Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим10.10.23
09:58
#281
Вторник - Тренировка А
1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 3x5х80кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 1х5х80кг,2х5х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х8х30кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 40кг
6. Фейспул - 3х8- 35кг.
7. Ротатори
Стречинг
12.10.23
11:25
#282
Четвъртък - Тренировка Г
1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 3х5х100кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг, 1х5 - 50кг, 2х5х55кг.
3. Лег преса - 1х8х50кг, 4х6х160кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12,5 кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
6. Чуково сгъване седнал - 3х8- 16кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х8- 10 кг
Стречинг
13.10.23
10:59
#283
Петък - тренировка В
Загряване
1. Гребане на машина едностранно 3х8 - 45кг.
2. Кофички - 10хСТ, 10х10кг, 5х20кг, 1х5х40кг, 2х5х45кг.
3. Набирания 3×10СТ
4. Бедрено сгъване - 4х10 -30кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
Стречинг
Следващата седмица ще е на лостове, че ще пътуваме малко, а и няма да е зле някакъв делоуд да направя.
23.10.23
11:20
#284
Понеделник
Загрявка
1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 3х5х100кг.
2. Набиране с надхват 4х6СТ
3. Рaменна преса -1х10-20кг., 1х5х40кг, 3х5х50кг.
4. Пулоувърпреса с диск - 3х8х25кг.
5 - Сгъване с крив лост - 3х10-27кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 8кг.
Стречинг
Миналата седмица починах, разходки доста по реките с въдицата. Времето беше супер за октомври.
24.10.23
14:38
#285
Вторник - Тренировка А
1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 3x5х80кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 3х5х80кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х8х30кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 40кг
6. Фейспул - 3х8- 35кг.
7. Ротатори
Стречинг
26.10.23
12:56
#286
Четвъртък - Тренировка Г
1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 3х5х100кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг, 1х5 - 50кг, 2х5х55кг.
3. Преден клек - 1х8х30кг, 4х5х60кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12,5 кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
6. Чуково сгъване седнал - 3х8- 16кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х8- 10 кг
Стречинг
27.10.23
11:17
#287
Петък - тренировка В
Загряване
1. Гребане на машина едностранно 3х8 - 45кг.
2. Кофички - 10хСТ, 10х10кг, 5х20кг, 3х5х40кг.
3. Набирания 3×10СТ
4. Бедрено сгъване - 4х10 -30кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
Стречинг
27.10.23
11:23
#288
С
Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 27.10.23 11:23.
27.10.23
11:24
#289
Държа около 75кг, доста ядене ми трябва до 80кг.
30.10.23
12:19
#290
Понеделник
Загрявка
1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 1х5х100кг,1х5х105кг,1х5х110кг.
2. Набиране с подхват 1х6СТ, 3х5х20кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг., 1х5х40кг, 1х5х50кг,2х5х55кг.
4. Пулоувърпреса с лост - 3х6х34кг.
5 - Сгъване с крив лост - 3х6-34кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 7кг.
Стречинг
31.10.23
09:51
#291
Вторник - Тренировка А
1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 3x5х80кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 2х5х80кг, 1х5х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х8х30кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 45кг
6. Фейспул - 3х8- 35кг.
7. Ротатори
Стречинг
Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 31.10.23 09:52.
02.11.23
10:14
#292
Четвъртък - Тренировка Г
1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х90, 3х4х110кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг, 1х5 - 50кг, 2х5х55кг.
3. Преден клек - 1х5х50кг, 1х5х60кг,2х5х70кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х6 - 14 кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
6. Чуково сгъване седнал - 3х8- 16кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х6- 12 кг
Стречинг
03.11.23
09:37
#293
Петък - тренировка В
Загряване
1. Гребане на машина едностранно 3х6 - 55кг.
2. Кофички - 10хСТ, 6х20кг, 6х30кг, 1х5х40кг,2х5х45кг.
3. Горен скрипец широк хват 3×6х65кг.
4. Бедрено сгъване - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
Стречинг
06.11.23
11:39
#294
Понеделник
Загрявка
1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 1х5х100кг,1х5х105кг,1х5х110кг.
2. Набиране с подхват 1х6СТ, 3х5х20кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг., 1х5х40кг, 1х5х50кг,2х5х55кг.
4. Пулоувърпреса с лост - 3х6х34кг.
5 - Сгъване с крив лост - 3х6-34кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 7кг.
Стречинг
07.11.23
10:01
#295
Вторник - Тренировка А
1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 1x5х80кг,1х4х82,5кг, 1х3х85кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 3х5х80кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х6х32.5кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 45кг
6. Фейспул - 3х8- 35кг.
7. Ротатори
Стречинг
09.11.23
12:35
#296
Четвъртък - Тренировка Г
1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х90, 3х3х100кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг, 1х5 - 50кг, 2х5х55кг.
3. Преден клек - 1х5х50кг, 1х5х60кг,2х5х70кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х6 - 14 кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
6. Чуково сгъване седнал - 3х8- 16кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х6- 12 кг
Стречинг
Днеска немах много силица, лежерно.
14.11.23
12:47
#297
Понеделник
Загрявка
1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг,3х5х100кг.
2. Набиране с подхват 1х6СТ, 3х5х20кг.
3.1. Рaменна преса с дъмбели 3х8х24кг.
3.2. Пулоувърпреса с лост - 3х8х25кг.
4.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-27кг.
4.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 8кг.
Стречинг
Малко ми е ограничено времето и още нагаждам тренировките, май ще мина на някакви суперсерии.
15.11.23
19:18
#298
Вторник - Тренировка А
1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 1x5х80кг,1х4х82,5кг, 1х3х85кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 3х5х80кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х6х32.5кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 45кг
6. Фейспул - 3х8- 35кг.
7. Ротатори
Стречинг
Никога повече няма да отида в 18:00 тук. По 4 човека на машина..
17.11.23
08:39
#299
Четвъртък - Тренировка Г
1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х90, 3х3х100кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг, 1х5 - 50кг, 2х5х55кг.
3. Преден клек - 1х5х50кг, 1х5х60кг,2х5х70кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х6 - 14 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал - 3х8- 16кг
5.2. Сгъване с дъмбел седнал 3х6- 12 кг
Стречинг
18.11.23
12:52
#300
Петък - тренировка В
Загряване
1. Гребане на машина едностранно 3х6 - 55кг.
2. Кофички - 10хСТ, 6х20кг, 6х30кг, 3х5х40кг.
3. Горен скрипец широк хват 3×6х65кг.
4. Бедрено сгъване - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
Стречинг
20.11.23
11:46
#301
Понеделник
Загрявка
1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг,3х5х100кг.
2. Набиране с надхват 1х6СТ, 3х5х10кг.
3.1. Рaменна преса с лост 1х5х50кг.
3.2. Пулоувърпреса с лост - 3х8х25кг.
4.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-25кг.
4.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 10кг.
Стречинг
21.11.23
09:05
#302
Вторник - Тренировка А
1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 3x5х80кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 3х5х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х6х32.5кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 45кг
6. Фейспул - 3х8- 35кг.
7. Ротатори
Стречинг
23.11.23
16:55
#303
Четвъртък - Тренировка Г
1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х90, 3х3х100кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг, 3х5х55кг.
3. Преден клек - 1х5х50кг, 1х5х70кг,2х5х80кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х6 - 14 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал - 3х8- 16кг
5.2. Сгъване с дъмбел седнал 3х6- 12 кг
Стречинг
24.11.23
09:10
#304
Петък - тренировка В
Загряване
1. Гребане на машина едностранно 3х6 - 55кг.
2. Кофички - 10хСТ, 6х20кг, 6х30кг, 3х5х40кг.
3. Горен скрипец широк хват 3×6х70кг.
4. Бедрено сгъване - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
Стречинг
Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 24.11.23 10:01.
27.11.23
08:54
#305
Понеделник
Загрявка
1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг,3х5х100кг.
2. Набиране с подхват 1х6СТ, 1х5х10кг, 1х5х20кг,
3.1. Рaменна преса с лост 1х5х50кг.
3.2. Пулоувърпреса с лост - 3х8х25кг.
4.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-25кг.
4.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 10кг.
Стречинг
28.11.23
08:26
#306
Вторник - Тренировка А
1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 1x6х80кг, 1x12х60кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 1х6х80кг, 1х13х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 1х6х25кг, 7х32.5кг, 5х37.5, 12х25кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 45кг
6. Фейспул - 3х12- 35кг.
7. Ротатори
Стречинг
30.11.23
09:19
#307
Четвъртък - Тренировка Г
1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х8-40кг, 1х6х80кг, 1х6х100кг, 1х10х80кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг, 1х5х55кг, 1х10х40кг.
3. Преден клек - 1х5х50кг, 1х5х80кг,1х10х60кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал - 3х8- 16кг
5.2. Сгъване с дъмбел седнал 3х6- 12 кг
Стречинг
01.12.23
09:13
#308
Петък - тренировка В
Загряване
1. Горен скрипец широк хват -12х40кг, 8х50кг, 6х65кг, 12х55кг.
2. Кофички - 12хСТ, 6х20кг, 3х5х40кг.
3. Едностранно гребане на хоризонтален скрипец × 2х6х30кг, 1х12х20кг.
4. Бедрено сгъване - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
Стречинг
04.12.23
09:07
#309
Понеделник
Загрявка
1. Клек- 1х10-20кг, 5х60кг,1х6х100кг, 12х80кг.
2. Набиране с надхват 2х6СТ, 1х5х10кг, 1х5х20кг, 1х6СТ.
3. Рaменна преса с лост - 6х40кг,1х6х50кг, 10х40кг.
3. Пулоувърпреса с лост - 3х8х25кг.
4.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-25кг.
4.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 10кг.
Стречинг
05.12.23
08:55
#310
Вторник - Тренировка А
1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 1x6х80кг, 1x12х60кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 1х8х80кг, 1х5х85кг,1х13х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 1х6х25кг, 7х32.5кг, 6х40кг, 12х25кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 50кг
6. Фейспул - 3х12- 35кг.
7. Ротатори
Стречинг
07.12.23
09:06
#311
Четвъртък - Тренировка Г
1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х8-40кг, 1х6х80кг, 1х6х100кг, 1х10х80кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг, 1х5х55кг, 1х10х40кг.
3. Преден клек - 1х5х50кг, 1х5х80кг,1х10х60кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал - 3х8- 16кг
5.2. Сгъване с дъмбел седнал 3х6- 12 кг
Стречинг
08.12.23
09:23
#312
Петък - тренировка В
Загряване
1. Горен скрипец широк хват -12х40кг, 8х50кг, 6х70кг, 12х55кг.
2. Кофички - 12хСТ, 6х20кг, 1х5х40кг, 12х20кг.
3. Едностранно гребане на хоризонтален скрипец × 2х6х25кг, 1х12х20кг.
4. Бедрено сгъване - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
Стречинг
11.12.23
09:23
#313
Понеделник
Загрявка
1. Клек- 1х10-20кг, 5х60кг,1х6х100кг, 12х80кг.
2. Набиране с надхват 2х6СТ, 1х5х10кг, 1х5х20кг, 1х6СТ.
3. Рaменна преса с лост - 6х40кг,1х6х50кг, 10х40кг.
3. Пулоувърпреса с лост - 3х8х25кг.
4.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-25кг.
4.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 10кг.
Стречинг
12.12.23
09:13
#314
Вторник - Тренировка А
1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 1x6х80кг, 1x12х60кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 1х8х80кг, 1х5х85кг,1х13х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 1х6х25кг, 7х32.5кг, 6х40кг, 12х25кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 50кг
6. Фейспул - 3х12- 35кг.
7. Ротатори
Стречинг
14.12.23
09:41
#315
Четвъртък - Тренировка Г
1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х8-40кг, 1х6х80кг, 1х6х100кг, 1х10х80кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг, 1х5х55кг, 1х10х40кг.
3. Преден клек - 1х5х50кг, 1х1х90кг,1х10х60кг.( не мога да смятам)
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал - 3х8- 16кг
5.2. Сгъване с дъмбел седнал 3х6- 12 кг
Стречинг
15.12.23
10:49
#316
Петък - тренировка В
Загряване
1. Горен скрипец широк хват -12х40кг, 8х50кг, 6х70кг, 12х55кг.
2. Кофички - 12хСТ, 6х20кг, 1х5х40кг, 12х20кг.
3. Едностранно гребане на хоризонтален скрипец × 2х6х25кг, 1х12х20кг.
4. Бедрено сгъване - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо
Стречинг
18.12.23
08:53
#317
Понеделник - Тренировка А
Загрявка
1. Клек- 1х10-20кг, 5х60кг,1х10х100кг,5х110кг, 12х80кг.
2. Набиране с подхват 1х6СТ, 1х5х10кг, 1х5х20кг, 1х6СТ.
3. Рaменна преса с лост - 6х40кг,1х6х50кг, 10х40кг.
4. Пулоувърпреса с лост - 3х8х25кг.
5.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-25кг.
5.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 10кг.
Стречинг
19.12.23
09:08
#318
Вторник - Тренировка Б
1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 1x6х80кг, 1x12х60кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 1х8х80кг, 1х6х85кг,1х13х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 1х6х25кг, 7х32.5кг, 6х40кг, 12х25кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 50кг
6. Фейспул - 3х12- 40кг.
7. Ротатори
Стречинг
Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 19.12.23 10:24.
21.12.23
19:48
#319
Ще се отдам на пиене и нищо постно, ако имам време и желание, може и да стигна до мазето в Койнаре.
04.01.24
08:54
#320
Четвъртък - Тренировка Г
1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х8-40кг, 3х6х80кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 3х6- 40кг.
3. Преден клек - 1х5х40кг, ,3х6х60кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал - 3х8- 14кг
5.2. Сгъване едностранно с дъмбел седнал 3х8- 8 кг
Стречинг
Добре бяха празниците, продължавам си по план. Ще вработя малко днес и утре.
Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 04.01.24 08:54.
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече