🕉 Дзен на интервали 🕉

Фибрите имат отношение и към холестерола - разтворимите фибри намаляват усвояването му от храната. Те са необходими и за здравето на дебелото черво и имунната система. За ситостта също.

А защо въобще трябва да ядем нещо, за да намалим усвояването на друго нещо, което сме яли? А холестерола от храната и серумния холестерол нямат много общо.
Дефинирай “необходим за здравето на дебелото черво”. Именно много от въглехидратите са “виновни” за влошеното здраве на ГИ и имунитета, поради увеличаване на популациите на разни бактерии, които се хранят с тях и протичат ферментационни процеси.
Такова нещо при храната от животински произход няма.

Тези “много от въглехидратите”, за които казваш, че са виновни за влошеното здраве на дебелото черво, са точно тези, които трябва да се избягват. От зеленчуци и поне някои плодове няма как да развъдиш от лошите бактерии и да си развалиш микробиома.

В крайна сметка, всеки сам си прецЕнЯ в какво да вярва и как да живее. :)

Тъжнината е, че освен бързите въглехидрати, другото, което не е препоръчително, са животинските мазнини.

Малко е спорно това, а и всичко опира до количества в един момент.

Иначе ми казаха миналия ден, че трябвало да забравя за двуразовото трениране и интензивното движение (ще каже човек, че съм се отрепала с един лост и една 12-ка), щото кортизолът щял да скочи и да си влоша драстично състоянието. А на мен нищо не ми се е отразявало по-добре от тези последни няколко месеца, в които се задействах.

Ебах го и кортизола, триразово да се раздвижваш ще е най-добре за теб. Пак ще ти го кажа - движение, движение, движение. Но не просто разходки, а с вдигане на пулса поне малко. Но то ти това си го знаеш де :D

Ем, то и аз го ***х. Не ме свърта много и в дните, в които не тренирам, се чувствам откровено зле.

Движа си се, ама не мога съвсем както препоръчваш, щото като прекаля, после не мога да работя, влизам в един гладен филм, дето и теб ще сготвя, ако ми паднеш, и се губи ползата. Лятото се бях раздала доста няколко дни подред и после няколко дни - в бокса.

Щъкането не ми го подценявай, щото аз вървя с някаква страшна скорост, когато съм сама и пулсът си ходи на към 120-125. И като ми се лепне някоя мърда, се изнервям. 😄

Най-гот беше сутрин тежести, следобед - вело, в почивните дни - километри трамбоване на въздух с дребния. ❤️ Трябва да я възстановя тая практика, но ох 🥱

Не е вярно това поставяне под общ знаменател на всички зеленчуци. Дефинирай “зеленчуци”.
В някои има сорбитол, в други манитол, в зърнените има глутен, като идеш на тест за алергии и ти дават основно списък със .... зеленчуци, ядки и плодове.
Не отричам ползите от зеленчуци, плодове и фибри, но се прекспонира ползата им. Например аз като ям рукола и после ме скъсва корема от болки и газове. Шо така, нали е зеленчук, трябва да е полезна? Като ям пържоли, всичко е точно.

Не е вярно това поставяне под общ знаменател на всички зеленчуци. Дефинирай “зеленчуци”.
В някои има сорбитол, в други манитол, в зърнените има глутен, като идеш на тест за алергии и ти дават основно списък със .... зеленчуци, ядки и плодове.
Не отричам ползите от зеленчуци, плодове и фибри, но се прекспонира ползата им. Например аз като ям рукола и после ме скъсва корема от болки и газове. Шо така, нали е зеленчук, трябва да е полезна? Като ям пържоли, всичко е точно.

Не ги поставям под общ знаменател. :) Зеленчуци са например: рукола :), маруля, спанак, зеле (различните видове), тиквички, моркови, кейл, броколи, карфиол, зелен фасул, праз, лук, чесън. Надявам се, че не бъркам някъде. Със сигурност има и още, но сега за тези се сещам. Чувала съм, че домати, краставици, чушки и тиква ботанически се определят като плодове. Картофите не ги броя като зеленчук, а зърнените... досега не бях чувала, че може да се сбъркат за зеленчуци. :D Това е на шега, знам, че ти не ги бъркаш.
За твоята лична непоносимост към руколата: не мога да кажа защо е така. Аз например мразя бамя. Човек не трябва (според мен) да се храни с храни, които мрази или му действат много зле, но не трябва и да отрича ползата от други храни от същата група. А за преекспонирането на ползата от фибрите - съгласна съм, че трябва да има мярка, но повечето хора приемат твърде малко, а не твърде много фибри. Друго засега не мога да кажа. :)

Силве, ендокринолога, като й ги посочих, изкоментира: “а, да, то и ТСХ е на долната”, което ме наведе на мисълта, че и то трябва да се вдигне.

Ти вероятно би била първият човек, който ще полага усилия да си вдигне ТСХ-то. А долната му граница е 0.2 някъде, та не знам колко надолу може да падне. 😃
Като чета останалото, ТСХто изобщо не ти е на дневен ред да го мислиш.

По повод притесненията ти за липси вследствие от растителен режим: липси можеш да си създадеш с всякакъв режим на хранене. За няколко месеца няма какво толкова да ти залипсва. А ако все пак за няколо месеца се открие недостиг на нещо си, то вероятно е от годините назад, не от последните месец-два.

Прочети пак какво ти е наисал Боби, това е един от малкото случаи, в които съм на 100% съгласна с мнението му. Единственото, което ти трябва е дисциплина.

Съгласна, Марго. Аз също го виждам така и затова съм супер бъгната от изказванията “ще си умреш на метформин”. Как пък не.

Иначе ТСХ-то е 1.1 при долна 1 май, според референтните на лабораторията, трябва да намеря изследванията. Както казах, не са ми силата хормоните, затова чета и разпитвам докторс.

Едит: Абсолютно си права, аз съм се заблудила за ТСХ-то. 1.1 е, при долна граница каквато си споменала. Сега тук остава един въпрос, който трябва да уточня с доки, защото може би се е залюхала нещо, докато сме говорили. 

Растителния режим засега не го мислим, само да стане зелето и:

14.11.2022

Физическа активност
Точно 0.

Хранене
10:30 Шепа орехи
13:00 Прасе с праз
16:00 Солен кекс с моцарела (яйца, кокосово брашно, настъргана моцарела, кисело мляко)
21:00 Голям омлет, марулена салата, малко телешки гърди на фурна и чаша червено вино

Бележки
Цял ден не станах от стола си - имахме малко напечено положение на работа с някакъв самоубиец и трябваше да проследя целия процес внимателно. Луда работа, е дори предвид, че в 99.999999999999999999% от случаите е блъф. То или е някой, който може да се нарани наистина, или е някой съвсем стабилен, манипулативен психопат, което също е… бррррр.

През другото време дъра-бъра във форума и даже почивките не си взех.

Другите работи няма какво да ги отлагам явно, просто се захващам и това е.

Сън
8 часа

15.11.2022

Физическа активност
Тренировка Б:
СС:
Обръщане с лост @30кг: 5, 5, 5
Преден клек @30кг: 5, 4, 4
СС:
ОХП @30кг: 3, 4, 3
Едностранно гребане с пудовка @20кг: 4, 5, 4
СС:
Руски свинки @20кг: 15, 15, 15
Гоблет клек @16к: 5, 4, 4

Хранене
- кафе с мляко
- солен кекс с моцарела, шунка Попов
- 0,1% кисело мляко, доза протеин, хуск, чиа, конопено семе, пчелен прашец
- каквото беше останало от свинския праз, демек, не много
- пуешко бутче без кожа, салата от маруля, кейл, репички, тиквени семки, олио от гроздови семки, лимон, медена горчица, 1/2 ябълка; 1 филия ММ-подобен хляб

Бележки
Нагласих МФП, ще смятам. Ок, няма грижи, но сега идва проблемът с достигането на калориите и макросите, щото като ям като човек, все оставам много назад. Но ще му схвана цаката, както се е случвало и преди.

Купих си го изписания глюкошляп, сега го гледам накриво и се чудя дали да го почвам. Виждам в групата, че като го спрат, веднага им се влошава пак положението и искам да разбера дали е защото са прасенца или защото хапът е кофти.

Сън
8 часа

15.11.2022
...

Купих си го изписания глюкошляп, сега го гледам накриво и се чудя дали да го почвам. Виждам в групата, че като го спрат, веднага им се влошава пак положението и искам да разбера дали е защото са прасенца или защото хапът е кофти.

Сън
8 часа

Моят съвет е да го започнеш по предписаната доза и да го намаляваш постепенно. Индиректно ще помогне и при свалянето на килограми (мазнини).
На мен ми бе предписан 3х1. След около 5-6 месеца, намалих на 2х1, след около месец на 1х1. Така бе около 2 месеца и лекуващия лекар ме посъветва да мина на 1 хап на три дни като в този период мерех КЗ три пъти на ден и всичко се зиписваше. След това заедно преценихме, че можем да ги спрем изцяло.
За тези около 9 месеца отслабнах над 30 кг.
Надявам се да съм бил полезен.

Полезен си, разбира се. И си добре дошъл.

Ще го помисля и така. Иска ми се да си ускоря нещата, че не ми се мотка повече.

Полезен си, разбира се. И си добре дошъл.

Ще го помисля и така. Иска ми се да си ускоря нещата, че не ми се мотка повече.

Ако си спомняш, ти казах, че метформин се взима с плавно намаляване на дозата.

Спомням си, разбира се.
Изписан ми е с почване от 750мг и качване до 1.5г за еди колко си време. За спиране не говорим засега с нея, защото няма смисъл, но го почнах, ще се следя и ще я натискам да обсъждаме какво може и какво не може след няколко месеца.

16.11.2022

Физическа активност
Тренировка Ц:
СС:
Тяга @55кг:  4, 6, 5
No push-up inchworm: 8, 6, 6
СС:
Лег: @25kg: 10, 10, 9
Обратен флайс с дискове @5kg: 8, 8, 8
СС:
Изхвърляне с пудовка @12kg: 8, 8, 6
Отпади с ракната пудовка @12kg: 8, 8, 6

+25 минути вело следобед

Хранене
10:30 Бадемово мляко, овесени ядки, протеин, чиа, хуск, пчелен прашец, коноп
13:30 Kрем супа от печени тиква, чушки и шалот + 25г пълнозърнести лимеьови крекери + 15г пармезан + 20г орехи + 150г пуешко печено
16:00 50г от моцареления кекс
19:00 130г грозде и 30г сурово кашу

edit: не съм си добавила вечерята: 150г пуешко печено, лимецова филия Вита и голяма зелена салата

Сън
8 часа

17.11.2022

Физическа активност
1x30, 1х35 и 1х10 минути велоергометър след закуската, следобедното хранене и след вечерята. Толкоз, заради предстоящите изследвани утре.

Хранене
10:00 Бадемово мляко, протеин, овес, коноп, хуск, пчелен прашец, половин банан
13:30 Манджичка - леща със сладък картоф
16:00 Айсберг, кейл, краставица, черита, масло от гроздови семки и малко балсамов оцет + 100г от моцареления кекс
20:00 Конски кюфтета, печени зеленчуци: сладък картоф, цвекло, карфиол, чушки, чесън, с прясна мащерка и малко олио

Сън
11 часа

🙄

18.11.2022

Хранене
09:40 Кисело мляко, боровинки, протеин, коноп, хуск, прашец, овес
10:00 Кафе
15:30 1 конско кюфте и малко от печените зеленчуци

За пръв път се порадвах осъзнато на хипогликемия 🙄, чекнах и кз се беше свлякла до 3.7. 🙄 С първото подръчно средство я оправих и после се потръшках мислено, че съм  яла кекс, но това имаше наоколо и прецених, че е по-добре от да си припадна някъде наоколо. 🤷🏻‍♀️ Да се оправдая и тук. 😄

21:00 Голяма салата айсберг, репички, краставица и стандартна маруля, дресинг от лимон, олио от гроздови семки и малко медена горчица, 2 кокоши, две пъдпъдъчи яйца и 40г президент салакис

Сън
7 часа

19.11.2022

Физическа активност
14k крачки

Хранене
- купешки сандвич с риба тон (от онези смотаните, в кутиите, триъгълните)
- едно студено капучино
- малко бабек, малко кашкавал, малко кисели краставички (най-безобидните храни, които намерих у нашите)
- дребна салата от печени чушки и едно конско кюфте
- голяма зелена салата, каквото остана от плънката на едни сушени чушки - телешка кайма с боб и микс сушени зеленчуци; 30г шоколад с еритритол

Бележки
За пръв път си причиних кратък блек фрайдей в Технополис и щях да повърна, но онлайн се изчерпа за секунди джаджата ми. Накрая един от множеството селяндури се развика на едно от момичетата от персонала и й заговори на “ма” (щото е с фалшива тениска филип плейн и трябва да го обслужват приоритетно), та аз пък трябваше кротко да му обясня две-три неща, на които дори жена му, с топирания бретон и блестящите декорации по блузата, не ми отговори. Разбира се, тълпата толерира някой да обижда друг и да се държи както си иска. Сигурно щях да искам да ги бия, ако бях мъж, направо не е истина колко не мога да понасям такива неща. :D

Както и да е, изметох се от там, че не ми се киснеше повече в тоя сос и скокнах до другия им магазин, в който беше празно и спокойно, и се почерпих с фотоепилатор. <3 Едно от малкото наистина намалени неща.

Хоум офисчето ми се иска да си спретна като хората, но монитор не можах да си харесам и може би ще пенсионирам настолния мак, за да му бучна един кабел и да му ползвам дисплея само. Гадинката е от 2015 но изглежда по-добре от всичко, което видях да се продава днес.

Сън
8 часа

20.11.2022

Физическа активност
велоергометър, през цялото време бързичко, със смяна на степените, с пулс между 120 и 154:
10 минути леко
10 минути по-тежко
10 минути леко
5 пъти 60:60 секунди леко:тегаво
10 минути леко

+ по 10 минути след двете хранения

Основно чистене из нас, дупене, клякане, щъкане - бля.

Хранене
- кафе с бадемово мляко сутринта
- в 15:30 от пълнените с боб и телешко чушки (станаха жестоки - ароматни, люти, густо) и кисело мляко с хуск преди тях
- липов чай с лъжица мед
- голяма зелена салата, 1/2 авокадо, 150г бавно печено пуешко филе с билки, 30г пълнозърнеста лимецова Вита; дресинг от зехтин и лимон; едно киви

Бележки:
Бях си отредила деня за домакинстване и работа, но се отбиха едни приятели да ни видят и сега ще трябва до по нощите да творя. Но бива, в тая есенна тъмница ❤️

Сън
9 часа

21.11.2022

Физическа активност
07:20 - 08:00 Тренировка А:
СС:
Зерчер @25кг: 6, 7, 6
Навеждания встрани @16кг: 10, 10, 10
СС:
Лег @25кг: 10, 10, 10
Обратен флайс с дискове, от наведен стоеж @5кг: 10, 10, 10
СС:
Обръщане с пудовка @12кг: 10, 10, 10
Пуш-преса с пудовка @12кг: 8, 8, 10

15:35 - 16:00 Вело бръм-бръм

18:00 - 18:45 Бръм-бръм с пулс м/у 120 и 140

Хранене
09:40 200г кисело мляко 2%, 30г овес, 38г протеин, 5г пчелен прашец, 6г ленено семе, 5г хуск; кафе с 50мл бадемово мляко
12:30 40г кашу
14:30 280г от пълнените чушки, салата айсберг и краставица
20:30 Лидълски телешки стек на тиган с обезмирисено кокосово масло, черен пипер, розмарин и чесън, голяяяма салата - айсберг, краставица, домат, репички, авокадо; 35г лимецова Вита; вдно голямко киви

Сън
6.23 часа

Олеле, как си си оставила телефона на умиране! Нямам сили да гледам батерия на червено!

Олеле, как си си оставила телефона на умиране! Нямам сили да гледам батерия на червено!

А аз нямам сили да гледам такъв статус 3 часа след всяко зареждане. 😃 За смяна е телефонът, чакам да доставят този, който искам и ще поеме последния си път. 👻

22.11.2022

Физическа активност
12:00 Загрявката на Вик по спомен, с клекове, вместо с напади @12кг
16:30 Загрявката на Вик, до пуш-пресите, че не остана време @12кг
19:00 - 19:20 се поразтегнах - няма такова дърво. Един гълъб опитах да направя... ми той умрял, ма.

Хранене
09:40 Овесена каша - 30г овес, 35г протеин, 10г ленено семе, 5г хуск, 5г чиа, 60г ябълка - с топла вода
16:00 3 рохки яйца, 40г сирене, 4 броя варени кестени и малко над шепа печени зеленчуци - цвекло, сладък картоф и карфиол
20:30 Печен карфиол с чушки, зехтин, подправки, моцарела и пармезан, щото трябваше да ги махна от хладилника :D, 150г пуешки гърди на фурна, с малко медена горчица отгоре; 1 киви

Бележки
Много слаб ден на работа. Пиша един материал и имах среща с мастър копирайтъра. Изобщо не помня какво съм казала, само си спомням, че виждах размазано през цялото време и усещах как ще ревна точно след половин секунда, и говорих супер бързо. Тамън да припадна и ТЛ-ката ми писа на лично “Гуд джоб, Теди”. Припадането го отложих за петък, но така се изпържих, че после едва свърших за пеесе стинки работа до края на деня.

Сън
9.24 часа

23.11.2022

Физическа активност
08:00 Тренировка Б, 31 минути:
СС:
Обръщане от вис @30кг: 5, 5, 5
Преден клек @30кг: 5, 5, 4
СС:
ОХП @25кг: 6, 7, 7
Едностранно гребане с пудовка @12кг: 10, 10, 10
СС:
Руски свинки @16кг: 15, 15, 20
Гоблет @12кг: 10, 8, 8

Имах амбиции за вело, но не се получи, че цял ден не можах да се откача от лаптопа. И утре е ден.

Хранене
10:00 30г овес, 10г коноп, 5г пчелен прашец, 5г ленено семе, доза протеин, 10г чиа - овесена каша, сиреч
13:00 100г пуешка гръд с малко медена горчица, 150г печен карфиол
14:30 Липов чай с 15г мед
16:00 300г пълнени чушки (с боб и телешко)
21:00 Хумус (инстантен, 50г от сместа), 150г ципура, голяма марулена салата, 10мл зехтин, лимонов сок и малко горчица

Бележки
Две шепи хапове, малко ми идва ташкън:

Магнезий
Витамин Ц
Б-комплекс
Ресвератрол
Птеростилбен
Есенциале макс, което не знам докога да го пия... може би докато се разреши ИР?

Днес поръчах и:

Омега 3
Хром
Цинк

Като сложим и глюкошляпа, и егати работата. :D Кое да махна, те са или супер бейсик, или са необходими за моментната ситуация. 🤷🏻‍♀️

Как ми се променя физиономията обаче - килограмите позациклиха, но в лицето през ден се виждам различна, подобрена една такава. 😁

Сън
7 часа

24.11.2022

Физическа активност
15:00 35 минути вело, включващо 10 интервала тегаво/леко в 30/60 формат. Пулсът между 145 и 165. Не е ли много това? 🙄 Дискомфортно някак.

18:00 - 19:00 Пак вело на към 120 пулс през цялото време (щеше да е по-кратко, но се набуфках с грозде и викам айде..)

19:10 - 19:30 Подробно разтягане

Хранене
09:30 Кафе с бадемово мляко
13:30 200г броколи и 150г бейби моркови на пара, 200г ципура на фурна (мазньоч малко, че едра...), 35г Вита
17:45 200г бяло грозде и към 60г сирене
21:30 Две рохки яйца, 300г домат, малко зехтин, 60г сирене, 35г Вита

Бележки
Не съм гладна, бих изяла още нещо, но се оказва добър подход да няма нищо налично.

Още малко грозде мейби.

Сън
9.15 часа. Щях да ставам в 6:30 да тренирам, ама:

25.11.2022

Физическа активност
Днес мислих без, че се усетих много изморена. Толкова, че почти заспах както бях седнала по време на работа. Обаче като се натрясках следобед с филии и шоколад, и реших, че няма как и се напънах 1 час на колелото, макар и без много зор, с пулс 120-135

Хранене
09:00 Кафе с мляко
10:00 200г кисело мляко, 30г овес, доза протеин, 10г ленено семе, 10г коноп, 5г хуск, 5г пчелен прашец
14:00 Готвен спанак, едно яйце; 100г грозде
16:00 Пуешко, горчица, 2 лимецови филии, малко домат; лъжица фъстъчено масло и половин шоколад без никакви претенции за натуралност :D
20:30 Няколко опитвания от едно пиле с кисело зеле; вечерята - бавно изпечен джолан, маринован с паста от билки, вино и малко медена горчица, салата; 1/2 чаша вино

Бележки
Среща с ментора си имах днес за първи път. Сейм шит - 43959379879 думи в минута, гърчове в областите, които камерата не хваща, 8 застъпени лаптопа пред очите ми и като сложим, че човекът е индиец и ми е трудно да го разбирам на моменти - ай, майкоуууу... :D Готино иначе, де, спор няма.

Сън
8 часа

…чакам да доставят този, който искам и ще поеме последния си път. 👻

14 pro ? 🍺🙃

…чакам да доставят този, който искам и ще поеме последния си път. 👻

14 pro ? 🍺🙃

Мба, над 2к за телефон, за да цъкам форума от него и да снимам котарака. 😀

26.11.2022

Физическа активност
13500 крачки разходка

Хранене
- кафе с мляко
- пиуе със зеуе, мини порция в ранен обяд
- чак към 21:30 - салата Цезар, цяла пъстърва на скара и 4бр картофки уеджис от чужда чиния :)
- 30г лимецова вафла с лешников тахан, 20г слънчогледови семки, 20г мед 🙈

Сън
9.24 часа

27.11.2022

Физическа активност

Тренировка В:
СС:
Тяга @55кг: 5, 5, 6
No push-up inchworm: 6, 6, 6
СС:
Лег @30кг: 6, 6, 6
Обратен флайс @3кг гирички: 15, 15, 15
СС:
Снач @12кг: 8, 8, 5
Отпади с ракната пудовка @12кг: 8, 8, 5

Снач и отпади ляво + снач и отпади дясно = 1 захождане и ми е малко изцеждащо. Преди последния подход ми се зави свят бая и затова остана на петички.

Към 5к крачки

Хранене
- кафе с мляко
- едно барче от лидл, с фъстъци някакво
- шепа печени бадеми със сол, като май имаха добавена мазнина, защото се усетиха като както пържените фъстъци + 15г течен черен шоколад с еритритол
- прасешки джолан, хумус със сушени домати
- 20г мед и още 20г от течния шоколад
- пуешка гръд, сирене, голяма салата от айсберг, стандартна маруля, авокадо, зехтин;една филия от мокрия хляб тип Mastermacher

Хем не съм особено гладна, хем физически усещам, че не ям достатъчно и се впарцалявам, и посягам към неща, към които не трябва да посягам толкоз често.

Сън
9 часа

28.11.2022

Физическа активност
Никакво.
Снощи писах до след 1, работа започнах в 9 и цял ден не можах да мръдна заради разни служебни неща. Пък и не исках, че адски ми се спи.

Хранене
Тъпо.

Бая от течния шоколад - без захар е, но мазнини има колкото щеш. Мед сложих.

Мръвка, хумус, лимецов хляб, салата бая, варени яйца, сирене… т’ва е.

Бележки
Извика ме ендото, за да гледа щитовидната на ехограф, заради ФТ3-то. Всичко точно.

Но си поговорихме и ми обясни как може да развия гестационен диабет, как ИР никога не изчезва и как трябва за се венчая за глюкошляпа, за да си поддържам инсулина нисък.

Може и да не съм права, щото коя съм аз, че да оспорвам мнението и опита на лекаря, но не вярвам на тия приказки и  към април ще се консултирам и с някой друг. С ХОМА 2.67 не мисля, че трябва да се пиша хронично болна, но със сигурност трябва да изпратя още минумум 20кг.

Сън
7 часа

Утре ще ми дойде новото телефонче и повече няма да изтезавам Боби с коматозната си батерия. 😄

29.11.2022

Физическа активност
Пак без - много ниско кръвно, ниска захар, гадене, световъртежи. Глюкофажът може и да се окаже в коша след още няколко дни, ако продължават така нещата. Може и да не е от него, но трябва да е някаква страхотно съвпадение, че се случват такива неща точно след като вечерта за първи път пих 1.5г вместо 0.75.

Хранене
- препечена ММ филия с малко крема сирене и 7-8 дребни чери доматчета
- кафе с мляко и малко мед
- салата с някоя мръвка довечера, но не мога да съм сигурна, не ми се яде изобщо

Бележки
Пиша го бегАл тоя ден и ще се моля да стане 19:00 по-бързо, че да си легна да спя. 😣

Сън
8 часа

30.11.2022

Физическа активност
2х30 минути вело

Хранене
- филия ММ, 3 яйца, хумус, черита
- една малка бяла филия, препечена, с крема сирене с билки (след като си изповръщах вътрешностите нямах мерак за абс. нищо друго)
- контрафиле на тиган, зелена салата; от течния шоколад + мед, което беше за последно в комбинация

Бележки
Бая студено в нас и ще се почват разни ремонти, та джимчето отпада и по двете причини. Дано ни сложат котела до края на месеца, че големи тежкари го раздават.

Гушвам трите пудовки и двата чифта гири и се пренасям изцяло в спалнята.

Сън
6 часа

07.12.2022

Физическа активност
Тези дни почти никакво, желание имам нулево, спи ми се до смърт - само полагам глава и край. Някой път и без да я полагам. 😀 През уикенда се поразходих както обичам.

Захващам се от утре - не знам дали казах, но месец-два май ще тренирам само с пудовките и на велоергометъра.

Хранене
Къде добре, къде не - миналата вечер пих червено вино (една голяма чаша) и вчера се убих от захар.

Иначе май стандартно - салати, месо, по малко плодове, риба.

Бележки
Пътувам към София сега, да поработя днес в офиса. Много ми се остава за няколко дни, ама няма как.

Сън
6 часа

😁

Ай, много забавен ден ☀️

10к крачки за деня.

Пътувам си сега към Пловдив и мий смотано - не е за мен тоя захлупен живот, дето водя. Чудно ми е на широко и сред хора, че даже и на биг  корпо. 😄

Мислих си, че само аз съм нонстоп гладна, но колегите всичките дъвчат през час, като бебета. 🤣

Та:
- флапджак
- триъгълен сандвич в кутийка, ама някакъв много як беше, учудващо
- голяма салата без дресинг: айсберг, телешки лентички на скара, чери доматки, рукола и семки
- някаква тъпа изотонична напитка сега, че цял ден почти нищо не съм пила, освен три кафета 🥴

Като се прибера, ще ида да видя дребния, че пак е болен и като го приспим, ще ходим с майка му да се нахраним някъде - планирам риба или пържола + салата и туй то.

Понаспамих малко, но ми помага да се ангажирам да пиша редовно и да си спазвам необходимото, че иначе се разкисвам и не съм доволна.

Хубавата ми Софийка, как ми се седи 🫠

Никъде не можахме да излезем снощи - детето болно, реве с глас, едното куче превъртя и ни напика всичките :D :D :D, после едвам заспа дребното, майка му тъкмо взе да се облича - онова скокна и пак ревна, после се оказа, че нищо не работи след 10 и си ядохме у тях - по една голяма салата от айсберг, риба тон, варени яйца, чери доматки, червен боб, семки и дресинг.

Днешният ден и той в коша откъм тренировъчни дейности. Майка звънна сутринта - мрън-мрън, та дойдох да работя у тях. Предстоят ми още 7 часа отчаяни опити да игнорирам звука от непрестанно работещия телевизор. Крейзи.

- шаран, салата
- две бисквити, нескуик капсула, ред шоколад (все както си трябва..)
- кюфтета, салата

Вчерта може малко зеле в нас, че любимият е мастър на тая манджа. <3

09.12.2022

Физическа активност
Тренировка:
Upward/Downward Dog
Deep lunge mountain climbers
Scorpion stretch
Supine cross-body kicks
Table stretch (абсурд)

СС:
Рънска тяга с пудовка @20кг: 10, 20, 20
Плие с пудовка @20кг: 10, 10, 10
СС:
Силово гребане @12кг: 8, 10, 8
Трицепс над глава с ластици: 10, 10, 10
СС:
Абдуктор с ластик: 40, 40
Къртсита със СТ: 15, 15 (на всеки джолан)

Хранене
Закусих зеле с прасе в 10:30 :D

После един липов чай с мед и шепа тиквени семки, после малко някаква спешъл шунка.

1/3 филия ММ и 1/3 кренвирш Попов.

Пуешко бутче на фурна, зелена салата и печен карфиол с пармезан и моцарела, щото трябваше да ги спася.

Бележки
Изобщо не ми се тренираше, но така се изпържих на работа днес, че даже си взех по-рано почивката, за да мога да сe надрусам с малко поне серотонин :D

Започваме тия дни да довършваме хол, трапезария, коридор, а-у. Добре, че намазах 10 дни отпуск, че да мога да действам с малкото си валяче. 😁

Сън
9.30 часа

Хора, активна съм като цяло, основно с велоергометъра работя, обаче с храната нещата с неописуеми. По-точно със сладкото. Това, дето ометох тия дни, е много и за здрав човек. Много изтървана история, а нямах никакви затруднения - нито ми тежеше да се ограничавам, нито гладна съм била. Какво се случва - не знам, но тотално извън контрол отиде работата.

Тренировката днес:

СС:
Суинг @16кг: 25, 25, 25
Гоблет @12: 8, 8, 8
СС:
Силово гребане с пудовка @12кг: 10, 10, 10
Едностранна раменна с пудовка @12кг: 8, 8, 5
СС:
Ъмм... ча-ча с ластик около бедрата: 20, 20, 20 (на крак)ю
Глутеус мост с ластик: 15, 20, 20

Хем нищо работа, хем щях да издъхна от на дребния градинския сопол, дето си лепнах.

Хау.

Храната я стегнах и нея, движението продължава да е все тъй велоергометрично, но най-много обикалям навън, защото съм в отпуск и не ме свърта. Днес, примерно, едни 20к крачки не ми мърдат.

Започнах да си ям пак основно зеленчуци, месо, риба. Щипя оттук-оттам по нещо сладко, не знам защо не мога да спра, но не е драматично, само колкото да не вземе да  зачезне ИР. :D Гледам, че изключват мазнините дамите - зехтини, кокосови масла, мазнички пържоли, не мисля, че съм готова на такава крачка още.

Сдобих се с кола, чувствително по-голяма отколкото смятах, сега медитирам около нея и се чудя как ще я подкарам, но май ще се наложи.

Иначе сигурно трябва да се разтренирам и с повечко съпротивление - сънувах Сашо цяла нощ как ме нарежда и се събудих с чувство на крайно неудобство. :D :D :D

- капучино
- 1/2 мм филия с жарен врат от Попов
- салата от домати, прясно сирене, гриловани патладжани, тиквички, чушки и песто; прасешки карета с пикантна заливка, основно от пресен чесън
- няколко чаши вино и няколко цигари 🤦🏻‍♀️, без глюкошляп днес - гледам, че девойките смело барат джама 😁, но ме е страх мен, така или иначе си правя разни хипогликемии (и се моля да е от хапа, а не заради последната права до диабеДа)

Камен изгуби Лара 🙄, намерих я в окаяно състояние след няколко часа (точно за 5 минути, след като пуснах фейсбук пост в местната група - не знам какво да взема на мацката, дето се обади и кукна до нея, докато ида, но все ще измисля нещо да се отблагодаря, щото ❤️).

Мисля, че се е сдавила с нечие куче и са я наритали, щото има разни дребни следи по главата, като от зъбки. Такъв гняв не помня да съм изпитвала. Да се окаже кученцето ми в такъв шок заради нечия немарливост, била тя и на благоверния ми. Очаквайте новини за сериозно домашно насилие. 😅

С’я ходя да я проверявам през 20 минути и май сънят ми за тая нощ го пишем бега̀л - пих вино, а все едно съм изпила 80 кафета.

Бяхме на лекар - ако тоновете месо, които повърна, не са били в комбо с антифриз, всичко ще е точно.

Иначе - 200 суинга на почивки с 16-ката и 12к крачки.

Гугутката ми хубава тя ❤️

- капучино
- филия мм с грилован кашкавал и 50г жарен врат
- супена лъжица течен шоколад без захар
- 5 дребни мандарини, чаша топло мляко с лъжичка мед
- зеле с ребра 😁🐽

Нищожни 5к крачки за деня. Не можах да прехвърля два часа сън снощи и днес бях пълен охлюв. След малко заравям глава под възглавницата и ще поправя това.

Бяхме да гледаме новия Аватар днес. Готин е филмът, но 3D-то беше много зле, щеше да е по-приятно да се гледа в стандартен формат.

После готвене, мотвене и покрай това си забърках 3 буркана свински лосион. 😁 Така и не мога да схвана обаче как се постига пухкавост при маста - от определени части ли трябва да е, има значение как е топена ли или аз нещо трябва да й направя, че да бухне? 🤔

Свърши ми почивката, направо е нереално да се върна към стандартното след 10 дни тотален айляк. :D

С храната не можах да се изложа много, но пийнах вино, малинов ликьор. А, торта ядох на 24ти, че татко имаше рожден ден. Но тъй като имах лек махмурлук след 25ти, вчера се намазах най-много:

- кафе с мляко
- кисело мляко с протеин
- бри, филе, домашни соленки
- бри, бри, бри, няколко бонбона и няколко домашни “орехчета”
- голяма вратна пържола, сарми и домашна питка с масло

Днес вече хускче, салатка, водичка... ;D

Тренировката от вчера:
Up-down dog x5
Deep lunge mountain climbers x5
Scorpion stretch x5
Supine cross-body kick x5

СС:
Тяга на един крак @12кг: 10, 10, 10
Плие @16кг: 12, 10, 12
СС:
Едностранно гребане @12кг: 8, 8, 8
Трицепс над глава @10кг: 10, 10, 10
СС:
Абдуктор с ластик: 30, 30, 30
Къртсита @СТ: 10, 8, 8