тренировка за релеф и сила

имам следния проблем:тялото ми е долу-горе добре да започна тренировки но от ханша до коленете имам малко сланинки и незнам точно как да ги изчистя без да свалям килограми от другите части на тялото и искам след като ги изчистя да започна да работя за релеф и сила.Ще съм ви много благодарен ако ми помогнете :)

Като начало започни да работиш със машините
разгъване от машина
4-5 серии по 20 повторения
после може и напади
3 серии по 15-20 повторения

За релеф и сила начисто е невъзможно да работиш едновременно. Опитай първо силата, после релефа според мен; вариант е и обратното, ако толкова спешно държиш да си промениш външния вид :)

Направи хубава маса първо придружена със сила после с подходящата диета ще издухаш мазнините за релеф към който се стремиш
ДЗВЕР ти го каза двете работи наведнъж не стават