Да вкараме живот в това умряло тяло

Вторник - ТСЛ

1.1 Клек 3х3х100кг.
1.2 Румънска с дъмбели 3х6х30кг.
1.3 Бедрено разгъване 3х10х45кг.

2.1 Раменна преса 3х5х50кг
2.2 Разтваряне встрани 3х8х10кг
2.3 Пек-дек  3х12х35кг

3.1 Лежанка с тесен хват 3х6х50кг
3.2 Разгъване на скрипец 3х8х22.5кг
3.3 Разгъване на скрипец над глава 3х12х7.5кг.

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х10-40кг,1х6х60кг, 1х6х70кг, 1х6х80кг,1х3х85кг,1х12х60кг.
2. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х60кг, 1х6х80кг, 1х3х85кг, 1х12х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 1х12×27,5кг, 1х8х32х5, 1х6х35кг, 1х12х27,5.
4. Френско с дъмбели - 3х12х12кг.
5. Едностранно разгъване за трицепс на скрипец- 3х10- 7.5кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
7. Фейспул - 3х10- 15кг.
8. Ротатори

Стречинг

По-леко днес че с това преместване много премеждия. До 4 етаж по стълбите многократно ( както ще е , защото няма асансьор ), единия ден в старата квартира асансьора не работеше та и до 7ия етаж имаше 3-4 курса. Откраднаха ни сушилнята нов AEG ... бяхме я качили с бащата до 4ия етаж в стълбището, как я зеха тия за 30 мин .. не знам. И така, купих си нова и продължавам с прогреса.
А и бебето не спи нормално от 1 месец та и съня е ужас. Иначе залата ми хареса, утре ще си взема месечна. Гедон в Света троица.

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с подхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4х30кг
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, 3х5х100кг, 1х8х80кг
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,3х5х50кг, 1х8х40кг.
4.1. Пулоувърпреса 3×10 - 27кг.
4.2. Обръщане от вис - 3х8х50кг.
5 - Сгъване с дъмбели седнал - 3х8-16кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х8- 12кг.
7. Едностранно сгъване на скрипец 3×10- 7.5кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х35кг, 3х3х50кг ,25х5, 5хСТ.
2. Гребане с дъмбел 4х6- 40кг.
3. Флайс 3×6 - 75кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Лежанка за трицепс- 3х6-60кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×5х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 1х3х100, 3х3х120кг.
2. Горен лег - 1х5 - 20кг, 1х5 - 50кг,  1х5 - 70кг, 1х3х80кг, 1х6х50кг.
3. Хакен клек - 1х8х30, 1х8х50, 1х8х80, 1х6х90, 1х6х100кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 42кг.
6. Чуково сгъване  - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х10-40кг,1х6х60кг, 1х6х70кг, 1х6х80кг,1х3х85кг,1х12х60кг.
2. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х60кг, 2х6х80кг, 1х12х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 1х12×27,5кг, 1х8х32х5, 1х6х35кг, 1х12х27,5.
4. Френско с дъмбели - 3х12х12кг.
5. Едностранно разгъване за трицепс на скрипец- 3х10- 7.5кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
7. Фейспул - 3х10- 15кг.
8. Ротатори

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х35кг, 3х3х50кг ,25х5, 5хСТ.
2. Гребане с дъмбел 4х6- 40кг.
3. Флайс 3×6 - 75кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Лежанка за трицепс- 3х6-60кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Вторник и сряда нямаше кога, та пропуснах и без това с този сън и натоварване на работа, добре ми дойде.

Петък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×5х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 1х3х100, 3х3х120кг.
2. Горен лег - 1х5 - 20кг, 1х5 - 50кг,  1х5 - 70кг, 1х3х80кг, 1х6х50кг.
3. Хакен клек - 1х8х30, 1х8х50, 1х8х80, 1х6х90, 1х6х100кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 42кг.
6. Чуково сгъване  - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х10-40кг,1х6х60кг, 1х6х70кг, 1х6х80кг,1х12х60кг.
2. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х60кг, 2х6х80кг, 1х12х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 1х12×27,5кг, 1х8х32х5, 1х6х35кг, 1х12х27,5.
4. Френско с дъмбели - 3х12х12кг.
5. Едностранно разгъване за трицепс на скрипец- 3х10- 7.5кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
7. Фейспул - 3х10- 15кг.
8. Ротатори

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с надхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,1х5х25кг, 1х10СТ.
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, 1х5х100кг, 1х4х110кг, 1х8х80кг
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,1х5х50кг, 1х3х60кг , 1х8х40кг.
4.1. Пулоувърпреса 3×10 - 27кг.
4.2. Обръщане от вис - 3х8х50кг.
5 - Сгъване с дъмбели седнал - 3х8-16кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х8- 12кг.
7. Едностранно сгъване на скрипец 3×10- 7.5кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х35кг, 3х3х50кг ,25х5, 5хСТ.
2. Гребане с дъмбел 4х6- 40кг.
3. Флайс 3×6 - 75кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Лежанка за трицепс- 3х6-60кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Нещо съм проспал вчера и не съм я качил

Петък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×5х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 1х3х100, 3х3х120кг.
2. Горен лег - 1х5 - 20кг, 1х5 - 50кг,  1х5 - 70кг, 1х3х80кг, 1х6х50кг.
3. Хакен клек - 1х8х30, 1х8х50, 1х8х80, 1х6х90, 1х6х100кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 42кг.
6. Чуково сгъване  - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

И от днес

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х10-40кг,1х6х60кг, 1х6х70кг, 1х6х80кг,1х12х60кг.
2. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х60кг, 2х6х80кг, 1х12х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 1х12×27,5кг, 1х8х32х5, 1х6х35кг, 1х12х27,5.
4. Френско с дъмбели - 3х12х12кг.
5. Едностранно разгъване за трицепс на скрипец- 3х10- 7.5кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
7. Фейспул - 3х10- 15кг.
8. Ротатори

Стречинг

Загрявка

1. Набиране с надхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,1х5х25кг, 1х10СТ.
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, 1х5х100кг, 1х4х110кг, 1х8х80кг
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,1х5х50кг, 1х3х60кг , 1х8х40кг.
4.1. Пулоувърпреса 3×10 - 27кг.
4.2. Обръщане от вис - 3х8х50кг.
5 - Сгъване с дъмбели седнал - 3х8-16кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х8- 12кг.
7. Едностранно сгъване на скрипец 3×10- 7.5кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х35кг, 3х3х50кг ,25х5, 5хСТ.
2. Гребане на машина едностранно 4х6- 30кг.
3. Флайс 3×6 - 25кг.( много странна машина)
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -50кг
5. Лежанка за трицепс- 3х6-60кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×5х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 1х3х100, 3х3х120кг.
2. Горен лег - 1х5 - 20кг, 1х5 - 50кг,  1х5 - 70кг, 1х3х80кг, 1х6х50кг.
3. Хакен клек - 1х8х30, 1х8х50, 1х8х80, 1х6х90, 1х6х100кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 42кг.
6. Чуково сгъване  - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х5-20кг, 10х40кг, 5х60кг, 5х80кг, 2х3х100кг.
2. Набиране с надхват 5х6.
3. Рaменна преса -1х10-20кг., 1х5х40кг, 3х5х50кг.
4. Пулоувърпреса с диск - 3х6х25кг.
5 - Сгъване с крив лост - 3х12-17кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х8- 8кг.

Стречинг

Стига толкова почивка.

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х6х60кг, 3х5х70кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х6х40кг, 1х6х60кг, 3х5х70кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х6х32.5
4. Френско с дъмбели - 3х10х10кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 40кг
6. Фейспул - 3х12- 25кг.
7. Ротатори

Стречинг

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 3х5х90кг.
2. Горен лег - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг,  1х5 - 60кг, 3х5х70кг.
3. Лег преса - 1х8х50кг, 4х8х70кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
6. Чуково сгъване седнал  - 3х10- 14кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х8- 10 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1.Обръщане от вис - 3х10х20кг, 3х5х50кг
1.Кофички - 1х5СТ, 3х5х25кг.
2. Гребане на машина едностранно 3х8- 25кг.
3. Флайс на скрипец  3×8 - 20кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -30кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Машините тук са с ремъци и тежестите се усещат на някой доста.

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х5-20кг, 10х40кг, 5х60кг, 5х80кг, 5х90кг, 2х5х100кг.
2. Набиране с подхват 1х6СТ, 1х5х10кг, 1х5х20кг, 1х3х30кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг., 1х5х40кг, 2х5х50кг, 1хх55кг.
4. Пулоувърпреса с диск - 3х8х25кг.
5 - Сгъване с крив лост - 1х10-17кг, 1х6х27, 2х5х37кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 8кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х6х60кг, 3х3х80кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х6х40кг, 1х6х60кг, 2х5х70кг, 1х5х75кг
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х6х32.5
4. Френско с дъмбели - 3х10х10кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 40кг
6. Фейспул - 3х12- 30кг.
7. Ротатори

Стречинг

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 3х5х100кг.
2. Горен лег - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг,  1х5 - 60кг, 3х5х70кг.
3. Лег преса - 1х8х50кг, 4х8х140кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
6. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 15кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х8- 12 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Гребане на машина едностранно 3х10- 40кг.
2. Кофички - 10хСТ, 10х10кг, 5х20кг, 3х5х40кг.
3. Набирания  3×10СТ
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -30кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 25кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, 3х5х100кг.
2. Набиране с надхват 1х6СТ, 1х5х10кг, 3х5х20кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг., 1х5х40кг, 3х4х55кг.
4. Пулоувърпреса с диск - 3х8х25кг.
5 - Сгъване с крив лост - 3х10-27кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 8кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х6х60кг, 3х3х80кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х6х40кг, 1х6х60кг, 1х5х70кг, 1х5х75кг, 1х4х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х6х32.5
4. Френско с дъмбели - 3х10х10кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 40кг
6. Фейспул - 3х12- 30кг.
7. Ротатори

Стречинг

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 3х3х100кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг,  3х5 - 60кг.
3. Лег преса - 1х8х50кг, 4х8х140кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
6. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 15кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х8- 12 кг

Стречинг

Нямаше сила днес, горния лег тук ми е много неудобен и ще го сменя с горен лег на смит.

Петък - тренировка В

Загряване

1. Гребане на машина едностранно 3х8 - 45кг.
2. Кофички - 10хСТ, 10х10кг, 5х20кг, 3х5х40кг.
3. Набирания  3×10СТ
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -30кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 25кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, 3х5х100кг.
2. Набиране с подхват 1х6СТ, 1х5х10кг, 3х5х20кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг., 1х5х40кг, 3х4х55кг.
4. Пулоувърпреса с диск - 3х8х25кг.
5 - Сгъване с крив лост - 3х10-27кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 8кг.

Стречинг

Нямаше време вчера и ще изместя  дните тази седмица. Много лабаво днес, последните с клизма.

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х6х60кг, 3х5х80кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х6х50кг,3х5х80кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х6х32.5
4. Френско с дъмбели - 3х10х10кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 40кг
6. Фейспул - 3х12- 30кг.
7. Ротатори

Стречинг

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 3х5х100кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг,  3х5 - 50кг.
3. Лег преса - 1х8х50кг, 4х8х140кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
6. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 15кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х8- 12 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Гребане на машина едностранно 3х8 - 45кг.
2. Кофички - 10хСТ, 10х10кг, 5х20кг, 3х5х40кг.
3. Набирания  3×10СТ
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -30кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 25кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, 3х5х100кг.
2. Набиране с надхват 1х6СТ, 3х5х15кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг., 1х5х40кг, 3х5х50кг.
4. Пулоувърпреса с диск - 3х8х25кг.
5 - Сгъване с крив лост - 3х10-27кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 8кг.

Стречинг

Слабо днес и беше пълен гъч в залата.

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х70кг, 3х3х80кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х6х50кг,2х5х80кг, 1х4х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х8х32.5
4. Френско с дъмбели - 3х10х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 40кг
6. Фейспул - 3х12- 30кг.
7. Ротатори

Стречинг

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 2х5х100кг, 1х3х105кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг,  3х5 - 50кг.
3. Лег преса - 1х8х50кг, 4х8х140кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
6. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 16кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х8- 12 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Гребане на машина едностранно 3х8 - 45кг.
2. Кофички - 10хСТ, 10х10кг, 5х20кг, 1х5х40кг, 2х5х45кг.
3. Набирания  3×10СТ
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -30кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, 1х5х100кг, 1х5х105кг, 1х3х110кг.
2. Набиране с подхват 1х6СТ, 1х5х10кг,1х5х20кг,3х3х30кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг., 1х5х40кг, 1х5х50кг.,2х5х55кг.
4. Пулоувърпреса с диск - 3х8х25кг.
5 - Сгъване с крив лост - 3х10-27кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 8кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 3х5х60кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 3х5х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х8х20кг.
4. Френско с дъмбели - 3х10х8кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 30кг
6. Фейспул - 3х12- 20кг.
7. Ротатори

Стречинг

Снощи няква температура ме мъчеше, кашлям от 3 дни и днес нямаше никаква сила, та реших да раздвижа леко само.

Петък - тренировка В

Загряване

1. Гребане на машина едностранно 3х8 - 45кг.
2. Кофички - 10хСТ, 10х10кг, 5х20кг, 1х5х40кг, 2х5х45кг.
3. Набирания  3×10СТ
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -30кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, 1х5х100кг, 1х5х105кг, 1х3х110кг.
2. Набиране с надхват 1х6СТ, 1х5х10кг,3х4х20кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг., 1х5х40кг, 1х5х50кг.,1х5х55кг,1х3х60кг.
4. Пулоувърпреса с диск - 3х8х25кг.
5 - Сгъване с крив лост - 3х10-27кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 8кг.

Стречинг