Програма за начинаещ

Здравейте. Тренирам от скоро и искам да попитам коя програма ще ми допринесе растеж на мускулите - тренировка за цялото тяло (всеки път по 1 упражнение за всяка мускулна група 3х8) или горна-долна-горна-долна част (по 1 упражнение за всяка мускулна група, а за гърди, гръб и бедро - 2. Отново 3х8)
Корем - след всяка трен