Дневник: Сила 2025

#10
Тренировка 26.01.2021 сряда

- Клек лоу бар, без колан
4х4х97.5, 100, 102.5, 105 през 1мин30

- Лег
1х85, 1х97.5, 1х102.5,
4х4х75, 77.5, 80, 82.5 през 1мин30

- Комплекс за гръб
2х5(1+1+1)х57.5

#11
Тренировка 28.01.2021 петък

- Тяга, с колан
1х140, 3х157.5, 2х5х132.5 през 2мин

- Раменна от стойка
5х47.5, 5х47.5, 5х50, 6х52.5 през 1мин30

- Бицепс с крив лост
8х27.5, 15х17.5

#12
Тренировка 30.01.2022 неделя

- Клек лоу бар, с колан
1х110, 1х125, 1х135, 5х110

- Лег
1х87.5, 1х95,
4х4х75, 75, 77.5, 77.5 през 1мин30

- Комплекс за гръб
2х5х(1+1+1)х60кг през 1мин30

#13
Тренировка 04.02.2022 петък

- Набиране подхват
1х16, 1х22, 1х26, 3х3х10

- Суинг
12х38кг, 12х40кг, 12х40кг

Разболях се. Днес съм по-добре и се раздвижих.

п.п И нещо за настроение:
Трябваше да запиша Машиностроене, не Компютърни системи, роден талант съм(40те кг за суинг):

#14
Тренировка 07.02.2022 понеделник

- Клек лоу бар, без колан
4х100, 4х102.5, 4х105, 4х107.5 през 1мин30

- Раменен лег
1х80, 1х90, 1/2х95,
4х4х70, 72.5, 75, 77.5 през 1мин30

- Хоризонтален скрипец
8х55, 12х50, 12х50 през 1мин30

______________________
Днес тренирах в зала, за да не се простудя пак. Няколко тренировки ще направя, докато се стопли малко от малко.
В Джимса-та стойката за клек ми беше удобна за моят лоу-бар. Тробойската лежанка беше заета и бутах на билдърските, които бяха ужасни, не можеш да се нагласиш, лоста го вадиш чак зад челото. Както и да е, важното е че пак тренирам и съм добре. :)

#15
Тренировка 10.02.2022 четвъртък

- Клек лоу бар, с колан
1х110, 1х127.5, 1х137.5, 5х112.5

- Раменна от стойка
1х55, 1х62.5,
4х6х42.5, 45, 47.5, 50

#16
Тренировка 13.02.2022 неделя

- Обръщане и бутане с камък
4-6 опита с тежък камък
*на всички обърнах до рак позиция, на  последното успях да бутна

- 10 рунда: 20 сек работа, 20 сек почивка със среднотежък камък
* на 1та серия 5, на 2та 4, на останалите по 3 повторения

Днес потренирах с камъните на село. На усещане “тежкият” камък беше 55-60кг, “средно-тежкият” 45-52кг, не знам?

На усещане “тежкият” камък беше 55-60кг, “средно-тежкият” 45-52кг, не знам?

А най-вероятно са наполовина от това.

На усещане “тежкият” камък беше 55-60кг, “средно-тежкият” 45-52кг, не знам?

А най-вероятно са наполовина от това.

Ще ги измеря другия път.
Важното е, че се раздвижих - тренирах повече за удоволствие. :)
Ти имаш ли опит с камъните, тренирал ли си преди?

Имам доста голям опит с камъните, но не е тренировъчен. За това ти казвам, че най-вероятно не са толкова тежки, колкото си мислиш...Хващаш го, едвам го носиш, за вдигане да не говорим и си викаш ебаси и камъка, сигурно е 120-130 кила, пък като го сложиш на кантара 70-80…

Това идва от изместения център на тежестта и по-дългото рамо на лоста, който се получава - както пудовката, като я дърпаш на тяга директно за дръжката отгоре е лека. Ама ако я хванеш с две ръце отпред да я вдигаш тежи да си е*е :D

Не е баш заради рамото на лоста и центъра на масата, Адаш. Заради това, че няма как да хванеш и стиснеш стабилно с ръка се налага да прилагаш стискането и стабилизирането от раменния пояс. Отделно и заради обема на предмета става още по-трудно.

#17
Тренировка 15.02.2022 вторник

- Обръщане и бутане с камък
4 опита с камък 63кг*

- Клек лоу бар, без колан
4х4х100, 102.5, 105, 107.5 през 1мин30

- Раменна от стойка
2х60, 10х1х55 през 30сек

*всички ги докарах до гърдите с лекота, бутането за момента ми е трудно, трябва ми по-силен корем и груба сила.

Камъкът ми изглежда като 33кг на видеото.

Мерил съм го на кантар, не знам какво ви става, честно казано.
Загрял съм с обръщане и бутане на диск 20кг 2 серии и после същото с 2 диска 20кг хванати заедно, пак 2 серии.
Не съм много силен, но доста добрв мога да усетя нещо колко тежи и камъкът си е 63кг, пак повтарям мерен на кантар.
Камък 30 кила го обрущам и мятам високо през рамо - правил съм го пред Димаг.

п.п нещо не ми е до тролене на новобранеца

Какъв новобранец, направо си почнал да мутираш в посока чук като гледам видеото, не че това ще те спаси от тролене де.

Много се връзваш.

#18
Тренировка 17.02.2022 четв

- Тяга, с колан
1х160, 0х177.5, 1х170

- Тесен лег
1х90, 1х95, 8х70

- Повдигане за трапец
12х25 на ръка, 12х25+12х20+30х10 на ръка дроп

Правих каквото се сетих, психически бях уморен и нямах дисциплина за стандартната програма...

Какъв новобранец, направо си почнал да мутираш в посока чук като гледам видеото, не че това ще те спаси от тролене де.

Дребно чукче съм аз.
Искам просто да наближа клек 2хСТ, тяга 2.5хСТ и лега 1.5хСТ. Не е невъзможно.

#19
Тренировка 19.02.2022 събота

- Клек лоу бар, с колан
1х120, 1х130, 1х140, 3х115

- Пуш преса с аксел
1х65, 1х75, 1х80, 5х65

- Раменна с аксел
10х1х50 през 30сек

____________________

#20
Тренировка 22.02.2022 вторник

- Обръщане с камък
6 опита

- Клек лоу бар, без колан
4х102.5, 4х107.5, 4х105, 4х110 през 1мин30

- Раменна от стойка
10х1х57.5 през 30сек

Искам просто да наближа клек 2хСТ, тяга 2.5хСТ и лега 1.5хСТ. Не е невъзможно.

Колко ти е личното тегло в момента?

Искам просто да наближа клек 2хСТ, тяга 2.5хСТ и лега 1.5хСТ. Не е невъзможно.

Колко ти е личното тегло в момента?

84кг.
Но и грубо 160 клек, 120 лежанка и 200 тяга ме устройват :D

#22
Тренировка 25.02.2022 четв

- Клек лоу бар, с колан
1х122.5, 1х132.5, 1х137.5, 3х117.5

- Тесен лег
1х80, 1х90, 1х82.5, 1х82.5, 6х72.5

- Комплекс за гръб
2х5(1+1+1)х60, 62.5

#23
Тренировка 01.03.2022 вторник

- Зомби Обръщане с аксел
1х75, 1х85, 0х95, 0х90, 2х75

- Раменна от стойка
1х60, 3х2х60

- Клек лоу бар, без колан
4х112.5

Честит Празник, Българи!

#24
Тренировка 03.03.2022 четв

- СиловоИзхвърляне от земя
1х50, 1х60, 0х70, 1х65, 4х2х50

- Широк лег
1х80, 1х90, 0х97.5,
8х70+8х60+8х40 дроп

#25
Тренировка 06.03.2022 неделя

- Клек лоу бар, с колан
1х122.5, 1х132.5, 2х0х142.5

- Раменна от стойка
7х1х60, 2х1х57.5, 2х1х55

- Комплекс за гръб
5х65, 4х67.5

Миналата седмица тренирах без посока, ще се стегна сега.

#26
Тренировка 09.03.2022 сряда

- Силово изхвърляне от земя
1х57.5, 1х62.5, 1х67.5,
6х2х52.5 ЕМОМ

- Клек лоу бар, без колан
4х3х107.5, 110, 112.5, 115

- Раменна от земя
1х60, 1х65, 6х3х52.5 ЕМОМ

#27
Тренировка 11.03.2022 петък

- Обръщане от земя
1х80, 1х87.5

- Щангистка тяга
3х3х105

- Широк лег
1х90, 1х97.5, 3х3х80

- Едностранно гребане
3х8х25

#28
Тренировка 13.03.2022 неделя

- Силово изхвърляне от земя
1х57.5, 1х65, 0х67.5, 4х2х52.5

- Клек лоу бар, с колан
2х117.5, 2х125

- Широк лег
1х77.5, 1х92.5, 3х5х75

#28
Тренировка 15.03.2022 вторник

- Клек лоу бар, без колан
4х3х110, 112.5, 115, 117.5

- Широк лег
3х6х72.5

- Стриктно Сгъване с крив лост
2х10х15кг

#29
Тренировка 17.03.2022 четвъртък

- Силово изхвърляне от земя
1х55, 1х62.5, 1х67.5, 1х65, 1х62.5, 1х60, 3х55 през 30тина сек

- Раменна от земя
1х62.5, 1х67.5, 6х3х52.5 ЕМОМ

Офф, не е лесно извхърлянето, правя много грешки, но се опитвам и с времето ще стане. Днес 70 щях да ги изхвърля, но всичко с времето си. Гоня над 80 като цел.

#30
Тренировка 19.03.2022 събота

- Силово изхвърляне от земя
1х52.5, 1х60, 1х65

- Клек лоу бар, с колан
2х120, 2х127.5

- Раменен лег
1х90, 1х95, 3х3х82.5

- Комплекс за гръб
5(1+1+1)х70, 5(1+1+1)х65

- Лу повдигания
10х5кг на ръка

#31
Тренировка 22.03.2022 вторник

- Клек лоу бар, без колан
4х2х112.5, 115, 117.5, 120 през 90сек

- Раменен лег 3х6х75 + Сгъване с крив лост 3х10х17.5 през 2мин

#32
Тренировка 24.03.2022 четвъртък

- Изхвърляне от земя
1х60, 2х0х70, 1х65, 2х57.5

- Раменна от земя
1х62.5, 1х70, 3х3х55+3х3х50 ЕМОМ

#33
Тренировка 25.03.2022 петък

- Клек лоу бар, с колан
2х122.5, 2х130

- Лег
1х92.5, 1х97.5, 3х3х85

#34
Тренировка 29.03.2022 вторник

- Клек лоу бар, без колан
4х2х115, 117.5, 120, 122.5 шрез 1мин30

- Раменен лег 3х6х77.5 + Сгъване с крив лост 3х10х15кг през 2мин

_______________________
Всичко много добре, на последната серия лег си нацелих и хвата най-накрая.
На двойката клек със 122.5 си се нагласям, чудя се дали ще е тежко, поемам въздух и пуснах една мощна пръдня, та покрай нея и страхът, и серията, и лошото настроение изскочи. ???

#35
Тренировка 31.03.2022 четв

- Набиране подхват
4х2хСТ, 10, 16, 20;
3, 3, 2, х 10кг;

- Планк
2х 30сек х 20кг

- Разтягане

_______________________
Трябва да оправя диетата, че ставам твърде шишкав в кръста вече.

#36
Тренировка 04.02.2022 събота

- Клек лоу бар, с колан
6 х 2 х 20, 60, 80,100, 125, 132.5

- Лег
1х92.5, 1х97.5, 3х87.5, 85х3,2

#37
Тренировка 04.04.2022 понеделник

- Набиране 5, 5, 4, 3, 3 + Повдигане на крака до L 10, 8, 5, 5, 5
- 3 качвания/спускания от ”Това” на фиксиран лост + 8 хоризонтални набирания, 2 пъти
- Разтягане + висене, 3 пъти

_________________
Положението е трагично, но ще се стягам и влизам във форма.
Накрая повисях малко, 1мин10сек без да се насилвам - можеше поне 1мин30 да издържа, някой път ако реша, ще пробвам 2мин.
Мисля да започна и да бягам, дистанция 3км. Цел - да сваля под 12мин, а защо не и повече? Сега не знам за колко ще го взема, ще се пробвам в сряда или четвъртък.

#38
Тренировка 05.04.2022 вторник

-Клек лоу бар, без колан
4х2х117.5, 120, 122.5, 125 през 1мин30

- Лежанка
3 х 6 х 80, 77.5, 75 през 2мин

#39
Тренировка 08.04.2022 петък

- Набиране подхват
4хСТ, 3х10кг, 3х16кг, 2х20кг
- Набиране надхват(широко, раменно, тясно)
3х5хСТ
- Планк
3х30сек