Пътят

Да, имаше и други серии с други предизвикателства, не се сещам в коя точно беше, но ако се разровиш лесно ще го намериш.

Намерих го, на 26 год е момчето взел омнадрен, дека и болденон ? състезанието беше по сгъване за бицепс и всъщност се представи много добре, а на тягата бяха трагични, особено едно едро нарисувано момче.

Ако питаш мен, бая са затъпяли и изпонапедерастяли младежите, нищо не ги интересува.

Имам две дъщери,които твърдят същото....даже по груба се изказват.
За химията...зависи от целите.
Имам директно виждане по въпроса...и там тренирането е основата...от 17 години.
Много обичам :
Е да ...нормално е тя  да кляка 200 на 75 кг ..нали е взимала химия))))
Бай х..,ти си 100 кг и си чист...клекни  поне 150 бе макарон.

Повечето хора не им пука с колко клякат или колко дърпат, интересува ги само и единствено как изглеждат, не им се губи време с глупости, взимат това-онова и за 2-3 години изграждат яка физика, това е истината. Ако не бях толкова принципен и ме интересуваше колко ще съм голям и изчистен за плажа, чалготеката или в офиса и аз бих взел ?

Е вие в офиса по потници (голи до кръста ли ходите), та и там да се фръцкаш. Или само за лятото, с тясната блузка сред колегите и колежките ?

Някак странно се чувствам, когато се налага да обяснявам очевидни неща. Говоря по принцип, бате Дидо.

И сега си по-добре от достатъчно, та да те забележат, няма нужда да взимаш.

Знам, но хората имат нереалистични очаквания към постиженията на натурално трениращите, защото са облъчени с дезинформация от всички медии и от ненатурално трениращите, а по-страшното е, че и въпросните сами вярват, че разликата не идва от химията, а от задълбочените им познания и малките, но супер важни тънкости в изпълнението на упражненията или в продължителността на почивките, в броя на жълтъците в закуската и безброй подобни тъпотии.

#169
Велоергометър 30мин

Набиране топки 40СТ (5х8)
Клек с ластик над коленете 150СТ (5х30)

#170
Велоергометър 30мин

Набиране на халки х 5СТ
Едностранна раменна преса с червен ластик х 5 лява/дясна
Тяга с 79-104кг ластик х 10
Преден клек с 79-104кг ластик х 10
5 пъти с кратки почивки

Две домашни раздвижвания, едното болен, другото не ?

#171 вчера
Велоергометър 30мин

Военна преса 5х5х60кг в почивките между сериите Преден клек с дълга пауза 1х100,105,110,115,120кг
Максимално експлозивно бутане шейна 10м + дърпане 10м с добавени 40кг, 3 серии
Бедрено разгъване на раздвижена пейка 5х20,30,40,50,60кг в почивките между сериите Набиране на халки 5х5СТ
Бедрено сгъване на раздвижена пейка от лицев лег 5х5х20кг + Изометрия повдигане на крака назад и нагоре с топка ~10 сек, a в почивките между сериите Разгъване на дъмбел с две ръце зад глава 5х25,30,35,40,45кг
Катерене на въже 5х3.5м + Чуково сгъване с дъмбели 5х5х17кг на ръка, 3 серии

Първа тренировка в залата след ковида. Кашлянето почти мина и се чувствам горе-долу добре. Няма умора или мускулна треска след тренировката, дори имам желание да тренирам и днес, ако успя да я вместя.
Опитах друг разкрач на клека и много бавна негативна част, но коляното ме върти. На гръб е по-зле и не смея, иначе усещам сила в краката. Ще ми се да пробвам кофички и лег, но и там е рано. Изобщо тази година започна много добре, но от средата тръгнах надолу заради контузиите.

#172
Преден клек с пауза 1х120,125,130,135,140кг
Трап бар високи дръжки 1х170,180,190,200,210кг
Набиране халки 1х +20, +25, +30, +35, +40кг
Придърпване горен скрипец широк неутрален хват 5х5
Чуково сгъване с дъмбели 3х5
Разгъване с дъмбел зад глава 3х5
Повдигане крака от вис 2х10
Ролер прав 5х1 до 90-95% от движението

На клека сложих наколенки и го усетих по-комфортно. На ролера преди правих пълно повторение, но сега освен рамото има и слабост в пояса и трябва да го правя по-често.

#173 Вчера
Обръщане и раменна преса с две двупудовки 1х64кг + Обръщане с пудовка 1х48кг дясна/лява - 10 мин ЕМОМ
Набиране халки 2х10СТ и Катерене въже 2х1х3.5м в почивките изометрия задържане пудовка 24кг с дъното нагоре

Нямаше място и време и направих каквото мога. В загрявката правих обръщане и раменна преса и изхвърляне с пудовка до 40кг.

Предния път ме домързя да кача клека. Като изключа опитите онзи ден не бях клякал на гърди от 20 тренировки назад, но не мисля, че съм изгубил сила. Опппааа

#174
Тяга надхват от малък дефицит 3х1х170кг
Пендлей гребане 3х5х100кг
Ренегадско гребане с двупудовки 3х5
Румънска тяга на един крак с двупудовка 3х5
Гребен тренажор 5х1х100м до 17.9 сек

#175
Преден клек 3х1х140кг
Раменна преса с футбол бар средни дръжки 3х1х80кг
Набиране халки 5х5СТ
Бедрено разгъване на чупеща се пейка без опора 5х5х50кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3х5х60кг
Сгъване разгъване с дъмбел зад глава по 3х5х15кг на ръка

В петък след четири почивни дни успях да тренирам.

#176
Сутринта:
Велоергометър 30 мин (първите 15мин на 6/8, а вторите 7/8 степен на трудност)

Следобяд:
Гребен тренажор 100м три опита до 17.1сек
Трап бар 3 серии до 1х200кг
Пендлей гребане 3 серии до 5х100кг
Придърпване на горен скрипeц с раменен неутрален хват 3 серии до 5х90кг
Разгъване на горен скрипец зад глава с въже + Сгъване на долен скрипец с въже, 5х10 повторения
Повдигане крака назад и нагоре на стойка (reverse hyperextension) с ластик 3х10

Тествах новия трап бар лост, твърд като пръчка и неудобен за балансиране.
Гребния тренажор на свежо и с генерална промяна в техниката - разгъвах докрай краката, после таза и допридърпвах с ръце. При сходно усилие свалих ~1 сек от предишното време. На първите два опита при 46 и 48 s/m дадох еднакво време 17.1 сек, трябва още да работя върху техниката и времето още ще падне.

#177
Преден клек 5 серии през 5 кг до 1х145кг
Раменна преса с футбол бар широки дръжки 5х5х60кг
Бедрено разгъване на раздвижена пейка 5 серии през 10кг до 5х70кг
Викинг преса едностранно 5 серии през 2.5кг до 5х17.5кг добавени на стенда
Адуктор и Абдуктор по 4х10 до 100% стак
Набиране халки 3х8СТ

#178
Тяга надхват до 1х180кг
Ренегадско гребане с двупудовки 3х5
Пулдаун скрипец 3х10
Набиране подхват 5х5
Лег дъмбели 3х15х15кг на ръка
Разгъване зад глава долен скрипец 3х15
Келнерско обръщане и раменна преса с пудовка 3х5х16кг на страна
Обратна хиперекстензия с ластик 3х10
Повдигане крака към халки от вис 3х5
Повдигане колене към гърди от вис на каишки 3х10

#179
Велоергометър 30мин
Набиране 3х10 ; изометрия 3 серии
Горна част с ластици 10х10

#180
Преден клек 2х100,110,120,130,140кг
Военна преса 3х5х60кг
Набиране 3х10 ;  изометрия 3 серии
Бедрено разгъване 10х15,20,25кг на крак
Раменна преса на уред от седеж 5х35,40,45,50,55кг на ръка
Обръщане и раменна преса с двупудовка с кратки почивки 10х1 на страна
Прасец от седеж 3 серии

#181
Набиране 100 (20х5)

#182
Заден клек 10х1х140кг
Военна преса 10х1х70кг
Едностранно бедрено разгъване на уред 10х20,22.5,25кг
Едностранна раменна преса на уред от седеж 10х30,35,40кг
Сгъване с крив лост 10х30кг + Разгъване с крив лост зад глава 10х30кг, 3 серии
Корем на уред 3х10

#183
Преден клек 1х140кг + Обръщане и раменна преса с две пудовки 1х56кг, 5 серии
Румънска тяга с дъмбели 5х80кг + Раменна преса с дъмбели 5х60кг, 3 серии
Сгъване с крив лост 5х35кг + Разгъване с крив лост 5х35кг, 3 сериу
Едностранно бедрено разгъване 10х22.5кг + Едностранно бедрено сгъване от лег 10х12.5кг, 3 пъти
Корем на машина х 10 + Коремни преси от обратен наклон х 10 + Повдигане крака на успоредка х 10, 3 серии

Изпълних си поставената цел за брой тренировки за годината.

Весело посрещане на Нова Година довечера и по-здрава и успешна 2024!

В краткосрочен план искам да сваля 6-7кг до 80кг лично тегло в следващите 6 месеца и да вляза в прилична форма.

Постигнах една от целите на дневника макар и с голямо закъснение. Храня се стабилно, ограничих алкохола и въглехидратите (с изключение на шоколада) и заковах теглото на 80кг. Поднових добавките - през деня приемам суроватъчен или матричен, а вечер преди лягане казеинов протеин с добавени 5 гр креатин, магнезий и ставен комплекс. По време на тренировка приемам по 10 гр комплексни аминокиселини, 5 гр левцин и 2 гр л-карнитин.
Дясното коляно има значително подобрение и поднових задния клек, за разлика от лявото рамо, заради което все още не мога да правя кофички, лег или лицеви опори.

Качвам и поредната гейска снимка от огледалото в съблекалнята на залата, но на живо формата сякаш е една идея по-добра.

Последните две тренировки:

#47
Сутрин:
Велоергометър 30мин
Корем

Вечер:
Тяга надхват 5х1х175кг (160кг + къси вериги 2х7.5кг) ; 15х140кг с няколко раздишвания
Пулдаун скрипец раменен надхват 3х8х75%
Гребане с дъмбел от земя с опора 3х8х40кг
Разгъване дъмбел с две ръце зад глава 3х8х40кг
Разгъване за трицепс с въже зад глава 3х8х30%
Прасец
Корем

#48
Клек 5х5х127.5кг
Военна преса 5х5х60кг
Набиране подхват 10х1 +32.5кг (през 15сек)
Клек 20х95кг
Набиране подхват 20хСТ
Корем

#49
Велоергометър 30мин
Корем

Тяга надхват 5х1х180кг (165кг + къси вериги 2х7.5кг) ; 2х10х140кг
Пулдаун скрипец тесен неутрален хват 3х8х80%
Гребане с дъмбел от земя с опора 3х8х40кг
Разгъване дъмбел с две ръце зад глава 3х8х40кг
Пек дек 3х8х30%
Разгъване за трицепс с въже зад глава 3х8х30%
Корем

#50
Велоергометър 30мин
Корем

Клек 3х5х130кг ; Преден клек с пауза 1х120,130,140кг ; Клек 20х100кг
Военна преса 5х5х60кг
Набиране халки 1х30кг + Бедрено разгъване на пейка 5х60кг + Раменна преса с дъмбели 5х50кг, 5 пъти
Набиране халки 2х10
Повдигане на колене от вис на каишки 3х10
Фейспул със закачени TRX колани 3х10

#51
Тяга надхват до 1х185кг (170кг + 2х7.5кг вериги) ; 10х145кг
Пулдаун горен скрипец с тесен неутрален хват 3х8х80%
Гребане долен скрипец с тесен неутрален хват 3х8х80%
Пек дек 3х10х35%
Разгъване въже зад глава 3х10х35%
Разгъване дъмбел зад глава с две ръце 3х8х40кг
Прасец
Корем

#52
Клек 10х1х140кг ; Клек 20х103кг
Раменна преса на уред от седеж 10х80,90,100кг
Набиране подхват 10х1 +35кг
Бедрено разгъване на уред едностранно 10х10,15,20,25кг
Раменна преса с двупудовка 10х1х32кг ; 8х32кг на страна
Набиране подхват 20хСТ (с непълна амплитуда, че лостът е монтиран близо до тавана)

#53
Тяга надхват до 1х187.5кг (172.5кг + 2х7.5кг вериги) ; 10х147.5кг
Пулдаун горен скрипец с широк неутрален хват 3х10
Гребане долен скрипец с тесен неутрален хват 3х10
Бедрено сгъване от лег едностранно 3х10
Лег от наклон на Смит 3х10х50кг
Пек дек 3х10х35%
Разгъване за трицепс с въже зад глава 3х10х35%
Корем

#54
Трап бар високи дръжки 7-8 серии през 10кг до 1х220кг
Раменна преса с пудовка 3х1х40кг на страна ; с две двупудовки 3х3х64кг
Пулдаун на скрипец с раменен надхват 5х5
Набиране на халки 10х1 +25кг
Повдигане крака от лицев лег от  обратната страна на уред за хиперекстензия с два ластика 3х10
Разгъване за трицепс зад глава на скрипец с въже 3х15х30%
Разгъване с крив лост зад глава от стоеж 3х15х30кг
Корем от вис на каишки 3х10

Трябваше да клякам, но колената пак се възпаляват и пропуснах. Както не бях клякал на гръб дълго време, така всеки път покачвам тежестта и завършвам с 20 повторения.
Трап барът летеше, но не ми се рискуваше с повече.

#55
Клек до 1х150кг ; 3х5х132.5кг
Раменна преса с футбол бар широки дръжки 5х5х60кг
Сгъване с крив лост 5х30,35,40,45,47.5кг
Бойни въжета 30сек + Клек с кафява българска торба 20х17кг + Корем от вис на каишки 10, 5 пъти
Фейспул на скрипец със закачени ТРХ колани 3х10

#56
Избутване за гърди на машина под наклон 3х12
Избутване за гърди на Смит под наклон 3х12
Едностранно избутване за гърди на скрипец 3х12 на страна
Трицепс на машина 3х12
Разгъване за трицепс на скрипец зад глава 3х12
Пек дек машина 3х12
Корем
Велоергометър 30мин

#57
Пулдаун на скрипец с раменен надхват 4х12 до 85%
Машина за гръб със среден към тесен неутрален хват 4х12 до 85%
Гребане на скрипец с тесен неутрален хват 4х12 до 85%
Набиране на наклонени ръкохватки 3х8
Скотово сгъване на уред 3х8х25%
Сгъване за бицепс на долен скрипец с въже с неутрален хват 3х8х50%
Корем
Велоергометър 30мин

В Саудитска Арабия съм, залата е прилична, но се връщам уморен и нямам голямо желание за тренировки. Всеки ден шофирам около три часа, вчера термометърът в колата показваше 39С, а е едва средата на април. Добре, че няма да посрещна лятото тук.

#58
Раменна преса на Смит от седеж 5х50,55,60,65,70кг
Бедрено разгъване 10х60,70,80,90,100% (80кг стак)
Раменна преса с дъмбели от стоеж 5х40,50,55,55,55кг
Лег преса със свободни тежести от наклон 10х120,140,160,180,200кг
Кофички 10х10СТ
Бедрено сгъване от лег 10х30,40,50,60,70% (80кг стак)
Корем
Пътека 30мин

Първи кофички от много време насам. Болката в лявото рамо е търпима, но е рано да го товаря.

#59
Полулег с дъмбели 4х15х20кг на ръка
Едностранно гребане на скрипец 4х15
Едностранно избутване за гърди на скрипец 4х15
Набиране с раменен надхват 3х10
Разгъване на скрипец с въже зад глава 4х12
Преден клек на скрипец 5х10х100%
Едностранно бедрено разгъване на скрипец 4х15
Едностранно бедрено сгъване на скрипец 4х15
Велоергометър 30мин

Първа тренировка в новата хотелска зала, доста е постна, но измислих как да натоваря краката.

#60
Тръстър с дъмбели 5х10х20кг на ръка
Качване на пейка с дъмбели 5х10(5/5)х20кг на ръка
Напади с дъмбели в ръце 5х10(5/5)х20кг на ръка
Военна преса 5х5х60кг
Набиране подхват 5х10СТ
Велоергометър 30мин

Почти се бях отказал да тренирам, но се събрах психически и отидох. Освен всичко останало от пет месеца посещавам курс по испански език, а докато съм в чужбина се закачам онлайн и не остава много свободно време.

#61
Полулег с дъмбели 4х15х20кг на ръка
Кофички на пейка с повдигнати крака 4х15
Разгъване на скрипец с въже зад глава 4х15
Набиране с тесен неутрален хват 6х10
Корем
Велоергометър 30мин

#62
Раменна преса с дъмбели от стоеж 3х15х20кг на ръка
Преден клек на долен скрипец 3х15х100%
Набиране подхват 3х15СТ

#63
Клек 5х3х130кг ; 3х10х100кг
Военна преса 5х5х60кг
Набиране подхват 5х3 +25кг
Скотово сгъване с крив лост 3х10х30кг
Прасец, корем и фейспул

Няколко седмици не съм клякал с щанга, но имах сила. Опитах друга техника и вече втори ден съм скован от мускулна треска на квадрицепсите. Кляках с дълга пауза до единица на работната тежест, с щангети, изправен, лостът високо и коленете навън.
4-5 дни не ядох месо, за да се прочистя малко, за сметка на това днес се натъпках почти до повръщане с пържен калкан, еклери и козунак, а голямото освинване тепърва предстои.

#64
Лег с подхват 10х5х60кг
Пулдаун а широк неутрален хват 10х5х70%
Кофички 10х5СТ
Набиране с тесен неутрален хват 10х5СТ
Гребане с тесен неутрален хват 10х5х70%

Правих едни ВиК подобрения вкъщи и възпалих брахиалиса на дясната ръка, доста е зле, особено след тренировката снощи.

#65
Клек с пауза 8 серии през 5кг до 1х150кг
Набиране халки 1х20кг + Бедрено рязгъване на пейка 5х40кг, 10 серии с кратки почивки
Раменна преса с дъмбели 5х5х50кг
Повдигане колене от вис на каишки 3 серии
Фейспул на скрипец със закачени T-REX колани 3 серии

За пръв път качвам клип в ютуб, отново с ограничение за гледане само с директен линк. Телефонът е подпрян на земята и всичко е огледално, заради предната камера.

Трябва да поклякам известно време, за да се адаптирам, на последните серии сложих колан.

Ако искаш да сложиш shorts линк като клип тук, се заменя “shorts “в url-a с “watch?v=”

Ето с твоя линк от клипа:

#66
Трап бар високи дръжки 5х5х160кг
Пулдаун с раменен надхват 5х10х60кг
Повдигане на крака от лицев лег на стойка 10 + Лицеви опори 10, 10 пъти
Скачане на въже 1 мин и почивка 1 мин, общо 20 мин

#67
Клек 5х120,125,130,135,140кг
Военна преса 5х60,65,70кг
Катерене на въже 3.5м + Бойни въжета 30сек, 3 серии
Фейспул с T-Rex колани 3 серии
Повдигане крака от вис на каишки и молитва по 3 серии

Нещо ме хвана кръст тези дни, отдавна не се беше случвало. Не съм усещал болка по време на тренировка, но преди няколко дни маправих коремни от вис на инверсионни обувки и сякаш започна след това, но не мога да съм сигурен. На тяга ме мъчи, но се престраших на клека, по-предпазливо и с колан на последната серия.

Винаги като напрягам пояса с движение от торса имам едно наум за кръста.

#68
Обръщане пудовка 1х48кг дясна/лявя
Обръщане и раменна преса с две двупудовки 1х64кг
Хвърляне на слам бол през рамо 5х30кг
Въртене на кафява българска торба 5х17кг
10 кръга без почивки

Дърпане шейна 100кг общо назад 10м
Бутане шейна 100кг общо 10м
Набиране халки 3
5 кръга без почивки

#69
Клек 1х100,110,120,130,140,150кг ; 5х3х140кг
Военна преса 5х3х70кг

Катерене въже 3.5м
Бойни въжета 30сек
5 серии през 2 мин

Фейспул с T-Rex колани 3 серии

Започнах да се храня малко по-силно и клекът започна да олеква.
Взех конски бут и го направих на пържоли, кюфтета и мезе.

#70
Клек 1х110,120,130,140,150,160кг
Преден клек 1х110,120,130,140кг
Военна преса 5,5,3,3х70кг
Кофички 10х10СТ
Разгъване с въже зад глава 3х10х30%
Фейспул
Прасец
Корем

Лостът на Suples е мек като кашкавал, върти се и изисква повече баланс.

За бокса нищо не каза, какво ти е мнението за мача. Чел съм досега с интерес това което си писал за бокса по принцип. Аз не гледах мача и очаквах из форума някой да напише нещо ..

Гледах мача в тубата, кофти обработен, за да не го свалят за права и със сигурност искам да го гледам отново. Какво да кажа, всичко е ясно и по-добрият боксьор победи. Усик е майстор, висша класа, може всичко, но свръхтежка сякаш не е неговата категория. Има и други големи шампиони, които идват от полутежка и впоследствие стават шампиони в най-престижната категория, като Ивендър Холифийлд, Дейвид Хей и други, но не могат да се задържат дълго.
Усик разчита на постоянно движение по ринга, обратен гард, скорост и рефлекси, залъгващи движения и много комбинации. За такъв стил трябва голяма издръжливост, а точно този мач сякаш не беше в най-добрата си форма. Фюри също не можа да покаже всичко, на което е способен, като още в мача с Нгану се видя, че и той не е в топ форма, а в мач за обединение на всички титли нямаш право на лоша подготовка и грешки.
Фюри е крив боксьор, разваля играта, бърз е, движи много, не спира да работи с левия прав и обикновено води съперниците за носа, а влезеш ли в капана трудно ще завършиш победител. На моменти Усик се подведе на номерата му и изгуби няколко рунда. Фюри има добра издръжливост, въпреки че прилича на барбарон. Хареса ми как започна, проучваше украинеца и го остави да го гони по целия ринг без да инкасира тежки попадения. После се раздвижи и започна да работи в трупа, а това определено не се хареса на украинеца, омекоти го и го измори, а така се отвори път за ъперкътите, като няколко влязоха много красиво и прецизно. Шестият беше критичен за Усик, но Фюри си повярва твърде много, за да опита да го довърши и не съумя да го направи, но ако на негово място беше например Ленъкс Луис, щеше да го приключи, гаранция. После съдията удари едно стабилно рамо на англичанина, защото спокойно можеше да отсъди TKO и да приключи мача в деветия, гонгът също помогна, а накрая и съдийското решение ясно показа кой “трябваше” да спечели мача, ако нямаше рунд за като този за украинеца. Фюри учудващо успя да възстанови в следващия и се представи достойно, но просто не направи достатъчно, за да спечели, освен това показва тенденция да сваля гарда, най-вече дясната ръка и оттам да поема тежки леви крошета, които от обратен гард са още по-опасни. Сякаш беше малко еднообразен, не пускаше в действие левия прав колкото обикновено, а оттам нямаше подготовка за последващ десен. Не съм сигурен, дали ще видим директен реванш в края на годината, но Фюри трябва да пресира, не само да играе на контра, голям е, бърз е, има голям разтег, но не ги вкара в действие и игра плахо.
Яд ме е, че Джошуа прие реванша с Усик твърде прибързано, емоционално и без нужната подготовка, най-вече психическа, а трети мач помежду им някак изгуби и смисъл. Мисля, че и за него и за Фюри е по-добре да се срещнат първо помежду си, да покажат кой е по-добрият боксьор на острова, а после Фюри да мисли за реванш с украинеца.

Мерси за коментара... Има нещо във Фюри, което не разбирам .. Той винаги говори че го интересуват само парите и от коментарите се вижда това .. Чудя се той дали не прави тези магарии целенасочено или просто му е слабо място. Вижда се в много мачове, че ги води, играе ги без проблем и може да ги свърши така, но както си води безпроблемно изведнъж инкасира няколко тежки удара и прави равен или губи. Аз също гледам бокс от много години и такъв боксьор като него не съм виждал, не го харесвам, но според мен има страхотна техника и играе с лекота. И равните му мачове, загуби и дори победи, дето уж трябва да падне са ми съмнителни .. много съм мнителен и то само към него ..

Нека не забравяме, че на първо място е циганин. Парите са си пари, но когато си на върха и всички те боготворят не е лесно да се съхраниш психически, той също имаше трудни моменти, преди години беше изпаднал в депресия, преяждане, а сигурно и наркотици. Тренира всеки ден, а по време на подготовка за мач и двуразово. Да, генът си е ген, но представи си за каква злоупотреба с вредна храна говорим, за да изглежда така в най-важния мач в кариерата си.

#71
Клек с пауза 1х140кг + Обръщане и раменна преса с две двупудовки 1х64кг, ЕМОМ 10 мин
Дърпане назад 10м и бутане 10м на шейна с добавени 80кг + Набиране на халки 1х +30кг, ЕМОМ 10 мин
Въже 140 об/мин 1 мин работа, 1 мин почивка, 10 пъти общо 20 мин

Първия ЕМОМ съм го правил и преди, но на клека без пауза, а сега и без колан, и на едва няколко часа сън, така че се получи добре.

#72
Сутринта:
50 кофички
50 набирания

Вечерта:
Клек 1х145кг + Обръщане и раменна преса с две двупудовки 1х64кг + Набиране халки 1х +20кг, 10 пъти за 15 мин
Корем на вис от каишки х 10 + Фейспул с T-Rex колани х 10 + Разгъване зад глава на скрипец х 10, 4 пъти

Имах половин час за тренировка и пак ми се клякаше, така че нямах голям избор. 😄

#73
Сутринта:
Кофичка х 5 + Набиране х 5, 10 пъти
Кофичка 1х+20кг + Набиране 1х+20кг, 10 пъти
Кофичка х 10 + Набиране х 10

Вечерта:
Клек 5х110,130,143кг
Военна преса 5х50,60,70кг
Едностранно бедрено разгъване 3х10 на крак
Пулдаун с тесен неутрален хват 5х75,80,85,90,95кг
Прасец
Корем

и на едва няколко часа сън, така че се получи добре.

Разтеглих нещо около лявата плешка на гърба и като се изправя изпитвам пареща болка. Недоспал или обезводнен често се “получава добре”.

#74
Набиране 50 (5х10)
Кофички 50 (5х10)
Спринт 5х50м
Велоергометър 30мин

Отдавна не съм правил спринтове с максимално усилие и се изкефих.
За съжаление хубавата зала, в която тренирам скоро затваря врати.