово разгъване на скрипец 40кг
Фейспул 45кг
Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Разтягане
27.10.22
09:09
#177
26.10.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 27.10.22 09:09.
27.10.22
22:39
#178
27.10.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч и 15мин
31.10.22
22:15
#179
31.10.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
01.11.22
09:23
#180
01.11.2022 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Високо изтегляне 80кг
Тяга 130кг
Корем
Клек 8x3 80кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Набиране подхват
Гребане с дъмбел 30кг
Разтягане
02.11.22
22:54
#181
02.11.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 15мин
03.11.22
23:07
#182
03.11.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
04.11.22
09:27
#183
04.11.2022 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
3 кръга по 10 повторения с 1 мин почивка между кръговете
Набиране надхват +15кг
Пуш преса 60кг
Гребане с дъмбел 35кг
Лег 2x30кг
Корем
Полулег 8x3 2x27.5кг EMOM
Разтягане
06.11.22
12:10
#184
06.11.2022 - Фитнес
Клек 3x120кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
Обръщане 70кг
Зерчер клек 80кг
Корем
Тяга с fat bar 8x3x100кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
Набиране подхват +30кг
Обратни напади 2x20кг
Румънска тяга 2x30кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане
07.11.22
22:04
#185
07.11.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
08.11.22
09:26
#186
08.11.2022 - Фитнес
Тяга 3x160кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Високо изтегляне 70кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 8x3 90кг EMOM
1 кръг по 8 повторения без почивка
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
Набиране надхват +25кг
Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане
09.11.22
21:46
#187
09.11.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
13.11.22
19:36
#188
13.11.2022 - Фитнес
Военна преса 1x75кг 0x78кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +35кг
Пуш преса 70кг
Гребане с дъмбел 45кг
Лег 2x35кг
Корем
Полулег 8x3 2x27.5кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Когички
Трицепсово разгъване с една ръка
Въртене на диск 15кг
Повдигане на ръце встрани 2x8кг
Разтягане
14.11.22
22:25
#189
14.11.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
15.11.22
09:22
#190
15.11.2022 - Фитнес
Клек 3x120кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Обръщане 60кг
Зерчер клек 80кг
Корем
Тяга 5x3x120кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране подхват +30кг
Обратни напади 2x25кг
Румънска тяга 2x40кг
Разтягане
17.11.22
09:26
#191
16.11.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
18.11.22
09:51
#192
17.11.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
21.11.22
22:41
#193
21.11.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
22.11.22
09:24
#194
22.11.2022 - Фитнес
Тяга 2x165кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Високо изтегляне 70кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 8x3 80кг EMOM
1 кръг по 8 повторения без почивка
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
Набиране подхват +25кг
Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане
23.11.22
22:40
#195
23.11.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
24.11.22
22:52
#196
24.11.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 40мин
26.11.22
15:57
#197
26.11.2022 - Фитнес
Военна преса 0x75кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +35кг
Пуш преса 70кг
Гребане с дъмбел 45кг
Лег 2x35кг
Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване
Фейспул
Повдигане на ръце встрани 2x8кг
Врат
Разтягане
27.11.22
15:46
#198
27.11.2022 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Обръщане 60кг
Зерчер клек 80кг
Корем
Тяга фат бар 8x3 120кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране подхват +40кг
Обратни напади 2x25кг
Румънска тяга 2x40кг
Разтягане
29.11.22
09:19
#199
28.11.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
29.11.2022 - Фитнес
Тяга 5x160кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Високо изтегляне 60кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 8x3 90кг EMOM
Разтягане
01.12.22
09:25
#200
30.11.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 01.12.22 10:49.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече