Дневникът на Маданеца

Гатанка:
Ако мезя с люти чушки, чушките ли не са люти или ракията ми е пивка?

И двете твърдения може да са верни и не са взаимоизключващи се, но при положение, че е вярно само едното, то със сигурност това е второто.

25.07.2022 г.
Понеделник

15:30 ч.
1. Пет минути бягане;
2. Ластик, топка, ролер и пилатес;
3. Разтягане.

Толкова ми беше сварена главата, че успях и в гимнастиката да внеса пълен хаос.

26.07.2022 г.
Вторник

09:00 ч. - ластик, ляв крак и малко разтягане.

11:30 ч.
23 (10-7-6) набирания широк успореден хват.
30 (10-10-10) кофи.
Пътьом докато се размотавах с детенце.

27.07.2022 г.
Сряда

12:30 ч.
1. Пет минути бягане;
2. Ластик, топка и пилатес;
3. 3 х 30 + 30 секунди повдигане на краката и изометрии + планкове в различни варианти;
4. 3 врътки от тяга х20+изтегляне х20+суинг х20+лицеви опори х20;
5. Разтягане.

Много тежка психологическа борба водя - спирането преди умората мързел ли е или е спиране навреме, демек разум.

Много тежка психологическа борба водя - спирането преди умората мързел ли е или е спиране навреме, демек разум.

Като разбереш, ми кажи и на мен. :)

Много тежка психологическа борба водя - спирането преди умората мързел ли е или е спиране навреме, демек разум.

Живо скатаване, с “разумно” оправдание :D

Много тежка психологическа борба водя - спирането преди умората мързел ли е или е спиране навреме, демек разум.

Живо скатаване, с “разумно” оправдание :D

Така си викам и аз, докато не ме заболи поредното нещо. После се чудя що не съм спрял навреме. :)

Много тежка психологическа борба водя - спирането преди умората мързел ли е или е спиране навреме, демек разум.

Като разбереш, ми кажи и на мен. :)

Разум е, Бобка, категорично, но докато съм в залата е трудно е решение.

28.07.2022 г.
Четвъртък

09:30 ч.
30 минути бягане навън.

Първи ден от отпуска и се пуснах из квартала - доволно.
Следващата тренировка ще е на морския бряг.

30.07.2021 г.
Събота

06:45
1. 20 минути бягане в парка - влажно, но прохладно.

01.08.2022 г.
Понеделник

Сто лицеви и малко чекнене за кръста докато чакахме водата да се стопли.

02.08.2022 г.
Вторник

06:45
Една обиколка бягане до лоста.
30 набирания в четири серии.
Бегом наобратно до стаята и ароматно кафенце на терасата.

Някакви гимнастики, които не си заслужават описването в преходните дни.

06.08.2022 г.
Набирания, кофи и корем на лостовете на плажа. По пет серии до отказ от всичко.

Следобедно малко бири и голямо разочарование с мача.
Добра среща с добри хора неутрализира горчилката от катастрофалния старт на сезона.

Днес 6 часа в колата и пристигане под родната стряха. Десетина градуса надолу е температурата, та нямам търпение да легна да се наспя на хладно.

Нищо интересно през изминалата седмица.
Отспах си и почетох книжка - като на почивка.

15.08.2022 г.
Понеделник

15:15 часа
Два кръга за начинаещи от следното:
1. Мъртва тяга с 20 кг  дъмбели -2х10;
2. Раменни преси с щанга от седеж - 10х20кг, 10х30 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с раменен подхват - 10х37 кг, 10х47кг;
4. Избутване на машина за гръдни мускули 2х10х10кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания -2х10;
6. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 2х10х40 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга - 2х10х20кг;
8. Лег преса - 2х10 с две двайски;
9. Повдигане на пръсти на лег преса - 2х15 с две двайски;
10. Обратни хиперекстензии - 2х10;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд - 2х10;

Подцених се навсякъде, освен на тягата. Там сякаш точно ми дойдоха двайските.
По-добре така.

16.08.2022 г.
Вторник

09:30 ч.
1. 30 минути бягане;
2. Ластик, топка и ролер;
3. Разтягане.

17.08.2022 г.
Сряда

15:30 ч.
Две врътки по десет повторения:
1. Клякане с 20 кг пудовка пред гърди;
2. Повдигане на щанга от тилен лег х50 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват х 47кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 5 кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х 47 кг;
6. Кофички на пейка
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 5 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав СТ до парене;
10. Хиперекстензии;
11. Коремни преси;

18.08.2022 г.
Четвъртък

10:30 ч.
1. Бягане - 2:30 влизане, 14 минути темпо, 2:00 излизане.
Около 2.2-2.3 км за 14-те минути;
2. Ластик, топка, ролер и пилатес;
3. 5 минути планкове;
4. Разтягане - доволно;

Пия си цисус от една седмица и нямам проблем със стомаха.
От днес въвеждам и зма вечер преди лягане.

19.08.2022 г.
Петък

10:00 ч.
1. Мъртва тяга с 50 кг -2х10;
2. Раменни преси с щанга от седеж - 2х10х40кг;
3. Набиране успореден хват - 1х10, 1х8;
4. Избутване на машина за гръдни мускули 2х10х20кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания -2х10;
6. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 2х10х50 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга - 2х10х20кг;
8. Лег преса - 2х10 със 70 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса - 2х до отказа със 70 кг;
10. Обратни хиперекстензии - 2х10;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд - 2х15;

Преминах на тяга с лост, че ми е по-удобното движение и някак ми идва по-безопасно.
Тежестите този път точно - без да ми тежи особено, но и без да ми е леко.

22.08.2022 г.
Понеделник

11:30 ч.
Два кръга от следното:
1. Клякане с 20 кг пудовка пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х50 кг 10х55 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 57кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 с 10кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 57 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 5 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав СТ до парене;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15;

23.08.2022 г.
Вторник

09:00 ч.
1. 30 минути бягане;
2. Топка и разтягане - претупана работа.

24.08.2022 г.
Сряда

15:30 ч.
1. Мъртва тяга с 60 кг -2х10;
2. Раменни преси с щанга от седеж - 2х10х40кг;
3. Набиране успореден хват - 2х10;
4. Избутване на машина за гръдни мускули 2х10х25кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания -2х10;
6. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 2х10х40 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга - 2х10х20кг;
8. Лег преса - 2х10 с 80 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса - 2х до отказа с 80 кг;
10. Обратни хиперекстензии - 2х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд - 2х15;

25.08.2022 г.
Четвъртък

07:00 ч.
1. Бягане в квартала - 3 минути влизане, 12 минути на макс, 3 минути излизане;
2. Разтягане вкъщи, колкото да не е без хич, че нямаше време.

29.08.2022 г.
Понеделник

11:00 ч.
Два кръга от следното:
1. Клякане с 20 кг пудовка пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 57кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 с 10кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 57 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав СТ до парене;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15;

30.08.2022 г.
Вторник

07:20 ч.
24 минути бягане.

Не остана време за разтягане, че не станах достатъчно рано.

Не е добре.

31.08.2022 г.
Сряда
15:30 ч.
1. Мъртва тяга с 60 кг -2х10;
2. Раменни преси с щанга от седеж - 2х10х40кг;
3. Набиране успореден хват - 2х10;
4. Избутване на машина за гръдни мускули 2х10х25кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания -2х10;
6. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 2х10х40 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга - 2х10х20кг;
8. Лег преса - 2х10 с 80 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса - 2х до отказ с 80 кг;
10. Обратни хиперекстензии - 2х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд - 2х15;

01.09.2022 г.
Петък

15:00 часа.
1. Пет минути бягане;
2. Ластик и ролер;
3. Колелце от коляно - 4х10;
4. Разтягане.

Хванах едни таблетки витамин Ц като дразнител на стомаха и няма да ги пия.
Добавям златен корен от 500 и левзея от 60 по 1 към цисуса и zma и засега ще е това.

02.09.2022 г.
Петък

09:00 ч.
Два кръга от следното:
1. Клякане с 25 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 57кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 с 10кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 57 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав СТ до парене;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15

07.09.2022 г.
Сряда
08:30 ч.
1. Мъртва тяга с 60 кг -2х10;
2. Раменни преси с щанга от седеж - 2х10х40кг;
3. Набиране успореден хват - 2х10;
4. Избутване на машина за гръдни мускули 2х10х25кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания -2х10;
6. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 2х10х40 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга - 2х10х20кг;
8. Лег преса - 2х10 с 80 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса - 2х до отказ с 80 кг;
10. Обратни хиперекстензии - 2х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд - 2х15;

08.09.2022 г.
Четвъртък

15:05 ч.
1. Пет минути бягане;
2. Ластик, топка и ролер;
3. Разтягане;
40 минути без бягането.

12.09.2022 г.
Понеделник

12:00 ч.
Три кръга от следното:
1. Клякане с 30 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 57кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 с 10кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 57 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав СТ до парене;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15

14.09.2022 г.
Сряда
12:00 ч.
1. Мъртва тяга с 60 кг -3х10;
2. Раменни преси с щанга от седеж - 3х10х40кг;
3. Набиране успореден хват - 3х10;
4. Избутване на машина за гръдни мускули 3х10х25кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания -3х10;
6. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3х10х40 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга - 3х10х20кг;
8. Лег преса - 3х10 с 80 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса - 3х до отказ с 80 кг;
10. Обратни хиперекстензии - 3х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд - 3х15;

15.09.2022 г.
Четвъртък

15:10 ч.
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, топка и ролер;
3. Разтягане;
Пак 40 минути без бягането.

27.09.2022 г.
Вторник

07:10 ч.
Два кръга от следното:
1. Клякане с 30 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 67кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 със 7.5 кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 67 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав СТ до парене;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15.

Трябваше да са три кръга, но дългата почивка, ранната тренировка, малкото сън и лошата храна си казаха думата. Съкратих почивките между упражненията и угасих тока след втората врътка.

28.09.2022 г.
Сряда

11:00 часа

1. Коремно - 3+3+1+2+1+1;
2. Кофи - 5х10;
3. Още няколко единици коремно.
С малкия хун на площадката. Добре, че й стана интересно как се превъртам и колко съм бил високо, та стоя покрай мен да се разкърша. На кофите правеше клекове срещу мен, а в почивките обиколка ма площадката с тичане - крос и лост в най-първичен вариант.

30.09.2022 г.
Петък
07:00 ч.
1. Мъртва тяга с 60 кг -2х10;
2. Раменни преси с щанга от седеж - 5х10х40кг;
3. Набиране успореден хват - 2х10;
4. Избутване на машина за гръдни мускули 3х10х30кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания -2х10;
6. Изтласкване на щанга от лег с раменен хват - 2х10х50 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга - 2х10х20кг;
8. Лег преса - 2х10 с 95 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса - 2х до отказ с 95 кг;
10. Обратни хиперекстензии - 2х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд - 2х15

Сутрешно пак нямах достатъчно тонус за трети кръг.
Ще натискам до адаптация. Само дано да задържи положението да имам тази възможност за сутрешна гимнастика . Даже планирам още малко по-рано да е тренировката.

От 15.08 насам карам на плодове и домашно кисело мляко през деня, а вечер натискам на мръвка. Не с някаква конкретна цел, а просто имах изобилие от домашно произведени продукти. Таханът за закуска не го пропускам.
От днес започвам малко по-дисциплинирано хранене със стремеж към НВД в повечето дни, което всъщност ще е трудно постижимо, че ще трябва за три режима да готвя и някак идва нанагорно.
Махам захарта и хляба от дневното меню, а въглехидратите от обедното и по възможност от вечерното.
Може да започна и да си позаписвам, че да има на каква основа да си правя забележки.

05.10.2022 г.
Сряда

15:10 ч.
Три кръга от следното:
1. Клякане с 30 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 67кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 със 7.5 кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 67 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав СТ до парене;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15.

06.10.2022 г.
Четвъртък

07:00 ч.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, ролер и топка;
3. Разтягане.
45 минути.

07.10.2022 г.
Петък
07:00 ч.
Три кръга от следното:
1. Мъртва тяга с 60 кг;
2. Раменни преси с щанга от седеж с 40кг;
3. Набиране успореден хват;
4. Избутване на машина за гръдни мускули с 30кг на ръка;
5. Хоризонтални набирания;
6. Изтласкване на щанга от лег с раменен хват с 60 кг;
7. Бицепсово сгъване с щанга с 20кг;
8. Лег преса с 95 кг;
9. Повдигане на пръсти на лег преса с 95 кг;
10. Обратни хиперекстензии х15;
11. Вертикално повдигане на краката от стенд х15.

10.10.2022 г.
Понеделник

07:30 ч.
Три кръга от следното:
1. Клякане с 30 кг дъмбел пред гърди х10 ;
2. Повдигане на щанга от тилен лег - 10х60 кг;
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 10х 67кг;
4. Хибридна двойка: 1 повторение повдигане на дъмбели встрани, последвано от 1 повторение повдигане на дъмбели напред х 10 със 7.5 кг дъмбели;
5. Придърпване на долен скрипец х10 с 67 кг;
6. Кофички х10;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели х 10 кг;
8. БГ клек СТ х 10 крак;
9. Прасец прав СТ до парене;
10. Хиперекстензии х10;
11. Коремни преси х15.