Training Logs

10.10.2023 - Фитнес
Набирания, кофички, раменна преса с дъмбели, трицепс, бицепс - 3x8-10 навсякъде с леки тежести и големи почивки

Преди 10 дена се появи болка вдясно на най-долната част на корема, чак до слабините. Бях на хирург, според него е някакво разтежение без разкъсване - уж “спортна херния”. Почвам само с горна част тази седмица, за да не товаря корема и вече другата ще включа долна и граплинга, ако няма болка.

Бързо възстановяване пожелавам и дано се разминеш без операция!

12.10.2023 - Набързо около 60-70 набирания и кофички

13.10.2023 - Фитнес
Раменна преса с дъмбели, гребане с дъмбел, лег с дъмбели, бицепс, трицепс, повдигания встрани - 3x8-10 навсякъде с леки тежести и големи почивки

16.10.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Минаване на бътърфлай гард с боди лок
Спаринг (30мин) - Свободен, леко и без експлозивни движения

Коремът е по-добре, има някаква болка само при по-резки движения. За сега ще продължа основно с горна част във фитнеса и по-леки граплинг тренировки.

18.10.2023 - Фитнес
Набиране, военна преса, гребане с дъмбел, лег с дъмбели, лег екстензия, трицепс - 3x8-10 навсякъде с леки тежести и големи почивки

19.10.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Минаване на бътърфлай гард с боди лок
Спаринг (30мин) - Свободен, леко и без експлозивни движения

20.10.2023 - Фитнес
Набиране, гребане с дъмбел, лег с дъмбели, военна преса, трицепс, бицепс - 3x8-10 навсякъде с леки тежести и големи почивки

23.10.2023 - БЖЖ
Техника (15мин) - Дрилове - Минаване на бътърфлай гард с боди лок с 2 на 1, халф гард и заключен халф гард на долния
Техника (45мин) - Измъкване от сайд контрол
Спаринг (15мин) - Свободен, леко и без експлозивни движения

24.10.2023 - Фитнес
Клек, тяга, набиране, военна преса, гребане с дъмбел, Shoulder Shocker на Joe DeFranco - 3x8-10 навсякъде с леки тежести и големи почивки

25.10.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Боди лок, сингъл и дабъл лег в стойка, минаване на бътърфлай гард с различни варианти
Спаринг (30мин) - Свободен, леко и без експлозивни движения

27.10.2023 - Фитнес
СС Клек 60кг - Набиране +15кг
СС Тяга 80кг - Военна преса 50кг
СС Гребане с дъмбел 30кг - Лег с дъмбели 2x25кг
Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Врат

Навсякъде по 3 серии по 5 повторения с минимални почивки. Коремът е по-добре, но при малко по-тежко напъване се усеща все още.

30.10.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - 4 варианта за измъкване от маунт
Спаринг (15мин) - Свободен, леко и без експлозивни движения

31.10.2023 - Фитнес
4 кръга по 5 повторения без почивка
  Клек 60кг
  Набиране подхват +20кг
  Лег с дъмбели 2x25кг
4 кръга по 5 повторения без почивка
  Тяга 80кг
  Военна преса 50кг
  Гребане с дъмбел 30кг

31.10.2023 - Втора тренировка
30 минути лапи и лека игра в стойка до сингъл лег

03.11.2023 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Тяга 100кг
  Военна преса 50кг
  Въртене на диск 15кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Гребане с дъмбел 35кг
  Лег с дъмбели 2x30кг
  Трицепсово разгъване
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Врат

Вдигнах малко килограмите на тягата, но все още се усеща слабост и тежест в корема. Вчера 100 набирания и 100 кофи набързо.

09.11.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - 5 варианта за измъкване от маунт, 15мин маунт ретеншън

10.11.2023 - Фитнес
Навсякъде 3 серии по 5 повторения с минимални почивки.

СС Тяга 120кг - Военна преса 60кг
СС Клек 80кг - Набиране +20кг
СС Гребане с дъмбел 35кг - Лег с дъмбели 2x30кг
Разтягане

От 1 седмица съм с някакъв грип с много гадна хрема.

13.11.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - събаряне в стойка с арм драг, 3 варианта за взимане на маунт от сайд контрол, арм трайангъл
Спаринг (15мин) - Свободен

14.11.2023 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Клек 80кг
  Набиране подхват +30кг
  Лег с дъмбели 2x35кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Тяга 120кг
  Военна преса 60кг
  Гребане с дъмбел 40кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

15.11.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - събаряне с дабъл лег, спрол при дабъл лег, събаряне в стойка с арм драг, 3 варианта за взимане на маунт от сайд контрол, арм трайангъл в маунт и сайд контрол, анаконда, маунт ретеншън

16.11.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - събаряне с дабъл лег, спрол при дабъл лег, събаряне в стойка с арм драг, 3 варианта за взимане на маунт от сайд контрол, анаконда
Спаринг (30мин) - Условен от маунт

17.11.2023 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Зерчер клек 60кг
  Набиране надхват +20кг
  Военна преса 50кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 50кг
  Кофички +20кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

20.11.2023 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 15мин) - Свободен

21.11.2023 - Фитнес
3 СС по 5 повторения без почивка
  Набиране подхват +30кг
  Военна преса 60кг
3 СС по 5 повторения без почивка
  Лег с дъмбели 2x35кг
  Гребане с дъмбел 45кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco

22.11.2023 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - Свободен

24.11.2023 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Тяга 120кг
  Военна преса 60кг
  Набиране подхват +30кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Клек 80кг
  Обръщане 60кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

24.11.2023 - Втората тренировка днес - БЖЖ
1ч и 15мин свободен спаринг и дрилове с влизания и събаряне от дабъл и сингъл лег

25.11.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - събаряне в стойка с арм драг, измъкване от атака за анаконда, различни дрилове за взимане/измъкване в сайд контрол/маунт
Спаринг (30мин) - свободен

27.11.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - няколки варианти за събаряне, измъкване от атака за анаконда, анаконда, хамър лок в маунт, дрил за взимане на армбар от маунт

Нещо пак се разболявам - за 4ти или 5ти път в тази година.

01.12.2023 - Фитнес
3 СС по 5 повторения без почивка
  Клек 60кг, 80кг, 100кг
  Набиране надхват +20кг
3 СС по 5 повторения без почивка
  Тяга 120кг
  Лег с дъмбели 2x30кг
3 СС по 5 повторения без почивка
  Военна преса 50кг
  Гребане с дъмбел 35кг
Разтягане

02.12.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - събаряне, транзишън в аши гарами от единия на другия крак седнал, 3 варианта за армбар и ключ на китката от маунт според разположението и хвата на долния

Все още ме мъчи хремата и кашлицата...

04.12.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - събаряне с арм драг, взимане на гръб и събаряне, няколко варианта за аши гарами и събаряне, измъкване от халф гард, 2 варианта за армбар от маунт, взимане на гръб с гифт трап

05.12.2023 - Фитнес
3 СС с 20 сек почивка
  Набиране подхват 5x+30кг, 5x+35кг, 5x+40кг
  Военна преса 5x60кг, 5x65кг, 4x70кг
3 СС по 5 повторения без почивка
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег с дъмбели 2x35кг
3 кръга по 10 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепс
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

07.12.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - събаряне с арм драг и боди лок, взимане на гръб с гифт трап, взимане на S маунт, триъгълник от фул гард, триъгълник от маунт
Спаринг (30мин) - Условен от фул гард и 50/50

08.12.2023 - Фитнес
3 кръга по 5 повторения без почивка
Пулоувър коремни преси с 20кг диск
Изхвърляне на дъмбел с една ръка 20кг
Лег с дъмбели 2x30кг
Трицепсово разгъване
Набиране подхват +25кг
Гребане с дъмбел 20кг
Клек 60кг
Бедрено разгъване

Разтягане

10.12.2023 - Фитнес
Всяко упражнение до отказ в дроп серия
Набиране с широк хват
Кофички
Набиране с тесен хват
Лицеви опори

2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

11.12.2023 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 30мин) - Условен от аши гарами, бътърфлай гард и фул гард до точка

12.12.2023 - Фитнес
Тяга 3x140кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 100кг
  Корем
Клек 8x3 60кг EMOM
1 кръг по 8 повторения
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 20кг
  Набиране подхват +20кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

13.12.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Няколко варианта за събаряне и взимане на сайд контрол/маунт
Спаринг (45мин) - От стойка, единия дърпа гард и след това свободен

14.12.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - класическа и хай елбоу гилотина в стойка, аши гарами, дъми суип, американа в маунт
Спаринг (30мин) - Условен от 50/50 и свободен

15.12.2023 - Фитнес
Военна преса 1x70кг 0x75кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +25кг
  Пуш преса 65кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x8кг
Разтягане

Голяма флуктуация имаш при военната преса - в една тренировка правиш 4х70 в СС с други неща, а друг път като първо не успяваш 75 - някаква разлика в техниката/интензитета ли имаш в тренировките?

Голяма флуктуация имаш при военната преса - в една тренировка правиш 4х70 в СС с други неща, а друг път като първо не успяваш 75 - някаква разлика в техниката/интензитета ли имаш в тренировките?

Предполагам, че се случва заради проблемите ми със съня и интензитета на граплинг тренировката предната вечер. От година, година и половина спя по 5-6ч максимум, много рядко 7ч и граплинг тренировката е късно вечерта и аз правя силовата рано сутринта. Сега като ти прочетох коментара се сетих, че бях с грип 4-5 пъти тази година, 2 пъти се контузих, 2 инфекции на крака, заради които съм пропуснал много тренировки.

17.12.2023 - Фитнес
Клек 2x120кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 70кг
  Корем
Тяга фат бар 8x3 90кг EMOM
Разтягане

18.12.2023 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 15мин) - Свободен

19.12.2023 - Фитнес
Тяга 5x140кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 100кг
  Корем
2 кръгa по 8 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Гребане с дъмбел 45кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

20.12.2023 - БЖЖ
Спаринг (1ч) - Свободен

26.12.2023 - Фитнес
Военна преса 1x75кг 2x0x80кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 8x3x50кг EMOM
3 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

03.01.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - събаряне с подсичане на предния крак и хват с предната ръка; езикиел чоук, гифт трап до гръб, армбар, арм трайангъл, 2 варианта за триъгълник в маунт
Спаринг (20мин) - Свободен, със старт от стойка

За много години! Стартирам зле новата година - с болки в гърлото и главоболие :)

05.01.2024 - Фитнес
Клек 3x120кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга фат бар 5x3 100кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране подхват +30кг
  Обратни напади 2x20кг
  Румънска тяга 2x35кг
Разтягане

13.01.2024 - Фитнес
Военна преса 1x75кг
3 кръга по 5 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
  Корем
3 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани
Разтягане

14.01.2024 - Фитнес
Тяга до 1x160кг
Набиране подхват +30кг 3x5 с 20сек почивка между сериите
Руски суинг с една ръка 24кг 3x10 с 20сек почивка между сериите

15.01.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - събаряне с подсичане на предния крак и хват с предната ръка, събаряне с хват с предната ръка до анаконда, два варианта до гард от сайд контрол, два варианта за гард ретеншън в сайд контрол
Спаринг (30мин) - Условен от сайд контрол и свободен

16.01.2024 - Фитнес
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 70кг
  Корем
Тяга фат бар 8x3 100кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Гребане с дъмбел 45кг
  Обратни напади 2x25кг
Разтягане