Дневник: Сила 2024

Раздвижването днес:

- Фермерска разходка
180м с 2х20кг, 120м с 2х30кг
- Бицепс чуково + Трицепс зад глава, 2 пъти

#79
Тренировка 21.07.2022 чт

- Раменна от стойка
4х5х42.5 през 1мин30
- Тяга, без колан
5х147.5
- Гребане от земя подхват
4х5х 62.5, 67.5, 72.5, 77.5 през 1мин30

#80
Тренировка 25.07.2022 пон

- Раменна от стойка
5х50, 3х5х45 през 1мин30
- Тяга, без колан
3х150
- Гребане подхват от земя
4х5х 65, 70, 75 ,75 през 1мин
- Чуково сгъване с 10кг на ръка до отказ

Днес бях на лостове с Димаг.
Вече съм се утешил вътрешно, няма да мога неговите работи, приемам го философски.(макар чееее ако почна???).
Още ме боли рамото и правих корем, махове и гребане с ластик.
Бате Венци правеше неописуеми на български език извращения с ластиците.
Това е :D

Не е точно така. Моят спорт е профилиран, ако може така да се каже, за успоредка и лост, със съответното развитие. До сега, това не е било твоето и въпреки това можеш на лостовете движения като силово със склопка и коремно, които са си високо ниво. Това за мен означава, че спорта ти до сега е бил добър, щом ти дава функционални умения в спорт, който не практикуваш

Драмата ми е, че преди като бях 60 кила, правих 10 коремни и 5 силови. Трябва да наякна на сегашните си килограми.
А всяка среща с теб действа на спортното его крайно смиряващо :D

Като бях 70 кг и аз правих колкото набирания, толкова и коремни/по 15/, и това без да тренирам коремни изобщо. Сега надали ще направя и едно :D :D

Коремни е ,как да е ...ама силови,с моя хват даже не се и пробвам.

#81
Тренировка 29.07.2022 пт

- Раменна от стойка
5х52.5, 3х5х47.5 през 1мин30
- Тяга, без колан, на фитил
3х152.5
- Бицепс прав
1х40, 3х5х30

Малко съм с мускулна треска на гърба и кръста от сряда(Димаг е виновен, макар че кой ме би да правя 15 серии гребане  с ластици в 15-30 повторения ????) и скатах гребането.

Ела утре на ластици като портален скрипец - кросоувър и двустранни раменни разтваряния като на портален скрипец, на няколко височини. Ще ти дойдат доста по-различни от твоите движения.

А всяка среща с теб действа на спортното его крайно смиряващо :D

Защото се срещате само на “негова територия”. Редовно кани останалите на лостовете, а отказва поканите за зала. ??

Мога да бъда по-полезен на лостовете, а в залата на мен могат да ми бъдат полезни. На практика давам, каквото имам. В залата няма какво да предложа на Боян
... ба’си как се измъкнах ?

#82
Тренировка 02.08.2022 вт

- Тесен лег
3х60, 3х70, 1х80, 1х87.5, 3х62.5
- Тяга , без колан
3х155
- Гребане от земя подхват
4х6х 60, 65, 70, 75

Мога да бъда по-полезен на лостовете, а в залата на мен могат да ми бъдат полезни. На практика давам, каквото имам. В залата няма какво да предложа на Боян
... ба’си как се измъкнах ?

Кажи си, че те мързи да клякаш и да се задъхваш, кво лъжеш хората :D

Трябваше да дойдеш днес в шестака. Щеше да видиш невъзможни за силата на краката ти упражнения, като повдигане на крак в страни с ластик

Трябваше да дойдеш днес в шестака. Щеше да видиш невъзможни за силата на краката ти упражнения, като повдигане на крак в страни с ластик

Това, че е невъзможно за мен, не означава, че има смисъл. Не съм кон с капаци и сам осъзнавам, че ако съм по-разтегнат, мобилен и т.н. няма да е зле за мен, но твоят стил на трениране с толкова изолирани упражнения с нужда от голяма стабилизация, в които трудно се прогресира, защото носиш по 1 вид ластик, не ми е много полезен сега. Иначе ако почна с по-слабитв ластици и го докарам до червените би имало смисъл, да.

Аз си контузих рамото още повече. По всички признаци не скъсан, но възпален и леко травмиран ротатор на дясното рамо. Пия противовъзпалителни, движа ръката във всички посоки, раздвижвам с ластик и мноооого леки тежести по 1-2 кг. и се  надявам след седмица-10 дена да мога да бутам раменна с леки килограми и ще изчакам с лежанката поне 2 месеца. Това, пожелавам си бързо оправяне, при тяга не ме боли и опъва значи ще се напъва.

Кажи ми че не съм допринесъл за контузията, че вече се чувствам виновен ?

Раздвижването днес:

3 кръга от:
- Едностранно гребане подхват 15 броя
- 4 набирания подхват
- Едностранно гребане подхват 15 броя
- Корем на успоредка 15 броя
- Различни неща за крака

2 кръга:
- Корем и крака

________________________
Рамото е по-добре и правих каквото можех без болка.
Тренирах с Димаг и Цецо и се вместих в тяхната тренировка.

Тренировката вчера вечерта:

- Раменна с успореден хват*
5х5х 20, 30, 35, 40, 45
- Тяга, без колан
3х157.5

_______________________
Намерих вариация на раменната, при която не ме боли. Хващам лоста със завъртяни навън длани и лакът навътре и се получава като успореден хват. Ще го използвам като основно бутащо в близко време.

Пробва ли подхват раменната.

Пробва ли подхват раменната.

Да, това беше първото, но при тази позиция с дланите напреки на лоста го усещам най-добре.

Тренировката тази вечер:

- Раменна с успореден хват*
5х5х 20, 30, 35, 40, 45 + 3х50
- Тяга надхват с тръба ф50
1х95, 0х107.5, 1х100, 1х102.5,
3х95, 3х3х90
- Сгъване за бицепс с тръба ф50
8х30 + 7х25 + 8х20 + 8х15 + 8х10 + 8х5 дроп серия

Тренировката тази сутрин:

- Раменна с успореден хват
3х30, 3х40, 2х50, 1х52.5,
5х40, 3х5х32.5

- Преден клек
1х60, 80, 100, 110

- Бицепс прав 5х27.5 + Повдигане напред до хоризонтала 5х20, 2 пъти

_________________________
Пооправя се рамото, като само на предния клек не ме боли и затова ще го тренирам.

Тренировката този следобед:

- Раменна с успореден хват
2х5х20, 5х30, 5х40, 3х47.5,
3х5х35
- Тяга, с колан
3х160
- Бицепс прав
8х 27.5, 20, 15, 10, 5 дроп серия
- Разтваряне встрани с наклонено тяло
2х12х2.5 кг

______________________
Днес реших да опитам лежанка с успореден хват, но се отказах щом извадих лоста. Рамото още не е готово.
След това коланът на тягата ми беше неестествен, но всяко следващо повторение в серията ставаше все по-добре.
После разтварях встрани с наклонено тяло, видях го като съвет за упражнение за рамо с травмиран ротатор, да видим дали ще правя занапред. Това е.

п.п. Резултатът от крива тяга и шоколади:

Резултатът от крива тяга и шоколади:

Сметни какъв щеше да е от хубава тяга и нормална храна.

Здравейте на всички,

Надявам се да сте добре, да тренирате и напредвате.
Аз мога да се похваля с това, че рамото ми се се оправя много добре и вече мога да бутам лежанка и то по-тежка всяка седмица. Вече мога да държа и щанга в лоу-бар позиция, така че и клякам, а преди клека вадя и 190-200 кила да ми понаякне гърба и заедно с набиране с тежест  2 пъти седмично определено даде резултат само за 2-3 седмици: В неделя дръпнах 180 тяга, което ми е рекорд. 160 и 170 бяха много леки преди това.
Това е, продължавам да тренирам и мога да започна пак да описвам :)

Малко от съботата и повече неделята:
Цепене на 4 кубика дърва с Fiskers 90см + една по-къса реплика на Fiskers. Много добре цепят,  работата направо си беше удоволствие.

Тренировка 22.11.2022 вторник

- Клек хб, без колан
3х92.5, 3х95, 3х97.5, 3х100 през 1мин30
- Лег с 8см блок
2х55, 65, 75
- Тесен лег с 8см блок
6х3х60 ЕМОМ
- Обръщане от земя
5х2х 60, 65, 70, 75, 80
- Ротатори
________________________
Извинете за детските тежести, но рамото още се възстановява.
Иначе преди 2 седмици клекнах 132.5 лоу бар, а миналата неделя дръпнах 180 тяга, не съм съвсем умрял.

Тренировка 24.11.2022 четвъртък

- Наб.подхват
2х20, 3х16, 4+1х10, през 2мин
- Гребане с дъмбел
3х8х28кг, през 1мин
- Сгъване за бицепс с дъмбел
3х8х11кг, през 1мин

Тренировка 25.11.2022 петък

- Клек хб, без колан
1х100, 1х110, 1х120, 5х95
- Тесен лег с 8см блок
2х65, 2х77.5
6х3х62.5 ЕМОМ
- Ротатори

Понапредвам.

Тренировка 29.11.2022 вт

- Тесен лег с 8см блок
2х67.5, 2х80,
6х3х65 ЕМОМ
- Мноого висока тяга
5х200, 5х180, 5х160, 5х140, през разтоварване
- Ротатори и средно рамо

Жу суи инженьор

Тренировка 01.12.2022 четв

- Тяга, от под коляно, без колан
5х150, 5х140, 5х130 през 2мин
- Бицепс с въже 12, 14, 16 х 15кг през 1мин

Днес по-слабо. Болеше ме рамото и не успях да бутам раменна, но ще наваксам следващите дни.

04.12.2022

Лицеви опори 7х5
Раменна преса с неутрален хват 4х12х10кг на ръка
1мин планк

05.12.2022

- Гребане с дъмбел
4х8х30кг, през 1мин
- Бицепс с колан
16, 16, 10 х 16кг, през 1мин
- Планк 30сек х 2кг

06.12.2022

- Тесен лег с 8см блок
2х72.5, 2х82.5
6х3х67.5 ЕМОМ
- Много висока тяга, без колан
5х205, 5х185, 5х165, 5х145 през разтоварване
- Средно рамо, ротатори

09.10.2022 петък

- Лицеви опори 7х6хСТ
- Повдигане пълна чаша 12х7кг
- Средно рамо 12х7кг
- Задно рамо 12х7кг
- Планк 45сек х 20кг

10.10.2022 събота

- Тяга, от под коляно, без колан
5х152.5, 5х142.5, 5х132.5, през 2мин
- Бицепс с въже 12, 12, 11 х 20кг през 1мин

_______________________
Толкоз. Малко мързел ме тресе за трениране последните седмици, но рамото се оправя, мога пак да напъвам бутащите, а тягите вървят - гоня 200кг на тяга от земя.

12.12.2022 - понеделник

- Тесен лег, с 8см блок
2х75, 2х85, през 1мин30
2х3х70* ЕМОМ

- Тяга, от над коляно, без колан
1х130, 1х160, 1х180
3х210 + 3х180 + 160, през разтоварване

- Повдигане пълна чаша 15х5кг
- Повдигане средно рамо 12х5кг
- Нещо друго за рамо 12х5кг

________________________
Днес тренирах добре.
Сложих още 2 диска под краката на тягата и увеличих пътя на движението, вече си е тяга от над коляно. То пък взех, че извадих повече сила така.
*На 3тия ЕМОМ ме преряза леко рамото при изваждане и оставих лега за днес. Нищо ми няма, рамото се оправя, но се замислям дали да не заменя лежанката за лицеви опори - май обективно ще имам повече ползи, а и няма риск да ми се случи нещо, дори на тези детски килограми.

Как е под коляно...на снимката си доста над него.

Как е под коляно...на снимката си доста над него.

Ох, лексикална грешка, НАД, НАД коляно, простете.

Иначе яко тежеше на ключовия хват, беше гадно :D

Не видях да си писал някъде с каква цел правиш толкова висока тяга, но ако е за да ти подобри втората половина на движението (заключването) - няма да го подобри. Чисто като механика и ъгли стартовата позиция се различава много при тяга от земя и тяга от такава височина, и едното няма трансфер към другото. Тук си в много по-изгодна позиция, което най-вероятно ще ти позволи да вдигнеш до 70-80-100кг повече от нормалната ти тяга, но няма да има трансфер. Ако правиш толкова висока - нека бъде РАК пул (right above the knee - или точно над коляното).
А ако е просто, за да държиш тежка щанга с ръцете - по-бива, но пак ефекта е спорен.
Така като гледам снимката - тези дискове, на които си стъпил, можеш да ги ползваш за блокчета, и да правиш тяга от 6-8-10-12 см височина, там има много повече трансфер върху стандартната. Аз лично имам периоди през годината, в които в продължение на месеци дърпам само от блокове и после като върна на стандартната височина няма никакви проблеми.
Извинявай за лирическото отклонение. :D

Аз никак не съм фен на високите тяги, дори и от блокове - според мен се променя позицията и правиш съвсем различно движение, все едно да правиш полуклекове.
Конкретно в случая на Боян - хептем не виждам файда

Pardon me за непоисканото мнение :D

Към Моторхед:
Благодаря за предложенията и съветите. Аз правя ракпул/тяга под коляно - това ми е другото дърпане, можеш да видиш в трвнировките назад.
А за преноса висока тяга -> тяга, вероятно си прав, но пък гърбът се намачква на по-тежки тежести, хватът(макар и на ключ) и той, искам да правя тяга над коляно и под поне 8 седмици и ще видя как се пренася към нормалната от земя.
Ако трябва да бъда честен - въобще не ми се прави нормален клек и тяга. Ще потренирам така поне до края на годината, включвайки и гребания, набирания, лицеви опори и рамо с дъмбели и после ще видя.
Но предложенията ти са напълно логични.

Аз никак не съм фен на високите тяги, дори и от блокове - според мен се променя позицията и правиш съвсем различно движение, все едно да правиш полуклекове.

Не е съвсем така, Ванка. Че се промяна позицията - променя се, но според индивидуалната антропометрия на човек и слаби точки в движението, дърпането от различните височини помага за засилването им. Можеш да пробваш и за себе си - сложи едни 6-8 см блокчета, току виж си дръпнал по-малко, отколкото отдолу.
п.с. да не говорим, че и полуклековете си имат приложение.

Аз никак не съм фен на високите тяги, дори и от блокове - според мен се променя позицията и правиш съвсем различно движение, все едно да правиш полуклекове.

Не е съвсем така, Ванка. Че се промяна позицията - променя се, но според индивидуалната антропометрия на човек и слаби точки в движението, дърпането от различните височини помага за засилването им. Можеш да пробваш и за себе си - сложи едни 6-8 см блокчета, току виж си дръпнал по-малко, отколкото отдолу.
п.с. да не говорим, че и полуклековете си имат приложение.

Генерално съм съгласен, високата тяга може да има приложение (както и полуклека).
Пробвал съм и под коляно и над коляно, като наистина ми беше по-трудно на под коляното отколкото от земята.
Изказвам го на база моите предпочитания основно. Идеята ми за позицията е, че не винаги ще имаш еднаква позиция в този момент от движението. Например като дърпаш от земята и стигнеш до нивото на коленете, може да не си в същата позиция ако почваш директно от коленете. Затова предпочитам повече да се натиска тягата от земята отколкото да се сменят позициите

Аргументи за и против може да се изложат и в двете посоки, затова освен теория трябва и малко практика. Аз изхождам освен от личният ми опит, и от наблюдения върху други хора - няколко години съм тренирал заедно със състезатели по силов трибой, които правеха като спомагателни движения към нормалната тяга блокове с 3 различни височини (4, 8 и 12 см).
Ползваха се и ластици, но много леки - до ~20 кг.
Та най-добре е Боян да пробва и да види кое как му се отразява.
Снимането на движението отстрани тук много помага, защото се виждат много неща, съответно анализирайки видяното се определя и коя вариация е най-подходяща.
Писах за високата тяга, понеже ми е направило впечатление, че много хора я правят, мислейки си, че това ще им оправи втората половина, което не е правилния подход. Т.е. може дадения човек успява да отлепи тежестта от земята и да не успява да заключи, но това да не се дължи на слабост във втората половина, а напротив - на слабост при старта. Просто не успява да генерира достатъчно скорост и да довърши движението, или пък много се свива, което прави използване на глутеусите за довършване на движението невъзможно.
Пак много се отклоних, така че ако Боян намери за нужно - да трие.