Training Logs

10.02.2023 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 65кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
Военна преса 5x3 50кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Кофички +20кг
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Разтягане

13.02.2023 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин

14.02.2023 - Фитнес
Клек 1x135кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 80кг
  Зерчер клек 100кг
  Корем
Тяга фат бар 8x3 110кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране подхват +40кг
  Обратни напади 2x25кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане

15.02.2023 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин

16.02.2023 - БЖЖ
Техника - 30мин
Спаринг - 30мин

17.02.2023 - Фитнес
Тяга 1x180кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 80кг
  Тяга 140кг
  Корем
Клек 8x3 100кг EMOM
2 кръга по 12 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват
  Гребане с дъмбел 30кг
Разтягане

19.02.2023 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
3 кръга по 10 повторения с 1 мин почивка между кръговете
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 35кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Кофички +30кг
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x12.5кг
Разтягане

20.02.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Няколко варианта за събаряния от аши гарами, измъквания и преминаване към X гард
Спаринг (30мин) - Условен от 50/50 гард

21.02.2023 - Фитнес
Клек 3x130кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга фат бар 8x3 110кг EMOM
Разтягане

22.02.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Дрилове - два варианта за събаряне от аши гарами и прав ключ на глезена; преминаване към X гард и 3 варианта за събаряне
Спаринг (30мин)

24.02.2023 - Фитнес
Тяга 2x170кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 5x3 105кг EMOM
2 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Румънска тяга 2x35кг
Разтягане

26.02.2023 - БЖЖ
Техника с ГИ (1ч) - Американа, армбар и крос чоук от фул гард
Техника без ГИ (45мин) - Армбар и омоплата

27.02.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - бъркане в стойка, арм драг, сингъл и дабъл лег влизания, измъкване от сингъл лег, защита при дабъл лег и преминаване към гръб, армбар, няколко варианта за преминаване към гръб и сайд контрол в партер
Спаринг (15мин)

28.02.2023 - Фитнес
Военна преса 2x72кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +30кг*
  Пуш преса 65кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
1 кръг по 8 повторения без почивка
  Кофички +20кг
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Разтягане

*Набиранията бяха по 6 повторения.

01.03.2023 - БЖЖ
Спаринг (1ч)

02.03.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Дрилове, подобни от предишната тренировка
Спаринг (15мин)

03.03.2023 - Фитнес
Клек 100кг
Обръщане 60кг
Набиране надхват +20кг
Румънска тяга 2x30кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco

Спах 2-3ч, затова само раздвижих - 3-4 серии по 5 повторения на всяко упражнение с дълги почивки.

05.03.2023 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 8x3 100кг EMOM
2 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

08.03.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове
Спаринг (15мин)

Вчера не съм вписвал - само раздвижих във фитнеса, че карам нещо на крак.

09.03.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Дрилове
Спаринг (30мин)

11.03.2023 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга фат бар 8x3 100кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Обратни напади 2x20кг
  Набиране надхват +25кг
  Румънска тяга 2x30кг
Разтягане

13.03.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - влизания за сингъл и дабъл лег, дабъл ъндър, арм драг и взимане на гръб, darce чоук, обръщане от бътърфлай гард към маунт
Спаринг (40мин)

14.03.2023 - Фитнес
Тяга 5x160кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 8x3 105кг EMOM
2 кръга по 5 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +40кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

15.03.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - влизания за сингъл и дабъл лег и защита, арм драг и взимане на гръб от бътърфлай гард, обръщане от бътърфлай гард към маунт, 3 варианта за гард ретеншън, 2 варианта за преминаване към сайд контрол, когато опонентът е по гръб
Спаринг (20мин)

Май разтегнах сухожилие от вътрешната страна на лакътя при американа.

16.03.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Техника - обръщане от фул гард към маунт и след това ахилес; преминаване от фул гард към бътърфлай гард, арм драг и взимане на гръб; преминаване от фул гард към бътърфлай гард, страничен арм драг до ахилес и измъкване от ахилеса; 2 варианта за отваряне на гарда във фул гард
Спаринг (20мин) - Условен, от отворен гард до сайд контрол

17.03.2023 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват
  Военна преса 50кг
  Гребане с дъмбел 30кг
  Лег 2x20кг
  Корем
3 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco

20.03.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - Дрилове - изправяне във фул гард, коремни упражнения във фул гард, влизания за дабъл и сингъл лег, защита при влизане за дабъл и сингъл лег, арм драг до гръб в стойка, обръщане от фул гард до маунт, събаряне от сингъл лег и преминаване към сайд контрол
Спаринг (15мин) - Условен, от отворен гард до точка или ключ

21.03.2023 - Фитнес
Клек 1x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 80кг
  Зерчер клек 100кг
  Корем
Тяга фат бар 8x3 110кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Бедрено разгъване
  Румънска тяга 2x30кг
Разтягане

Все още ме боли лакътя при дърпащите.

22.03.2023 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - Условен - от стойка до дабъл ъндър, гръб или дабъл лег; от аши гарами; от фул гард; от бътърфлай гард

23.03.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - Дрилове - синхронни бъркания в стойка, изправяне във фул гард, коремни упражнения във фул гард, влизания за дабъл лег, арм драг до гръб и дабъл ъндър в стойка, 3 варианта за гард ретеншън с крака, защита при опит за взимане на сайд контрол

27.03.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - Дрилове - синхронни бъркания в стойка, изправяне във фул гард, коремни упражнения във фул гард, арм драг до гръб в бътърфлай гард, 3 варианта за гард ретеншън с крака, контрол на ръката при хват на врата, преминаване от бътърфлай гард със закачени куки към сайд контрол
Спаринг (15мин)

28.03.2023 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 80кг
  Тяга 140кг
  Корем
Клек 8x3 105кг EMOM
2 кръга по 12 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 20кг
  Набиране подхват
  Гребане с дъмбел 35кг
Разтягане

29.03.2023 - БЖЖ
Техника (15мин) - Дрилове - синхронни бъркания в стойка, изправяне във фул гард, обръщане от фул гард, влизания за дабъл лег и спрол; 45мин махово обръщане във фул гард, ключ на лакътя във фул гард и обръщане чрез крос фейс и кука
Спаринг (15мин)

31.03.2023 - Фитнес
Военна преса 2x70кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +15кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 35кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 5x3 50кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Кофички +30кг
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x12.5кг
Разтягане

03.04.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - Обръщане и ключ с шоулдър крънч във фул гард, махово обръщане във фул гард, сайд чоук във фул гард, преминаване към гръб от сайд чоук
Спаринг (30мин)

04.04.2023 - Фитнес
Клек 3x130кг
3 кръга по 8 повторения с 20сек почивка между кръговете
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
*Тяга фат бар 6x3 110кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Набиране подхват +30кг
  Обратни напади 2x20кг
  Румънска тяга 2x35кг
Разтягане

*Трябваше да са 8 серии, но хвата почна да изпуска.

05.04.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Дрилове - Синхронни бъркания в стойка, изправяне във фул гард, арм драг до гръб в стойка, контрол на ръката при хват за врата в стойка, обръщане и ключ с шоулдър крънч във фул гард
Спаринг (30мин)

07.04.2023 - Фитнес
Тяга 3x170кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 5x3 105кг EMOM
1 кръг по 8 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +30кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

09.04.2023 - Фитнес
Военна преса 1x78кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +35кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 52.5кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Въртене на диск 15кг
  Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Врат
Разтягане

10.04.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - Синхронни бъркания в стойка; изправяне във фул гард; влизания за сингъл и дабъл лег; ъгъл, хип ескейп и връщане във фул гард; два варианта за махово обръщане във фул гард; ключ на лакътя и обръщане с шоулдър крънч във фул гард; сайд чоук до гръб във фул гард
Спаринг (30мин)

11.04.2023 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения с 30сек почивка между кръговете
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране подхват +40кг
  Обратни напади 2x25кг
  Румънска тяга 2x40кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

12.04.2023 - БЖЖ
Спаринг (1ч)

13.04.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Дрилове - Махово обръщане във фул гард; ключ на лакътя и обръщане с шоулдър крънч във фул гард; сайд чоук до гръб във фул гард
Спаринг (30мин)

14.04.2023 - Фитнес
Набиране подхват 5xСТ, 5x20кг, 3x40кг, 1x50кг, 1x60кг, 1x65кг, 10x20кг
Тяга до 3x160кг
Обръщане 3x8x60кг
Клек EMOM 6x3x100кг
Гребане с дъмбел 3x8x40кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Врат
Разтягане

Навсякъде с големи почивки, бях в друга зала. Личен рекод на набирането.

17.04.2023 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 30мин)

18.04.2023 - Фитнес
Военна преса 1x75кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +35кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 52.5кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане

24.04.2023 - БЖЖ
Техника (30мин) - Дрилове - Ъгъл и шримп във фул гард, влизане за сингъл лег и измъкване, влизане за дабъл лег и спрол
Техника (1ч) - Кимура, кимура суип, триъгълник, омоплата