Дневник: Сила 2025

#40
Тренировка 10.04.2022 неделя

- Клек лоу бар, с колан
2х127.5, 1+2х135, през 2мин

- Лежанка
1х90, 0х100
3х3х90, 87.5, 85 през 2мин

______________________
На първата серия на клека със 135 не бях сигурен, че ще клекна второ и реших да направя 2 единици.
На втората серия просто направих 2 повторения и преизпълних петилетката :D

#41
Тренировка 11.04.2022 пон

- Наб.подхват
4хСТ, 4х10кг, 2х16кг, 1+1х16кг
- Набиране на тръба
3х4хСТ(по 2 на всяка страна, главата минава от едната страна)

#42
Тренировка 13.04.2022 сряда

- Наб.подхват
5х10кг, 2х2х15кг
- Наб.надхват
6, 5, 4
- Планк 1мин х СТ

#43
Тренировка 15.04.2022 четв

- Клек лоу бар, без колан
4х2х120, 122.5, 125, 127.5 пре з 1мин30

Много бързах и направих само най-важното: клека..

Честит Празник!

#44
Тренировка 17.04.2022 неделя

- Клек лоу бар, с колан
2х130, 2х137.5 през 2мин30

- Раменна от стойка
1х60, 1х67.5, 5х5х50 през 1мин30

- 3 серии корем

____________________

#45
Тренировка 19.04.2022 вторник

- Клек лоу бар, без колан
4х2х122.5, 125, 127.5, 130 през 1мин30

- Пуш преса от стойка
3х60, 3х70, 3х77.5
3х5х60

#46
Тренировка 21.04.2022 четвъртък

- Клек лоу бар, с колан
5х2х20, 60, 80, 100*, 132.5*

- Раменна преса до 2х60, после обем

- Бицепс “21” с крив лост 1х15кг, после 20х20кг с прав лост

_______________________
*с колан
Насъбра се умора и реших да си спестя двойката на 140 клек, защото нямаше да стане.

Пожелавам на всички спокойно и приятно изкарване на празниците!

#47
Тренировка 23.04.2022 събота

- Обръщане от вис
1х70, 1х80, 1х90, 0х100
- Обръщане от земя
1х100, 2х0х105
- Обръщане от вис
2х5х75
- Горен лег
1х70, 0х80
5х50, 5х55, 5х60, 5х65, 5х65, 3х65
- Долен скрипец
8х40, 8х50, 8х55, 8х60, 8х65, 8х70, 8х75, 8х60
- Планк
45сек х 25кг, 30сек х 25кг

________________________
Тренирах с Бро, Иван Георгиев и Атанас. Добре се получи, на вгория опит на 105 обръщане ги обърнах и изпуснах.
А горния лег ми е труден, но е хубаво упражнение, харесва ми и обмислям да си продам пейката за регулируема лежанка, за да правя горен лег.

А горния лег ми е труден, но е хубаво упражнение, харесва ми и обмислям да си продам пейката за регулируема лежанка, за да правя горен лег.

Ти пак си вземи регулируема пейка, ама в горния лег нема нищо хубаво. :D И колко да ти е слаб, имам 90-100 кила там за единица, не че съм особен еталон за силна лежанка, ама има 40-50 кила разлика с хоризонталния :D. Боляха ме рамене и лакти от него, а и пречи яко на раменната. Предпочитам да си бутам на машини.

А горния лег ми е труден, но е хубаво упражнение, харесва ми и обмислям да си продам пейката за регулируема лежанка, за да правя горен лег.

Ти пак си вземи регулируема пейка, ама в горния лег нема нищо хубаво. :D И колко да ти е слаб, имам 90-100 кила там за единица, не че съм особен еталон за силна лежанка, ама има 40-50 кила разлика с хоризонталния :D. Боляха ме рамене и лакти от него, а и пречи яко на раменната. Предпочитам да си бутам на машини.

То и всеки втори ще ти каже, че от клек си прецаква коленете, а от тягата - кръста.
Просто е вариация, която ми хареса и искам да пробвам да тренирам.
Не усетих нищо неприятно, дано продължава да е така.

#48
Тренировка 26.04.2022 вторник

- Преден клек, с колан
1х100, 1х110, 0х122.5
1х122.5, 2х110, 1х110

- Горен лег
3х3х65, 67.5, 70

- Мечка с щанга*
8х20кг, 8х35кг, 12х45кг

______________________
Нали все пак ще завършвам за инженер, та ето снимки как правих горния лег и мечката.
Горния лег така всъщност не е неудобен, а на мечката броя само допълнителните килограми.

Заради такива инжeнери ме е страх от лекари :D

Инженере, да се беше сетил да подпреш с нещо пейката и да беше вързал една импровизирана ръкохватка на щангата...:D

#49
Тренировка 29.04.2022 петък

- Обръщане от вис
1х70, 1х80, 2х0+1х1х92.5,
3х77.5, 3х3х75

- Раменна от стойка хват без палец
1х50, 1х60, 0х70, 0х65, 1х60, 1х62.5;
5,5,5,4,3х50

- Планк
45сек х 25кг, 30сек х 25кг

- Скачане на въже

Инженере, да се беше сетил да подпреш с нещо пейката и да беше вързал една импровизирана ръкохватка на щангата...:D

Аз още бакалавър завършвам, това е за магистрите :D
Иначе си абсолютно прав, ще слагам по чифт 25ци долу в краката или ще пробия 2 анкера в земята и ще монтирам ъглов профил с цел да опирав профила долният крак на лежанката. За ръкохватката ще измисля нещо. :)

#50
Тренировка 01.05.2022 неделя

- Тяга надхват, с колан
1х130, 1х145, 1х162.5,
- Тяга на ключ,  с колан
1х175
- Горен лег
5х65, 6х67.5, 4х70, 4х70
- Мечка*
8х25кг, 8х35кг, 8х45кг, 8х40кг, 8х40кг + дроп на посшедната серия

________________________
Тягите бяха криви, чак мен ме хвана срам.
*на мечката броя само дисковете. Този път държах лоста провесен на дълги щангистки фитили малко да заякне хвата тъкмо.

#51
Тренировка 04.05.2022 сряда

- Клек лоу бар, с колан
1х100, 1х120, 1х130, 1х140, 1х145

- Горен лег
3х3х67.5, 70, 72.5 през 2мин

- Гребане с крив лост
12х55кг

________________________
Рекорд на клека, ще кача клип по-късно.

#52
Тренировка 08.05.2022 неделя

- Клек лоу бар, с колан
1х100, 1х115, 1х125, 1х135,
2х0х147.5

- Горен лег
1х65, 1х70, 1х75, 1х80,
3х6х60

- Обръщане от вис, надхват
1х70, 1х80, 1х90, 1х95,
3х3х77.5, 80, 82.5

____________________
Днес не ми беше ден за клека. Не вървеше още от загрявката. Умишлено почивах повече дни, тази седмица беше за макс на клека. Днес се бях наточил за 150, но не станаха и 147.5.
После обръщането ми оправи настроението - беше толкова леко, че и 100 щяха да станат.
Продължавам с клека по същата схема  2 пъти седмично - един ден обем и един ден по-тежко.  Ще започна пак с 4х4, 4х3 и 4х2 в обемния ден, а в тежкия с 2 единици и обем за по-тежка серия. След 2 месеца би трябвало да имам над 150 клек. То 147.5 ги имах със сигурност и в сряда, но ме хвана шубето, а тогава вървяха килограмите.

Слагам клип от сряда на 145:

Като гледам имаш перфектните условия за хард изпълнения :
задържане на тежка щанга на гръб, тежък 1/4 клек, фермерска разходка с щанга на - гръб,рак позиция,зерчер ,с дъмбели или вързани дискове.
Възползвай се от тази възможност и маковете ще нарастнат, заедно с ММ навсякъде.

Като гледам имаш перфектните условия за хард изпълнения :
задържане на тежка щанга на гръб, тежък 1/4 клек, фермерска разходка с щанга на - гръб,рак позиция,зерчер ,с дъмбели или вързани дискове.
Възползвай се от тази възможност и маковете ще нарастнат, заедно с ММ навсякъде.

Мерси за съвета. Да, имам пространство, а последните години и гаражът се използва по-рядко в часовете, които тренирам, така че имам възможност и за други неща.
Честно казано, не мисля, че имам нужда от специализация на този етап - клекът ми лоу бар порастна от 120 на 145 само с клякане 2 пъти седмично, отнемащо по 10-15 минути всяко.
Мисля, че до 160 поне мога пак така да го докарам. Мога да пробвам тези упражнения, но:
1. За задържането - не е лоша идея да вадя по-тежки кила някой път, примерно накрая, след тежкия клек във втората клек тренировка.
2. Тежък 1/4 клек - принципно имам възможност да го правя, мога да го правя на лежанка с дискове под/над нея за височина, но затисне ли ме щангата, ще счупя лежанката брутално. Или ти имаш предвид 1/4 клек от стоеж, а не лекоатлетически “сед”? Няма ли да ми влезе в коленете това? Какви повторения, процент от макс и серии да гоня тук?
3. Разходка с щанга на гръб - това може, не е лоша идея, но ще е на позиция хай бар, че с лоу бар да се разхождам е смърт, хахахахахахаа.
4. Зерчер клек не обичам, макар че ако го напъна, мисля че 120 ще клекна. Преди 2 седмици бях направил 122.5 преден.
Може да правя някои от тези неща в ‘леката’ тренировка между двете тренировки за клек.

120 преден,нямат ама нищо общо със 120 зерчер.

Е чак пък нищо общо. От моя незначителен опит със зерчер, разликата е около 10-20кг, като фактор е и болката в ръцете, но сигурно намалява с практиката.

А моя опит е друг.
При 140 преден,изобщо не можех да кажа,че изправянето ми със 100 е близко до зерчер.

Ясно, изглежда при всеки е индивидуално. При мен има ~20кг разлика между заден и преден и ~20кг разлика между преден и зерчер.

1. Задържането се прави в началото, преди работните серии.
2. 1/4 клек , не “сед” , без опора под гъза. Няма да ти “влезе” в коленете от общо 10-12 повт. за съответната тренировка.
3. Разходка с различни положения на щангата,а не Зерчер клек:
- щанга на гръб (високо на трапеца или модерно му Хай бар)
- щанга на гърди
- щанга в положение за Зерчер клек
- с дискове, като за борчески клек (дисковете на височина гърди, като ги държиш с пръсти и лакти настрани)

Това не е специализация за клек!
От такива упражнения (движения) ще развиеш сила и в:  лежанка,раменна,тяга, клек, навсякъде.
Дали и какво ще правиш е твоя работа ?

1. Задържането се прави в началото, преди работните серии.
2. 1/4 клек , не “сед” , без опора под гъза. Няма да ти “влезе” в коленете от общо 10-12 повт. за съответната тренировка.
3. Разходка с различни положения на щангата,а не Зерчер клек:
- щанга на гръб (високо на трапеца или модерно му Хай бар)
- щанга на гърди
- щанга в положение за Зерчер клек
- с дискове, като за борчески клек (дисковете на височина гърди, като ги държиш с пръсти и лакти настрани)

Това не е специализация за клек!
От такива упражнения (движения) ще развиеш сила и в:  лежанка,раменна,тяга, клек, навсякъде.
Дали и какво ще правиш е твоя работа ?

Благодаря за съветите, ще вкарам някои от тези упражнения!

#53
Тренировка 10.05.2022 вторник

- Вадене и задържане в лоу бар
5+5сек х 60кг, 100кг, 120кг, 140кг, 170кг, 200кг, 200кг
10сек х 200кг, 200кг

- Ходене с щанга на гърба
30м х 60, 100, 120, 140кг

- 1/4 клек от стойка
3х60, 100, 120, 140

- Горен лег
3х3х67.5, 70, 72.5, 8х52.5

- Бицепс с прав лост 20х25кг

Слагам клип от сряда на 145:

Доста криво ги направи. Остави го тоя лоу бар, най-много да ревеш от кръста млад и зелен.

#54
Тренировка 12.05.2022 - четвъртък

- Зерчер клек, без колан
1х40, 60, 80, 100, 110, 120

- Раменна от стойка
3х1х60, 5х52.5, 3х5х50 през 1мин30

- Обръщане от вис, надхват
1х80, 1х90, 0х97.5,
3х80, 3х82.5, 3х82.5 през 1мин30

- Трицепс зад глава
10х30кг

_________________________
*James - да, това не беше красиво повторение, но не ми влиза в кръста, а скоро и няма да тествам тези килограми.

Днес реших да пробвам зерчер клека. Не тежи, но боли. Лактите ми удрят в коленете и се изкривявам малко. Увих гума да омекоти малко, пак болеше, сега имам белези......

Това, че не го усещаш, не означава, че не влиза...Като гледам флескията - близка до тази на един клип с тяга, а тя беше доста крива.
На сегашния ти клип със зерчера се виджа ясно, че пояса ти е слаб и първо ти трябва много работа по него и чак тогава мисли за тежка тяга и лоу бар клек.

Лактите ми удрят в коленете и се изкривявам малко.

Ами отвори ги още малко тия колене - стъпалата няколко градуса навън и си готов.

#55
Тренировка 15.05.2022 - неделя

- Тласкане от стойка
1х70, 80, 90, 0х100
- Раменна от стойка
3х1х62.5, 2х2х52.5+2х2х55+2х2х57.5 ЕМОМ
- Скачане на въже
20сек работа + 10 сек почивка, 10 пъти
- Планк
1мин х 20кг, 1мин х СТ

_______________________
Така, време е да влезна във форма и ми заякне цялостно пояса.
За целта ще има за основа базовите, освен тях повече кондиции, разнообразни движения, HIIT интервали и подобни, като всичко ще е с акцент на есплозивност.

Помеждудругото си намерих едни стари снимки от 2017г. - ИМАЛ СЪМ ПЛОЧКИ!!! :D :D :D
Ама съм бил хилав и смешен, и слаб. Малко на Брус Лий съм мязал тогава, ама нищо чудно, нали и Винг Чун тренирах :))))))

Че сега на тия кила нямаш ли плочки?

Че сега на тия кила нямаш ли плочки?

Това е личен въпрос, по който работя :D
п.п тежа 84 сега. На снимката съм 60 :D

Сега ще се обиждаме на кила и плочки ли. И аз съм горе-долу толкоз и без плочки, проблем ли е? ?

#56
Тренировка 17.05.2022 вторник

- Клек лоу бар на кутия, без колан
3х3х100, 120, 117.5, 115 през 1мин30

- Горен лег
1х72.5, 1х77.5, 1х82.5,
4х4х62.5 през 1мин30

- Гребане с крив лост от земя
3х50, 55, 60, 65, 70, 75, 80

- Катерачи
10 сек работа + 10 сек почивка, 10 пъти

Сега ще се обиждаме на кила и плочки ли. И аз съм горе-долу толкоз и без плочки, проблем ли е? ?

Не, не е проблем, но всеки изгубил плочките ги иска, останалите лъжат :D

#57
Тренировка 19.05.2022 четвъртък

- Обръщане от вис, надхват
1х80, 90, 0+1х95, 0х97.5,
2х85, 3х82.5, 3х80

- Раменна от земя
1х60, 62.5, 65, 67.5,
3х50, 50, 52.5, 52.5, 55, 55 ЕМОМ

#58
Тренировка 23.05.2022 понеделник

- Тяга надхват, без колан
1х130, 3х140

- Горен лег
3х67.5, 3х70, 3х72.5, 2х75 през 1мин30

- Гребане от земя
12х75кг

Сега ще се обиждаме на кила и плочки ли. И аз съм горе-долу толкоз и без плочки, проблем ли е? ?

Не, не е проблем, но всеки изгубил плочките ги иска, останалите лъжат :D

Нали знаеш какво друго казват за плочките? Цици на дебела жена и плочки на кльощав мъж не се броят. :)

Винаги може да е и по-зле- цици на кльощав мъж например :D :D

Еее и тук ли се коментират мъжки цици. Не съм и подозирал, че форумът е пълен с естети и ценители на мъжките гърди ?