Пътят

Пуснахме си няколко дни отпуск и утре отиваме в Италия.

Още една сбъдната мечта! Днес карах Ламборгини Хуракан 610 кс на легендарната Имола. 🙄😄🙃

#126
Тяга надхват до 1х180кг
Лег с футбол бар широк неутрален хват 5х90,95,100,100,100кг
Пендлей гребане с футбол бар широк неутрален хват 5х70,75,80,85,90кг
Кофички 5х СТ, +20, +30, +40, +50кг
Бедрено сгъване от лег 3х10х20кг
Хиперекстензия с пауза 3х10
Разгъване с въже на скрипец 3х10х40%

Качил съм малко и се въртя около 82кг. Тягата е без колан и с изравнен макс за надхват, но сега ги държа горе без проблем. Гребането с футбол бара е неудобно.
Таман си викам “много съм як” и дойде един зобчо, който първо се оплака, че не е свикнал с тази пейка и после бутна 210кг.

Пуснахме си няколко дни отпуск и утре отиваме в Италия.

Още една сбъдната мечта! Днес карах Ламборгини Хуракан 610 кс на легендарната Имола. 🙄😄🙃

Еха, завиждам! :)

Пуснахме си няколко дни отпуск и утре отиваме в Италия.

Още една сбъдната мечта! Днес карах Ламборгини Хуракан 610 кс на легендарната Имола. 🙄😄🙃

Еха, завиждам! :)

Е, нормално, това е реакцията на всеки, на който съм се похвалил 😄. Преживяването поставям в топ 5 на най-яките неща, които съм правил.

#127
Заден клек 10х1х150кг ЕМОМ
Раменна преса с футбол бар средни успоредни дръжки 5х60, 62.5, 65, 67.5, 70кг
Тръстър с две двупудовки 2х10
Бедрено разгъване 5х20,30,40,50,60кг
Сгъване с крив лост 5х30,40,50кг и с дъмбели 5х15,17,20кг на ръка
Лу разтваряне с дискове 3х15х5кг на ръка и разтваряне с дъмбели 3х10х12кг на ръка

Това е максимумът ми на раменна с футбол бар. С него мога да се наклоня леко назад и да вкарам повече гърба отколкото при военна със стандартен лост, като така се скъсява малко и ходът на движението.

#128
Заден клек до 5х150кг
Военна преса до 1х85кг
Набиране подхват 3х +20, +40 ; 3х1 +45кг ; 20хСТ

Уж нямаше да тренирам, че доста тъпо си усуках дясното коляно и ме наболява, освен това карам нещо на крак, а за капак на всичко пия всяка вечер. Горе-долу започвам да си връщам силата и изглежда че предният клек и футбол барът имат пренос. Ако мога утре пак ще тренирам, че в сряда ще пътувам.

#129
Тяга надхват до 1х180кг ; с фитили 1х190кг
Лег до 1х130кг
Набиране с широк и тесен неутрален хват  (4/4) 8х1 +45кг

Хиперекстензия с пауза 3х10 и Бедрено сгъване от лег 3х10х20кг
Разгъване въже на скрипец 3х10х40% и дъмбел с две ръце зад глава 10х30,35,40кг

Тягата с аванс, легът без. Предполагам са ми слаби трицепсите, защото при максимален опит на лег с щанга застивам на 2/3 от движението преди да ги добутам. Все пак не съм правил лег с щанга около месец, така че не очаквах и толкова. Набирането е на дъска и тесният хват е пет пръста между отворите, а широкият около две педи и половина.

#130
Клек до 5х1х160кг ; 20х100кг
Военна преса 3х5х60кг
Викинг преса 5х10,15,20кг добавени на стенда на ръка
Раменна преса с дъмбели с неутрален хват от стоеж 5х20,25,30кг на страна
Набиране подхват 10х1 +40кг
Български клек разноименно с пудовка 3х10х16кг
Разгъване с дъмбели встрани 3х10х12кг на ръка
Сгъване с дъмбели за бицепс 5х15,17,20кг на ръка

Вчера кофти късмет и прекарах почти целия ден на летището във Виена. Прибрах се след полунощ, тоест днес, тотална щета съм и трябваше да пропусна, но тренирах.

#131
Тяга до 5х170кг
Лег до 5х2х120кг
Пендлей гребане 5х80,90,100кг
Кофички 5х5 +40кг
Бедрено сгъване от лег 10х20кг + Разгъване на дъмбел с две ръце зад глава 10х35кг + Разгъване въже на скрипец 10х25%, 3 серии

#132
Клек 3х2х160кг ; 20х110кг
Военна преса 3х2х80кг ; 20х50кг
Набиране подхват 3х2 +40кг ; 20хСТ
Бедрено разгъване 5х50,55,60,65,70кг
Сгъване с крив лост 5х30,40,50кг
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10х12кг на ръка

Последната серия набиране беше голяма мъка и се превърна във висене на лост с почивки.

ЦЪК

#133
Тяга 3х2х180кг
Лег с футбол бар с широки успоредни дръжки 10х2х105кг
Горен скрипец с тесен неутрален хват 5х5х80кг и долен скрипец с тесен неутрален хват 5х5х80кг
Хиперекстензия с пауза 3х15
Бедрено сгъване от лег 3х10х20кг
Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 3х10х40кг и разгъване с въже на скрипец 3х15х30кг

#134
Клек 10х140кг
Военна преса 13х60, 9х65, 5х70кг

Шейна 105кг бутане 10м и дърпане 10м
Обръщане и раменна преса с две двупудовки
Бойни въжета 30сек
3 пъти

Шейна 105кг бутане 2х10м
Набиране подхват х 10
2 пъти

Шейна 105кг бутане 2х10м
Кофички широко х 10
2 пъти

Като се налага правя и кратки почивки за раздишване.
Не спах добре и не се чувствам напълно възстановен от предната тренировка с тяга, която винаги ме изцежда повече от клека.

П.П. Коригирах тежестта на шейната, защото бях решил, че е 20кг, а се оказва 45кг. По принцип пробвах и 2х10м със 125кг, но тук се тренира без обувки и се пързалях.

#135
Клек до 5х2х160кг ; 20х112.5кг
Лег до 6х110кг ; 20х65кг
Кофички 3х5 +40кг ; 20СТ
Бедрено разгъване 5х40,60,80кг
Разгъване за трицепс с въже на скрипец 10х30,35,40,45кг

Това ми е макса на бедреното разгъване, пейката се преправя и за сгъване, но като се натовари става нестабилна и се клати, облегалка е на една педя от гърба и като цяло не е удобна.

#136
Военна преса 3х3х80кг
Тяга 1х160,170,180,190,195кг
Раменна преса с дъмбели от седеж 3х5х35кг на ръка
Трап бар 5х140,150,160кг
Набиране подхват 3х3 +30кг
Хиперекстензия с пауза 3х10
Чуково сгъване с дъмбели 5х5х17кг на ръка

Абсолютен максимум на военната, тягата с малко аванс, а трап барът с ниски дръжки, но с две подложки под дисковете.
В момента приемам доста добавки и от понеделник планирам да направя пауза две седмици.

Now Magnesium Citrate - 400mg
Now Zinc Glycinate - 30mg
Now Omega 3 - 5g
Myprotein Alpha Men Multivitamin - 2 tabs
Gymbeam Creatine Monohydrate Creapure - 5g
Gymbeam ProAmino - 15g
Gymbeam Hydro Whey - 35g

#137
Клек до 5х160кг ; 20х115кг
Лег с футбол бар с широки успоредни дръжки до 1х125кг ; 20х65кг
Бедрено разгъване от седеж 10х40,50,60кг
Разгъване с дъмбел зад глава с две ръце 3х10х40кг
Български клек със слам бол 15кг пред гърди 3х10 на крак
Разгъване на скрипец с въже пред тяло 3х10х40кг

В понеделник вечерта пътувам и ако през деня намеря време ще завъртя и другата тренировка с тяга и преса. После следват две седмици по-леки тренировки, а като се върна живот и здраве пак ще натискам. 

ЦЪК

#138
Военна преса до 5х1х80кг
Тяга до 1х200кг
Хиперекстензия с пауза + Бедрено сгъване от лег 10х20кг + Лу разтваряне 10х5кг на страна + Набиране подхват 10хСТ, 3 серии с кратки почивки

Днес се чувствах силен, но не започнах с тяга, не можах да вработя добре на военната и не направих нищо. Тягата също много тежка, почти пределна.

Малко плитко клякаш, иначе имаш доста сила.
А залата ти е добре обурудвана.

Не е пълен клек до долу, но е под паралела, иначе на видеото може да изглежда плитко. Като опипвам по-голяма тежест клякам така, съответно ми е по-трудно.

#139
Раменна преса с дъмбели от стоеж 4х10х25кг на ръка
Клек с дъмбели в рак 4х10х25кг на ръка
Набиране раменен неутрален хват 4х10
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10х10кг на ръка
Български клек с дъмбел 10кг в рак разноименно 3х10 на крак
Стриктно чуково сгъване с дъмбели 3х5х15кг на ръка

#140
Полулег с дъмбели 3х15х25кг на ръка
Румънска тяга с дъмбели 3х15х25кг на ръка
Разгъване с крив лост зад главабот стоеж 3х15х30кг
Лег преса с кабели 3х15х100кг
Разгъване с дъмбел зад глава 3х15х10кг
Хиперекстензия с диск зад глава 3х15х5кг
Повдигане на колене от вис 3х15

#141
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3x10х25кг на ръка
Набиране с широк надхват 3х10
Кофички 3х10
Сгъване с крив лост от стоеж 3х10х30кг
Разгъване с крив лост зад глава от стоеж 3х10х30кг
Повдигане на колене от вис 3х10

#142
Лег 3х5х100 ; 3х20х60кг
Тяга надхват 3х3х140 ; 5х1х160кг
Бедрено сгъване от лег 5 серии
Пекдек 5 серии
Разгъване с въже пред тяло 5 серии
Корем машина 5 серии

#143
Раменна преса с дъмбели от седеж 3х10х30кг на ръка
Клек на Смит машина 3х10х100кг
Раменна преса на машина с неутрален раменен хват 3х10х60% (стак 20 плочки)
Лег преса 3х10х75 (стак 30 плочки)
Едностранно бедрено разгъване на машина 3х10х40% (стак 20 плочки)
Сгъване за бицепс с прав лост 3х10х35кг
Едностранно сгъване на машина 3х10

Днес:
#144
Лег 20х60кг
Полулег 20х50кг
Полулег на Смит 20х50кг
Избутване за гърди на машина с неутрален хват 20х40%
Пек дек машина 20х40%
Придърпване на скрипец с широк надхват 3х20х50%
Гребане на скрипец с тесен неутрален хват 3х20х50%
Разгъване на въже пред тяло 3х20х30%
Корем машина 3х20х90%
Гребен тренажор  20 мин - 400 загребвания (1 мин работа / 1 мин почивка)

Трябваше да отсъствам само две седмици, но като гледам ще станат пет-шест, иншаллах. Днес ми е първи почивен ден и реших да направя по-различна и по-обемна тренировка. Форумът сякаш е на последни издихания.

#145
Гребен тренажор  1 мин работа / 1 мин почивка, общо 20 мин - 450 загребвания
Въздушно колело  1 мин работа / 1 мин почивка, общо 20 мин - 4 мили

#146
Тяга надхват до 1х170кг
Лег до 1х120кг
Набиране широк надхват и широк неутрален хват общо 5х10
Кофички широко 5х10
Корем на машина 5х10х100%
Сгъване с въже 5х10х50%
Разгъване въже 5х10х50%

Днес направих нещо като силов бодибилдинг, ама не точно. Онзи ден се събудих със стомашно разтройство, пих Лопедиум и се оправих, та сега съм с констипация. На следвашия ден и колегата беше с разтройство, та и той пи Лопедиум, явно хигиената и в кухнята е зле.

Няма да коментирам, освен че скоро не съм гледал толкова качествен бокс.

#147
Раменна преса с дъмбели от стоеж 5х5х30кг на ръка
Раменна преса на машина от седеж с раменен неутрален хват 5х5 (14/20)
Едностранно разтваряне встрани на долен скрипец 3х10 (5/15)
Хоризонтална лег преса с кабели 3х10 (25/30)
Едностранно бедрено разгъване на машина 3х15 (5/20)
Едностранно бедрено сгъване от лег 3х10 (3/20)
Повдигане за прасец на машина 3х20 (5/20)
Скотово сгъване на машина с кабели 5х5 (10/20)
Чуково сгъване с въже на долен скрипец 3х10 (10/15)

Раменната преса с контролирана негативна и докосване на раменете.
Лег пресата влиза добре в задните бедра и можех да я правя с пълен стак, но дясното коляно се възпали отново и “го пазя”. Още от усукването в България ме мъчи и го довърших тук, може би на Смит машината. При контролирано бедрено разгъване, повдигане за прасец и други сходни натоварвания ми потреперват краката, това няма и няма оправяне.

#148
Тяга до 1х170кг
Пендлей гребане 5х60/70/80/90/100кг + Набиране широк надхват 5/5/5/5/5
Придърпване на горен скрипец с широк надхват 5х75% + Гребане на долен скрипец с тесен неутрален хват 5х75%, 3 серии

Тренировка и загрявка общо 30 мин.

#149
30 сек работа / 30 сек почивка, 4 кръга (20 мин)
1. Бойни въжета
2. Изхвърляне с две пудовки по 16кг ~ 10 пъти
3. Скачане на въже
4. Чувал максимално темпо
5. Слам бол 20 кг от изпънати ръце над глава ~10 пъти

Гребен тренажор: 30 сек работа с максимално усилие / 30 сек почивка, 5 мин

Трябваше да започна по-леко, че ще си докарам инфаркт. Цялата тренировка отне 30 мин с кратката почивка преди гребането.

#150
Лег 1х60/70/80/90/100/110/120кг + Тяга надхват 1х110,120,130,140,150,160,170кг ; почивка и Лег 8х100кг
Набиране широк неутрален и широк надхват 8 + Кофички широко 8, 4 пъти
Разгъване с въже 8х70% + Сгъване с въже 8х70%, 3 серии
Флайс на машина 8х65% + Бедрено сгъване на машина от лег 8x40%, 3 серии

Общо 30 мин за цялата тренировка.

#151
Раменна преса с дъмбели от седеж 5х5х30кг на ръка с докосване на раменете
Раменна преса с раменен неутрален хват от седеж на машина 3х10х50%
Едностранно разтваряне встрани на долен скрипец 3х10х20%
Хоризонтална лег преса с кабели 10х60,70,80,90,100%
Едностранно бедрено разгъване на машина 3х10х35%
Бедрено разгъване на машина 3х10х70%
Прасец на машина от стоеж 3х10х50%
Сгъване с крив лост 10х30,35,40кг
Чуково сгъване с въже на долен скрипец 3х10х50%

На разтварянето встрани ясно личи дупка в дясното рамо. Стана доста обемна тренировка и ми отне час с малко размотаване за канадска с едни посредствено трениращи, демек нещо като мен, но по-зле.

#152
30 сек работа / 30 сек почивка, 3 кръга (15 мин)
- бойни въжета
- обръщане с две пудовки от земя
- суинг с две пудовки
- чувал темпо
- слам бол от изпънати ръце над главата
2 мин почивка
Гребен тренажор: 30 сек работа с максимално усилие / 30 сек почивка, 4 мин
2 мин почивка
Въздушно колело: 30 сек работа с максимално усилие / 30 сек почивка, 4 мин
2 мин почивка
Въже 30 сек работа / 30 сек почивка, 10 мин

Ще избутам така още две седмици, но започна да се натрупва много глад, умора и недоспиване, а дясното коляно става по-зле.

#153
Придърпване на горен скрипец с широк неутрален хват 2х8х75%
Мечка с щанга 2х8х85кг
Пендлей гребане 2х8х90кг
Гребане на долен скрипец с тесен неутрален хват 2х8х75%
Гребане с дъмбел от опора 2х8х40кг
Сгъване с прав лост 8х30,35кг
Скотово сгъване на машина 8х50% ; едностранно 8х25%
Набиране с широк надхват 2х8

Много странна тренировка 😄

#154
Лег 3х5х100кг : 20х70кг
Придърпване на горен скрипец с широк надхват 5х70,80,90% ; с тесен неутрален хват 20х60%
Кофички 3х10 ; 20
Набиране с широк надхват 3х10
Разгъване с въже на скрипец 3х10х60%
Гребен тренажор средно темпо 2 км - 10 мин 20 сек

Няколко дни не съм тренирал, но вчера вече почивах на работа и след цял ден ядене и пушене на шиша, реших да си взема истинско ориенталско нергиле. Сега се чудя как ще го транспортирам до България.

#155
Раменна преса с дъмбели от седеж 3х10х30кг на ръка
Едностранно разтваряне встрани на долен скрипец 3х10х20%
Сгъване с крив лост 3х10х35кг
Едностранно сгъване на долен скрипец 3х10х30%
Фейспул с въже на скрипец 3х10х60%
Чуково сгъване с въже на долен скрипец 3х10х60%
Гребен тренажор средно към високо темпо 2 км - 8 мин 45 сек

С мускулна треска на раменете реших да правя рамо и като цяло уморено и без тонус. На гребането първата минута средно, средно към високо до предпоследната, а последната с високо темпо. На свежо и с равномерно гребане ще сваля поне минута от това време, а ако не ме боли коляното и мога да сгъна докрай и натисна ще сваля под 7 мин, но това са чиста проба теории от човек без тренинг и практика. Качвам интересна статия по темата и рекорда на 2 км гребане.

ЦЪК

#156
Тяга надхват до 1х170кг
Лег до 1х125кг ; 20х70кг
Горен скрипец с тесен неутрален хват 12х80% ; 10х90% ; 8х100%
Кофички 3х10СТ
Кросоувър на долен скрипец 10х35,40,45%
Разгъване с въже на долен скрипец 10х50,60,70%

Нямаше предпоставки за силна тренировка днес, но се получи. Горният скрипец стриктно и с пауза, което ми е лично постижение. Тягата и лежанката с малко аванс, тоест и без да ги тренирам много си поддържам същото ниво, което и като си тренирам сериозно не мога да подобря. Искам да бутна 140 от лег, но не мога, бутнах 135, но с налакътници и бинтове, което дава известна стабилизация.
45 дни без добавки и най-вече без истинска храна на обяд започва да ми се отразява, независимо колко много ям на вечеря. Утре ми е последен работен ден тук, после ще събирам багаж и цяла вечер ще пътувам, така че ще тренирам отново чак почивните дни.

#157
Клек с пауза 5х5х100кг
Военна преса 5х5х60кг
Български клек 10СТ на крак + Набиране подхват с докосване на лоста до гърдите 5СТ + Разтваряне с дъмбели встрани 10х10кг на ръка  + Стриктно чуково сгъване с дъмбели 10х15кг на ръка, 5 пъти

Встъпителна тренировка с минимални почивки.

#158
Тяга надхват до 1х170кг
Лег до 1х125кг ; 20х70кг
Набиране 3х10 тесен, среден и раменен неутрален хват
Пендлей гребане 5х70,80,90кг
Кофички широко 3х10
Хиперекстензия с пауза 3х10
Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 10х30,35,40кг
Разгъване въже пред тяло 10х35,40,45%

Лекият клек в понеделник ми докара свирепа мускулна треска и се наложи да пусна два почивни дни.
Доста ми е натоварено на работа, въпреки че останах да работя от вкъщи и тренировката днес беше така между другото. Поднових добавките и скоро очаквам плацебо ефекта им.
Спах с часовника и забелязах че пулсът ми е падал веднъж до 48, иначе се движи около 50-60. Ще намаля магнезия наполовина, че е притеснително.

Докато спиш е напълно нормално да е под 50.

#159
Клек 1х150кг 10 мин ЕМОМ
Военна преса 1х75кг 10 мин ЕМОМ
Бедрено разгъване на пейка 3х10х45кг
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10х12кг на ръка
Набиране подхват 3х5 +20кг
Чуково сгъване с дъмбели 3х10х17кг на ръка
Ролер от колене 3х15

Военната с китайски лост, че на тези тежести е по-гъвкав и удобен от power bar. Добавих 2х1.25кг, за да компенсирам нестандартното му тегло, но доста се въртеше. Квадрицепсите са леща след клека, изобщо поизхвърлих се с тези тежести, но това не е нещо ново.

#160
Тяга надхват до 1х170кг
Лег с футбол бар с широки дръжки 5х60,70,80,90,100 ; 3х1х120 ; 30х60кг
Пендлей гребане 5х70,70,80,90,100кг
Набиране тесен неутрален хват 5 + кофички широко 5, 3 серии
Гребане на скрипец с тесен неутрален хват 5х70/80/90% + разгъване с въже на скрипец 5х50/50/50%
Хиперекстензия с пауза 5 + разгъване с дъмбел зад глава с две ръце 5х40кг, 3 серии

Тренирах с племенника ми, но доста стегнато и без размотаване. Пак съм с мускулна треска, този път на корема.

#161
Клек до 1х160кг
Военна преса 5х60,65,70кг
Клек с две двупудовки 3х5
Раменна преса с две двупудовки 5
Едностранна раменна преса с двупудовка 3х5 на страна
Набиране подхват 5х5
Чуково сгъване с дъмбели 3х5х20кг
Ролер от колене 3х15

Нищо не ме боли, почти 😄.

#162
Военна преса 5х62.5, 67.5, 72.5кг
Раменна преса с футбол бар 5х62.5, 65, 67.5кг
Тяга с дебел лост през 10кг до 1х120кг
Раменна преса с две двупудовки х 7 и едностранно х 7 на страна
Трап бар 5х130/140/150/160кг и Бойни въжета 30/30/30/30сек с максимално усилие, с почивки между сериите

Импровизирана и малко разбъркана тренировка, но се получи добре откъм тежести и почивки. Исках да бутам и дърпам шейна, но не успях да се вредя.
Забелязвам, че повечето посетители тренират с много леки тежести и им личи.

#163
Зерчер клек 1х130кг
Преден клек 1х140кг
Заден клек 1х150кг ; 20х100кг
Раменна преса с две двупудовки 3х5
Набиране с тесен неутрален хват 5х1 +40кг
Сгъване с крив лост 5х45кг ; 20х30кг

Навсякъде с малко аванс.

#164
Тяга надхват до 1х180кг
Лег до 1х130кг : 20х75кг
Придърпване на скрипец с широк неутрален хват 5х75/80/85% + Гребане на скрипец с тесен неутрален хват 5х85/90/95%
Суинг с двупудовка 10 + Лицеви опори 10 - ЕМОМ 10 мин

ЕМОМ-ът сравнително лек, като между двусетите се получават 30 сек почивки.

Изравнен брой тренировки с миналогодишния и има мегдан за подобрение идната седмица.