20.03.22
18:45
Здравейте,
Започнах да правя тренировки за цялото тяло на лостове и четох за натоварванията. Също така разбрах и разликата между технически отказ и абсолютен отказ (който не е препоръчителен), но не разбрах само едно единствено нещо, на което никъде на намерих отговор. Та въпросът е следният:. Последната серия на всяко едно упражнение ли да завърши с технически отказ или само 1 2 серии от всички серии да е до такъв отказ?
Давам пример: Правя набиране с надхват 3 серии, кофички 3 серии, набиране с подхват 3 серии и лицеви опори 3 серии. И всяка последна серия на всяко едно упражнение ли да е до отказ или само на набирането с подхват и лицевите опори.
Моля ви, не ме пренебрегвайте! Наистина се нуждая от помощ, защото колкото повече ровя, толкова повече се обърквам и не знам какво да правя.
Благодаря ви предварително от сърце
NOW Foods Magnesium citrate
Магнезиев цитрат таблетки
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
NOW Foods Whey protein isolate
Суроватъчен протеин изолат
Pure Nutrition Magnesium Liquid + Vitamin C
Магнезий
Pure Nutrition Power Enzymes
Храносмилателни ензими
HS Labs Creatine Powder
Креатин монохидрат
Още предложения от BB-Shop
21.03.22
15:14
#1
На твоя въпрос не може да се отговори еднозначно. Първо, защото има различни видове отказ според това по каква причина и на какви повторения настъпва.
Второ, защото никой не си казал с каква честота са еднаквите тренировки, с какъв интензитет са, има ли някаква периодизация, няма ли...Но ако приемем, че тренираш това, което си дал като пример, то на всяка последна серия от даденото движение търси отказа(техническия отказ), а на предходните бъди близо до него, но винаги имай резерв.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече