Дневникът на Маданеца

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

10.04.2023 г.
Понеделник

12:00 часа
1. 5 минути бягане, ластик;
2. Пет врътки:
2.1 Набиране х5;
2.2 Кофи х10;
3. Пет врътки:
3.1 Супермен х10;
3.2 Лицеви х10;
3.3 Коремни преси х10;
4. Разтягане;

11.04.2023 г.
Вторник

12:30 часа
1. 30 минути бягане;
2. 4 минути планк;
3. Ролер, топка и разтягане;

12.04.2023 г.
Сряда

Тренировка
12:30 часа
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, пилатес и топка;
3. Пудовка 12 кг пет врътки:
3.1 Въртене около тялото х 10 в посока;
3.2 Тяга х10;
3.3 Плие х10;
3.4 Високо изтегляне х10;
3.5 Обръщане и тласкане х10 (5 на ръка);
3.6 Изхвърляне х10 (5 на ръка);
Пет врътки без да оставям пудовката.
4. Разтягане.

Какви методики следваш при съставянето на една тренировка, тъй като гледам, че самостоятелно си ги преценяш последователност и упражнения?

Ново лято, нов късмет!

Подновявам воденето на дневника за своеобразен разкош. Нищо съществено не се е променило. Активностите са си същите лечебни гимнастики. Задържах известно време на 82 кг, но сега съм пак 84+.

Връщам тибетците в играта и ще се опитам да се науча да закусвам.
Това са новите неща, които си поставям за цел.

01.08.2023 г.
Вторник

Закуска - сандвич с  бях хляб шунка и кашквал, корни с черен шоколад;
Обяд - овесени ядки с кисело мляко и мед;
Вечеря - филе от пъстърва, салата домати и краставици;
++ Банан, хляб и сладолед.

Тренировка
15:30 часа
1. Бягане за загрявка;
2. Ластици;
3. Ролер;
4. Тибетци;
5. Разтягане.
Общо един час.

На тибетците започвам със седем повторения, че там ми се завива свят. Ще се пробвам да ги бутна покрай ставането и да увеличавам бавно през седем дни.
Като цяло добре ми дойдоха и мачкането, и разтягането, че съм много натегнат и преуморен от разнообразни СМР.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 02.08.23 06:28.

02.08.2023г.
Сряда

Закуска - две варени яйца;
Обяд - ябълка, овесени ядки с кисело мляко и мед;
Вечеря - ориз със зеленчуци, тиквички на фурна, пилешко бон филе, салата, хляб, един бонбон и малко мляко;

Сутринта тибетци х7.
Вечерта на обекта.

03.08.2023г.
Четвъртък

Пет хранения през деня, които не се различават особено от вчерашните. Вечерта глезотията вместо сладолед беше бира.

06:30 ч. - тибетци;
12:30 ч.
1. Бягане;
2. Ластик;
3. Пилатес;
4. Лицеви опори 53-30-20 + бедрено разгъване и прасец за ляв крак и между сериите топка за ходилата;
5. Планк;
6. Дълго разтягане и топка за глутеусите.
17-19:30 ч. на обекта.
21:30 ч. - апликатор.

Вчера сутринта тибетци.
Днес сутринта тибетци и комплекс РК1х50.

Поне са ме канили на сбор, та за закуска хапнах 50 колички с керемиди.
Хубава гимнастика се получи.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 05.08.23 18:35.

07.08.2023 г.
Понеделник

Закуска - сандвич.
Обяд - ябълка, овес с мляко и мед;
Вечеря - пилешка пържола, салата, хляб, диня;
Втора вечеря - три кебапчета, горчица, две бири, солети.

Сутринта тибетци х7.
Вечерта 3 часа на обекта.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 08.08.23 06:31.

08.08.2023 г.
Вторник

Закуската някак я пропуснах, обяда и той отече. Към 16:00 часа боднах едно кисело мляко и след това вечеря - конско месо, хляб, салата, диня.

Сутринта тибетци х9;
На обяд гимнастика:
1. Бягане;
2. Ластик;
3. Топка и ролер;
4. Разтягане.

09.08.2023г.
Сряда

Закуска - извара с яйца;
Обяд - овесени ядки с мляко мед;
Вечеря - пилешка супа, хляб и салата.

Сутринта тибетци.
Вечерта тичане по магазини и до обекта.

Четвъртък и петък само тибетци, че друга работа се отвори доста. В петък особено успях доста и да свърша, та съм доволен.
12.08.2023 г., събота, демек вчера.
Сутринта тибетци, после хидроизолация, после пълнене канали.
Следобяд пазаруване и готвене.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 14.08.23 16:48.

13.08.2023 г.
Неделя

Сутринта си поспах малко, все едно е неделя.
После тибетци с кафето обедна надница на обекта - предимно пълнене на канали и дупки.
Следобяд - конски кюфтета, бира и футбол (на телевизора).
Започнахме силно мача, но след половин час се видя, че не започваме силно сезона.

Понеделник и вторник.

Закуска пропуснах, тибетци не.
Работа, обекта, магазини.
Време за тренировка не остана.

Сряда 16.08. и закуска, и тибетци.
Нищо друго през деня не заслужава описването му.

17.08.2023
Четвъртък

Тибетци и закуска.
Второто дойде късно и някак не огладнях до края на деня, та и не ядох преди вечерята.
Все още се адаптирам към допълнителното хранене по никое време.
Започнах прием на омега 3х2 и златен корен 2х2.

Днес (18. петък) най-накрая успях да стана навреме. От две седмици се опитвам и не мога отлепя сутрин.
Да видим колко ще задържа на това ставане.

18.08.2023 г.
Петък

05:15 - тибетци.
Закуска - овес с мляко;
Обяд - две кюфтета, хляб, краставици, грейпфрут, ябълка;
Вечеря - пица и бира;

По обяд направих едночасова гимнастика, дирижирана от тригодишния инструктор. Добре се получи. Много тичане, мачкане с ролера, клекове, почти 150 лицеви, повечето с 15 кг жива допълнителна тежест. Малко разтягане накрая.

19.08.2023 г.
Събота

Тибетци.
Обичайните занимания на обекта с четка и маламашка.

Следобяд малко почивка.
Втори мач и малко повече позитивни заключения, че и емоции.

20.08.2023 г.
Неделя

Тибетци, но без закуска.
Една надница на обекта.
Леща с хляб и люти чушки за обяд.
Почивка и готвене в жегите.
За вечеря много вкусен ориз с конско.

21.08.2023г.
Понеделник

Тибетци
Късно закуска - банан;
Обяд - овесени ядки с кисело мляко;
Вечеря - пилешка супа, люти чушки, хляб, салата.

Тренировка
15:10 ч.
1. Бягане;
2. Ластик и топка;
3. Една минута планк и пилатес;
4. Разтягане - японско без кърпа и илиопосас х5 минути, останалите обичайни упражнения и свещ.

22.08.2023г.
Вторник

Тибетци х13.
Закуската я пропуснах.
Обяд - банан, ябълка, кашу.
Вечеря - пилешка супа, хляб, люти чушки, салата.

23.08.2023 г.
Сряда

Тибетци
Закуска - протеинов бар;
Обяд - овес с мляко и банан;
Вечеря - пилешка пържола, салата, малко ориз, пъпеш, сладолед.

24.08.2023 г.
Четвъртък

Тибетци
Закуска - овес с кисело мляко;
Обяд - ябълка и кашу;
Вечеря - пълнени чушки с булгур и кайма.

Тренировка
16:00 ч.
1. Бягане;
2. Ластик и топка;
3. Планк и пилатес;
4. Разтягане.

25.08.2023 г.
Петък

Тибетци
Закуска - две сварени яйца;
Обяд - овес с кисело мляко;
Вечеря - свински врат, салата, хляб.

26.08.2023 г.
Събота

Тибетци.
Храната е без ред.
Двойна надница на обекта.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 27.08.23 08:30.

Неделята като неделя.
Тибетци, парк, дизайнерски труд в жегите, мач, емоции и т.н.

28.08.2023 г.
Понеделник

Тибетци
Закуска - тахан с мед;
Обяд - две варени яйца и кисело мляко;
Вечеря - зеленчукова крем супа, хляб, салата.

29.08.2023 г.
Вторник

Тибетци х15
Закуска - тахан с мед;
Обяд - овес с мляко;
Вечеря - макарони, салата, диня;

Тренировка
15:45
1. Бягане;
2. Ластик и топка;
3. Планк и пилатес;
4. Разтягане.

30.08.2023 г.
Сряда

Тибетци
Закуска - тахан с мед;
Обяд - кисело мляко с две бисквити;
Вечеря - пиле на грил, салата, хляб, сладолед и кола.

31.08.2023 г.
Четвъртък

Тибетци
Закуска - банан.
Обяд - овес с кисело мляко и мед.
Вечеря - Ориз с пилешко, салата, царевични пръчици.

01.09.2023 г.
Петък

Тибетци
Закуска - две варени яйца;
Обяд - пропуснат;
Вечеря - Ориз с пиле, салата, салам, кашкавал, тахан с мед.

Понатрупах сякаш златен корен и мисля да намаля дозата на 2 дневно. Омегата си я продължавам в ударни дози.

Тренировка
14:30 часа
1. Бягане;
2. Ластик и топка;
3. Планк и пилатес;
4. Дългото разтягане.

04.09.2023 г.
Понеделник

Тибетци
Обяд - сини сливи;
Вечеря - свински бут с къри и грейпфрут, салата, хляб, пъпеш.

05.09.2023 г.
Вторник

Тибетци х17
Закуска - тахан с мед.
Обяд - кисело мляко с мед.
Вечеря - пилешка супа, салата, люта чушка, хляб, една наденица, сладолед.

06.09.2023 г.
Сряда

Тибетци
Закуска - овес с кисело мляко.
Обяд - наденица, хляб, ябълка;
Вечеря - свински бут с къри, салата, хляб.

07.09.2022 г.
Четвъртък

Тибетци
Късн закуска - овес, мляко и мед;
Късен обяд - сини сливи;
Вечеря - боб, наденица, хляб, салата, сладолед.

08.09.2023 г.
Петък
Тибетци.

09.09.2023 г.
Събота
Тибетци.

10.09.2023 г.
Неделя
Без тибетци, че бързах да изпреваря слънцето - боядисвам ограда на терасата и като напече много бързо съхне.
След оградата малко мазилка и други дребни врътни. Към четири часа счупих фаста, но бях каталясал вече.

11.09.2023 г.
Понеделник

Тибетци
Закуската на обяд - две ябълки, кисело мляко с овес и мед.
Вечеря - пилешка супа, хляб, люти чушки, айсберг, маслини, вафла, шоколад и чаша мляко.

Все забравям да си отбележа, че от над месец лежа на апликатора при всяка възможност. Много добре ми се отразява. Тибетците също. Особено като се има предвид, че бяха дразнител в дълги периоди.
Имам остра нужда от сън, която  не мога преодолея. Нито се адаптирам, нито имам кога да се наспя. Реално не спя толкова малко часове, но явно акумулирам умора и не мога да възстановявам.
Сутрешното ядене продължава да е мъка.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 12.09.23 07:01.

12.09.2023 г.
Вторник

Тибетци х19.

Закуска - тахан с мед.
Обяд - пиле с ориз.
Следобедно - хрупкави боклуци и майсторлъшко пиво.
Вечеря - врат на фурна и салата.

13.09.2023 г.
Сряда

Тибетци
Закуска - две варени яйца.
Обяд - ябълка, овес с кисело мляко.
Вечеря - пилешка супа, хляб, люта чушка, салата, сладолед.

14.09.2023 г.
Четвъртък

Тибетци
Обяд - пилешко филе с домат и кашкавал;
Вечеря - свински врат, салата и хляб.

15.09.23 г.
Петък
Тибетци
Закуска - тахан с мед.
Обяд - две варени яйца, ябълка, кисело мляко.
Вечеря - банкетно меню.

16.09.23 г.
Събота
Цял ден тичане по различни задачки. Следобедно пазаруване и готвене и чак късно вечерта гледах мача.
Ооооо, Анди, Анди.....

17.09.2023 г.
Неделя
Тибетци
Носене на плочки, поредно местене на мебели, изолация, шпакловка, качване на материали и денят свърши.
Следобяд едно корни с кафе и изоспортче.
Вечерта - леща, хляб, люта чушка, салата, телешка наденица, баница с праз, диня.

18.09.2023 г.
Понеделник

Тибетци
Тахан с мед
Овес с мляко и мед
Мезета, салата айсберг, спагети, пъпеш, сладолед.

19.09.2023 г.
Вторник

Тибетци х21.
Двойна надница на обекта с две кафета, изоспорт и една вафла.
Вечерта нилкси костур, салата и хляб.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1