Training Logs

25.04.2023 - Фитнес
Тяга 4x165кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 5x3 105кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +40кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

Много силни тренировки!!!

Много силни тренировки!!!

Благодаря, но чак силни не смятам, че са :Д. Може още, особено на моите килограми.

Да яки са ти тренировките.
А бжж-то къде го тренираш..

26.04.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - Същите неща от предишната тренировка и армбар
Спаринг (15мин)

Да яки са ти тренировките.
А бжж-то къде го тренираш..

Submission Varna

27.04.2023 - БЖЖ
Техника (30мин) - Дрилове - Ключ и обръщане с шоулдър крънч, кимура, кимура суип, триъгълник, омоплата, армбар само с крака във фул гард
Техника (30мин) - 3 варианта за армбар, контра на при блокиране на шоулдър крънча, махово обръщане при блокиране на армбара
Спаринг (30мин)

28.04.2023 - Фитнес
Военна преса 2x75кг
3 кръга по 8 повторения с 30сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +25кг
  Пуш преса 65кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Кофички +20кг
  Трицепсово разгъване
  Въртене на диск 15кг
  Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Разтягане

30.04.2023 - Фитнес
Клек 1x140кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 80кг
  Зерчер клек 100кг
  Корем
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Набиране подхват
  Обратни напади 2x15кг
  Румънска тяга 2x30кг
Врат
Разтягане

01.05.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Обръщане от шоулдър крънч, армбар, триъгълник, омоплата
Спаринг (20мин)

02.05.2023 - Фитнес
Тяга 1x180кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 80кг
  Тяга 140кг
  Корем
Клек 5x3 105кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 20кг
  Набиране подхват
  Гребане с дъмбел 30кг
Разтягане

03.05.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - Различни вариации на армбар, триъгълник, омоплата и махово обръщане от същите ключове
Спаринг (15мин)

04.05.2023 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 15мин)

05.05.2023 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
3 кръга по 10 повторения с 30сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +15кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM

09.05.2023 - Фитнес
Клек 3x130кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
2 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Набиране подхват +20кг
  Обратни напади 2x20кг
  Румънска тяга 2x35кг
Разтягане

10.05.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Дрилове - ъгъл, шримп и връщане в изходно положение във фул гард; изправяне във фул гард; армбар; триъгълник; омоплата; 3 варианта за гард рекавъри
Спаринг (30мин)

11.05.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - ъгъл, шримп и връщане в изходно положение във фул гард; изправяне във фул гард; сингъл лег; дабъл лег; арм драг в стойка; измъкване от сингъл лег; спрол при дабъл лег; 3 варианта за армбар; триъгълник; омоплата; 4 варианта за гард рекавъри
Спаринг (30мин)

12.05.2023 - Фитнес
Тяга 3x170кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 5x3 105кг EMOM
2 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

14.05.2023 - Фитнес
Военна преса 1x75кг 0x80кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +35кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 52.5кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Въртене на диск 10кг
  Повдигане на ръце встрани 2x7.5кг
Врат
Разтягане

15.05.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Дрилове - ъгъл, шримп и връщане в изходно положение във фул гард; изправяне във фул гард; захождане към коленете с отворен гард; събаряне с триножник; дъми суип; 2 варианта за гард рекавъри; 2 варианта за минаване на отворен гард
Техника (45мин) - 2 варианта за Мир лок във фул гард; гилотина във фул гард; преминаване от гилотина към вариация на нек кранк; 2 варианта за отваряне на гарда във фул гард и захождане към сайд контрол
Спаринг (15мин)

16.05.2023 - Фитнес
Клек 2x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 60кг
  Корем
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране подхват +20кг
  Обратни напади 2x15кг
  Румънска тяга 2x30кг
Разтягане

Само раздживих, че от тази сутрин нещо се разболявам.

22.05.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Почти същите дрилове от миналия път

Пропуснах спаринга, защото пак разтегнах сухожилието от вътрешната страна на левия лакът.

23.05.2023 - Фитнес
Тяга 3x170кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 6x3 105кг EMOM
1 кръг по 8 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +30кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

25.05.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - 4 варианта за освобождаване на ръцете и изправяне във фул гард; 3 варианта за отваряне на гарда във фул гард
Спаринг (45мин)

26.05.2023 - Фитнес
Военна преса 0x75кг 0x80кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +35кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 52.5кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x7.5кг
Разтягане

30.05.2023 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 110кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране подхват +40кг
  Обратни напади 2x25кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане

31.05.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Фул гард към маунт с гилотина, гилотина във фул гард с хай елбоу, мир лок във фул гард
Спаринг (20мин)

01.06.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - 3 варианта за отваряне на фул гард, 2 варианта за събаряне във фул гард, фул гард към маунт с гилотина, гилотина във фул гард с хай елбоу, мир лок във фул гард
Условен спаринг във фул гард (15мин)
Спаринг (15мин)

02.06.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - арм драг в бътърфлай гард, лег драг, 2 варианта за минаване на отворен гард до сайд контрол, армбар и триъгълник във фул гард, изправяне и 2 варианта за отваряне на гарда във фул гард, 2 варианта за рекавъри при събаряне във фул гард към сайд контрол

04.06.2023 - Фитнес
Тяга 4x160кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 120кг
  Корем
Клек 5x3 100кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +40кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

12.06.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Триъгълник, армбар, омоплата, гилотина и контриране на същите ключове
Спаринг (15мин) - Условен от фул гард и смяна при събмишън или суип
Спаринг (15мин)

13.06.2023 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +25кг
  Пуш преса 65кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 10 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x7.5кг
Разтягане

14.06.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - Триъгълник, армбар, омоплата, гилотина и контриране на същите ключове
Спаринг (30мин)

15.06.2023 - Фитнес
Клек 1x140кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 80кг
  Зерчер клек 100кг
  Корем
Тяга фат бар 8x3 110кг EMOM
Набиране подхват 3x12
Разтягане

26.06.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - Дрилове - Влизания за дабъл и сингъл лег, няколко варианта за обръщане от халф гард, халф гард към гръб, локдаун
Спаринг (15мин) - Условен от халф гард

27.06.2023 - Фитнес
Тяга 2x170кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 5x3 105кг EMOM
2 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

29.06.2023 - БЖЖ
Същите дрилове от миналия път и условен спаринг от халф гард.

30.06.2023 - Фитнес
Военна преса 0x75кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x40кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x7.5кг
Разтягане

03.07.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - Дрилове - Няколко варианти за обръщания от халф гард и халф гард към гръб, ключ на китката в халф гард
Спаринг (30мин) - Условен от халф гард

04.07.2023 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга фат бар 5x3 110кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране подхват +40кг
  Обратни напади 2x25кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане

05.07.2023 - БЖЖ
Техника (30мин) - Дрилове - Обръщания, ключ на китката и взимане на гръб от халф гард
Спаринг (1ч) - Условен от халф гард

07.07.2023 - Фитнес
Тяга 3x160кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 120кг
  Корем
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +40кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

09.07.2023 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +25кг
  Пуш преса 65кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Врат
Разтягане

10.07.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - Дрилове - 3 варианта за гард ретеншън, преминаване към дийп халф, 3 варианта за обръщане от дийп халф
Спаринг (30мин) - Условен от халф гард

11.07.2023 - Фитнес
Клек 1x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 80кг
  Зерчер клек 100кг
  Корем
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Набиране подхват
  Бедрено разгъване
  Румънска тяга 2x30кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

12.07.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - Преминаване към дийп халф, 3 варианта за обръщане от дийп халф
Спаринг (20мин) - Условен от халф гард

14.07.2023 - Фитнес
Тяга 1x170кг 2x0x180кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 80кг
  Тяга 140кг
  Корем
Клек 8x3 105кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 20кг
  Набиране подхват
  Гребане с дъмбел 30кг
Разтягане