Упражнения за бързина и отскок ?

Интересувам се кои упражнения ще ми увеличат отскока и бързината, защото тренирам баскетбол и са ми нужни .Моля да ми отговарят компетентни хора, защото търся упражнения, което да не набиват или да не износват капачките - ако това е напълно невъзможно поне да е в малка степен...А дали от тях ще стана по-тромав, защото и такива коментари съм чувал  :wink:

За отскок-подскоци с лост или с повече тежести...зависи колко можеш...а за бързина нз по принцип тренера ти требва да разбира най-добре...

тука ще намериш каквото ти трябва!!!
http://jump.basketball-bg.com/airalert3.php

[quote author=“WESTA”]тука ще намериш каквото ти трябва!!!
http://jump.basketball-bg.com/airalert3.php

Мерси все пак, че си се потрудил ама е напълно излишно - все пак се занимавам с баскетбол и знам много повече програми, но при тях има проблем, че много пречат на капчките и ти се получават системни болки... 8)

Добре де вие в тренировката не правите ли точно такива упражнения...един приятел тренира и правят в тренировката полуклекове и подскоци както ти казах.....ТРЕНЕРА ТИ ЗНАЕ НАЙ-ДОБРЕ!!!