25.04.23
13:29
#281
25.04.2023 - Фитнес
Тяга 4x165кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Високо изтегляне 60кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 5x3 105кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Набиране подхват +40кг
Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане
26.04.23
16:38
#283
казано от Боян на 25.04.23, 16:06:
Много силни тренировки!!!
Благодаря, но чак силни не смятам, че са :Д. Може още, особено на моите килограми.
26.04.23
19:28
#284
Да яки са ти тренировките.
А бжж-то къде го тренираш..
26.04.23
22:39
#285
26.04.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - Същите неща от предишната тренировка и армбар
Спаринг (15мин)
казано от doni dimitrov на 26.04.23, 19:28:
Да яки са ти тренировките.
А бжж-то къде го тренираш..
Submission Varna
28.04.23
22:28
#286
27.04.2023 - БЖЖ
Техника (30мин) - Дрилове - Ключ и обръщане с шоулдър крънч, кимура, кимура суип, триъгълник, омоплата, армбар само с крака във фул гард
Техника (30мин) - 3 варианта за армбар, контра на при блокиране на шоулдър крънча, махово обръщане при блокиране на армбара
Спаринг (30мин)
28.04.2023 - Фитнес
Военна преса 2x75кг
3 кръга по 8 повторения с 30сек почивка между кръговете
Набиране надхват +25кг
Пуш преса 65кг
Гребане с дъмбел 45кг
Лег 2x30кг
Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
Кофички +20кг
Трицепсово разгъване
Въртене на диск 15кг
Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Разтягане
30.04.23
16:38
#287
30.04.2023 - Фитнес
Клек 1x140кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Обръщане 80кг
Зерчер клек 100кг
Корем
2 кръга по 12 повторения без почивка
Набиране подхват
Обратни напади 2x15кг
Румънска тяга 2x30кг
Врат
Разтягане
01.05.23
22:10
#288
01.05.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Обръщане от шоулдър крънч, армбар, триъгълник, омоплата
Спаринг (20мин)
02.05.23
09:49
#289
02.05.2023 - Фитнес
Тяга 1x180кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Високо изтегляне 80кг
Тяга 140кг
Корем
Клек 5x3 105кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 20кг
Набиране подхват
Гребане с дъмбел 30кг
Разтягане
03.05.23
23:15
#290
03.05.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - Различни вариации на армбар, триъгълник, омоплата и махово обръщане от същите ключове
Спаринг (15мин)
04.05.23
22:25
#291
04.05.2023 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 15мин)
05.05.23
09:50
#292
05.05.2023 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
3 кръга по 10 повторения с 30сек почивка между кръговете
Набиране надхват +15кг
Пуш преса 60кг
Гребане с дъмбел 40кг
Лег 2x30кг
Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
09.05.23
09:51
#293
09.05.2023 - Фитнес
Клек 3x130кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
Обръщане 70кг
Зерчер клек 90кг
Корем
2 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
Набиране подхват +20кг
Обратни напади 2x20кг
Румънска тяга 2x35кг
Разтягане
11.05.23
10:06
#294
10.05.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Дрилове - ъгъл, шримп и връщане в изходно положение във фул гард; изправяне във фул гард; армбар; триъгълник; омоплата; 3 варианта за гард рекавъри
Спаринг (30мин)
12.05.23
09:53
#295
11.05.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - ъгъл, шримп и връщане в изходно положение във фул гард; изправяне във фул гард; сингъл лег; дабъл лег; арм драг в стойка; измъкване от сингъл лег; спрол при дабъл лег; 3 варианта за армбар; триъгълник; омоплата; 4 варианта за гард рекавъри
Спаринг (30мин)
12.05.2023 - Фитнес
Тяга 3x170кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
Високо изтегляне 70кг
Тяга 130кг
Корем
Клек 5x3 105кг EMOM
2 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
Набиране подхват +25кг
Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане
14.05.23
16:12
#296
14.05.2023 - Фитнес
Военна преса 1x75кг 0x80кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +35кг
Пуш преса 70кг
Гребане с дъмбел 52.5кг
Лег 2x35кг
Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване
Въртене на диск 10кг
Повдигане на ръце встрани 2x7.5кг
Врат
Разтягане
16.05.23
09:56
#297
15.05.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Дрилове - ъгъл, шримп и връщане в изходно положение във фул гард; изправяне във фул гард; захождане към коленете с отворен гард; събаряне с триножник; дъми суип; 2 варианта за гард рекавъри; 2 варианта за минаване на отворен гард
Техника (45мин) - 2 варианта за Мир лок във фул гард; гилотина във фул гард; преминаване от гилотина към вариация на нек кранк; 2 варианта за отваряне на гарда във фул гард и захождане към сайд контрол
Спаринг (15мин)
16.05.2023 - Фитнес
Клек 2x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Обръщане 60кг
Зерчер клек 60кг
Корем
2 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране подхват +20кг
Обратни напади 2x15кг
Румънска тяга 2x30кг
Разтягане
Само раздживих, че от тази сутрин нещо се разболявам.
23.05.23
10:29
#298
22.05.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Почти същите дрилове от миналия път
Пропуснах спаринга, защото пак разтегнах сухожилието от вътрешната страна на левия лакът.
23.05.2023 - Фитнес
Тяга 3x170кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
Високо изтегляне 70кг
Тяга 130кг
Корем
Клек 6x3 105кг EMOM
1 кръг по 8 повторения
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
Набиране подхват +30кг
Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане
Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 23.05.23 10:29.
25.05.23
22:36
#299
25.05.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - 4 варианта за освобождаване на ръцете и изправяне във фул гард; 3 варианта за отваряне на гарда във фул гард
Спаринг (45мин)
26.05.23
09:13
#300
26.05.2023 - Фитнес
Военна преса 0x75кг 0x80кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +35кг
Пуш преса 70кг
Гребане с дъмбел 52.5кг
Лег 2x35кг
Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване
Фейспул
Повдигане на ръце встрани 2x7.5кг
Разтягане
30.05.23
09:20
#301
30.05.2023 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Обръщане 60кг
Зерчер клек 80кг
Корем
Тяга фат бар 6x3 110кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране подхват +40кг
Обратни напади 2x25кг
Румънска тяга 2x40кг
Разтягане
01.06.23
09:49
#302
31.05.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Фул гард към маунт с гилотина, гилотина във фул гард с хай елбоу, мир лок във фул гард
Спаринг (20мин)
Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 01.06.23 09:50.
01.06.23
22:27
#303
01.06.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - 3 варианта за отваряне на фул гард, 2 варианта за събаряне във фул гард, фул гард към маунт с гилотина, гилотина във фул гард с хай елбоу, мир лок във фул гард
Условен спаринг във фул гард (15мин)
Спаринг (15мин)
03.06.23
18:51
#304
02.06.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - арм драг в бътърфлай гард, лег драг, 2 варианта за минаване на отворен гард до сайд контрол, армбар и триъгълник във фул гард, изправяне и 2 варианта за отваряне на гарда във фул гард, 2 варианта за рекавъри при събаряне във фул гард към сайд контрол
04.06.23
16:02
#305
04.06.2023 - Фитнес
Тяга 4x160кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Високо изтегляне 60кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 5x3 100кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Набиране подхват +40кг
Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане
12.06.23
22:23
#306
12.06.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Триъгълник, армбар, омоплата, гилотина и контриране на същите ключове
Спаринг (15мин) - Условен от фул гард и смяна при събмишън или суип
Спаринг (15мин)
13.06.23
09:44
#307
13.06.2023 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Набиране надхват +25кг
Пуш преса 65кг
Гребане с дъмбел 45кг
Лег 2x35кг
Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 10 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване
Фейспул
Повдигане на ръце встрани 2x7.5кг
Разтягане
14.06.23
22:40
#308
14.06.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - Триъгълник, армбар, омоплата, гилотина и контриране на същите ключове
Спаринг (30мин)
15.06.23
09:25
#309
15.06.2023 - Фитнес
Клек 1x140кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Обръщане 80кг
Зерчер клек 100кг
Корем
Тяга фат бар 8x3 110кг EMOM
Набиране подхват 3x12
Разтягане
26.06.23
22:32
#310
26.06.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - Дрилове - Влизания за дабъл и сингъл лег, няколко варианта за обръщане от халф гард, халф гард към гръб, локдаун
Спаринг (15мин) - Условен от халф гард
27.06.23
09:14
#311
27.06.2023 - Фитнес
Тяга 2x170кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
Високо изтегляне 70кг
Тяга 130кг
Корем
Клек 5x3 105кг EMOM
2 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
Набиране подхват +25кг
Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане
30.06.23
09:55
#312
29.06.2023 - БЖЖ
Същите дрилове от миналия път и условен спаринг от халф гард.
30.06.2023 - Фитнес
Военна преса 0x75кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +30кг
Пуш преса 70кг
Гребане с дъмбел 45кг
Лег 2x40кг
Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване
Фейспул
Повдигане на ръце встрани 2x7.5кг
Разтягане
03.07.23
22:21
#313
03.07.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - Дрилове - Няколко варианти за обръщания от халф гард и халф гард към гръб, ключ на китката в халф гард
Спаринг (30мин) - Условен от халф гард
04.07.23
09:17
#314
04.07.2023 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения с 20 сек почивка между кръговете
Обръщане 60кг
Зерчер клек 80кг
Корем
Тяга фат бар 5x3 110кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране подхват +40кг
Обратни напади 2x25кг
Румънска тяга 2x40кг
Разтягане
06.07.23
09:23
#315
05.07.2023 - БЖЖ
Техника (30мин) - Дрилове - Обръщания, ключ на китката и взимане на гръб от халф гард
Спаринг (1ч) - Условен от халф гард
07.07.23
09:42
#316
07.07.2023 - Фитнес
Тяга 3x160кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Високо изтегляне 60кг
Тяга 120кг
Корем
2 кръга по 5 повторения без почивка
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Набиране подхват +40кг
Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане
09.07.23
22:54
#317
09.07.2023 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Набиране надхват +25кг
Пуш преса 65кг
Гребане с дъмбел 45кг
Лег 2x30кг
Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване
Фейспул
Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Врат
Разтягане
11.07.23
09:31
#318
10.07.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - Дрилове - 3 варианта за гард ретеншън, преминаване към дийп халф, 3 варианта за обръщане от дийп халф
Спаринг (30мин) - Условен от халф гард
11.07.2023 - Фитнес
Клек 1x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Обръщане 80кг
Зерчер клек 100кг
Корем
2 кръга по 12 повторения без почивка
Набиране подхват
Бедрено разгъване
Румънска тяга 2x30кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане
13.07.23
09:15
#319
12.07.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - Преминаване към дийп халф, 3 варианта за обръщане от дийп халф
Спаринг (20мин) - Условен от халф гард
14.07.23
09:31
#320
14.07.2023 - Фитнес
Тяга 1x170кг 2x0x180кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Високо изтегляне 80кг
Тяга 140кг
Корем
Клек 8x3 105кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 20кг
Набиране подхват
Гребане с дъмбел 30кг
Разтягане
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече