Десет хиляди суинга и една свинка

02.06.2022

Физическа активност
Семпло

Хранене
- филия с масло и сирене
- пилешко филе с картофи, салата от домат и варено яйце, таратор
- повече надали ще ям днес - малко шоколад мейби

Бележки
Плащам си цената за преждевременното ставане вчера, успях да ядосам неядосваем човек (лекуващата), ама т’ва е положението.

Една чистак нова сестричка сутринта ми разцепи ръката, изпоти се, разтрепери се, аз й викам: споко, ще се научиш, не се притеснявай, пробвай докат стане (ей, ангел не(доо)бесен, бееее, пу-пу ?), тя щеше да припадне хайвана и избяга, после идва да се извинява. ? Сигурно е супер гадно да си от другата страна. Дойде гьонсуратът с меката душа и веднага стана работата.

Сигурно е ясно, че спамя, щото словеснoто диарийстване е едно от малкото хобита, приложими тук. ?

Сън
6 часа

03.06.2022

Физическа активност
8500 крачки по коридора

Хранене
- кафе
- към 17:00 - един купешки сандвич, от триъгълните шитни
- към 20:00 - печено долно бутче с малко ориз

Бележки
Ам, днес чудесно ми пренаредиха чакрите, пречистиха ми душата, екзорсизъм, промивка на третото око, интервален трейнинг на амигдалата, адска работа - в неделя ще се върне вкъщи една съвсем различна Точка, с чисто нов мироглед. ?

Майтапът настрана, мноо гаден ден, ама мина и всичко е наред. ❤️

Сън
8 часа

04.06.2022

Физическа активност
Мех.

Хранене
- кафе
- сандвич с пуешко
- exquisa skyr protein нещо си (после видях, че е тъпкано със захар глюкозо-фруктозен сироп, мамка им и гадове)
- за вечеря ще си потърся нещо, не знам какво, а може и без вечеря

Бележки
Покрай лелята в стаята научих кой е Цитиридис, кои са  “пиленцата от… някъде си”, сега се слуша някакъв анализ на “Ергенът”… втф?! Никога няма да си купя телевизор. ?

Не мога да стоя права или седнала, много ме боли главата + гръбнакът между плешките и лявата ръка. Как ще работя от понеделник - не е много ясно, ама ще се направя на мъж в най-лошия случай и ще бутам, докато се възстановя.

Сън
8 часа

05.06.2022

Физическа активност
10к крачки и нищо повече

Хранене
- кафе
- до 11 бях изпила над 2л вода
- след като последно вдох вчера следобед, днес вкъщи, към 15:00 хапнах 1/2 филия ММ с хумус, после към 17:00 още 1/2 с хумус и няколко черита; 150г боровинки
- за вечеря: ципура, смути от спанак, краставица и коноп: отделно черита и 1/2 авокадо

- към 3.5л вода + един божествен чай от зоята - смес от (копи-пействам):
ябълкови парченца, листа от къпина, лимонова трева, листа от коприва, кора от облепиха, листа от моринга,  листа от градински чай, натурален аромат, парченца манго, цвят от лайка, венчелистчета от синя метличина, зелен чай матча, натурален аромат на бергамот и “други натурални съставки”, каквото и да означава това. Cold brew, аф корс.

Бележки
Няколко дни ми дават да пия и ми бият какво ли не за пост-пункционните драми, снощи дойде един сърдит и фучащ млад доктор, прати ми после течен аналгин по сестрата и до сутринта бях като нова. Естествено, купих си да си имам днес, сутринта пих и чак преди малко пак ме стегна шапката. Дано до утре да е минало всичко, че е много досадно, даже не мога да се развикам като хората. ?

Сън
9 часа

06.06.2022

Физическа активност
Много ходене, после се захванах да тренирам, но още на загрявката ме блъсна пак главата, вратът ми се скова и се отказах. Няма да стане работата, докато не се възстановя напълно явно. А не ме свърта.

Хранене
- половин кафе
- зелен чай с чай вишна
- 1/2 филия ММ с хумус и 3-4 маслини, мариновани в зехтин и лимони, половин дребна ципура на пара
- 100г кисело мляко 2% (това нискомаслено ли се води?), 170г боровинки
- кафе с мляко, може няколко ягоди по някое време
- зеленчуци на пара (моркови, зелени фасулчета, бейби царевички и нещо, дето не го знам какво е), печена ципура, черита, авокадо

Бележки
Реших да похапна малко готвени на пара неща и, разбира се, веднага се засилих да купувам някакви фенси-шменси уреди, мултикукъри и на баба му хвърчилото. В крайна сметка завърших супер успешно с кошница за готвене на пара, за която платих крупната сума от 4,60лв и е супер удобно. Чудна ципура се получи, не очаквах.

Върнах се на работа веднагически, отказах всички предложения за допълнителен болничен, щот’ ще се обеся на кайсията (ако ме издържи), ако се наложи да постоя още малко - вече 3 часа гледам като мишка в трици и се опитвам да кеч-ъпна с ъпдейтите. Хич не си поплюват с промените, всеки ден има по 18 неща и като нямам достъп от други устройства, щото всичко е конфиденциално, чувствително и под ключ, нямаше и как да следя какво става.

Сън
6 часа

Физическа активност
Същата история. Ходих на разходка само към 22, че не издържах. Главата мармалад, не знам дали няма да трябва да ходя да ми слагат тапа, ако не отшуми скоро.

Хранене
Обилно.

- кафе, кафе с мляко
- 1/2 препечена филия ММ с половин дребно авокадо и десетина грама сирене, и няколко черита
- леко освинване навън - пилешко вретено, което беше промотирано като пиле, спанак и някоя гъба, а ми го сервираха и с някакъв сос отгоре; гарнитура от домати, 1/3 много спешъл пърленка (сигурно към 30-40г максимум)
- запечено меко козе сирене, черита, малко бобов микс ей сега
- ако ще вечерям нещо, ще е смути от спанак, ягоди и краставица / ягоди с кисело мляко, нещо такова
- цинк, ц, ехинацея, селен, д3, омеги, пробиотик, магнезий, б50, мелатонин

Сън
8 часа

08.06.2022

Физическа активност
Тренировка, съвсем символична:

Глутеус мост с 20кг пудовка: 4х15
Лег @20кг: 8, 10, 10, 10
Суинг @16кг: 4х20
Едностранно гребане @12кг пудовка: 8, 8, 8, 7
Еднокрачни ви-ъпс: 4х16

Хранене
08:50 Студено кафе
10:00 150г кисело мляко, 30г овес, лъжичка чиа, конопено семе
15:00 1 препечена кауфландска филия, пълнозърнеста, намазана с половин дребно авокадо & скилидка чесън, няколко черита
17:30 Смути от шепа-две спанак, целина, прясна куркума, ягоди, половин връзка магданоз и ленено семе
20:30 Половин печена скумрия, зеленчуци на пара, няколко черита и малко зелена салата

Бележки
Днес се събудих една идея по-свежа и се раздвижих.

Взех си и Витекс да пия, току-виж допринесе.

Сън
7 часа

Само с трибулуса нямам вземане-даване ??‍♀️:

09.06.2022

Физическа активност
Към 10к крачки

Хранене
13:00 Половин дребна скумрия, малко зелена салата с две супени лъжици зехтин, оцет от мед и конопено семе
16:00 Спанак, целина, ягоди и прясна куркума, ленено семе - в блендера
20:00 Една купичка (абе, порция) бял боб в гърне, сготвен без нищо, освен глава лук и малко безароматно кокосово масло, за цвят му нарязах вътре пилешки пържоли от бут (без кожа), щото това имах, а и изключих, че не ми се полага такова месо

Течности:
- студено кафе
- 2л вода
- литър от готиния чай, пак студен
- още едно кафе, този път с нискомаслено мляко и лед
- 300мл чай преди лягане (семе от магарешки бодил май)

Бележки
Няма нищо за правене на работа в момента. От 15:00 до 00:00 е тъй си седим.

Сън
7 часа

10.06.2022

Физическа активност
Целодневна разходка, без тренировка. Обикаляне навън и в мола с на К. сестра му и племенника. Обичкам. <3

Бях на еднокринолог, утре ще се изследвам пак за сто неща, по нейна препоръка и не тренирах, за да не си разбърквам карантиите, пак по нейна препоръка.

Хранене
12:30 Купешки сандвич с риба тон, в който се оказа, че има “масло”, вместо обещания лек сос
15:00 Пилешко филе с къри, задушени бейби моркови, броколи
19:30 Айсберг с царевица, домати и с към 70-80г пилешко филе; 100мл “Ben & Jerry’s” сладолед

Течности:
- кафе с нискомаслено мляко
- кафе с пълномаслено мляко
- 500мл чай от семе бял трън
- 1.5л вода

Бележки
Много добре се наспах, чудо невиждано.

Сън
8 часа

11.06.2022

Физическа активност
Без тренировка.

Хранене
08:30 Натоварване с глюкоза - е такова хранене, пази Боже....бля
13:30 1/2 препечена филия ММ, хумус, чери доматче, кълнове, 20г сирене и шепа череши
13:50 Още шепа череши
19:00 2 оризовки с песто и 3 мариновани бейби царевички
20:00 Филета от херинга на фурна, зеленчуци

Поне 3л течности, да отмия глюкозната гняс, доколкото мога.

Бележки
Окей, диабет няма. Като че ли се доказа ИР обаче - ендокринологът ще каже другата седмица. Кръвната захар е ок, инсулинът е висок. По спомен, така беше при ИР.

Аз си оставам на по-семпло хапване - ако трябва да съм честна, дори ми е приятно, чувствам се много по-добре, спаднаха ми малко килограмите, поотводних се, гайдата спихна :D, наспивам се, имам повече енергия.

Общият холестерол е паднал под горната граница за една седмица, обаче съотношението между LDL и HDL не е весело. Ще го оправим.

Триглицеридите са топ.

A-TPO (MAT), LH, FSH - топ.

Сега сядам да работя, че се замотах и вече свети в червено таймерът за един превод. :D

Сън
7 часа

12.06.2022

Физическа активност
Тренировка - седмица 5, ден 1

Тяга @50кг 2х5
Лицеви опори под наклон - 2х10
Гоблет клек @12кг - 2х10
Едностранно гребане с пудовка @16кг 2х8
Хейло @10кг 2х10

Хранене
11:30 200г кисело мляко, две с.л. овесени ядки, 140г боровинки
15:30 Филе от херинга на фурна, препечена филия ММ и малко песто
19:00 Две шепи череши
20:00 Пъстърва на фурна с девисил и лимони, и с чесън; печени тиквички с кокосово масло без аромат + мини смути от спанак, краставица, прясна куркума и половин зелена ябълка, и ленено семе, щото да има някоЯ фибрА наокло

Течности:
Кафе с мляко, кафе с мляко, литър и половина студен зелен чай, литър вода

Сън
8 часа

13.06.2022
Физическа активност
Без тренировка. Една голяма разходка след работа - 4-5-6 км.

Хранене
08:30 - 09:00 240г кисело мляко 2%, 15г овесени ядки, 60-70г боровинки и доза протеин
13:00 50г немазно телешко на тиган & 70-80г хумус; шепа череши
14:50 20г линд 70 :30 Пилешко филе със спанак, моркови и чесън - я на фурна, я в тигана; допълнително салата от домати и краставици с малко зехтин и балсамов оцет

По време на разходката не знам ще има ли нещо - все хрупаме нещо като излизаме с племенника и майка му. Ако има, ще довпиша.

Бележки
Започвам работа от 6:00 тази седмица. Естествено, пернатото коп3л3 на съседите ме събуди в 4:00, вместо да си стана като човек в 5:30.

Сън
6 часа

EDIT: Вечерята в крайна сметка беше гига огромна пилешка пържола от бут, гриловани зеленчуци със зехтин, салата от домати, краставици, маслини, сирене, песто, маринован червен лук и малко крутони.

14.06.2022

Физическа активност
7к крачки + по две леки серии от: зерчер, гребане, Y-повдигания, глутеус мост с изпънати и повдигнати на пейката крака, ОХП и планк на интервали

Хранене
09:00 Доза протеин с прясно мляко, ленено семе и стотина грама боровинки в блендера
13:30 Малко под 200г пилешки гърди, задушени с малко кокосово масло и спанак
16:30 Шепа череши
21:00 Пилешко бонфиле и кладница + сос арабиата, магданоз и обезмирисено кокосово масло - на тиган; половин краставица, малко кълнове, 3 маслини и 1/2 филия ММ препечен; 10г черен линд и шепа череши

Напитки:
- студено кафе с мляко
- 2л студен чай от готиния, слабичък
- 1л вода

Добавки:
- есенциале макс
- мезим форте
- вигантол
- б50
- омега 3
- мелатонин

Бележки
Умирам за сън и се оттеглям в личния си Невърленд.

Сън

8 часа

15.06.2022

Физическа активност
Тренировка/раздвижване, седмица 5, ден 3:

Глутеус мост с 15кг диск: 2х15
Лег @20кг: 2х10
Суинг @16кг: 2х20
Гребане @16кг: 2х7
Еднокраки ви-ъпс: 2х20

+ 9к крачки

Хранене
08:30 150г кисело мляко 2%, доза протеин, 100г боровинки, 15г овесени ядки, 10г чиа
14:00 От вчерашното пиле с кладница, един домат, супена лъжица хумус
18:00 1/2 препечена филия ММ, супена лъжица хумус, 1 рохко яйце
20:30 1/2 Скумрия на фурна, маруля, краставица, зехтин, 20г орехи
21:30 1/2 грейпфрут

Напитки:
- кафе с мляко и кафе с мляко пак
- Общо към 2.5л зелено мате с лимонена трева и вода

Сън
7 часа

16.06.2022

Физическа активност
Към 14к крачки, като част от тях са от качване на Младежки хълм. Голямо кардио падна на тоя наклон, с тая дебела трътка.

Хранене
11:30 200г кисело мляко, доза растителен протеин (суроватката я изхвърлих, че е със сукралоза и ще си взема от на Нау скоро), 15г овес, 10г чиа, 50г боровинки, няколко ягоди
14:00 Препечена филия ММ, едно рохко яйце, 5 чери домата, 50г обезсолено сирене “Герзовица”
17:50 Шепа череши
20:30 Супа от домашен зеленчуков бульон, спанак, нахут, пуешко филе, сушени домати, лимонена кора, индийско орехче <3
21:30 Грейпфрут

*плодовете трябва да ги намаля

Напитки:
- студено кафе с мляко
- 1,5л вода

Бележки
Пак ми сменят тийм лидера на работа, пак ми е стрес. Шансът да ме върнат при първия е почти 0, разбира се.
Те на нашия екип всичките са готини, но е тъпо да те подмятат като горещ картоф напред-назад и да трябва да си сменяш начина на комуникация и тертипите през пет минути.

Кайсията е сгъната под тежестта на плодовете, Лара е обрала по-ниските клони. ? Доматите и те са много и са големки. Кеф.

Сън
9 часа

17.06.2022

Физическа активност
Седмица 6, тренировка 1:
Тяга: 3х4 @50кг
Лицеви от копене, разпльоскани - 3х7
Гоблет клек с диск: 3х10 @10кг
Едностранно гребане с пудовка: 3х7 @16кг
Хейло, стоеж: 16, 14, 12 @10кг

+11к крачки разходка с племенника и на К. сестра му (от Евмолпия до Джумаята и от там - до Метро, после обикаляне на МОЛ, хихи)

Хранене
Попропуснах без да искам първото хранене, но после си наваксах, де.
11:00 1/2 кайсия от нашите, по-вкусни не съм яла, направо не е истина ❤️ (Не щото са наши, наистина са рядко яки)
13:30 Салата от маруля, краставици и портокал + балсамов оцет и зехтин; калмар на скара + гарнитура от домат и краставица, и лимон ?; 30г италианско хлебче
15:00 Един Roo bar с какаови зърна, че събрах очите в жегата
18:30 Няколко опитванки от торта “Френска целувка”
21:30 Към 50г скумрия, ама нещо ми се отщя и довърших с шепа ягоди и лъжица домашно фъстъчено масло

Напитки:
09:00 - 10:30 2 студени кафета с прясно мляко
После вода, вода, вода (не много днес, може би към 2л за деня) + едно лате по някое време

Бележки
Тия женски излизания - само харчове и ядене. Пак накупих сто неща и ако не беше дошъл единия от мъжете да ни прибере, щях да изпукам и четирицифрена сума за нов телефон. Не, че не ми е необходим, но това точно щеше да е супер импулсивно. И се подкрепяме една друга. Това хубаво ли е, да го взема ли - ДА, СУПЕР Е, МНОГО ЯСНО, ВЗИМАЙ ГО! :D Ах, въй...

Сън
8 часа

18.06.2022

Движение:
5к крачки само

Хранене
11:00 Стотина грама кисело мляко, 1/2 доза веган протеин, шепа боровинки
13:30 1/2 пилешко филе (не теглих) в тигана с малко кокосово масло, половин краставица, шепа дребни черита, 50г сирене, чаена лъжичка мека горчица, 1/2 препечена филия ММ
16:00 У нашите - отчупих едно парче домашна баница и го нагризах, но адски тежко ми се видя (уау), беше и наблъскано със супер много солено сирене, и го оставих; продължих с 2 големи шепи череши
19:30 Панирана риба, краставица, домат

После вкъщи - 15г шоколад със стевия

Сън
8 часа

19.06.2022

Физическа активност
Към 5к крачки + крайно лежерна тренировка 2 от седмица 6:

Зерчер @25кг: 3х5
Двустранно гребане @5кг дискове: 15, 17, 15
Y-повдигания от наведен стоеж @2х3кг: 12, 12, 10
Глутеус мост с изпънати крака на пейката: 3х15
ОХП @25кг: 10, 7, 7

Трябваше да има и планк, но го оставих за утре покрай йогата/разходката.

Хранене
10:15 1/2 препечен ММ, 30г обезсолено сирене, 40г пилешко филе, 80г черита
17:15 200г кисело мляко, 15г чиа, 50г череши, 50г боровинки, 20г черен линд
21:00 Пилешко от бут, без кожа, кладница, босилек, кокосово масло; чери домати, краставица, спанак, коноп, зехтин, лимон

Напитки:
06:00 - 10:30 2 кафета с прясно мляко
1.5л вода, литър зелен чай

Бележки
Не ми достигна съня, а и съм притеснена, щото са освободили 200 човека само от моя отдел и не знам дали са приключили. Сривът на криптото може да ми отвърти много здрав ци*ански шамар. (just visualise that :D) Та освен съня, по този повод също ми е едно утрепано такова и нямам много пауър. Ще гледам да легна още по-рано днес, да видим ще има ли ефект.

Сън
7 часа

20.06.2022

Физическа активност
7км разходка, включително не знам колко като разстояние, но 30 минути бутане на количка с бебе и багаж до върха на Младежки хълм. Наклоните рулират.

Хранене
09:00 1/2 препечена филия ММ, 40г обезсолено сирене, шепа черита
14:00 От снощното пиле с кладница, супена лъжица доматен сос за паста; измързя ме да правя друго, тъй че 1 с.л. хуск с вода; 1/2 грейпфрут
17:00 200г кисело мляко с боровинки, череши, чиа и 20г Линд
20:30 1/2 ципура, зелена салата, зехтин, лимон, конопено семе

Напитки:
- кафе с мляко и по някое време още едно
- 2л вода
- 1л студен хънибуш чай

Бележки
Гарминът много различно мери крачките, когато му пусна джипиеса. Отчита разстоянието, но самите крачки ги пише двойно по-малко.

Сън
6.45 часа

21.06.2022

Физическа активност
Седмица 6, тренировка 3:

Глутеус мост: 1х15 @25кг, 1х15 @30кг, 1х15 @35кг
Лег @25кг: 8, 9, 7
Суинг @20кг: 3х15
Едностранно гребане @16кг: 7, 7, 6
Еднокрачни ви-ъпс: 3х20

Хранене
10:20 1/2 препечена филия ММ, два белтъка, 1/2 ч.л. кокосово масло, шепа черита, 50г сирене, ч.л. песто
14:30 Телешки ръмп стек на тиган, с лека смес от кокосово & краве масло; крем от червен боб, печен чесън и малко зехтин; зеленчуци на пара (морков, жълт морков, грах, млад зелен боб, бейби царевички)
17:30 5 дребни кайсии, две равни супени лъжици домашно фъстъчено масло, 25г шоколад със стевия
21:00 1/2 ципура, 1 равна супена лъжица хуск с вода, 4-5 черита

Напитки:
- две студени кафета с прясно мляко + още едно следобед
- литър студен хънибуш
- 1.5л вода

Добавки:
- вигантол
- ц, ехинацея, цинк
- омега 3
- б комплекс, магнезий, мелатонин
- есенциале макс

Сън
6:50

22.06.2022

Физическа активност
Цяла сутрин навън със сестра ми и с племенницата, ама много лежерно - към 7к крачки инак.

Хранене
Пих две кафета с мляко сутринта, пропуснах закуската, после към 13:30 от глад и нерви нагъчих някакъв купешки сандвич със сьомга, като имаше повече сандвич, отколкото сьомга, но така или иначе не са ми препоръчителни или дори позволени опушените храни.

Веднага след това 5-6 череши и към 16:30 - 40г линд 85% какаЛо.

Импулсивно гъчене на 30-40г маринована аншоа (другото, дето не трябва да пипам), после 1/3 филия ММ с кашкавал (третото).

21:00 Пилешки бонфилета с горчица и обезмирисено кокосово масло - на тиган; салата от маруля, крастави,-, авокадо и зехтин
22:30 3 кайсии
23:00 Супена лъжица фъстъчено масло с мед ??‍♀️

Бележки
Адска тахикардийка, докато наблюдавах как се топи слак канала на екипа ми на работа, направо подскачам на всяко лично съобщение, което ми светне. Мразим стрес. Съответно - ядох като прасе (малки количества, ама кот доди), просто все едно са ме минали през центрофуга покрай тия събития.

Сън
7 часа

23.06.2022

Физическа активност
Никаква. Depression-panic rotation mode on. Грешка беше, де.

Хранене
11:00 Препечена филия ММ, шепа черита, 60-70г пилешко филе, песто
15:00 125г боровинки, 40г тъмен линд с малини ?
19:00 Оризовка и половина с лютеница и сирене
21:00 Вратна пържола, горчица, салата, 90г сладолед

Напитки:
- студеноизвлечено кафе с прясно мляко на два-три пъти през деня
- 1.5л зелено мате § вишна - студеноизвлечено
- 1л вода поне

Бележки
Бях решила да се нагърмя с пица в депресията си, но прецених, че ще е крайно неразумно и го оставих за по-отчаяни времена.

Сън
7.45 часа

02.07.2022

Физическа активност
Тренировка 1:

Тяга @50кг: 3х5
Лицеви от колене: 3х6
Гоблет: 3х8 @10кг
Едностранно гребане: 3х8 @12кг
Хейло: 3х10 @10кг

Хранене
Неогранизирано, но приемливо като компоненти.

- крем супа от нахут и сладък картоф, 2 пуешки кюфтета
- кисело мляко с кайсии и боровинки, и хуск
- пуешки кюфтета, семена, зелени салати с дресинг от лимон, зехтин и горчица

- две кафета с мляко, тонове вода, студен чай (не купешки и неподсладен)

Бележки

Аз си бях положила кротко глава на дръвника, но се надявах да ме пропуснат, ‘щото съм много готина. Не стана така, разбира се, съкратиха си ме - първо повече от седмица бях в нервна криза (да не би да получа покана за среща от оперативния), като получих и мина - 4 дена в бокса, рев, рев, рев, още рев, не почти не станах от леглото - физически не можех.

Не знам каква беше тая реакция, чак пък такава, но изключително си държах на работата и на екипа (не съм се и надявала да попадна между толкова много качествени хора и в компания с такава вътрешна култура), и имах чудесни планове, които щяха да се осъществят, ако пазарът не се беше сринал така, че просто да няма как да продължи идилията. Повече от 1000 души заминаха, без да е имало и един, когото биха освободили при нормални условия.

Ениуей, получих чудесни препоръки от колеги и мениджмънт, което си има своите позитиви за крехкото ми самочувствие. :)

Отупах днес прахта и back on track, че много ми се усладиха напоследък дисциплината и постоянната ангажираност, а навирането в собствения *** е винаги на един хвърлей разстояние, както знаем.

Сега предстои едно оформяне на резюмета, сивита, препоръки, писма, дивотии - предвид колко качествени кадри са в момента на същото дережде, очертава се голям батъл.

Сън
7.26 часа

10.07.2022

Физическа активност
Week 7, day 3:
Глутеус мост на един повдигнат крак:
4х10
Лег @25кг: 8, 8, 7, 6
Руски суинг @16кг: 4х15
Едностранно гребане с пудовка @16кг: 4х8
Ви-ъпс: 4х15

Хранене
09:30 Една мини палачинка от яйце, овес, кисело мляко, чаена лъжичка ябълково пюре и шепа боровинки
12:30 2 кайсии
14:30 Пуешки кюфтета, стотина грама дроб, зелена салата микс (рукола, валериана, марули и кот’друго доди) с червен боб и дресинг от лимон, зехтин, горчица и семки; 1/2 авокадо
19:30 Крем супа от не помня какво и пуешко (може да беше спанак... зелена е, гледам) - като правя крем супи, винаги затварям по един голям буркан и го прибирам в хладилника за мързеливи моменти, ама не надписвам... :))); обезсолено козе сирене

Към 2л вода и чай

Бележки
Да обобщя предните дни - очевидно не съм се скъсала да тренирам, обаче грам не ме свърташе вкъщи. Само ставам, едно бързо кафе и газ навън. Съответно - километри.

А, два дни ги прекарах като хипнотизирана на стола, без дори да усетя - от сутрешното кафе чак до време за вечеря. Писах сивита, резюмета, писма, точно като облъчена. В крайна сметка получих интервю точно там, където исках. Сега ме тресе нервата, че няма да получа оферта след него, но пък поне е ясно, че не съм тотално неспособна да се конкурирам с бившите колеги.

Малко си промених начина на живот и мц веднага се намести - за пръв път от много време ми идва навреме и без драми. Не съм подпухнала, не съм умряла от глад, не съм физически изтощена. Само малко ме боли и малко съм ревлива. Ама малко, пък то напоследък така или иначе, мине се, не мине - цивря си за нещо.

Продадох си таблета и взехме 2 хубави лаптопа Леново, Т серия. Ябълките са луди с парите, които искат, но Леново и те ми се видяха като да са се напукали с ам*ети преди да седнат да си определят цените, тъй че купихме refurbished компютри от една симпатична фирма.

С тая удобна машинка веднага се почувствах длъжна да се запиша да си уча нещо и сяяя.... успоредно карам 3 курса. После посреднощ чета Оруел за сладки сънища. ?

Сън
7.2 часа

11.07.2022

Физическа активност
10к крачки

Хранене
10:00 Две малки палачинки от фини овесени ядки, яйце, кисело мляко, рожков, еритритол и кокосово масло, отгоре - ябълково пюре, малини и къпини
13:30 2/3 флапджак
16:30 Пуешки кюфтета, чери домати
18:30 Още една палачинка от закуската

После правих фъстъчено масло и може и да прекалих малко с облизването на шпатулата, ама пробвах разни вариации върху нея

21:30 Киви и череши в кревата.

Вода бая, две кафета с прясно мляко.

Сън
8 часа

12.07.2022

Физическа активност

Тренировка, колкото да избутам:
Зерчер @25кг: 4х5
Двустранно гребане @5кг: 5х15
Y-повдигания @3кг: 4х10
Глутеус мост с изпънати крака: 4х15
ОХП @25кг: 4, 6, 5, 4
Планк 20:20: 4х4

+ 6-7км разходка с племенника и майка му

Хранене
- няколко бисквити Траяна с фъстъчено масло
- скумрия и зелена салата
- пилешко филе със сметаново-горчичен сос някакъв, към 50-60г хрупкави сладки картофи и няколко гризвания от на другарчето ми пицата

2-3 соди с лимон и към 1.5л вода

Бележки
Бях на интервю, което мина повече от супер, обаче после от бързане омазах една задача и се усетих чак след като върнах файловете. Оу уел...

Сън
7.5 часа

13.07.2022

Физическа активност
Разходка, тренировка

Глутеус мост на един крак, повдигнат на пейката: 4х15
Лег @25кг: 6, 8, 6, 5
Суинг @16кг: 4х15
Едностранно гребане @16кг: 4х8
Ви-ъпс: 4х20

Хранене
Не помня сутринта нещо ядох ли, не ядох ли... май само кафета с мляко пих, после към 15:00 - скумрия, зелена салата, 20г шоколад със стевия, после около 18:30 - череши и малко фъстъюено масло, а за вечеря - останалата скумрия, някакъв талаш наоколо и един грейпфрут с боровинки в кревата с някой филм.

Бележки
Нищо особено, основно занимание за деня - масичка за лаптоп, тетраска, компютър и курсчета.

Сън
6 часа

14.07.2022

Физическа активност
Съвсем семпло.

Хранене
12:30 Едно цяло яйце + пастьоризирани белтъци, малко кокосово масло, шепа черита, препечена филия тип ММ
14:00 20г шоколад със стевия, малко фъстъчено масло
17:45 Малко от едно провалено овесено печиво, пак с малко фъстъчено масло
20:40 Пилешко филе с доматен сос и босилек в тигана, 50г обезсолено сирене “Герзовица”, препечена филия ММ

Грейпфрут

Сън
7.36 часа

Бележки:
Яко ме тресе нервата, пак едни тахикардийки... Тази мадама още не се е обадила да ми каже, че са направили мега трудния избор да продължат с някой друг, щото напливът е голям, а всички кандидати сме повече от прекрасни :D

Тази мадама още не се е обадила да ми каже, че са направили мега трудния избор да продължат с някой друг, щото напливът е голям, а всички кандидати сме повече от прекрасни :D

И няма никаква гаранция, че изобщо ще го направи. Понякога си избират кандидат, но не казват на останалите веднага, че не са одобрени, за да си запазят опции за след месец. Което не е коректно, но е честа практика.

Знам, да, затова се и шегувам. Къде е практика с конкретни цели, къде е просто мърлявщина и неуважение (ейчарите могат да са много неприятно племе)... Не знам защо не им хрумва, че така създават негативни впечатления за компаниите, а уж масово в момента се опитват да привличат и задържат качествени кадри. Не мисля, че тук случаят е такъв, though, компанията е много готина, както и момичето, което ме интервюира.

Малко самоуверено постъпих аз, натискайки се само за едно-единствено място. Да видим ще ми върже ли и много се надявам днес да разбера взаимни ли са симпатиите ни, за да знам как да продължавам.

Ще тренирам и ще готвя сега за облекчаване на стреса, пък да видим.

15.07.2022

Физическа активност
Тяга @50кг: 4х4
Лицеви от колене: 4х6
Гоблет @12кг: 4х5
Еднострано гребане @12кг: 4х8
Хейло, стоеж @10кг: 4х10

Вечерна разходка 3-4-5км.

Хранене
- малко кекс от овесени ядки и ябълково пюре, без захар + малко фъстъчено масло
- няколко облизвания на шпатулата, докато правих хумус
- салата, хумус, сирене, препечена филия ММ

Вечерта се разбрахме с на К. сестра му да се размотаем навън без кучета, мъже или бебе, чак и по тъмно ще е. ? Сигурно ще се нахраним някъде, разбира се - ще добавя утре.

Сън
8.33 часа

Бележки:
Обади се мацката от въпросната компания и другата седмица съм на финално интервю. Чудя се дали да не изнаглея съвсем и да си посветя времето на подготовка за интервюто и разни други полезни неща, вместо да започна да спрятам резюмета и за пред други потенциални работодатели. Хич не ми се работи къде да е, много ми хареса как се почувствах на предишната си работа и не ща да правя компромиси. От друга страна - мога ли да си позволя да съм капризна? Бе драма. ?

16.07.2022

Физическа активност
15к крачки

Хранене
13:00 Едно яйце, белтъци от кутия, кокосово масло - в тигана; шепа горски боровинки, 30-40г сирене
18:00 2 принцеси с кайма и кашкавал, от типов хляб някакъв, много вкусни
21:50 2 препълнени супени лъжици кисело мляко Герзовица, равна с.л. конопено семе, равна с.л. хуск, 1/2 веган протеин (нямам търпение да свърши тоя тебешир смотан); хапка диня, стотина грама сладолед евентуално

Бележки
Реших, че ще отида да си грабна чифт нови маратонки и по пътя се включи на К. сестричето с оферта да идем заедно и другаде (АМАКАКТАКАЩЕХОДИШСАМА?), ама преди това до тях да ида… и се изпънах на 37 градуса - от Гладстон, през Васил Априлов, моста… слънце, мамата си трака, дървета почти няма,  отврат - изпих 1.5л вода за 25 минути, пулсът ми не падна под 130, докато не кротнах на дивана, а главата ме пръсна просто. Ще имам предвид да не съм толкова мотивирана (празноглава) да вървя занапред. ?

Иначе в 13:00 казах на К., че отивам до магазина за овесени ядки и някак в 20:30 дойде да ни прибира от другия край на града. ?

Сън
8.44 часа

Както уж само си разглеждах в книжарницата, така изведнъж видях непозната корица с името на Иво Иванов отгоре и без да искам реагирах на глас, грабвайки я: Ооооооо! ? ?

Пулса ти е 130,щот на 40гр пиеш вода....удари един Джин)))с един лайм и сода,па да видим пулса и главата.

С риск да не ми проговориш повече ? - да спра да пиенето, ама направо да го анатемосам, беше най-доброто нещо, което съм правила за себе си (заедно със спирането на цигарите). Цял нов човек се показа изпод тоновете амбалаж и много го харесвам. ?

Пулсът ще спре да се вдига така като се натренирам и сваля още 20 кила. На всяка дебелуга ще й се раздумка сърцето на 40 градуса. ?

Моят дял от световните джинени запаси с радост го оставям на тези, които го обичат. ?

Е ...поне белото си оставила)))))

Белото:

17.07.2022

Физическа активност
45 минути мотика - предадох се, преградих, за да не минават песчетата и утре или вдругиден - раундъп, искам или не. То и ние сме за бой, че го оставяме да стане на дупе и чак тогава се захващаме, ама може ли нонстоп нещо да челастриш на слънцето, егати..

1 час яко чистене, дупене, мъкнене, ала бала.

Следобед една 20-30 минутна разтяжка.

Хранене
10:15 Остатъците от овесения ми кекс, две супени лъжици кисело мляко
13:30 Оризовка, хумус, половин дребен домат
16:00 Малко диня, към 40-50г обезсолено сирене
16:30 Сладолед няколко лъжици (знам)
20:00 Ципура, зелево-морковена салата

Сън
6.55 часа

Бележки:
Спонтанно реших да си боядисам косата след някакъв период на небоядисване. От нетърпение си купих каква да е боя, вместо да изчакам няколко дни, за да стигна до Софармаси или да си поръчам онлайн тази, която харесвам, пък и реших, че ще прецакам дявола като не вложа еди каква си сума... Вземи тая греда. Не стига, че цветът стана турбо тъп, с морковен отенък (уааааа), ми и всичко ме сърби.

Та от липса на търпение платих за този боклук, поръчах и два броя от скъпата боя, събудих си алергиите, изтормозих си излишно косата и ще ходя грозна, включително на интервюто, няколко дни. ?

18.07.2022

Физическа активност
Към 6к крачки ще станат общо за деня - не ми се дава зор в тази пещ навън пак.

Тренировка 1/3, седмица 1/12:

*Румънска тяга @40кг: 10, 9
* Избутване на лост с една ръка, от разкрачен коленен стоеж (Пипилота Виктуалия Транспаранта Ментолка Ефраимова Дългото чорапче) @20кг лост: 2х8
* Гоблет @12кг: 2х10
* Пулоувър с диск на пода @7.5кг: 2х15 (рамото ми хрущя заплашително два пъти, докато нацеля тежестта)
* Странично навеждане с пудовка @16кг: 2х15

Хранене
10:00 Палачинка от овесени ядки, ябълково пюре, кисело мляко, отгоре с резенчета киви, а отстрани - белтъци от кутия

15:00 Микс зелени салати + сок от лайм и зехтин; 1 ципура, хумус; 15г шоколад 85:30 Няколко лъжички сладолед - шоколадова Нирвана; за човек с проблеми с инсулина, ям прекалено много сладко като че ли - реално не са големи количества, но трябва да го изключа съвсем вече

20:00 Шишчета от тофу - мернах ги днес в Лидл и реших да се самонакажа за нещо ужасно, което още не съм извършила, нито измислила дори, че да заслужа да ям тофу :D. Някой ми обясняваше скоро колко било яко и викам, че може за 10 години (преди толкова беше първият опит) да е еволюирало в нещо поне поносимо. Покрай тях - краставица, чери доматки, от зелената салата. За десерт - 1/2 грейпфрут и 50-60г боровинки.

Течности:
- 2л вода
- 2 кафета с мляко

Добавки:
- вигантол, Ц, цинк, омега 3, Б комплекс, магнезий

Сън
8 часа

19.07.2022

Физическа активност
Скромно.

Хранене
11:30 Палачинка от овес, яйце, прясно мляко, кокосово брашно, еритритол, есенцийки, кокосово масло, а отгоре - боровинки
14:30 Една филийка Бонус, 20-30г кашкавал, половин домат и малко мека горчица
17:30 Крем супа от леща, поръсена с малки кубчета препечен бекон, едно варено яйце
21:30 Неовкусена салата от бейби спанак, айсберг, черита, краставица и овче сирене, 1/2 малка пърленка, 5-6 парченца пържен картоф
23:00 Топка сладолед............

Сън
8.5 часа

20.07.2022

Физическа активност

Тренировка 2/3, седмица 1/12:
Преден клек @25кг: 6, 6
Едностранно гребане @16кг: 10, 8
Глутеус мост с изпънати крака на пейка: 20, 20
Лег @25кг: 10, 8
Лодка 20:20: 5, 3 (може би нещо не правя както трябва и много ме удря в кръста)

Хранене
13:00 Крем супа от сладък картоф и тиквичка, конопено и слънчогледово семе, 40-50г обезсолено сирене
17:40 30г черен шоколад, почти без захар
21:00 Феноменална свиня с чушки и лук, салата, няколко кубчета печен картоф

Бележки
К. имаше рожден ден (47, чичи :D) и откарахме до много късно. Днес ми се спи и мисля да легна много рано.

Интервюто мина, беше ужасно. Представа нямам как точно мина, но ме попиляха. Такъв не бях го яла. Сега съм притаила дъх и чакам да звъннат с финална информация.

Сън
8 часа

21.07.2022

Хранене
12:00 Пъстърва на барбекю, 1/2 голям и розов домат, 1/2 голяма краставица, 1/2 пълнозърнеста пърленка със семена
16:00 Домашен пастет от пилешко месо и дроб, домат, сирене
19:30 Сладолед... не знам какво ми става с тоя сладолед, за последно беше... следващият ще си го направя сама и ще е без захар
22:00 Изпечен на тиган кренвирш от Попов (половин), който има претенции да е чиста мръва и подправки, розови домати от на Камен производството, обезсолено сирене и дресинг от горчица, зехтин и малко соев сос

Бележки
Цял ден като буреносен облаk, начумерена и неспособна да мисля за нищо приятно - вкъщи не знам как ме траят покрай драмата с тая работна позиция, аз се депресирам, че ще пукна безработна, грозна и бледа, щот дори не мога да обикалям навън, заради жегата сега. Иначе едно качване на Младежкия или многочасово обикаляне с бебенцето сваля тонове от плещите Точкини. От много време не ми се беше случвало, но днес ми изтръпна половината лице от притеснение и т’ва, естествено, не ми помогна да стана по-спокойна. Бе страшен гьонсурат. :D

Сън
7.51 часа

Движението много скромно - към 7к крачки общо за деня, ама в тая фурна - толкоз.