Да вкараме живот в това умряло тяло

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х5-60кг,1х5х80кг, 3х5х85кг.
2. Пендлей гребане - 5х20кг, 5х60кг, 3х80кг., 3х4х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х8×35кг.
4. Френско с дъмбели - 3х10- 14кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
6. Фейспул - 3х10- 15кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с надхват - 1х5ст,1х5-10кг, 3х5-20кг,2х8СТ.ч
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, ,3х5х100кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,3х4х60кг.
4. Пулоувърпреса 3×10 - лост 30кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х8-35кг.
6. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.

Стречинг

Имам въпрос към вас съфорумници. Левия ми трицепс ме боли от към месец, заради това и направих делоуд миналия месец, но наскоро пак започна да ме боли. Боли ме долу до лакътя, когато изпъвам ръката на лежанка, раменна, кофи и т.н. Работя и физическа работа, като доста малко сън напоследък имам . Какви са вариантите според вас?
Мисля че е претоварване и най-вероятно съм възпалил сухожилие.
Благодаря предварително.

Намери подробна картинка на задната част на ръката и на нея маркирай точните места на болката.

Ами това е областта.

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х35кг, 3х3х50кг ,25х5, 5хСТ.
2. Гребане с дъмбел 4х6- 40кг.
3. Флайс 3×6 - 75кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Лежанка за трицепс- 3х6-60кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Много бързо, защото бързах - Божинката

https://lifeafterpain.com/info/muscles/how-to-treat-triceps-tendonitis/

Благодаря. Така като прочетох най-вероятно идва проблема от работа, защото правя доста повтарящи се движения точно с лявата ръка.

Петък - Тренировка Г

1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 1х5-60кг, 3х4х80кг.
2. Мъртва тяга - 1х5 - 20кг, 1х5 - 60кг,  1х5 - 80кг, 1х5х100кг, 3х3х120кг.
3. Български клек 4х8(на крак)-24кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 42кг.
6. Чуково сгъване  - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

хе хе

От другата седмица.  Хахах

Понеделник - Тренировка А

1. Чест прес - 4х8-50кг
2. Хоризонтално гребане на скрипец  - 4х8х65кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х8×20
4. Едностранно разгъване за трицепс на скрипец- 3х10- 5кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 12,5кг
6. Фейспул - 3х10- 10кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Лекичко вече.

Вторник

Загрявка

1. Набиране с надхват - 1х5ст,1х5-10кг, 3х5-20кг,2х8СТ.ч
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, ,3х3х100кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,3х5х50кг.
4. Пулоувърпреса 3×10 - 20кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х8-25кг.
6. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 10кг.

Стречинг

Тази седмица ще я довърша в Габрово, че сме на гости малко при бабата и дядото. Доста малка зала, много хора, но пак стана няква тренировка,  то поне и не се зоря тази седмица.

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х10-60кг,1х5х80кг, 2х4х85кг, 1х3х85кг.
2. Пендлей гребане - 5х20кг, 5х60кг, 3х5х80кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х8×35кг.
4. Едностранно разгъване за трицепс на скрипец- 3х10- 7.5кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
6. Фейспул - 3х10- 15кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Миналата седмица в четвъртък и петък тренирах на лостове и не съм описвал какво правих, защото бяха свободни съчинения.

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с подхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4х30кг
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, ,1х5х100кг, 1х5х105кг,1х3х110кг, 1х8х80кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,1х5х50кг, 3х3х60кг.
4.1. Пулоувърпреса 3×10 - 20кг.
4.2. Обръщане от вис - 3х8х50кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х8-35кг.
5.2. Сгъване с лост надхват - 3х8- 17кг.
6. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х35кг, 3х3х50кг ,25х5, 5хСТ.
2. Гребане с дъмбел 4х6- 40кг.
3. Флайс 3×6 - 75кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Разгъване на скрипец с въже - 3х10-15кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Сашо ми показа доста неща за обръщането от вис днес, за което съм му благодарен. Ще го вкарам в тренировките като упражнение  и се надявам с повторенията да изгладя и движението.

Петък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×5х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 1х3х100, 3х3х120кг.
2. Горен лег - 1х5 - 20кг, 1х5 - 50кг,  1х5 - 70кг, 1х3х80кг, 1х6х50кг.
3. Хакен клек - 1х8х30, 1х8х50, 1х8х80, 1х6х90, 1х6х100кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 42кг.
6. Чуково сгъване  - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х10-60кг,1х5х70кг, 1х3х80кг, 1х5х85кг, 2х4х85кг.
2. Пендлей гребане - 5х20кг, 5х60кг, 1х5х80кг, 3х5х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х8×35кг.
4. Френско с дъмбели - 3х12х12кг.
5. Едностранно разгъване за трицепс на скрипец- 3х10- 7.5кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
7. Фейспул - 3х10- 15кг.

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с надхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4х25кг
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, 3х5х100кг
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,1х5х50кг, 3х3х60кг.
4.1. Пулоувърпреса 3×10 - 20кг.
4.2. Обръщане от вис - 3х6х60кг.
5 - Сгъване с дъмбели прав - 3х8-16кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х8- 12кг.
7. Едностранно сгъване на скрипец 3×10- 7.5кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х20кг, 1х5х30кг ,3х5х40кг.
2. Гребане на хоризонтален скрипец (едностранно) 4х8-  30кг.
3. Флайс 3×8 - 65кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Разгъване на скрипец с въже - 3х10-15кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×5х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 1х3х100, 3х3х120кг.
2. Горен лег - 1х5 - 20кг, 1х5 - 50кг,  1х5 - 70кг, 2х3х80кг, 1х6х60кг.
3. Хакен клек - 1х8х50кг, 3х10х70кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 42кг.
6. Чуково сгъване  - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х10-60кг,1х5х80кг, 3х4х85кг.
2. Пендлей гребане - 5х20кг, 5х60кг, 1х5х80кг, 3х5х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х8×35кг.
4. Френско с дъмбели - 3х12х12кг.
5. Едностранно разгъване за трицепс на скрипец- 3х10- 7.5кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
7. Фейспул - 3х10- 15кг.

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с подхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4х30кг
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, 1х5х100кг, 2х3х110
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,1х5х50кг, 3х3х60кг.
4.1. Пулоувърпреса 3×10 - 20кг.
4.2. Обръщане от вис - 3х6х60кг.
5 - Сгъване с дъмбели прав - 3х8-16кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х8- 12кг.
7. Едностранно сгъване на скрипец 3×10- 7.5кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х20кг, 1х5х30кг ,2х5х40кг, 1х4х50кг.
2. Гребане на хоризонтален скрипец (едностранно) 4х8-  30кг.
3. Флайс 3×8 - 65кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Разгъване на скрипец с въже - 3х10-15кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×5х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 1х3х100, 3х3х120кг.
2. Горен лег - 1х5 - 20кг, 1х5 - 50кг,  1х5 - 70кг, 2х3х80кг, 1х6х60кг.
3. Хакен клек - 1х8х50кг, 3х10х70кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 42кг.
6. Чуково сгъване  - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

От 29.05.23 не пуша и бирата спрях, свалих до 71-72 сутрин и доста добре ми се отрази сякаш. Днес ще пия някоя друга бира, че бабата и дядото ще идват на гости при внучка си.

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х10-60кг,1х5х80кг, 3х4х85кг.
2. Пендлей гребане - 5х20кг, 5х60кг, 1х5х80кг, 3х5х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х8×35кг.
4. Френско с дъмбели - 3х12х12кг.
5. Едностранно разгъване за трицепс на скрипец- 3х10- 7.5кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
7. Фейспул - 3х10- 15кг.
8. Ротатори

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с подхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4х30кг
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, 1х5х100кг, 2х3х110
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,1х5х50кг, 3х3х60кг.
4.1. Пулоувърпреса 3×10 - 25кг.
4.2. Обръщане от вис - 3х8х50кг.
5 - Сгъване с дъмбели прав - 3х8-16кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х8- 12кг.
7. Едностранно сгъване на скрипец 3×10- 7.5кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х20кг, 1х5х30кг ,1х5х40кг, 1х5х45кг, 1х4х50кг, 1х8х20кг.
2. Гребане с дъмбел(едностранно) 4х6-  40кг.
3. Флайс 3×8 - 65кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Разгъване на скрипец с въже - 3х10-15кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×5х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 1х5х100, 3х4х120кг.
2. Горен лег - 1х5 - 20кг, 1х5 - 50кг,  1х5 - 70кг, 2х3х80кг, 1х8х60кг.
3. Хакен клек - 1х8х50кг, 3х10х70кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 42кг.
6. Чуково сгъване  - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х10-40кг,1х6х60кг, 1х6х70кг, 1х6х80кг,1х6х85кг,1х12х60кг.
2. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х60кг, 1х6х80кг, 1х5х85кг, 1х10х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 1х12×27,5кг, 1х8х32х5, 1х6х40кг, 1х12х27,5.
4. Френско с дъмбели - 3х12х12кг.
5. Едностранно разгъване за трицепс на скрипец- 3х10- 7.5кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
7. Фейспул - 3х10- 15кг.
8. Ротатори

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с подхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4х30кг
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, 1х5х100кг, 2х3х110
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,1х5х50кг, 3х3х60кг.
4.1. Пулоувърпреса 3×10 - 25кг.
4.2. Обръщане от вис - 3х8х50кг.
5 - Сгъване с дъмбели прав - 3х8-16кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х8- 12кг.
7. Едностранно сгъване на скрипец 3×10- 7.5кг.

Стречинг

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х20кг, 1х5х30кг ,1х5х40кг, 1х5х45кг, 1х10х20кг.
2. Гребане на скрипец (едностранно) 4х6-  40кг.
3. Флайс 3×8 - 65кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Разгъване на скрипец с въже - 3х10-15кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×5х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 1х5х100, 3х4х120кг.
2. Горен лег - 1х5 - 20кг, 1х5 - 50кг,  1х5 - 70кг, 2х3х80кг, 1х8х60кг.
3. Хакен клек - 1х8х50кг, 3х10х70кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 42кг.
6. Чуково сгъване  - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х10-40кг,1х6х60кг, 1х6х70кг, 1х6х80кг,1х6х85кг,1х12х60кг.
2. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х60кг, 1х6х80кг, 1х6х85кг, 1х12х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 1х12×27,5кг, 1х8х32х5, 1х6х40кг, 1х12х27,5.
4. Френско с дъмбели - 3х12х12кг.
5. Едностранно разгъване за трицепс на скрипец- 3х10- 7.5кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
7. Фейспул - 3х10- 15кг.
8. Ротатори

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с подхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4х30кг
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, 1х5х100кг, 2х3х110
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,1х5х50кг, 3х3х60кг.
4.1. Пулоувърпреса 3×10 - 25кг.
4.2. Обръщане от вис - 3х8х50кг.
5 - Сгъване с дъмбели прав - 3х8-16кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х8- 12кг.
7. Едностранно сгъване на скрипец 3×10- 7.5кг.

Стречинг

Четвъртък

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х20кг, 1х5х30кг ,1х5х40кг, 1х5х45кг, 1х10х20кг.
2. Гребане на скрипец (едностранно) 4х6-  40кг.
3. Флайс 3×8 - 65кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Разгъване на скрипец с въже - 3х10-15кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×5х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 1х5х100, 3х4х120кг.
2. Горен лег - 1х5 - 20кг, 1х5 - 50кг,  1х5 - 70кг, 2х3х80кг, 1х8х60кг.
3. Хакен клек - 1х8х50кг, 3х10х70кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 42кг.
6. Чуково сгъване  - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

Понеделник- ТСЛ

1.1 Пендлей 3х3 - 80кг
1.2 Набиране 3х6 - 10кг
1.3 Скрипец 3х10х40кг.

2.1 Лежанка с лост 3х3х80кг
2.2 Горна лежанка с дъмбели 3х6х25кг
2.3 Кофи 3х10х10кг.

3.1 Сгъване за бицепс с дъмбел 3х5х16кг
3.2 Чукове 3х8х12кг
3.3 Скотово с дъмбел 3х10х8кг

Корем

Стречинг

Нещо по-динамично ми се правеше и ми хареса идеята на ТСЛ, за което Гордан ми е обеснявал. Та ще пробвам как ще ми се отрази. Иначе тая седмица отпуск, че ще местим квартирата. Ще сме бая далече от Слатина, та и фитнеса ще сменям. Трябва да търся някой около Фондови жилища.

.