Пътят

#23
Тяга 140кг + Обръщане и раменна преса с пудовки 2*28кг - ЕМОМ 10 мин
Пендлей гребане 100кг + Раменна преса с дъмбели от стоеж 3х2*30кг - ЕМОМ 10 мин
Горила обръщане с пудовки 2*16кг 30 сек - почивка 60 сек - Суинг с двупудовка 30 сек - почивка 90сек, 5 пъти
Бойни въжета 30 сек - почивка 60 сек - Echo bike 30 сек - почивка 90 сек, 5 пъти
Скачане на въже 60 сек - почивка 60 сек, 10 пъти

От 10 дни съм с мускулна треска и всеки път започвам тренировка мудно и тежко, и я завършвам по същия начин. 🥴

#24
Клек 5x100,110,120,130 ; 3x10x100кг
Лег 3х5х100 ; 3х1х120 ; 20х60кг
Полулег на Смит 5х5х70кг
Набиране с тесен неутрален хват 5хСТ, +20, +30 ; 5х1 +40кг
Кабели на долни макари 4х8х35%
Разгъване с права ръкохватка 10х60,70,80,90%
Корем
Пътека 10/5 30 мин

#25
Тяга надхват 1х100,120,140,150,160,170кг ; с колан и фитили 3х170кг
Военна преса 5х5х60кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 5х5х30кг на ръка
Пулдаун с широк неутрален хват 3х5х75%
Гребане на уред Мечка 5х55,60,65кг
Набиране подхват 5хСТ, +20 ; 1х +30, +40 ; 21хСТ

Вчера бях на лазерна процедура за лицето и днес гледах да не се потя. Чувствах лек дискомфорт в дясното рамо, а отделно еректорите ме стягат, но това си е почти перманентно. Раменната преса лека, а тягата с приличен лост (Amila 28 мм с черна оксидация) и дърпах без магнезий. После сложих колан и фитили да си припомня що е то и дръпнах тежка тройка с аванс за едно повторение, но скоро не съм слагал подобна тежест, а и да бях съм си слаб по принцип.
Набиранията на тесни ръкохватки в средата на портален скрипец, на около педя от тавана и обхватът на движението е леко скъсен.

#26
Лег с подхват 5х100 ; 1х110,115,120,125 ; 7х100 ; 20х65кг
Клек 3х10х100кг
Кофички 5х +20, +30 ; 2x +40кг ; 20СТ
Хакен клек машина 8х40,50,60,70,80кг
Кросоувър долни макари 3х8х35%

Взех си накитници и ги пробвах на тежката серия, но сякаш не усещам разлика.

От накитници и аз не съм видял голяма полза при упражнения с лост. Може би повече при пудовките, където ме подсещат да държа китката права.

#27
Тяга до 5х170кг
Военна преса до 3х3х70кг ; 2х80кг
Набиране подхват до 3х +40кг ; 15хСТ
Пуловър на скрипец с широк неутрален хват 3х5х75%
Бедрено сгъване от лег 10х10,15,17.5кг на крак
Сгъване с крив лост 10х40кг

Лично постижение на тягата и може би щях да дръпна още едно повторение, но ме хвана страх да не се прекърша.

оже би повече при пудовките, където ме подсещат да държа китката права.

И да не ме удрят.

Лег подхват до 3х1x120 ; 3x5x100кг
Преден клек до 1х140 ; 10х100кг
Клек гръб 3х10х100кг
Кофички до 5х +40кг
Едностранно бедрено разгъване до 10х30кг + сгъване с дъмбели до 10х20кг на ръка + прасец от седеж до 10х30кг + набиране подхват 10хСТ,  3 кръга

Днес е специален ден, но започна зле, защото си изтървах телефона и ще ми коства 635лв за ремонт. Вчера пък се разделих с лаптопа си след 10 години вярна служба и имам нов. Другата седмица отпуск на Беклемето.

Що-годе имах сила в краката, при все че напоследък не клякам тежко, а на гърди изобщо и май последно беше август 2021, но дневникът е в счупения телефон :) Мислех да сложа колан и да покача тежестта с още 10кг, но помъдрявам.

Цяла седмица на Беклемето ? Кво ще правиш там толкова време. :) Там много варненци от едно време ходят, леко покарват ски, разхождат се. Ама една седмица ми се вижда малко много ...

Само с 3 нощувки сме и по-скоро ще караме шейни, ако има сняг, че тази зима във Варна е като есен.

Само с 3 нощувки сме и по-скоро ще караме шейни, ако има сняг, че тази зима във Варна е като есен.

Ще е добре, защото го дават застудяване и снеговалеж. Но последните години в стара планина понеже е ниско, няма сняг, само по високото. Даже целия декември и януари почти не работеше влека на пистата. Толкова сняг нямаше и беше топло, че даже не можаха да си направят. Ама сега става горе долу. 3 дни е перфектно там.

Тази година доста понаваля в стара планина, но в момента незнам как е . Идва снеговалвеж уж отново освен , ако не са включили генераторите на случайни числа

Тяга 1х120,130,140,150,160,170,180,190кг
Военна преса 5x60,70 ; 3x80кг
Пулдаун широк неутрален хват 5х70% + гребане тесен неутрален хват 5x70% + набиране подхват fat gripz 5хСТ, 3 пъти
Набиране тесен неутрален хват 10xCT
Сгъване крив лост 10x40кг

Още на загрявката с ластици усетих, че съм макарон, но и двете вечери по софри си казват думата.

#30
Лег 3х2x120кг
Клек 5х110,120,130 ; 1x140,150,160кг
Кофички 3х5 +40кг
Пендлей гребане 5х60,80,100кг
Набиране тесен неутрален хват 20xСТ

Днес се чувствам силен. Не съм клякал с такива тежести от не помня кога и последната серия сложих колан. Следват три почивни дни.

#31
Тяга до 2x4х170кг
Военна преса 5x60,70 ; 3x80 ; 10x60кг
Набиране подхват 5x +20, +30 ; 3x +40кг ; 20хСТ
Корем

Като следящ бокса ще гледаш ли пародията между Хафтор Бйорнсон и Еди Хол?
Щяло да го пуснат безплатно да се гледа онлайн, на живо.

Не съм фен на подобни циркове и едва ли бих седнал да го гледам на живо, но може би ще е интересно. Двамата имат някаква глупава лична вражда и искат да си разчистят сметките. Хафтор се подготвя като истински боксьор, но сякаш не разполага със силен удар и има твърде посредствена защита, а освен това му липсва издръжливост, въпреки цялото себеотдаване в режим и тренировки. Мисля, че Еди Хол ще победи с нокаут, но напоследък изобщо не познавам мачовете, а и тук всичко е божа работа.

#32
Лег 3х120 ; 10х100 ; 20х60кг
Клек 5х100,120,140 ; 20х100кг
Набиране тесен неутрален хват 5хСТ, +20, +30кг ; 20xСТ

#33
Тяга 5x5х150кг
Военна преса 5x5х65кг
Набиране подхват fat gripz 5х5 +15кг

Лег 1х120кг ЕМОМ 10 мин ; fat gripz 20х70кг
Пулдаун с широк неутрален хват 3х10х60%
Кофички 3х10 +20кг
Мечка с широк неутрален хват 3х10х50кг
Кросоувър на долни макари 3х10х40%
Пътека 10/5 30 мин

Днес щях да клякам, но още на влизане в залата се почувствах уморен и като цяло отбих номера.

#35
Заден клек до 1х160кг
Преден клек до 1х140кг
Военна преса 10х60кг
Раменна преса с дъмбели 10х30кг на ръка
Раменна преса от седеж на уред със свободни тежести 15х50 ; 10х55 ; 5х60кг на ръка
Набиране подхват 20,15,10хСТ

Кляках без колан и на предния направих фал. Изстрелях 140 и реших да сложа 150, но ги подцених и ме сгънаха, обърнах си дясната китка и ги хвърлих на дясното бедро, бях точно пред ограничителните и щангата падна кофти. Засега съм само с охлузвания, болка в пръста и крака и уплаха, а утре като изстине ще стане ясно има ли ми нещо.

Дано да ти няма нищо и да се размине само с охлузване / натъртване.

А, бетон съм. Изглежда разтегнах екстензора на средния пръст на дясната ръка. Има слаб оток и боли най-вече при разгъване и пълна екстензия на пръста. Ще преценя как е положението идните дни и какво мога да тренирам.
За месец редовни тренировки се доближих до 80-90% от максималните си тежести на базовите. За съжаление пак няма да мога да използвам натрупаната инерция и да надграждам, защото се очертава съвсем скоро отново да пътувам.

Кляках без колан и на предния направих фал. Изстрелях 140 и реших да сложа 150, но ги подцених и ме сгънаха, обърнах си дясната китка и ги хвърлих на дясното бедро, бях точно пред ограничителните и щангата падна кофти. Засега съм само с охлузвания, болка в пръста и крака и уплаха, а утре като изстине ще стане ясно има ли ми нещо.

Според мен това е кофти, да имаш такива ограничения от стойки, фитнеси и да не може да хвърлиш щангата. Здравето е по-важно. Аз за мен си отдавна реших, че ако не мога да си обърна щангата и изтласкам над глава и на гръб не клякам.

#36
Лег 5х5х100кг ; 20х75кг
Тяга до 2х180кг
Набиране тесен неутрален хват 20хСТ
Пулдаун скрипец широк неутрален хват 3х8х70%
Гребане скрипец тесен неутрален хват 3х10х85%
Разгъване въже пред тяло 10х50% + Кросоувър долни макари 10х40%, 3 пъти

Свалянето върви добре, тоест качих размери 😂.

#37
Лег от земя с дъмбели 20х27.5кг на ръка
Кофички 20
4 пъти с почивки
Набиране тесен неутрален 10, широк неутрален 10, халки 10, подхват 10

Може да съм спал развит, но цялата лява страна ме боли и пробвах да се раздвижа вкъщи, от което стана още по-зле. Имах подарък ваучер за цялостен масаж и успях да го ползвам по обяд, сякаш има някакво облекчение в крак и кръст, но гърбът продължава да ме боли.
Днес влязох и в серия - 200 лв за спешно преиздаване на паспорт с бонус известие от КАТ.

#38
Клек 5х10х100кг
Военна преса 3х10х60кг
Набиране подхват 5х10СТ
Едностранно бедрено разгъване 4х10х20кг на крак
Разтваряне встрани с дъмбели  4х10х12кг на ръка
Сгъване с дъмбели 4х10х12кг на ръка

На военната съм много далеч от 5х10, останалото с аванс за още няколко серии.

#39
Набиране 5х10 (тесен неутрален / широк неутрален / подхват / хватки / хватки)
Кофички 5х10 (тесен и широк хват)
Разгъване на въже 3х10х30%
Сгъване с права ръкохватка 3х10х50%
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3х25х20кг на ръка

Имах три кратки полета с чакане между тях и се навъртяха 12 часа път, а после и няколко часа с кола, като цяло не съм спал много и съм бая обезводнен. Само минах да видя залата и направих една кратка и напомпваща тренировка. Търсих си хотел, който да е на удобно място и да има хубава зала, и се насадих в супер луксозен на брега на Червено море, в който хич не се чувствам на място и след няколко дни ще го сменя.
Под хватки имам предвид червените от снимката. На последната серия раменна пак ме цъкна крампата в лявата плешка и сега не мога да завъртя глава.

#40
Набиране хватки 4х10
Полулег Смит 4х8
Пулдаун скрипец 4х8 до 65%
Полулег машина 4х8 до 70% + разгъване въже 4х8х25%
Пек дек машина 3х8х30%
Флайс машина 3х8 до 50%
Гребане скрипец 4х8 до 65% (132кг стак)
Сгъване с дъмбели 3х8х14кг на ръка

Напомпих горната част до пръсване, но явно е само усещане, защото като се погледна в огледалото пак съм си дребен (че съм и нисък е ясно😂). Тези дни ям като гугутка, но все още не свалям тегло, дори напротив.

П.П. Пак спирам да лайквам, че е досадна и порочна практика, иначе следя дневниците. Искам да добавя, че няма никакъв проблем, ако не ме лайквате, даже е препоръчително 🙂.

Искам да добавя, че няма никакъв проблем, ако не ме лайквате, даже е препоръчително 🙂.

Е това няма как да не го лайкна :D :D

Искам да добавя, че няма никакъв проблем, ако не ме лайквате, даже е препоръчително 🙂.

Е това няма как да не го лайкна :D :D

И аз 😂

#41
Едностранно бедрено разгъване 10х20,30,40,50% (109кг стак)
Кофички 4х10
Едностранно бедрено сгъване 10х20,30,40,50% (109кг стак)
Набиране тесен неутрален хват 4х10
Лег преса с кабели 10х70,80,90,100%(127кг стак)
Придърпване на горен скрипец с подхват 10х30,40,50,60% (134кг стак)
Глут мастър 10х50,60,70,75% (81кг стак)
Разгъване на скрипец пред тяло с права ръкохватка 10х50,60,70,75% (88кг стак)

Днес направих огромен обем и щом като започнах да тренирам на глут мастър (и ми хареса), значи положението е плачевно.
3.5 месеца откакто “започнах да свалям” пак покачих до 87кг, но сякаш има малка положителна промяна.

#42
Раменна преса с дъмбели от стоеж 20,20,15х22кг на ръка
Разтваряне с дъмбели встрани 3х15х10кг на ръка
Викинг преса без подем 10х20,30,40%
Пулдаун с широк надхват 10х50,60,70%
Пекдек 10х40,50,60%
Избутване с дъмбели от лег 3х20х22кг на ръка
Кофички 3х15СТ
Велоергометър 30 мин

Преместих се другаде и тук има плажен фитнес с гледка към морето, но няма да се задържа и утре пак се местя.
Странно е колко рязко идва отказът на раменната. Можех да избутам още някое друго измъчено повторение, но пак нямаше да затворя серията с 20. Никога повече лег след пек дек, бях с усещането, че ще скъсам пекторалис въпреки леките тежести.

Ииибати манекенското фитнесче на плажа :D
Сигурно е приятно, иначе, кисело е гроздето в сравнение с моя гараж, хахаха.

#43
Лег преса с кабели 4х10х100% (134кг стак)
Полулег на Смит 4х10х30кг на страна
Раменна преса от седеж на Смит 20х10, 15х15 ; 10х20 ; 8х25кг на страна
Сгъване с крив лост 4х10х30кг
Придърпване на ръкохватка към тяло с прави ръце 10х50,60,70,80%
Разгъване за трицепс зад врат 10х40,50,60,70%
Корем

Отново смених хотела и тренирах по-хаотично от обикновено, защото исках да пробвам уредите. Клекът на Смит машината не ми се получи и засега отпада, а наклонът на лег пресата е надолу и влиза в слабините. Поне има дъмбели по 25кг, общо взето по тези зали всички дъмбели над 10кг са като нови. Мисля да се задържа тук 2-3 седмици, така че ще трябва да скалъпя някакви тренировки с наличното.

Ииибати манекенското фитнесче на плажа :D
Сигурно е приятно, иначе, кисело е гроздето в сравнение с моя гараж, хахаха.

Да, сред стотиците гости на комплекса не се намериха други манекени освен мен.

#44
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3х15х25кг на ръка
Клек с дъмбели в рак 3х10х25кг на ръка
Набиране широк надхват 3х10
Български клек с дъмбел 10х10, 12.5, 15, 17.5, 20кг в едноименната ръка
Кофички широко 6х15СТ
Разтваряне встрани на портален скрипец 15х10,15,20,25%

На раменната само първата серия с аванс, но и аз не оставям раменете да починат, да видим кога ще гръмнат. Сетих се, че мога да правя кофички на дръжките на две съседни пътеки и съм щастлив - малките радости в живота 😂.

П.П. Пак спирам да лайквам, че е досадна и порочна практика, иначе следя дневниците. Искам да добавя, че няма никакъв проблем, ако не ме лайквате, даже е препоръчително 🙂.

Аз като видя тренировка, лайквам (с едно-две изключения, които изглеждат като тренировки, а всъщност не са). Изобщо не виждам причина защо трябва да е реципрочно. :)

Едно време, мислех че дислайк опцията би била полезна, за да уравновеси нещата, но в един долнопробен новинарски сайт го въведоха и редовно съм свидетел на абсурдни резултати.

Вчера:
#45
Набиране широк надхват 5х10
Разгъване с наклонена ръкохватка 20х50% ; 10х60,70,80,90%
Сгъване с наклонена ръкохватка 20х40% ; 10х50,60,70,75%
Велоергометър 30 мин

Днес:
#46
Полулег с дъмбели 20х25кг на ръка + Румънска тяга с дъмбели 20х25кг на ръка, 3 пъти
Набиране раменен неутрален хват 10СТ + Хиперекстензия от наклон 10х25кг диск в ръце, 3 пъти
Разгъване зад глава с крив лост 3х15х40кг
Сгъване с крив лост 3х10х30кг
Корем на машина и повдигане на крака от вис
Велоергометър 30 мин

Не пия достатъчно вода и не го тренирам редовно и още на втората серия корем на машина, крампира предсмъртно и щръкна настрани.

#47
Изхвърляне с дъмбел от земя 3х10х25кг на страна с редуване на всяко повторение
Преден клек на долен скрипец 3х10х100%
Раменна преса с дъмбели с неутрален хват от стоеж 3х10х25кг на ръка
Клек на Смит 3х10х25кг на страна
Разтваряне встрани с дъмбели 3х10х12.5кг на ръка

Дали изхвърлянето ме смаза заради бройките или бях дроб сарма от преди това, не знам. Следват два почивни дни и Рамадан, което ще рече, че много хора ще са изнервени и криви идния месец. Добре, че съм се заредил с евтин 12 годишен Дюърс, че да не ми пука.

Днес хапнах прясна червеноморска риба, буквално от морето в тигана.