Пътят

#48
Полулег на Смит 12x15,20,25 ; 8x30 ; 5х35 ; 3х40 ; 20х20кг диск на страна
Гребане на Смит 12х15,20,25,30,35кг диск на страна
Кросоувър горни макари 3х12х40% ; долни макари 3х12х40%
Едностранно гребане на скрипец 12х40,50,60,70%
Разгъване на горен скрипец 12х70,80,90%

Днес тренирах само на Смит машина и скрипец. Според някои тук може да е педалско, а според мен се получи идеално.

Днес тренирах само на Смит машина и скрипец. Според някои тук може да е педалско, а според мен се получи идеално.

Напротив, с времето изчистих много предразсъдъци и разбрах, че има различни трен.системи да станеш силен и да качиш мускули.
Даже ако не тренирах в гаража, а във фитнес, щях да тренирам по-билдърската за горната част на тялото. Познавам момчета на моя възраст, които с клек и тяга 1 път седмично и друг обем за крака и гръб и другото горна част, на чисто, с посъоянство и без препарати стигнаха и подминаха заветните клек 2хСТ, тяга 2.5 и лег 1.5.

Една интересна тема за резултатите в залата с напредването на възрастта.

Една интересна тема за резултатите в залата с напредването на възрастта.

Мда, голямо надлъгване пада в тая тема и даване на акъл :) от безплатния :)

Твоят акъл не е по-различен.

#49
Кофички 10
Прескок на пейка 10
Лицеви опори 10
Скок колене към гърди 10
Набиране 10
Бърпи 10
3 кръга - 10 мин и 30 сек

Пътека 10/5 30 мин

Днес нещо по-различно. Засякох време от любопитство, дали случайно няма да съм по-бърз от куца баба, но очаквано не съм. Ако се напъна и сега ще сляза под 10 мин, така че ще се целя в под 9 мин.

#50
Раменна преса от седеж на Смит 12х15,20 ; 10х25 ; 4х30 ; 1х35 ; 20х20кг на страна
Клек на Смит 10х15,20,25,30,35,40 ; 20х20кг на страна
Едностранно разтваряне встрани на скрипец 3х10х15%
Преден клек на скрипец 3х10х100%
Сгъване на скрипец 10х65,75,85%
Корем на машина, драконов флаг, обратни коремни преси и колене към гърди на пейка

Лостът на тази Смит машина не се движи по вертикала, а под лек наклон и не ми е удобно да клякам, не мога да натисна силно с краката и правя нещо между добро утро и клек с тесен разкрач до паралела, дори ми възпали нещо около тазобедрената става вляво.

Ако се напъна и сега ще сляза под 10 мин, така че ще се целя в под 9 мин.

#51
Кофички широко 10
Прескок на пейка 10
Лицеви опори 10
Скок колене към гърди 10
Набиране раменен неутрален хват 10
Бърпи 10
3 кръга - 8 мин
Пътека 10/5 30 мин

Предния път вярно съм бил супер бавен! Има мегдан за подобрение и тук, но вече ще ми е зор.

#52
Лег на Смит 8x30,35,40 ; 20х25кг диск на страна
Гребане на Смит 8x30,35,40кг диск на страна
Придърпване на скрипец с прави ръце 3х8х80%
Гребане на скрипец от седеж с опора на гърдите 3x15x100%
Разгъване на скрипец 3x12x80%

Храненето ми от седмица насам е еднообразно и ако изтърпя още две седмици така ще е добре:
- 4 пържени яйца, резен фета сирене, зеле и краставица
- 4 варени яйца, резен фета сирене, зеле и краставица
- 1-2 протеинови бара, 1-2 чаши сок
- 300-400гр сготвено месо, 1-2 сл тахини, 1-2 сл кьополу, задушени зеленчуци

#53
Кофички широко 10
Прескок на пейка 10
Лицеви опори 10
Скок колене към гърди 10
Набиране раменен неутрален хват 10
Бърпи 10
3 кръга - 7 мин 45 сек
Пътека 30 мин

Днес пробвах на макс без разчет на силите и след първите два кръга бях на около 4 мин, но се наложи да спирам за почивка, че умирах. Изводът е, че трябва темпо и така не става.

#54
Набиране широк надхват 50 (20,15,10,5)
Кофички 90 (30,25,20,15)
Лицеви опори 130 (40,30,30,30)
Корем - драконов флаг 3х10сек в една серия, колене към гърди напречно на пейка 3х15, машина с дръжки над глава 3х15

Това ми хрумна, това и тренирах! Голямо напомпване, голямо нещо! ?

#55
Раменна преса с дъмбели от седеж 3х12х25кг на ръка
Набиране с широк надхват 3х12
Скотово сгъване с крив лост с надхват 5х5х30кг
Велоергометър 30 мин

Днес съм в режим на оцеляване и реших да се раздвижа, но без желание не се получава и не съм напъвал, освен на скотовото ?.

#56
Полулег с дъмбели 12х25кг на ръка + Румънска тяга с дъмбели 12х25кг на ръка, 3 серии
Придърпване с прави ръце на скрипец 12х75% + Хиперекстензия 12х +20кг, 3 серии
Набиране с раменен неутрален хват 12СТ + Румънска тяга на Смит 12х25кг диск на страна, 3 серии
Корем - Драконов флаг 3х ~10сек в една серия, Машина с дръжки над глава 3х12, Колене към гърди напречно на пейка 3х12, Обратни коремни преси 3х12
Велоергометър 30мин

#57
Набиране с широк надхват 100 (15,15,15,10,5,5,5,5,5,5,5,5,5)
Кофички 100 (20,20,20,20,20)
Лицеви опори 100 (25,25,25,25)
Велоергометър 30 мин

#58
Лег с раменен хват 8х100кг
Лег подхват 8х100кг
Военна преса 5х5х60кг
Клек 5х5х100кг
Тяга 5х100,110,120,130,140кг
Набиране подхват 5х +20 +30 ; 3х +35 ; 15СТ

Прибрах се онзи ден сутринта и още не съм в час, а и бях ангажиран с много неща. Утре отиваме до Ягодина за три нощувки, а не бях тренирал с щанга един месец и добре че успях да се разпиша. Свалил съм до 83 кг.

#59
Лег 5х5х100кг
Кофички 3х20СТ
Клек 5х5х100кг
Едностранно бедрено разгъване 10х20кг + Хакен клек 10х40кг, 3 серии
Набиране 20,10,10хСТ

#60
Военна преса 10х5х60кг
Тяга 5х100,110,120,130,140кг
Пендлей гребане 5х70,80,90,100кг
Набиране тесен неутрален хват 5х +15, +25, +35 ; 1х +45кг
Сгъване с крив лост 5х35,40,45 ; 3х50 ; 1х57.5 ; 20х30кг
Корем

#61
Набиране  (тесен и широк неутрален хват) х 10
Кофички халки х 5
6 серии

#62
Едностранна раменна преса с дъмбел от стоеж 4х10х27.5кг на страна
Лег с дъмбели от земя 4х10х27.5кг на ръка
Кофички 4х10 +27.5кг

#63
Румънска тяга с дъмбели 3х10х27.5кг на ръка
Плие клек с дъмбел 3х15х27.5кг
Статични напади с дъмбели в ръце 3х10х2*15кг на крак
Клек с ластик 79-104кг 3х10
Гребане с дъмбел от земя 3х10х32.5кг
Набиране с раменен неутрален хват 10х1 +32.5кг ; 17хСТ

Имам две невписани тренировки в зала, две вкъщи и още една у дома днес. Излизах две поредни вечери и лепнах някакъв вирус, направих си домашен тест за ковид, но е отрицателен. Три дни съм много отпаднал, с температура, сополи и кашляне, но днес малко ми просветна и въпреки че съм полужив се разкърших. Отпуската ми отиде на вятъра, но се надявам за Гергьовден да съм добре, че сме планирали една нощувка (с много пиене) в Ченге.

Намерих си повод да снимам и подновя добавките.

#64
Лег подхват 3х5х100кг ; Лег с fat gripz 20х60кг
Преден клек 5х80/90/100кг + Заден клек 5х80/90/100кг ; Заден клек 3х5х120кг
Кофички 5х +20, +30, +40, +45кг
Лицеви опори 5х +20, +30, +40, +45кг
Врат с пудовка 3х15х8кг
Корем - гигантски кръг от повдигане на колене на успоредка, колене към гърди на пейка, драконов флаг, молитва

С мускулна треска на задника от вчера и полуболен, но с малко аванс.

#65
Тяга надхват 1х150кг
Раменна преса с пудовки 5х2*28кг
Военна преса 5х60кг
5 пъти

Пендлей гребане с fat gripz 5х70кг
Набиране подхват 5х +20кг
Кофички 5х +20кг
5 пъти

Почивките бяха с различна продължителност, но като цяло се получи плътна тренировка. Лостът на тягата беше натоварен, иначе щях да правя по-леки петици.

#66
Заден клек 5х3х130кг ; Зерчер клек 5х110кг
Лег подхват 1х120кг ; Лег 8х100кг
Кофички 3х5 +40кг
Изхвърляне с дъмбел от земя 3х3х40кг на страна

Врат 3х12х10кг
Прасец с пудовки 3х15х2*16кг
Корем - колелце прав 5 х 3/4 движение, драконов флаг 10 сек, колене към гърди на пейка х 15, 2 пъти
Скачане на въже 10х1мин през 30сек

#67
Военна преса 5х5х70кг
Тяга до 1х180кг ; Широка тяга до 1х150кг
Пендлей гребане 5х80,90,100кг
Набиране подхват 5х +20, +30 ; 3х2 +40кг
Сгъване с крив лост 5х45,40 ; 20х30кг

Врат
Прасец
Скачане на въже 10х1мин през 30сек

Тренирах с мускулна треска на задник, корем и прасци.
Не знам дали сред петте пъти, в които съм пробвал широка тяга съм слагал подобна тежест, но имах аванс, особено ако сложа колан и се напъна. На толкова широк хват е невъзможно с надхват и дърпах с ключов.

#68
Преден клек 5х5х100кг ; Заден клек 5х1х140кг
Лег подхват 5х5х100кг ; Лег 5х1х120кг
Кофички 3х5 +40кг
Лицеви опори 3х5 +40кг

Трябва да променя тренировките, че ми доскучава и нямам мотивация.

#69 ?

Военна преса 5х50,60,70 ; 3х3х75кг
Тяга с fat gripz до 1х105кг ; Широка тяга до 1х150кг
Набиране подхват с fat gripz 3x5 +20кг

Въртене на кафява торба
Бойни въжета
Суинг с двупудовка
Дърпане на въже през ролка
30 сек работа / 30 сек почивка, 3 кръга

Врат 3х15х10кг сгъване/разгъване/латерално
Ролер (с пружина) прав 3х5 4/5 от движението
Прасец 3х20х2*28кг
Скачане на въже 10х1мин през 30сек

Предния път дърпах широката тяга от подложка и с китайски лост 18кг, а днес от земя и с истински лост, така че отново рекорд и все още с аванс за поне още 10кг без колан.

Взех си 72 гр (6 опаковки) Трибулус и 36 гр Левзея (12 опаковки) за “скромните” 135 лв, което уж е половината от редовната цена и следващите два месеца ще приемам по 1200мг Трибулус и 600 мг Левзея дневно. Преди няколко години направих същия стак и останах доволен, но тогава приемах водно-спиртен екстракт на билките, а сега капсули.

Пускам формата на 83кг, демек съм свалил 3-4кг от началото на дневника, като целта е да сваля още толкова следващите три месеца. Най-лесно ще е да спра въглехидратите, но засега не искам да се ограничавам чак толкова. ?

#70
Преден клек 1x140кг
Лег 1х130кг
Кофичка 1х +70кг
Лицева опора 1х +60кг
Набиране с тесен неутрален хват 1х+50кг ; 25хСТ

Днес нямаше да тренирам, а и съм с мускулна треска от вчерашната тренировка, но ми се отвори възможност и спонтанно реших да пусна моменти максове. Навсякъде с малко аванс, само клекът все така ми тежи.

#71
Клек 3х10х120кг
Военна преса 3х10х60кг
Пендлей гребане 3х10х70кг
Скачане на въже 10х1мин през 30сек

Нищо специално, но успях да тренирам в последния момент и клекнах 10-ки с тежест, с която напоследък правя 5-ци, така че съм доволен.

#72
Лег 5х5х100кг
Широка тяга 5х1x140 ; 5x1x150кг
Кофички 3х10 +25кг
Пулдаун на скрипец с раздвижена ръкохватка 5х50,60,70,80,90%

Снимах широката тяга, но не е за хора със слаби сърца. Вместо да си травмирам палците с ключ сложих фитили и стана екстра.

Имам и други раздвижвания освен тренировките, които обикновено не описвам. Вчера например направих 3х60сек вис на лост и 3х20сек вис на cannon balls. После коремни от обратен вис с инверсионните обувки 3х10. Днес след тренировката в залата имам и едно нощно градско каране с приятели, в което се събират 1.5ч на колелото.

#73
Клек 5х1х150 ; 20х100кг
Раменна преса с пудовки 5х5х2*28кг
Набиране 5х5 +20кг

Бойни въжета
Echo Bike
Дърпане на въже през ролка
Скачане на 60см кутия
30 сек работа, 60 сек почивка, 3 пъти

На работните серии клек сложих наколенки и колан, че краката ми треперят като лист. Сигурно пак щях да ги клекна (не е толкова сигурно), но кому е нужно, другари ?.

#74
Мъртва тяга надхват до 1х170кг
Широка тяга до 1х160кг
Лег 8х100кг
Кофички 5х +30, +40, +50кг
Пулдаун на скрипец с раздвижена ръкохватка 3х10х70%
Разгъване на скрипец пред тяло с права ръкохватка 10х55,75,95%
Разгъване на дъмбел зад глава 10х35,40,45кг

Мъртвата тягата без магнезий и с изтрития лост, боядисан с баданарка.
Широката тяга ми е лично постижение, отново без колан с RPE 8.5-9. В тази позиция усещам разтягане и дискомфорт в ротаторния маншон и не искам да рискувам с максимално усилие.

#75
Клек 3х100,110,120,130,140 ; 20х100кг
Военна преса 5х60,70,75кг
Набиране подхват 23,15,10хСТ
Корем и прасец

Играх канадска с колега и типично в мой стил първоначално го подцених, но след като скри ръчичката ми в лапата си се усетих. Момчето не тренира редовно, просто е природно едър - 105кг на 1.90м. Играхме два пъти с дясна и веднъж с лява ръка, бих го трудно и се разбрахме за реванш след 3 месеца.
Раменете ми са много уморени и утре ще почивам.

Играх канадска с колега и типично в мой стил първоначално го подцених, но след като скри ръчичката ми в лапата си се усетих. Момчето не тренира редовно, просто е природно едър - 105кг на 1.90м. Играхме два пъти с дясна и веднъж с лява ръка, бих го трудно и се разбрахме за реванш след 3 месеца.

Като се видя с трениращи приятели понякога за чао се здрависваме яко като те ме стискат здраво да ми смачкат напереното самочувствие :D, но аз съм по-зъл и комплексиран и издържам докато не се откажат те :D Малко смешна гледка, млади момчета на улицата/в залата седят прави, стискат си ръцете, пуфтят че вече няколко минути се напъват и гледат лошо :D

Aз нямам силен хват, имам 16см. гейска китка с не много дълги пръсти, но пък доста широка и голяма длан, което спомага да ги стисна и няколко пъти съм надцаквал един приятел лостаджия с хват и жилести ръце от стомана, както и Ванката Георгиев от форума, хахахаха, той с 285 тяга ми сгъна последния път в Кърджали, мухаахахахаахах(злодейски смях).

Така, спам закончил.

Като се видя с трениращи приятели понякога за чао се здрависваме яко като те ме стискат здраво да ми смачкат напереното самочувствие :D, но аз съм по-зъл и комплексиран и издържам докато не се откажат те :D Малко смешна гледка, млади момчета на улицата/в залата седят прави, стискат си ръцете, пуфтят че вече няколко минути се напъват и гледат лошо :D

Aз нямам силен хват, имам 16см. гейска китка с не много дълги пръсти, но пък доста широка и голяма длан, което спомага да ги стисна и няколко пъти съм надцаквал един приятел лостаджия с хват и жилести ръце от стомана, както и Ванката Георгиев от форума, хахахаха, той с 285 тяга ми сгъна последния път в Кърджали, мухаахахахаахах(злодейски смях).

Така, спам закончил.

Да, Ванката има много силен клек и тяга, но раменната преса и лежанката сякаш не му вървят.

Бояне, вие сте културни момчета, ние едно време се стискахме за врата до припадък.

Да, не всеки се ражда с 45 см ръка, 20 см китка и 75 см бедро, но не е болка за умиране.

Така, спам закончил.

Идеално!

Играх канадска с колега и типично в мой стил първоначално го подцених, но след като скри ръчичката ми в лапата си се усетих. Момчето не тренира редовно, просто е природно едър - 105кг на 1.90м. Играхме два пъти с дясна и веднъж с лява ръка, бих го трудно и се разбрахме за реванш след 3 месеца.
Раменете ми са много уморени и утре ще почивам.

Хубаво бях решил да почивам, но вечерта излязох с дъщеря ми да покара колело в училищния двор и реших да се раздвижа и да направя малко набирания. Първата серия окей (широк надхват, който правя много рядко), но след втората още след като пуснах лоста получих адски болки в китки, лакти и рамене, исках някой да дойде и да ми отсече ръцете. Като се прибрах наложих с лед и малко ме отпусна, но заспах много трудно, най-вече заради болки в цялата лява ръка. За мен обяснението е канадската борба, въпреки че него ден правих и военна, и нямах болки. Явно ръцете ми се отекли на следващия ден и дори това минимално усилиe ми възпали силно ръцете, сега ме болят дори като шофирам. Ще преценя дали следващата тренировка да е само крака или да не пусна няколко почивни дни.

Купих си този самомасажор, но още се зарежда и довечера ще го тествам.

Аз също имам такъв масажор. Много съм доволен.

И моята любима ми подари тъкмо днес едно такова чудо - направо се чудя защо не съм си взел по-рано такова! Силно препоръчвам (марката няма значение, вероятно всички излизат от един и същи китайски завод ? )

Марката няма значение, но има някои евтини изпълнения, които са твърде слаби и безсмислени.

#76
Лег 5х60,70,80,90,100кг
Тяга 5х5х100кг
Пулдаун на скрипец с раздвижена ръкохватка 3х10х40,50,60%
Бедрено сгъване от лег 3х10х10кг на крак
Хиперекстензия 3х10
Корем

#77
Военна преса 5х5х60кг
Клек 5х10х100кг
Раменна преса на машина от седеж 3х10х40кг на ръка
Хакен клек на машина 10х40,50,60,70кг
Едностранно бедрено разгъване 10х10,15,20,25кг
Врат, корем и прасец

#78
Наклонен лег 4х8х70кг
Тяга 5х5х110кг
Пулдаун на скрипец с тесен неутрален хват 8х50,60,70,80%
Гребане на скрипец с тесен неутрален хват 8х50,60,70,80%
Корем и прасец

Опитах да тренирам по-леко, но все още съм с много силни болки в брахиалис и китка и на двете ръце, независимо от упражненията. В покой и час-два след тренировка не изпитвам почти никаква болка, особено ако съм слагал лед, но и много движения в ежедневието също я провокират. Четох и гледах клипове и изглежда това е най-често срещаната контузия след канадската борба. Засега не мисля да приемам или да мажа с НСПВС, защото нямало голям ефект и ще започна рехабилитационни упражнения вкъщи. Трябва да спра тренировките изцяло или да правя само упражнения, в които ръцете не участват, но може да продължа да клякам с щанга, за да намаля загубата на мускулна маса.

Възпалил си сухожилията, но това е малкия дявол, защото е можело да ги поразкъсаш и тях и мускулни влакна, а и не само там, но и горе в ротаторния маншон. Противовъзпалителните помагат, съкращават в пъти острата фаза, после чак идват рехабилитиращите движения.
И като искаш да играеш канадска, ще трябва да правиш повече изометрии за да ги няма тези проблеми.

И изглежда се е напъвал доста. А то годините си минават, колкото и да не искаме, оказват влияние тези неща. То там идва и грешката, изведнъж да си покажеш колко е голям, обаче да не си тренирал правилно за такова натоварване. Аз два-три пъти съм правил тези неща и всеки път свършват по един и същи начин. Да не говорим пък ако си пил, тогава най - ти се иска, а пък е най-опасно :)

Възпалил си сухожилията, но това е малкия дявол, защото е можело да ги поразкъсаш и тях и мускулни влакна, а и не само там, но и горе в ротаторния маншон. Противовъзпалителните помагат, съкращават в пъти острата фаза, после чак идват рехабилитиращите движения.
И като искаш да играеш канадска, ще трябва да правиш повече изометрии за да ги няма тези проблеми.

Чета, че възпалението на брахиалис не е безобидно, дори напротив и обикновено отнема много време, за да отшуми. Днес ремонтирах едни неща и час след това от общи движения ми се дорева. Не е като да не ми минава през акъла да започна НСПВС и сигурно ще пробвам.

И изглежда се е напъвал доста. А то годините си минават, колкото и да не искаме, оказват влияние тези неща. То там идва и грешката, изведнъж да си покажеш колко е голям, обаче да не си тренирал правилно за такова натоварване. Аз два-три пъти съм правил тези неща и всеки път свършват по един и същи начин. Да не говорим пък ако си пил, тогава най - ти се иска, а пък е най-опасно :)

Какви години бе човек, на 41 години съм и съм здрав като бик. Нито съм искал да се покажа колко съм голям, нито съм пил, просто исках да пробвам канадска срещу някой по-голям и силен опонент, но не загрях, нямам техника и не съм тренирал за такова натоварване та резултатът е налице. Дано е само възпаление и да мине за месец, но не съм сигурен.